低內耗的人更輕盈


A-


確實，人生當中確實有太多太多耗損自己能源的事情，如何減低各式各樣的耗損，真的是一個十分值得好好想一想的議題。


找到耗損自己的部分，是很重要要先釐清的部分，這個主題，其實除了減少耗損外，也應該可以將面向多增加一個：學習如何為自己增能。


對於我來說，耗損應該有幾個大項：人與人之間的關係、精力的耗損、情緒的耗損。


人與人之間的耗損，很重要的低內耗是畫出界線，許多不舒服的關係，源自於關係界線的模糊，哪些事在自己的心中過不去，我們是不是自己可以很清楚知道那條線？當自己很清楚，自己的哪個區塊不容許他人來侵犯時，在別人眼中你也相對的清楚被理解。


精力的耗損，這部分就是要找出自己最佳的精力時段，拿它來做最重要或是最有價值的事，精力耗損再所難免，但是是不是用在最有價值區便是關鍵。


情緒的耗損，修行在個人用在這個區塊真的是相當貼切，覺察當下不讓情緒引領行為，是我們該持續修行的正念課題，這也是讓自己有一個停頓點，可以有空間與時間改變思維方式的一個有效解方。


增能的部分，在專業感上的累積及擴充、自律的習慣、找到自己可以感到幸福感的法寶


人的一生有很大一部分跟工作有關，在自己的專業領域中擴充、增能，是一個無限的動能引擎，讓自己有目標及方向一直向前，專業感滿溢，確實是可以讓自己更加的體面。


很喜歡書作者的一句話：『自律上癮，人間清醒』，自律的習慣是在好的時間管理基礎上建立，越自律似乎很多事可以更有時間以及效率的完成，人生前方的路也越發清晰。


逛書店、泡一個熱熱的精油澡、早晨來杯熱熱的馥列白，運動的汗水、抱抱可愛的孩子，都是可以讓我感受到快速充電的方式，找到自己心中會感到小確幸的方式，真的可以為生活增添很多的量能。


這本書對於我而言應該是一個敲門磚，讓自己可以靜下來省思自己的低耗損、高增能的清單。每個人其實就是一部引擎，如何善待專屬自己的引擎，讓自己的人生可以更色彩的運轉，真的端靠覺察及落實的程度。


Action：
1.低內耗高增能清單
2.把自己當網紅來培養，讓量變引起質變


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債券其實比股票賺更多


A-


看了許多的投資書，作者時常都會提到資產配置，以降低在投資上的風險，然而配置的方式便是利用債券與股票進行搭配，依照自己的風險耐受度，配置股票債券的比例。


對於債券的理解沒有很清楚，之前在債券的購入上，選擇的是最簡單的債券型ETF，其實購入的方式跟股票一樣，在證券商系統中就可以下單，當時我選擇的是美國的債券及券商進行投入。


也因ETF就是一籃子債券涵蓋政府公債、公司債，所以單純買了ETF因為操作過於簡單，所以對於債券本身的基礎邏輯就沒有那麼的清楚。


在這本書中，可以學習到債券還款的信用能力的評估，可以透過信評機構的信用評估進行選擇。以及根據發行人不同，有政府發的政府公債、公司發行的公司債券、或是銀行發行的金融債券。


銀行理財專員時常會跟自己推銷債券商品，琳琅滿目的清單，選擇若是單一政府債或是公司債，就會看到到期日以及剩餘年期、申購價、票面利率以及到期殖利率。申購價就是現在購買的價格，而票面利率則是固定給予你的利率，在到期年期當中都可以固定領到預知的利息，這過程中隨時可以賣掉債券，價格隨當時的市場變動，但是若這張債券在到期時仍持有，則發行單位會依照當時發行的價格買回。


所以，在債券上的收益會是固定的票面利息，以及價格買賣的資本損益。


升息跟降息也直接跟債券的利息有直接的關係，當市場的貨幣量過多，造成通貨膨脹，政府就會進行升息的策略，讓市場上的貨幣回到銀行，同時也帶動債券的殖利率上升，但是會造成債券的價格下跌。


債券的投資其實相當適合在風險承擔程度較低的投資人，當你有一筆資金，短期沒有使用的需求，這筆資金的投入其實會收益多少其實是可以固定估算出來的。不用看盤、不用擔心價格的起伏，穩健的收益，基本上都是可以打敗通膨率。


在投資上我也有在上債券投入比例，對於債券的特性來說，其實算是滿符合我這個不喜歡變動，也不會太追求資本利得的收益。在投資中加入債券算是給自己的投資加入一些的穩健比例。


