在我幼時就曾想過這些問題﹕「讀書考試的意義是什麼？」「工作掙錢的意義是什麼？」甚至是問到「人生存的意義是什麼？」

那些自問自答的答案，那些問過家人朋友的答案，似是而非，又似懂非懂，也有些被我問過的朋友覺得我想太多，人生在他們看來就是這樣樸實簡單，又或者轟轟烈烈，反正順其自然，自然會有解答。

也許順其自然是一個不錯的答覆，我接受了，但彷彿也只是為了填補那疑惑的空缺所選擇的暫時解答，這就是目前最佳解了。

透過不斷地閱讀與探索，我好像又離這些答案更近一些，印象深刻的有﹕創作「意義治療法」聞名於世的教授維克多．弗蘭克，其所著作的《活出意義來》和作家古典的《拆開思維的城牆》。

曾待過納粹集中營，遭受非人對待，最終獲得生還的弗蘭克告訴我們﹕「人不應該去問生命的意義是什麼，反而必須認清，自己才是被詢問的人，只有用自己的生命才能回答。」

意義治療學認為「能夠負責」是人類存在最重要的本質。

無論處在什麼樣的處境，選擇用什麼樣的態度去面對才是最重要的，而選擇是人類終極的自由。

作家古典說﹕「有意思比有意義來得重要。」

這樣看來，我可能問錯了問題，應該要問自己﹕「我選擇如何賦予生命意義？如何讓生命更有意思？」

而這一次，當我閱讀著愛瑞克的《內在成就》時，我又再次直擊了這個問題，
我想這本書可以為此解惑，彷彿打通任督二脈。

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#什麼是內在成就？

在探尋人生意義的道路上，人們往往先看見的是擁有多少財富、名聲、地位或權勢，這些是外人所欽羨的成就，皆屬於外在成就，也常常是人們嚮往和追求的，奇怪的是，即使有些人擁有了外人看來光鮮亮麗的輝煌成就後，卻始終無法快樂；

相反的，有些人明明不是富豪，卻活得比富豪還快樂，內心豐盈又自在？
究其原因是什麼？

原來差別在於「內在成就」。

內在成就是能夠實現自己的夢想、願景與使命；

是充分讓自己的才華和天賦獲得發揮；

是有裨益於自己外，也助益著他人；

是一生中幫助過多少人、有多少受過幫助的人心懷感恩與祝福；

是超越自己、自我成長和自我突破。

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這樣想來，外在成就或許不是人人都能達成，但內在成就只要你願意，有心就可以。

能夠找到自己熱愛的事，並發揮天賦，幫助他人，內心自然會產生豐盈自在，喜樂與滿足，如此便是自我的一大內在成就。
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#至於如何去實踐內在成就呢？

除了做著有償的工作外，還能進一步去做無償的工作，並達到自我實現，我認為，自我實現是內在成就的展現。

我看見擁有內在成就的人，即使外在成就沒那麼顯赫，卻總是能散發出神性光芒，讓身旁的人感到溫暖與愛。

#我已故的外公與外婆便是一例子。

外公和外婆是賣水果維生的水果攤商，兩夫妻總是天未亮就出門，日落才收攤回家，為了五個孩子們的學費，外公常接第二份臨時工的差事，像是油漆或送貨搬貨等苦力活，生活上很是節儉，量入為出。

即使經濟上遇到困難或生意上遭受挫折刁難等，兩夫妻也堅持要讓孩子們接受教育。
他們做生意時也常將水果半買半相送，有時遇到家裡經濟拮据買不起水果的人，也會將水果送給他們。

外公外婆的一生從沒想過自己，只希冀著將孩子們教育成善良正直的人，將來做正當的行業有益於社會，孩子們平安健康且孝順就是他們一生的驕傲。

想起每年過年，三代同堂齊聚外公外婆家時的回憶，他們瞇起笑眼的魚尾，
伴隨著兒孫們的歡聲笑語，且兒孫們彼此都能相互扶持，我想，在平行時空裡的彼時彼刻，對外公外婆而言就是他們內心深處最豐盛滿盈的成就了。

為人父母者，當聽到他人誇讚自己的兒女教育的很好時，也肯定是父母的內在成就！

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#再舉另一則例子，歷史上英國知名的生物學家#查爾斯．#達爾文，其最令人著名的是他的研究成果《天擇演化》，中年時發表《物種起源》，看似令人稱羨的風光背後，卻沒有人得知，晚年沒有著作的他始終鬱鬱寡歡的度日。

