生活常讓你感到焦慮、心煩？不知道從什麼時候開始，過著內心平靜的生活，成為現代人遙不可及的目標。有沒有方法，可以讓人學習好好照顧自己的心，Jay Shetty 的這本《僧人心態》，成為現代人心靈最好的良藥。

被譽為「數位時代下的心靈導師」的謝帝（Jay Shetty），過去其實是商學院的高材生，後來因緣機會下當了三年的僧人。

另外，也非常推薦他經營的Podcast節目《跟傑﹒謝帝一起找到人生目的》（On Purpose with Jay Shetty）。

如果你有印象社群曾經瘋傳「每個人都有自己的時區」（Everyone has a different clock.）影片，正出自己於他。在這段演講中，他也提到「每個人都有自己的時區和步伐，別讓任何人用他們的時間表來催促你。」

【《僧人心態》究竟是什麼？】

在深談什麼是「僧人心態」（monk mind）之前，先來談談站在僧人心態反面的「猴心」（monkey mind）。

猴心喜歡在不同念頭、活動之間切換，常常為了小事分心，會因此過度思考、猶疑延宕。

這樣的心態，也讓人的情緒變得更容易抱怨、比較、批評，讓負面心態和恐懼佔據自己的內心，更容易讓外在事物，掌控自己的人生。如果人生是一艘船，擁有猴心心態的人，比較像是船上的乘客。

講到這裡，哪個是想像中的你呢？

謝帝認為人要走向僧人心態，會經歷三個階段：放下、成長和付出。而《僧人心態》整本書的架構，也就是圍繞在這三個階段。

關於放下會談到，該如何放下外界的聲音、負面情緒和恐懼。關於成長，如何找到自己的目的（法）、好好照顧自己的心智。接著，關於付出，則是去感謝生活中平凡的事物，也成為服務他人的人。

不同於猴心，僧人心態更聚焦在專注於問題的根源，會努力破除負面心態和恐懼，比起擔任船上的乘客，擁有僧人心態的人更像是船長，帶著意圖，並有意識地生活，掌控自身的情緒與精力，尋找意義。

你知道越早開始存退休金，老的時候就不用擔心無法支付生活開銷等問題。但要人做出為未來30–40年後儲蓄，根本超反直覺。畢竟，沒有人能夠抵擋「及時行樂」的選項。這時候，就需要來點「推力」（Nudge），改變大家決策方向。

想要改變壞習慣的你，在讀完了《原子習慣》後，知道「每天只要進步1%，一年後你就會成長37倍」。你下定決心戒除愛吃垃圾食物、抽菸等會讓身體變差的壞習慣。

但心情不好的時候，還是不知不覺地會拿起手邊的洋芋片，為什麼會這樣呢？畢竟選擇不吃桌上的洋芋片，對我們來說，根本太難…

【這本《推出你的影響力》，它在說什麼？】

我們每天需要做出約3500個決定，大多數的決策有個共通點，那就是「無論如何，人都會選擇那個阻力最少的選項」。

在現代社會生活，我們不太可能對每個決定都深思熟慮、仔細評估各種答案。更何況其中也受到許多認知、決策上偏誤影響。為了更加快決策速度，我們可能擅長用捷思法，受到現狀偏誤影響等，

我們可不可以藉由「選擇的設計」，讓人們做出更好的決定？基本上，這就是《推出你的影響力》想要回答的問題。

身為行為經濟學創始人、2017年諾貝爾經濟學獎得主的塞勒（Richard H. Thaler）和桑思坦（Cass R. Sunstein）拆解各種案例是如何默默地改變人們的行為。