Action：
股債資產配置


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NMN的逆齡奇蹟




B




保健食品商品中看到NMN的商品，櫃哥告訴我這是比爾蓋茲也在研究的抗老聖品，聽到抗老每個人的耳朵都會豎起來，但是對於吃進去的東西，還是謹慎點先學習的好。




身體中延緩抗老化的物質是NAD，而NAD會隨著年紀的增長，體內的濃度也會逐漸的下降，NAD會因為修復DNA、抗炎、能量代謝而消耗，然而NAD的濃度卻跟老化的各種疾病狀況息息相關。




而NMN又是促成NAD生成的先驅物，所以因應這個理由，各式各樣的萃取因應而生，NMN可以透過食物攝取，也可以透過合成，在不同的國家有不同的販售限制。




食物當中可以透過攝取青花菜、毛豆、高麗菜攝取，不一定一定要吃保健食品。




秦始皇派徐福東渡去尋覓長生不老的藥的故事似乎歷歷在目，健康、長壽是每個人的嚮往，不管要不要選擇保健產品，日常生活中吃對食物就越顯特別重要。




抗老要點：
每天服用一公克NMN、白藜蘆醇、二甲雙胍
減少糖、麵包、麵食
168飲食減少分量及卡路里攝取
多吃蔬菜
睡覺時保持微涼的溫度




Action：
NMN
白藜蘆醇




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秘密

A+

在除夕當天的早晨，讓我好好的看完這本書，應該是上天特意安排給我的一個禮物吧。

讀這本書的過程當中，好幾次因為文字，讓自己回憶起太多的人生畫面，而熱淚盈框。

想一想自己，應該是吸引力法則的落實實踐者。




『感恩是轉變你的能量，並為你的生命帶來你想要的東西的有力方法。對目前擁有的一切感恩，你將會吸引更多美好的事物。』

很多人總是問我，為何我總是正面樂觀，老實說，自己也會有低落的週期，但是我很不喜歡在低落時的那個自己，那樣的氛圍以及心態，我會想要掙脫出來，不想讓這些能量主導著我，所以我會試著找解方，事情能解的就解，不能解的就要鍛鍊自己學習放下、寬心。

生命中時常會不時的出現給我的考驗，但是這個考驗的背後，似乎又都隱藏著，老天特意給自己的安排。




『笑，能引來喜悅、釋放消極心態，並促成奇蹟式的療癒。』

我想，這應該是上天給予我最珍貴的特色禮物吧。

有好多人告訴我，聽到我的笑聲，也會跟著想笑。

直到今天，我終於理解，這是上天特別給我的法寶，我有讓別人開心的能力，因為這個特別的笑聲不是人人都有，哈哈哈😂

愛上自己的獨特，能好好愛自己的人才能有滿滿愛別人的能量。




『美好的事物永遠也用不完，就算分配給每個人，還是綽綽有餘，生命本來就是豐足的。』

我好喜歡這一段話，多麼美好的畫面，每個人都有擁有美好事物的能力，但是要靠著思想的改變，讓美好的事物來到自己的身邊，每個人都有辦法可以體驗到宇宙這個無限供應者給你的豐足。




Action：
吸引力法則：要求、相信、接收


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最有專注力的一年




A-




這本書透過12個月不同主題建立習慣，以達成現代人最需要的『專注』能力，專注力應該是現今人們除了時間外的稀缺資源，所有的媒體無不爭相恐後的吸引大家的眼球，然而專注力的建立是需要系統化的習慣建立，在很多生活的細節面向當中建立。




在時間有限的狀況下，怎麼樣辨識哪些事情是人生中的要事，是本書的重點。




每一年的尾聲，我們一家人都會聚在一起定義著新的來年，在各個面向的計畫，以及檢討當年計畫的達成程度，我們設定了幾個面向：家庭、健康、學習、休閒、事業理財及人際，其實跟本書所提到的一些面向是吻合的，刻意的將不同的區塊定義出來，便會讓自己知道需要分配資源關注，而最稀缺的資源便是時間。




本書在12個月分別建立不同的一個概念或是習慣：




1月：每天花2小時提升業績
2月：少做瑣事，打理好環境和行程
3月：別剝奪陪家人和朋友的時間
4月：動得夠、吃得對、睡得好
5月：打造更密切的人際關係
6月：從想要變一定要做到的學習
7月：讓腦袋放空，把空檔排進行事曆
8月：給予愛和展現同理心
9月：抱持正念，隨時隨地安定當下
10月：懂得奉獻，更能有效運用時間
11月：用各種方式表達感恩
12月：繼續執行對你有用的專注習慣