明明他年輕時發表的研究成果豐碩，也成名甚早，為何在晚年卻始終無法有更新的突破，對自己產生質疑，甚至向友人說﹕
「我擁有理應讓人快樂滿足的一切事務，但我實際上感到的人生萬分疲憊。」

或許達爾文追求的是不斷攀向高峰處的第一座山，卻不曾思索自己其實已經擁有很棒的作品和天賦，他其實已經找到了自己的天賦，只是當時的他並沒有覺察到。

愛瑞克在書中提到很有共鳴的一段話﹕
「一個人的內在如果相對匱乏，那麼他就會用較多的外在來填補。自我覺察是第一步，我們必須時刻關心自己『我現在是否感到平衡與自在』？」

若是達爾文在當時能覺知到內在成就，並進一步的轉化昇華成幫助他人，引導他人發光，那麼他的後半生想必會更快樂，內心更富足。

叔本華曾說﹕「財富就像財水，喝得愈多就愈渴。名氣也是一樣。」

外在成就如同愈喝愈渴的財水，不小心喝過頭，忘了喝水的目地只是為了維持身體所需，過與不及，皆會讓人難以快樂起來。

不斷追逐著外在成就，被不滿足的慾望驅使著，不斷地攀爬著愈來愈高的那一座山，卻不曾想過還有第二座山等著你去感受、去經歷、去同理、去造福他人，豈不可惜？

也許第二座山有著帶給自己，同時也能帶給別人快樂的快樂森林，等著你去發掘或種植，當你發現能讓自己內心豐盈的寶藏(內在成就)時，你可能會常去開墾，甚至與其他喜愛快樂森林的人們合作拓墾，一起植樹與種花，讓第二座山成為了人間美景，散溢著人間有愛的花香，締造著你我他一起寫下的傳奇。

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#結語：

內在成就是讓自己感到豐盈自在的事，而外在成就並非貶義，它只是提醒我們快樂還有另一種追求，外在成就可以是內在成就的基石，甚至可以幫助內在成就驅動的更快更好。

只是在追求外在成就時，我們可以去想一想快樂的另一種方式，尋找並啟動自己的內在成就，如果不曾想過，從現在起點燃內心的光也正是時候，這本《內在成就》可以做為人生道路上的指南針，由它帶領起，前往美好的境地。

至於天命，我依然沒那麼確定，如果你也跟我一樣，沒關係，至少我們已經走在尋找天命的路上，只要開始都不嫌晚。

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而我目前能想到自己的內在成就，就是將自己閱讀過的書籍，分享有感且使人內心平和良善的觀點，同時將學到的知識點以文字分享，若我的文章能幫助到需要的人，對我而言就是莫大的成就了。

達成外在成就，會讓人作夢也會笑；
實踐內在成就，會讓人笑的很幸福。

我們此生空著手而來，也終有一天撒手而去。
我們離去前不能帶走任何，但我們能否留下任何，好讓人回憶。

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🔖分享《內在成就》#經典金句﹕

.內在成就重點不在「成就」，而在「心態」。

.是我們關心的範圍，造成了我們能力的極限。

.但天賦往往跟著天命而來，當我們能善用自己的天賦去完成人生的使命，便是達成了內在成就。

.提升內在成就，過程比結果更重要。

.內在成就非常多樣化、因人而異；一個人終其一生幸福快樂與否，也唯有自己可以定義。

#感謝愛大當內在成就的引路人❤️

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✨《#慢思術》﹕#激盪大腦思維的利器

光是看書名大概就能推敲它是一本關於思考的書，並且是慢慢思考，然而慢下來思考究竟有什麼神奇之術呢？

你會不會跟我一樣，對這本書感到好奇？一起來一窺究竟吧﹗

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聰明的人之所以聰明，你認為是與生俱來的嗎？

聰明的人總是反應快，腦袋總是能迸發出無限新意，他們才不會慢慢思考？

聰明的人無論是想法做法總是快狠準，慢思術對他們而言無用之地？

你，真的是這樣想的嗎？

那麼，你一定得來看看《慢思術》想要教會我們的方法，讀完後肯定能再次更新你對思考的認知。

📖#關於本書﹕

作者植原 亮是東京大學綜合文化研究科哲學博士，專長研究科學哲學，他探究著當科學技術的應用延伸到人類身上時，會產生什麼道德哲學的問題？而這些技術又如何影響著社會運行，並改變我們看待自己的方式。