「只要輕輕一推，就可以讓我們變得更好，」這個概念貫穿整本書。只要在原先的設計上，做一點巧妙的改變，不用太多的成本，過程沒有我們想像中的複雜。

像是，要如何解決便斗週遭，尿液外濺的情形？只要一隻蒼蠅。

對，你沒看錯，就是「蒼蠅」。只要在便斗畫上一隻蒼蠅，就能讓瞄準率提高，這也解決清潔人員需要不斷打掃尿液外濺的情況。

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不管是在工作，還是生活中，都有各種問題。等待被解決，但我們所看到的問題，真的是問題嗎？還是背後有更深層、更根本的原因，等待我們去發現。該如何問對問題，有效解決問題，是《BCG問題解決力》的核心。

這本《BCG問題解決力》，是波士頓顧問公司（BCG）董事總經理暨全球合夥人的徐瑞廷 JT Hsu 所撰寫的。

雖然以策略顧問如何解決商業問題的角度出發，但無論你是否要從事策略顧問，也能從中帶走實用方法。

這也是為什麼副標，要寫著「一生受用的策略顧問思考法」，因為它確實提供了不同思考框架來幫助你解決問題。

像是，該如何在資源有限的情況下，將資源達到最有效的運用，進行「策略性思考」。或是，面對各種不同嚴重性問題時，你該如何問對問題，並解決哪種問題，才會達到解決問題的「SWEET SPOT」。

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「該怎麼做才可以讓輸出、寫作毫不費力？」光是擬封信、想貼文，都要花上半小時構思，更不用提寫出千字文章。《卡片盒筆記》將打破你對寫作的刻板印象，重新用筆記定義寫作，解決你的寫作痛點。

有時，心血來潮想要來寫作，常常寫到一半就卡住。或是有想寫的衝動，但不知道該寫什麼內容才好。這些都是知識工作者超常見的寫作痛點。這也是我很想改善的問題。

不得不說，《卡片盒筆記》對於筆記、寫作的觀察和洞見，真的蠻值得參考的，而且很顛覆我們對於筆記的做法、對寫作的假設。

像是「你需要的不是更多寫作心法，而是好的工作流程」。

好的筆記系統，能幫助我們在輸出過程上減少摩擦。這也是高效又多產的關鍵：「避開阻力」。

只要改變小小的工作習慣，就可以為人們提高產能。只要在輸入的過程中，停下來做個筆記，就會對未來輸出過程有莫大幫助。

就如同社會學家魯曼所說：「我從來不強迫自己去做不想做的事，」

他也提到，「我只做容易做的事。我寫我當下知道怎麼進行的東西。如果有片刻猶豫，我會先擱在旁邊，去做別的事。」（Luhmann et al.,1987）

「透過筆記，產生更多筆記」的正向循環
減少摩擦的好系統，理想上會形成「飛輪效應」。也就是說，雖然在一開始要讓靜止飛輪轉起來，需要耗費許多力氣。一旦接著一圈一圈地轉動起來，要讓飛輪傳起來就更加省力，而且飛輪會轉動得更快。

舉寫作來說，在閱讀的過程中、用自己的話解釋特定概念，記下筆記、透過反覆閱讀不同筆記，同時我們也在思考和產生新連結。

接著，在回顧這些不同筆記中，也會有新的想法、洞見，從中發想出合適的主題，和主題相關的筆記整合、修改，就是寫作。

這四個步驟，是不間斷的正向循環。

假如當你反覆閱讀過去筆記想寫出和「寫作」有關的內容，但始終少了一點理論依據、案例實務，或是故事等，這也會引導你去閱讀相關資料。

這也挑戰大眾、各式工具書，對寫作的假設。


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「想在某個領域上有更多成長，你會怎麼做？」除了持續學習外，《逆向工程，你我都能變優秀的祕訣》的作者要提供另一種做法，找到這個領域厲害的作品，一步步逆推得出專屬於你的致勝方程式。但是又該怎麼做呢？