書中的一點是自己需要更加在新的一年當中提醒自己的，抱持正念，讓自己隨時安放於當下，時常透過錨定呼吸讓自己更聚焦當下的一切，讓五感更加的敏銳，體驗當下的人生。除此之外，留意時間的覆盤避免時間流逝。好好修習正念正是自己今年需要推進自己的其中一項主軸。




讓腦袋放空，把空檔放進行事曆，這一點在去年是有做到的，而且得到的效果是好的，但是覆盤自己需要更清楚的切割好空檔的時段，否認便會一路放空下去而無形中造成時間的浪費。
將一天的時段，做多時段的任務切割，是一個很好的斷點提醒及覆盤時刻。




新的一年，總有好多想做的事，摩拳擦掌的重新啟動，習慣的建立真的沒有捷徑需要不斷的累積跟調整。期待今年更美好的自己。




Action：
抱持正念




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靜下來工作


A


我們每一個人內在都有三種猩猩，緊張猩猩對自身的安全感到恐懼，想像猩猩對自己和他人不滿，同理猩猩心懷畏懼且鼓勵敵我分明。這三種猩猩代表我們人類三項基本的需求：安全、滿足、連結，也暗喻著人三個重要的面向：身心靈。


在遇到威脅時，我們內在的三隻猩猩會慣性的用負面的方式表達自己。


透過靜觀、正念的練習，讓自己在刺激與行為之間，多一個開關，讓自己有更多多空間跟時間去給予回應。


這本書的作者是一位外國人，但是投入多年的禪修修行，在這本書當中也引用相當多的佛學概念。


其中提到的四聖揭諦應該算是根本上的提到，人生應該用什麼樣的態度去解讓自己感到痛苦的一切。


四聖諦是佛陀給予人的教誨
第一聖諦：指的是無法改變且顯而易見的事實，例如生老病死。
第二聖諦：不適、痛苦的來源並非來自於無常、空虛或外在的因素，而是逃避的衝動。
第三聖諦：與痛苦的源頭連結，並透過接受、轉換、處理，才能真正的脫離苦海得到自由、快樂和滿足。
第四聖諦：了解並且接受痛苦，透過痛苦來辨識什麼才是最重要的以及如何將它做到最好。


7項覺知正念修練
第一項正念覺知修練：熱愛你所做的事情，帶著慈悲喜捨的心看待人事。
第二項正念覺知修練：身體力行透過靜坐、正念投入練習向內覺知，讓自己更能隨時做出適切的回應。
第三項正念覺知修練：不要自以為專家，放下評斷用開放、好奇且柔軟的心態面對。
第四項正念覺知修練：與空虛、悲傷和人生的無常連結，靜觀痛苦及強烈的情緒並靜待能量離開。
第五項正念覺知修練：於他人的痛苦連結，慈悲為懷施與受，辨識四高牆：批評、鄙視、防禦、築牆。
第六項正念覺知修練：依賴他人、協作、賦權。
第七項正念覺知修練：享受當下的人生，簡單行事透過靜觀回到當下。


這本書名為靜下來工作，但是我覺得應該不單單定義在工作的範圍當中，也可以適用在人生上。


作者定義的這七項修練，在第一次讀完時，其實沒有太大的感覺，但是當試著做總結時，這七個的定調其實很有前後關聯以及背後的用意，這也是這本書跟很多正念書籍不太一樣的地方。算是一個有系列組織起來的概念。在生活中的應用上可以有更清楚的畫面跟架構。


正念的覺知練習對我而言是一個一輩子需要花心力修練的課，透過覺知的能力讓自己可以更清明的看透世間很多難解的問題與情緒。自己現在的功力在於事後的覺知省思能力有提升，但是在於當下情緒消化及轉換上還有相當的努力空間。


當覺知的能力越強，處之泰然的態度就會更加鮮明，任何事似乎都沒有那麼糾結難解。

Action：
向內靜觀覺知
接受、轉換無常與痛苦的感受

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睡覺


A


一直以來都有睡覺的困擾，在書局中無意間翻到這本書，本書的內容從很多的面向在說明造成影響睡眠的品質因素。


我很喜歡書中作者提到的舒曼波共振，原來地球也有自己的心跳，大約7.8～8赫茲，這是一個低頻的狀態，而人類在安靜時閉眼、放鬆且專注時，這時候的腦波會與地球的頻率形成共振。