本書透過 #師生間的對話交流，以 #提問的方式展開關於思考的探討，每個問題由淺入深，讓思考的初心者能從零開始，跟隨著書中師生互動的腳步，帶你一步步認識思考的過程。

透過接二連三的有趣提問，能促發你激盪大腦的思維，探測你思考的邊界，打破你原先僵固的框架，使你探索並不斷地腦力激盪去挖掘自己的創意，在閱讀的同時或許也正誘發著你的創意潛能也說不定呢﹗

好幾次在老師丟出問題時，我必須忍住不看答案的衝動先去思考，再去尋求解答，之後呈現了狀態有﹕自己被騙時的扼腕、發現新大陸的驚奇、後知後覺的頓悟、與某些書閱讀過的熟悉感。

接下來，讓我們來看看什麼是慢思術吧﹗

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🔖#什麼是慢思術？

「慢思術」就是針對問題「有意識」地慢慢思考，把運用這些思考技巧的方法稱為「慢思術」，從刻意慢下來思考的過程，去體驗深入思考的模式，並能逐漸累積成快速思考。談到這裡，不知你是否有發現？

聰明的人之所以能快速思考，並不是瞬間的爆發力所造成，也非幾天就能速成的，聰明的人思考模式，也是透過刻意慢下來去思考與練習而逐漸累積，而慢思考的好處就是避免自己產生思考的謬誤，同時，使自己能產出更好的思考，讓思考能夠更全面、更精深。

這一點與曾經讀過的《#雪球速讀法》有異曲同工之妙，一開始可能無法閱讀如此之快，必須透過大量且高速的閱讀，讓閱讀如同雪球般，從小雪球不斷地累積成大雪球，之後閱讀速度就會愈來愈快；

思考的過程也是如此，從慢下來仔細思考，到不斷地思考所累積的種種過程，變成使腦袋轉動飛快，由於腦袋不斷地受到思考刺激的訓練，意想不到的答案或先前不曾思索過的答案便會浮出水面。

🔖#大腦的兩種思考模式﹕

人類的大存在兩種系統，分別為系統一與系統二。

系統一通常比較直覺，你不需要經過熟練就能直接反應或聯想，通常是自動產生，並且無意識的；
系統二則是屬於熟慮的狀態，需要努力與專注，反應慢，需要的時間較長，需要刻意練習。

而絕大多數的人通常在事件發生時，總是會採用系統一也就是(直覺)的模式去思考，但當你慢下來，仔細的推敲事情的原委，也就是刻意以系統二(熟慮)的模式去思考，你會發現答案或許必非如此。

慢思術就是讓我們試著多去啟動系統二(熟慮)的模式，更深入的思考，而非停留在表層的系統一。

🎯#如何使用慢思術呢？步驟有三﹕

一、 #先試著否定第一時間迸出的想法或他人的意見，再次詢問自己是否有其他的可能。

二、 #反覆確認條件，有沒有錯過什麼線索，有沒有其他的假設。

三、 在找到最合理的假設之前，#要堅持不懈的多思考，#發揮想像力，或是參考文獻資料和其他人商量等等。

先試著否定最初的想法，啟動大腦思考模式的系統二，再次深思熟慮過一次，有沒有可能是自己先入為主呢？在思考的過程中會不會犯了確認偏誤而不自知？又或者你有沒有上了代表性偏誤的當呢？

讓我們一起來看看書中這個有趣的問題，一起來激盪你的腦力，牛刀小試一下吧﹗

🔍耕助和英治兩人的外表長得一模一樣，一問之下得知，他們倆不只身高與體重相同，連出生年月日和雙親都一樣，更別說他們連DNA都相同了。但是他們倆人不是雙胞胎。請試著思考最合理的假設。

你想好了嗎？會不會跟我一樣呢？

(我自己思考的答案與書中解答不同，明日我放留言處，這裡先賣個關子，也歡迎你把思考過的答案與我分享喔﹗)

書中解答即將揭曉……

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鏘鏘—答案是﹕耕助和英治其實是三胞胎 。(或人數更多的多胞胎)