有沒有過，隨著你在寫作、專業能力等其他領域上的經驗，越來越多後，開始覺得自己已經很自動化地進行這一切，不太需要在像新手時期的自己，有過多思考和疑惑。

但是在某程度上，當我們太擅長、太習慣特定模式後，也會限縮了在專業能力成長的可能。該如何解決這樣的困境，就成為我想要閱讀《逆向工程》這本書的契機。

「想變優秀，有祕訣可以讓人學？」是《逆向工程，你我都能變優秀的祕訣》作者傅利曼（Ron Friedman）企圖用整本書說服讀者，只要學會「逆向工程」，你也能變更優秀、更卓越，活出你的Best version。

眼前有成功模式，你一定聽過複製它，那麼你也會成功。但是真的是這樣嗎？不禁會讓人懷疑，單純的模仿和複製，就會成功的話，好像把成功想像得太簡單。（只要複製巴菲特的投資方式，但大家依然是大家….）

其中，「一定有更關鍵的細節是常常被我們忽略的，」身為社會心理學家的傅利曼，用各種故事，再加上有趣的心理學研究結果，幫助讀者理解，每一個他所提出的「逆向工程」方法，可以如何實踐，以及背後的概念。

像是，逆向工程，不止是拆解成功模式具備的元素，同時也需要「找出重要變數／差異」，是什麼關鍵原因，讓成功作品和平凡作品有極大差異，或是成功作品和自己的作品有哪些不同的地方等。

接著，「做出預測」。我可以如何調整，應用在自己的作品中。換句話說，就是不斷實驗到最適合自己的模式。

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「如何可以變有錢、變得更富有？」在低薪、通膨時代裡，成為大家都在爭相回答的熱門問題。除了積極投入本業外，能否掌握投資理財的知識，也成為財富自由的關鍵之一。

先說結論，《更富有、更睿智、更快樂：投資大師奉行的致富金律》整本書真的超級好看！（完全不呱張啊）

但是，這不是一本會報明牌、讓人一夜致富的理財書。反而，是一本關於投資、經營人生的指南，你會隨著作者的文筆，一步步反思自己現在的人生方式，哪裡可以更好等。

和這本書的機緣，說來也是蠻有趣的。有天，在社群看到閱讀前哨站瓦基分享讀者留言，寫道《更富有、更睿智、更快樂》是他在2021年最喜歡的書之一。

而且，在國外書評網站Goodreads有超高評價4.55顆（滿分5分）。在博客來的評價上也都表現蠻好的，都讓我忍不住想要來讀這本書，到底有多厲害，竟然可以擁有如此高評價？！

📌《更富有、更睿智、更快樂》：偷學、實踐那些「值得複製的構想」

雖然《更富有、更睿智、更快樂》只花不到500塊買下，但它能帶給我滿滿的啟發，而且是超乎想像的那種書。

讓作者格林（William Green）寫下這本書的起點，正是他想「和讀者分享我所謂的『#值得複製的構想』」。

身為《財星》、《富比士》和《經濟學人》等知名媒體撰稿人的格林，在過去25年來，他貼身採訪全球最成功的投資大師、一流企業的執行長等。

他拆解、分享這些投資大師奉行的原則和紀律，無疑可以讓讀者在投資和人生上有更多的啟發。

而且書中沒有過分的說教意味，作者反而用流暢的文筆，把這些投資大師的故事、對投資的洞見，成了他筆下一篇篇的財富與人生的經營課。

我很喜歡這本書的原因，是你能感受到作者的真摯。不見得要照單全收所有投資大師的洞見或建議，但總能找到些許「值得複製的紀律與構想」，那麼這本書就物超所值了。

更重要的是，雖然不同大師的原則看似在談投資，但其實放到人生中，也都蠻適用的，推薦給大家~

📌最優秀的策略擺在面前，你選擇忽略，還是複製？

在第一章裡，作者格林採訪到在這世代中最傑出的投資人之一帕布萊（Mohnish Pabrai）。他的投資策略，完全可以用一句話來形容，就是複製巴菲特，這也是為什麼這篇章直接就取名為〈複製巴菲特的人〉。