而人類大腦在正常的狀況之下，腦波位14～40赫茲，由左腦理性腦掌管日常活動的中心，大多數的人左腦比右腦發達，這也是為什麼壓力和焦慮成了人類的常態。


舒曼頻率的提出，讓人們很好奇如何可以連結天地讓生命充電能量，這也是為什麼禪修、正念、靜坐、氣功的領域會漸漸的被重視，讓人體可以透過練習可以達到充電的境界。


氣不順、胃不安、血不和、腎不強都是造成無法好好睡覺的原因，作者透過中醫的觀點以及物理方面的調整給予讀者很多的建議跟日常作法。


透過聲音、環境、光線等刻意的安排，找出適合自己的睡眠節拍，這本書可以給你全方位的睡眠指引，可以讓自己檢視自己在身心靈上的安頓是否到位。在睡眠這個議題上我覺得比很多國外的研究書更深入，長期有睡眠問題的人可以參考。


Action：
重視消化系統發出的訊號


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用數據讓客戶買不停

A-

用數據驅動提供公司運營的方向，建立數據模組用標籤化將客戶分類，並將有限的資源進行差異化行銷。

高手就是在高價值區持續做正確的事。

第一個重點，辨識真正在公司高價值的客戶是哪一群人，這一群高價值的客戶應該是影響著公司80%營收的20%的客群。

第二個重點，將有限的資源差異化行銷在這一群高價值的客群，辨識他們的行為喜好、理解他們進而連結他們。

第三個重點，辨識這一群高價值客戶釋放出來的信號，包含他們的喜好或是將離去的風險，提前依據信號行事。

第四個重點，依據數據驗證，建立一個可以依靠的數據模型，透過不斷的調整測試，讓這個模型越發可靠及真確。

第五個重點，我們對於高價值客戶有新的理解嗎？

這本書給了一個很粗淺的概念方向說明，至於執行的細節該如何做，這部分並沒有過多的琢磨，每一個重要概念的背後，其實都有大量的知識需要再建構，這本書適合一開始沒有太大概念該如何著手的行銷人。




Action：
高價值客群
深入高價值客群行為分析
辨識高價值客群信號
建立數據模型




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提早退休說明書

A+

這是一本以退休為目標倒退思考，自己應該準備多少儲蓄的建議書，從目標開始往回思考的邏輯其實很正確，但是也很糾結。

糾結的地方，在於自己應該設定幾歲為退休的年紀。作者給了一個我覺得很不錯的數字55歲。這個數字對我而言其實很有吸引力，感覺起來退休生活不是那麼的遙不可及。但是距離55歲的這個數字，沒有多少年了，這也增添了自己要趕緊佈局資產的緊迫感。

本書的重點，就是在於一步步的拆解需要的總退休金，更邏輯的以年化報酬率為重點目標設置投資計畫，並且清楚何時可以退休，錢的使用範圍在哪個區間。

資產配置投資計畫以6%為目標
預留通貨膨脹率2%
可用提領額度為4%
估算一年的花費
年花費/可提領額度=年準備金
估算退休年數以及需要準備的總退休金
盤點資產負債的淨值紀錄（計算可運用的資產）
回推計算退休前應該累積的資產淨值差距

這是一本很好幫助思考資產佈局的書，提供了我用以終為始的方式回推退休計畫，而不是懵懵懂懂渾渾噩噩的過日子，不知道重點為何，最後在經濟上無法自給自足，進而帶給晚輩沈重的負荷。

Action：
定期盤點資產負債淨值
設定退休年紀
退休準備金

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更快樂的1小時

A-

時間是絕對的限制資源，但是大部分的人其實都沒有好好的運用時間，將其最大價值化。

怎麼樣讓人生更快樂？不是擁有更多的自由時間，而是知道以下的幾個重點：體會時間的重要性、做什麼事情讓自己更快樂、如何更有效的運用時間。

自由的時間太多或太少，都會讓人感到不快樂，最好的一天可以安排的自由時間是2～5小時。如何運用好每一個小時，決定了生活中能享受多少的快樂。

在設計一週的時間表時，除了工作的磚塊外，需要將人生中重要且具有意義價值的磚塊排入，社交時間維持友誼、建立定期的家庭相聚時間、留下磚塊時間給美好的事物、留下可運用的自由時段彈性運用或是無所事事、設定反思安靜時間、分散喜歡活動的磚塊、將最高價值的工作留給最高生產力的時段。

以上的技巧，都有助於幫助自己更全面的思考時間的安排。時間的流逝有時候快到讓自己都會感到害怕，妥善安排的時間表，可以讓生活中刻意的穿插有趣或是重要的行程。

這本書最精彩的部分，我覺得在時間表設立的建議，作者從很多的都面向引導讀者去架構自己的週表，很多人其實一開始會覺得自己可以運用的時間很少，但是如果透過刻意的檢視、切割、捆綁，其實可以發現很多的時間是我們時常忽視沒有好好運用的。

Action：
一週時間磚塊安排

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