你是否有猜對呢？

這是書中給的答案，但仔細思索後答案可能不只這一種，
這時就是你激發創意思考的時刻了。

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另外，容易混淆的因果關係也值得留意，不一定是因造成果，也有可能是弄錯因果關係，是因為果才造成因，又或者根本不是因果關係，而是相關關係，這些都值得好好探究與思考。

有幾個有趣的傳說或魔咒，書中舉了許多日本的地名例子，我就舉個台灣人較為知道的魔咒吧﹗

🔍像是情侶只要走過淡水的情人橋必定會分手？

🔍關於「金曲獎魔咒」的說法則是，一旦得了金曲新人獎，未來勢必會走下坡？因此許多新人對它是又愛又怕？

🔍看了幾次醫生都沒有轉好的病情，卻在使用過民間的偏方後，就治癒完成？

諸如此類的傳說，然而，作者除了告訴我們先否定第一個想法外，也別忘了基本比率與確認偏誤的問題，會不會那些人只占總人數的百分之幾，而我們就正好看到了那個傳說中的驗證呢？

書中提到的 #確認偏誤﹕「人類對於相信的事、想要相信的事，會把注意力全都放在「確切證據」，也就是顯示其正確的案例上，並對顯示其錯誤的案例視而不見。」

將書中很有感的部分提點與您分享﹕

🌟直覺擅長理解與推測心理的狀態，但千萬別忘了，也會有需要熟慮的時候。

🌟掌握「直覺」容易出錯的情況，巧妙運用「熟慮」。

🌟考慮因果關係時，也要注意是否忽視了基本比率，因為人經常會將結果歸咎於「某個特別的原因」。

🌟愈是想要相信的假設，愈要注意「確認偏誤」。

🌟注意樣本規模，因為規模太小容易產生偏差，進而導致極端事例發生。

書中也有提到代表性捷思、代表性偏誤、可得性偏誤、偽科學等豐富精彩又有趣的內容等你去發掘喔﹗
想要腦筋轉得快，就從學習慢思術開始吧﹗

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#慢思術
#植原亮
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🔖凡事多想一分鐘，就能比別人更成功

這本書讓我閱讀時不斷更新腦袋裡的觀點，作者有好幾個案例都讓我大吃一驚﹗不斷的令我發出讚嘆聲﹕「對耶﹗真的會這樣﹗」、「喔﹗原來如此﹗」，讓你瞬間恍然大悟，一邊讚嘆著作者的專業與研究，一邊發覺作者的細心和暖心提醒。

🎯#本書最讓我印象深刻的四項思考和應對之道﹕

▌一、#流暢效應
不曉得大家有沒有過這樣的經驗﹕

看電視《型男大主廚》的廚師們料理，總覺得好簡單，每一道料理都色香味俱全，你抄下步驟和料理食材，準備下次大展身手，結果發現成品怎麼看起來與電視上的有落差？

看別人游泳身材如此優美，游泳動作簡直渾然天成，游泳完成後還能幫助瘦身，又有成就感，於是你模仿起游泳健將的姿勢，想像和揣摩下次游泳下水時，自己應該也能游得如此如魚得水？

好不容易看完一本書，你以為自己全都懂了，但要你說明書中內容，你又似懂非懂的支吾回答，結果發現，自己好像沒有原先以為的那麼了解？

沒關係你並不孤單，這種情況在生活中很常發生，老實說，就連我自己也不例外。

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前幾天我回顧著蔡依林唱的《玫瑰少年》的MV，這首歌不僅詞曲創作俱佳，除了歌詞極富意義外，連舞蹈也很吸睛，該歌曲還獲得第30屆金曲獎年度歌曲獎，當我再次回味這首影片時，還特別注意了影片裡她與國外舞者所跳的舞蹈，真的是既優美又流暢，突然迸出想學習的念頭。

後來還看到國內舞蹈新秀原子少年的Ozone也分別錄製了其中副歌的一小段跳舞影片，我看著覺得簡單，也隨著歌曲和舞者手足舞蹈起來，這才發現，看似簡單的舞蹈，其實沒想像容易，那怕曲子只有短短的三十秒。