「最容易的賺錢方法，莫過於複製明擺在你眼前的優秀策略，」帕布萊分享一段警示故事提到。他也毫不諱言，「我在投資生涯的每個重要想法，都是從巴菲特（還有蒙格）那裡偷來的」。

開篇第一章，格林筆下的帕布萊靠著複製優秀的構想，不只自己的投資職涯有巨大的成就，也改變印度貧困家庭學生的生命軌跡。更讓人印象深刻的是，他對自己的誠實，也深深地吸引我，直接一口氣直接看完這整章。

格林體會到帕布萊是如何將「複製」和「逆向工程」這兩件事發揮地淋漓盡致後，在自己的備忘錄寫下，「我應該複製甚麼致勝習慣？我該複製誰？」。

同樣，也是我在思考的。並提到身為紀實文學作家的他，會想模仿《異數：超凡與平凡的界線在哪裡?》作者葛拉威爾（Malcolm Gladwell）、《錯把太太當帽子的人》作者薩克斯（Oliver Sacks）等自己欣賞作家的作品。

複製，和原創相比，是個聽來不是這麼正面的詞彙，但卻是在學習的過程中扮演無比重要的角色。看完這章後，我還是反覆閱讀了好幾遍。

總是在想，對啊，比起自己花上大把時間慢慢摸索，如果已經有個成功且優秀的模式在眼前，那為什麼不複製，並將這樣的模式內化成我自己的呢？

其實，這樣的概念你我可能都知道，但卻很容易忘記。

📌找到人生的北極星，堅持做對的事情

當你閱讀完一本書後，下本書該讀哪一本，其實已經決定好了。詹宏志在《旅行與讀書》中提到過類似的概念。

〈尼克與札克的奇妙冒險〉其實是我最後才讀的一章。只是因為它的標題有點讓人困惑，讓我暫時先跳過閱讀後面的章節。

在Goodreads其實有很多讀者大推這章，看完之後也發現，天啊這章竟然提到了波西格（Robert M. Pirsig）《禪與摩托車維修的藝術》，這本我曾經看過的書（但還沒看完…是時候重新拾起）。

身為美國投資界最重要的思想家之一史利普（Nick Sleep）在20歲時曾閱讀這本書，並時時奉行書中提到的「質素」（quality）的概念。類似人生的真義、核心信念價值。

「你真的會希望帶著質素去做每件事，因為這樣才能獲得滿足和平靜。」史利普說道。而這也呼應波西格在書中提到，即使看似正在維修、處理摩托車，但實際上是「自己」。

「重點要擺在做對每件事，」這句看似簡單到不行的紀律，卻蘊藏著深刻的哲理。不管在工作或人生，甚至是在做什麼事，這樣的概念依然受用，就像電影三個傻瓜所說，追求卓越，成功自然會來到。

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《複利效應》：只要5步驟，幫你完成新年計畫

誰沒聽過「複利效應」？大家都知道積少成多、從小處開始累積，也會慢慢變大的老派成功法，但是有多少人真正付諸行動呢？恐怕是少之又少。以下5個步驟，帶你找回人生掌控權。

此時，你腦中是不是想起股神巴菲特（Warren Buffett）那句超經典名言，人生就像雪球一樣，你所需要的就是找到濕漉漉的雪和一條長長的坡道。只要時間拉長，雪球就會慢慢變得越來越大顆。這就是「複利效應」。

當然，大家最常聽到複利效應，主要都是用來談如何把自己的資產翻倍再翻倍。但是，《複利效應》這本書不一樣。作者戴倫哈迪教你如何把它用在生活中。
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為什麼還要讀複利效應？
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1.《複利效應》不只是個談老派成功法的書，它還會改變你對於人生的看法與期待。其中，書中作者提到有次被問到「你維持一段人際關係，你有幾％的共同責任？」

看到這裡我直覺想，當然是一半一半啊。但講者說，大錯特錯，「是100%」。無論如何你對自己的人生、選擇和種種事情的回應百分之百的責任都在你身上。

簡單來說，你對你的人生有100%的掌控。不論是人生中的作為或不作為，都由我們自己負責。好，光看這句可能會覺得有點幹話。即便我們知道這個事實，但還是在面臨挫折和困難等時，會想推卸責任、把一切怪罪到別人身上。