這種現象即是所謂的「流暢效應」(fluency effect)，也就是當我們遇到我們的心智可以輕易處理的事情時，會引發過度自信。

簡而言之(說白話一點)，就是看別人做起來很容易，實際上做起來卻不是那麼回事，流暢效應會讓我們過度自信，實際上可能天差地遠。

🎯#流暢效應容易讓我們產生以下的假象﹕

#習得技能的假象﹕也就是剛才上述我舉的例子，看似簡單的舞蹈，以為自己看過就學會了，實際上根本就無法同步跟上。

#知識的假象﹕當眾人都認定的知識，即使不是事實，但知識的假象卻已經取信不少人，像是「溫水煮青蛙」，將青蛙仍進溫水裡，逐漸提高水溫，青蛙會死掉，而事實是水溫升高到令青蛙難受時，牠就會立刻跳出去。

#不相干事件引發假象﹕書上的例子是，容易發音的股票表現得比不容易發音的股票好。

而流暢效應造成的假象，是因為熟悉感，而熟悉只是一種「捷思法」(heuristic)，也就是一種經驗法則，通常是不用花費太多力氣就能找出夠好答案的應急方式。

儘管我們總是會受流暢效應的影響，而無法輕易的關掉它，是一種困擾，但相對的也能用來提醒我們凡事再思考一下，不要仰賴直覺或貪圖方便。雖然流暢效應有其負面性，但我們也能試著去避開它。

🎯#避開流暢效應的方法﹕

親身嘗試﹕所謂﹕「想都是問題，做才是答案。」天馬行空的幻想總是比實做來得容易，但唯有透過「親身嘗試」才能知道自己程度在哪，進而透過改善讓自己精進，
唯有親身嘗試才能破除流暢效應，當你真的行動起來才會知道「箇中滋味」，而這個好處是減少自己的過度自信，讓自己懂得謙卑，並且在與他人學習與交流時，也才能多聽聽意見不同的人給出的觀點，讓自己的視角更多元，技術或知識面能更上層樓。

任務微小化，預估時間要再多一倍﹕

書中提到「規劃謬誤」也源於流暢效應，你應該也有這樣的經驗﹕
比如你將讀書(或旅遊)的行程規劃好，晚上七點讀歷史第八章，八點唸英文第十課，但計畫總趕不上變化，可能你當晚突然腸胃炎無法念書，或者親戚好友說要聚會，你的行程只好往後延宕。

改善這個的方法，可以給計畫多留彈性時間，通常多一倍，像是原先預計一小時，下次計畫時可改成兩小時，或者假日下時間來完成未跟上的進度；另外將任務或目標切分極小化，不要一次給自己太大的目標任務，以免無法完成是造成壓力或情緒低落。

▌二、#確認偏誤

不曉得大家有沒看過韓國女星孫藝珍代言的膠原蛋白飲的廣告，當時韓劇《愛的迫降》超級火紅，加上與知名帥氣男星玄彬的感情新聞，甚囂直上，於是更加帶旺此兩位演員的人氣，廣告代言接不停，在台灣最讓人印象深刻的就是孫藝珍代言的膠原蛋白飲。

孫藝珍在廣告裡那白裡透紅的肌膚，推薦著這款連她都愛喝常喝的飲品，彷彿正告訴電視機前的觀眾，她正是喝這款才能又白又美的原因，於是，觀眾就認為只要喝這款膠原蛋白飲，皮膚就能像她一樣澎潤又白皙，幸運的話說不定還能也像她一樣，交往到如此夢寐以求的伴侶。

這麼一來，只要想變得更年輕美麗，想透過喝膠原蛋白飲來澎潤成蘋果肌的肌膚，或喜歡孫藝珍的粉絲，就會直接購買這款，並對它的效果深信不疑，如此情形，就是所謂的「確認偏誤」。

但仔細回想一下，膠原蛋白飲如此多款，難道就只有孫藝珍代言的才是最有效的，皮膚才會變得又白又美又澎潤？(粉絲別唸我，這邊只是舉例，我其實也喜歡孫藝珍喔﹗)