2. 想付諸行動，作者手把手教學，保證你一定能夠學會「複利效應」。看完書，要來實踐複利效應，但是不是會怕內容太哲學、太抽象，而難以踏出第一步呢？這個焦慮，在這本書完全不會出現。只要你按部就班、照順序寫下自我量表，改變就正在發生了。

其實，這本書真正打動我的是「想要改變的渴望」。有時候，生活或許會到一個瓶頸是你好像擁有了什麼，但卻也在這個現況中，找不到方法來成長、突破。
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五步驟讓你順利完成新年目標
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STEP 1：先挑選一個你想改變的領域，接著追蹤記錄你的選擇與行動。

迎向改變的第一步，就是留意、覺察自己的行為。你的新年目標可能是，希望自己的銀行帳戶錢變多，或是盡量不要花太多時間在社群網站，不想讓自己的心思在關注、羨慕別人的成就等。這些你想要改變的目標都很好。

STEP 2：找到你的為什麼 ？想像你想變成怎樣的人

你需要「找到你改變的動機」、「想要變成怎樣的人」。找到你想要做出改變的為什麼，你的選擇需要和你的渴望、夢想相關。凡事都有可能嗎？做出改變的行動時，內心一定會有很多的自我懷疑與焦慮。

但是能夠支持你繼續下去的，就是找到你的「內在動機」，可能是想要幫助更多人、自己真的很想深入研究某個領域。你的內在動機，不是金錢，也不是任何物質目標，因為這樣你一定走不長久。

STEP 3：為早晚建立屬於自己的儀式感

當你進入新模式，要達到動能，必須持續努力、維持習慣、紀律，而你的成就也會越來越多。

接著，你需要做的就是把你要做的事情，融入你每日、每週和每月的行事曆中。像是定期記錄自己的支出、回顧自身在哪些項目的支出最多，可以如何改善等等。

此外，也可以在早晚建立儀式感，來幫助自己掌控一天。

STEP 4：留心你看到的資訊、來往對象，以及你的生活環境

第四步，時時留意外在環境，也會深深影響我們的生活和目標。前面提到與「複利效應」相關的步驟和概念，多半和自己主動追蹤記錄行為、掌管例行公事有關。

作者認為三種影響力，會是我們需要積極留意的。1.）你餵養你大腦資訊的「輸入」；2.）你頻繁接觸或來往的「對象」；3.）你所身處的「環境」。

STEP 5：每天再多做一點，超越期望，飛輪就會加速

「別指望事情變得更容易，要期許自己變得更好，」這無疑是作者對讀者的當頭棒喝。

隨著挑戰變多、變難，我們的步調可能更容易受到影響。但是如果我們的要求超過期望，也就是超過剛剛好的目標，那麼我們就可能迎來更好的成果。再多要求自己一點、可能多打一通電話，多寫100字等，付出多些努力，會帶來意想不到的結果。

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「需要積極關注生還者和救災人員的心理衝擊，」今年4月初發生太魯閣事故後，外界不斷地呼籲。不論是目睹或經歷死傷慘重現場的生還者，或是協助救難的警消人員，都是創傷後壓力症、次級創傷的高危險群。

身為次級創傷高風險族群者，因工作間接接觸創傷事件，恐連帶影響身心狀況。該如何自我照護、一步步走向復原之路，是《療癒次級創傷》聚焦的重點。這不僅幫助次級創傷高風險族群走向復原，更能成為普羅大眾自我療癒的最佳指南。