其實別家賣得效果可能也不錯，又或者直接透過飲食改善或多喝水、做臉部拉提按摩、睡眠充足等，都能有很棒的效果，又或者也有人認為直接去醫美診所比較快。

我們生活中其實很常受到確認偏誤的影響，像是某個生重病的人，因為吃了別人推薦的偏方而病情好轉，當因為此偏方好轉的案例愈來愈多，就會有更多人對這偏方的療效深信不疑；

🌱確認偏誤還有一個淺顯易懂的案例，那就是星座。

例如一聽到某個朋友是天蠍座，我們就直覺認定他一定很計仇；處女座的人都很有潔癖；金牛座的人就是固執又小氣，然而，真的是這樣嗎？難道沒有意外？

確認偏誤看似無害，但最嚴重的危害是容易導致惡性循環，它會使人們產生毫無根據的觀感。

🌱一旦你被診斷為憂鬱症，你的言行舉止就可能變得像憂鬱症患者一樣，做任何事都提不起勁，對未來感到悲觀或無希望、無喜悅，但，有沒有想過這也有可能被醫生誤診呢？
或許原先你的情況可能沒那麼糟，甚至其實沒事或很輕微能夠好轉，卻因為相信這位醫生的判斷，而導致健康狀況每況愈下，這便是確認偏誤帶來的可怕和嚴重性。

🌱還有一個常犯的確認偏誤是﹕男性在數理方面成績比女性好，主管大多都是男性，所以男性的工作能力比女性強，女性不宜當主管會無法勝任？

但，你確定嗎？

也許只是女性沒有機會去接觸科學，在古時候，總會有「女子無才便是德」的古板迂腐觀念，認為女性無須受過多教育，女性只要在家從事煮飯洗衣帶小孩的家務即可，甚至剝奪女性受教育的機會，女性的能力便無法發揮，而男性擁有更多嶄露頭角，被發現、被重用、被肯定的機會，於是男性主管能力較強的「確認偏誤」即誕生。

經由時代演變與證明，女性主管做得比男性主管更細心、更周到；女性科學家居禮夫人還曾兩度獲得諾貝爾物理獎；歐普拉的《脫口秀》在電視獲得的最高收視率，成為北美最富有的人之一；可可．香奈兒的時裝設計也絕對是世界上時裝界最有影響力的女性。

確認偏誤也是一種捷思，它會讓你懶得思考，只選擇目前想得到的．只要夠用「滿意即止」就好．它會讓你成為「認知吝嗇鬼」，你或許寧願選擇簡單的思考方式，而非仔細思索它是否合乎邏輯，也因為「滿意即止」阻止我們往更深一層去探索。

🎯#如何與確認偏誤抗衡？

一、#凡事不要只想一種假設，要想兩種互斥的假設。

同樣一件事情，不僅要正向問，也能反向問，強迫自己為兩種可能都提出證據。
不同的問法可能會產生不同的結果。
舉個例子﹕在這個工作上沒有發展性，也沒有成就感，你可能會問﹕「我要離職嗎？」、「我不要離職嗎？」、「我擅長什麼？」、「我不擅長什麼？」諸如此類的問題，且問的順序也很重要，因為第一個問題的答案容易引導出第二個問題的答案，結果便不同，所以給雙方公平探討的機會很重要，並據此了解確認偏誤極具破壞力的後果。

二、#為生活帶入一切隨機性

人總是因為習慣性的思考或行為，而不假思索的做出選擇，卻可能沒想過也許還有其他的選項更適合你，所以為生活多方嘗試，或許會帶給你驚奇且意想不到的發現。
書中提到的例子﹕下次去最愛的餐廳點餐時，隨機從菜單中選一個品項，你會許會意外的發現喜歡的新菜色也說不定；或者下次購衣時，請跟得上時尚潮流的朋友幫你挑選新衣服，說不定發現了自己更好看的穿著；回家時，別總是走固定路線，試著換別條路線，都能為你帶來不同以往的視野或體驗。

▌三、#負面偏誤

我們生活中也常受到一種偏誤的影響﹕「負面偏誤」

「眾多心理學研究顯示，人們重視負面資訊勝過正面資訊，而且不只在判斷產品時如此，在判斷人時也是如此。」

常見的情形有﹕當我們旅遊要挑選住宿評價時，我們總是會上網搜尋評價良好的旅館或民宿，最優的評價五顆星，即使有一兩個負評導致評價下滑為四顆星時，便會影響我們的住宿選擇；選擇美食時也是如此，只要店家的負評過多，我們自然會避開，以免「踩雷」吃到不喜歡或令人不開心的飲食體驗。