這本書將許多諮商理論與實務技巧講解得深入淺出，幾乎可以說是許多諮商教科書的實踐版。

而且，更找來台灣大學心理系特聘教授陳淑惠審定。她是台灣少數專做創傷研究的學者，過去採訪她與創傷相關的心理衛生議題，都能夠感受到她對於創傷研究的學識與關注。

【「次級創傷」是什麼？】

在深入介紹次級創傷前，先來談談我們常聽見的創傷後壓力症（posttraumatic stress disorder, 簡稱PTSD）。

創傷後壓力症主要是，因為個人遭遇重大創傷事件後（像是曾暴露在真實或威脅性的死亡、嚴重受傷、真實或威脅性的性暴力），出現對嚴重壓力的極端反應。

不同於直接創傷（direct trauma），次級創傷（secondary trauma）指的是「他人」遭受肢體或情緒上的傷害，但我們卻間接受到影響了。因此，次級創傷又稱為替代性創傷（vicarious trauma）。

次級創傷，主要是當事人是以「間接」的方式接觸到創傷事件，通常是聽到受創當事人的詳細描述。或是，因為陪伴而看到創傷所帶來的傷害。

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「生、老、病、死」只要是人就會必經的過程。但醫學教育往往使醫病關係停留在「生物醫學」層面，反而忽略醫學也涵蓋人文層面的關注。像是人際關係、社會脈絡、跨文化意涵，以及個人詮釋等諸多因素。

對於慢性疾病患者的照顧，應從「同理方式、傾聽患者的病痛經驗」。接著，將病患的病痛經驗轉譯，其象徵的意義是什麼。最後，將病痛的象徵意義，放入病患的生活意義詮釋。

這是《談病說痛：在受苦經驗中看見療癒》作者凱博文醫師（Arthur Kleinman, M.D.）不斷強調且提醒的。雖這本書最早在1988年出版，但時隔30多年後，依舊是不能錯過的醫學人類學中的經典。

或許，不太熟悉人文臨床[註1]、臨床療癒、醫療人類學的讀者，可能會有些猶疑和退卻。但我必須誠實地說，雖然我對相關領域稍有涉略，剛開始閱讀時，以為會有些生硬難懂。結果我卻情不自禁地，只透過幾個睡前閱讀的時間，跟著作者凱博文的文字，讀完整本書。

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對許多人來說，死亡本身就是件遙遠的事情。但是在這場世紀疫情之下，死亡卻又以異常的距離，貼近於我們每一個人。

這本美國當代精神醫學大師歐文亞隆，與妻瑪莉蓮共同撰寫的《死亡與生命手記：關於愛、失落、存在的意義》的出現，或許正是療癒大眾再好不過的禮物。

隨著妻子瑪莉蓮（Marilyn Yalom）罹患多發性骨髓瘤癌症，接受化療，免疫蛋白療法等，都對於病症沒有明顯地療效。期間伴隨嘔吐、疲憊，引發中風等嚴重副作用。

生命即將走到終點的她，也冷靜地與醫生討論醫助自殺的過程。未來恐怕不能再承受過多的病痛與副作用的她，於是向歐文提議兩人一起合寫一本書。一人一篇章，直到妻子的離世，歐文獨自完成整本書。

【臨近生命的終點，你會想記錄些什麼？】

《死亡與生命手記》記錄下結縭60多年的夫妻，歐文是如何面對妻子即將離世的內在真實想法與情緒。以及，在臨終照護中，歐文也不斷地在覺察自身夢境，背後的意義。

妻子離世之後，他得習慣自己生活。雖然每每看到、想到妻子也會開心的事情，他就忍不住想叫妻子過來看，停頓半秒後，又再度記起妻子已經離世的事實。從原先在葬禮上的麻木、恍惚情緒，歐文逐漸感受到強烈的悲傷與失落。

在閱讀整本書的過程中，能夠感受歐文與妻子間的愛意，是非常深刻的。隨著書中的時間遞進，瑪莉蓮也終將離世，是悲傷且沉重的。

跟隨歐文的視角與深度的內在覺察，能夠感受到雖然身為存在心理治療大師的他，依然有面對生命的懷疑與脆弱。

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