人們做選擇時自然會避開損失，也就是損失規避，哪怕你的正面評價有十個，只要有一個負面評價，就會對選擇產生決定性的影響。

比起正面評價，負面評價的影響甚鉅。負面所造成的偏誤可能會對我們構成嚴重危害，而使我們做出不理性的決定。

以下的範例測試，來看看你會不會也受其影響。
假設你正在瘦身(或是個養生者)，當然會對所有飲食的大小事都很介意，你會盡量避開高油脂、高糖的食物，買肉類食材時，你看到了這兩樣標籤，你會選擇﹕

A﹕標籤上寫著「75%的瘦肉」
B﹕標籤上寫著「25%的肥肉」
請選擇。

我想絕大部分的瘦身者都會選擇A，而避開B，仔細思考下，其實A和B是一樣的，只是寫法不同，而人們往往會選擇避開那25%的肥肉所造成的負面觀感。

我們之所以會受負面偏誤影響，可能得追溯於遠古時代的祖先們為了存活下來，對於失去或損失可能所造成的危害當作第一要務，當時能避免損害已是萬幸，而額外獲得的都算是幸運了。

🎯#如何應對負面偏誤呢？

#重新建構問問題的方式﹕

如果發覺自己正受到負面因素干擾時，這時不妨把問題換個正面的問法。

「為何做事情總是沒效率？」將這問題轉換為「我有哪些事情做得很有效率？」或者「應該要如何做才能讓事情更有效率？」

「這餐廳的牛排為何總被評價為負評？」轉個正面問法為﹕「這餐廳的牛排還有哪些好評？」又或者「被評價為好評的牛排主要的因素是那些？」、「大家說超好吃的牛排，對我而言也會好吃嗎？好吃評價的標準是什麼？跟我的一樣嗎？還是只要尚可，就可以歸類為好吃？」

轉換個問法讓自己盡量減少受到負面偏誤的影響，而避免偏頗，透過問題引發自己在多深層的思考，而「非一竿子打翻一條船」，問問題的方式不同，也會造就不同的結果。

除了避免損失容易造成負面偏誤，稟賦效應也是該留意的問題。

▌四、#稟賦效應

什麼是稟賦效應？

我們對於自己擁有的東西會避免失去，最主要的原因是因為我們對之賦予感情，即使我們擁有物品只有短暫的時間。

我們會認為這樣物品屬於自己，儘管用了很久，也捨不得將它丟棄或送給他人，因為人們就是會討厭失去自己所擁有的。

廠商的行銷策略就是用稟賦效應使我們上鉤，像是可以免費試用三十天，或者七天鑑賞期內可以免費退換貨等。

因為一旦我們擁有它、體驗它，享受過它帶來的美好和方便，一旦失去了彷彿缺少了什麼，又或者網購商品即使不如原先預期，但還是在可接受的範圍內，若退換貨還要走麻煩的退貨流程，於是，稟賦效應的行銷策略便奏效了。

怎麼避免呢？

🎯#轉變心態是個好方法﹕

放下不執著的心態，告訴自己「反正那些物品原先就不屬於自己，不如把所有東西都放下或割捨吧﹗」

「這個物品留給下一個人，說不定會更物盡其用﹗」

「也許下一個物品(或人)會更好呢？」

因為不曾擁有，也就沒有所謂的失去，不是嗎？
如果真無法做到，那就把你喜歡的物品極盡醜化的能力，或認定購買的商品要等一個月以上，讓自己完全打消購物的慾望，也不失為好方法喔﹗💞

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本書集結了作者多年的研究與經驗，包括作者自己也曾對認知心理學抱持疑問，它是否能對世界更好？也不斷對認知心理學提出思考、探討、找證據和反詰，直到最後的確信

書中提到的許多偏誤都是人們時常發生也很難迴避的，但我們總能從這些案例和經驗從中學習，促發思考，跳脫思考盲區，減少陷入偏誤的陷阱，拓展你的視野，讓你在下次做決定時有深層的思考方向，將這本好書推薦給您。

▌書籍資訊
書名|《#思考101》
作者|#安宇敬
出版社|#皇冠出版社 #平安文化

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#閱讀 #思考 #閱讀書評 #丁宣的幸福閱讀館

✨《#只讀20%的高分應考術》﹕#文末抽獎//學霸身懷絕技的祕密大公開，用對方法，讓你讀書打怪不吃力的應考高分秘笈

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在你的人生中，有沒有一本書會讓你有種相見恨晚的感覺？

如果沒有，真的勸您趕緊來閱讀這本書，體會一下椎心扼腕感；
如果有，那我想肯定就是這一本了﹗

這種經驗相信大部分的人都不陌生﹕

明明每天苦讀熬夜念書，偏偏考試出來的結果不如預期，搞得自己身心疲憊？

看同學每天放心玩樂得不亦樂乎，好奇問他讀完了沒？他總說沒有讀，結果考出來的成績比你日以繼夜的努力讀書還要高分？

你讀書的方法是從頭看到尾，畫了好多螢光線，覺得自己全都記住了收穫很多，結果被別人一問卻又支吾答不上來，開始懷疑自己的能力？

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對於視讀書為畏途，甚至讀讀讀讀到一度懷疑人生的朋友，真的可以大方購買這本書，絕對是學霸身懷絕技的秘密，由這位學霸學姊Carol毫不藏私的傾囊相授，買一本書能得到作者經年累月的實戰經驗，絕對是很棒的投資，甚至會非常感恩學姊佛心著書分享，拯救了無數為讀書考試苦惱多年的考生與學子。

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#關於作者﹕

莊鈞涵老師，人稱Carol學姐，是台灣清華大學，與美國阿肯色科技大學雙碩士，現為「學長姊線上教育系統」創辦人，開設專門輔考公開班，至今已幫助超過5000位學員，幫助學員大幅提升學習效率，通過各類型考試，同時也經營「學姐Carol」粉絲專頁。著書的目的是希望能幫助學生及考生們提升讀書效率，少走一些冤枉路，書中分享著曾經成績吊車尾的他，是如何運用只讀20%的高分應考術，讓成績突飛猛進，並一次率取四間國立大學研究所。

#我所認識的學姐Carol﹕

今年二月初開始創立粉專後，追蹤了好幾位喜歡的創作者，其中一位便是學姐Carol，不僅粉專名稱親切，每天早上都會上傳晨讀分享，讓我在滑手機時也能有所收穫，好粉專當然要持續追蹤和支持阿﹗

於是，我鼓起勇氣向學姊留言交流，學姊總是很親切溫暖的回覆我，我喜歡學姐專業又充滿知識的分享，燦爛笑容，高雅氣質，和親切無差別對待每一位粉絲的態度，明明很厲害卻很謙遜的高度，我就這樣不知不覺地成為了學姐的粉絲，雖然我沒親眼見過學姐，但我相信人與人之間的交流帶著某些緣分和直覺。

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記得在某一天學姐分享替好友集氣的文章，私訊邀請天團五月天(好友的超級偶像)錄一段音頻給朋友，雖然深知五月天回覆錄音的訊息很渺茫，但她還是盡最大努力為好友爭取， 儘管遺憾五月天的錄音檔到時好友已經上了天堂，

然而，我相信當了天使的好友一定都收到了學姊與五月天滿滿的愛，當時我聽到學姐分享的錄音檔時，瞬間頭皮發麻，感動得哭了﹗我想學姐就是這樣真誠溫暖的人，她值得大家的喜愛。

一聽到學姐出書的消息，簡直太開心，立馬行動支持，同時也超感謝 默默。衛生紙上的手寫字 默默很暖心地幫我把書交給學姐簽名(詳文在另一篇)，是學姐的親簽耶﹗還有學姐的暖心留言，內心盈滿感動和超級感謝學姐和友情幫助的默默，請大家用力追蹤支持她們。

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言歸正傳，#我想和大家分享本書的收穫﹕

一、#跳脫傳統的被動學習，採用「發問」的主動學習

如果你從前的讀書方式是將一本書從頭讀到尾，看完了書本，再做試題，結果發現錯了許多而懊惱，耗費了許多時間和精力卻沒有成效，那麼來學習學姐這本書教授的方法正是時候﹗

對學生和考生而言，讀書的實際目的就是為了考試，而考試就是要掌握正確的方法，才能高分過關。這就像玩遊戲一樣，有攻略才能關關破，有考試策略，應試也能關關過。

策略的關鍵就是，懂得「發問」，從問題中找答案，

#高速學習的關鍵，就是要 #讓大腦高速運轉，要高速運轉就是要啟動大腦的思考，讓大腦主動學習，這時可以透過發問啟動你的思考，如同《#思考馬達》一書提到的，#提問就像手電筒，透過「問題」的提問讓大腦聚焦，由問題引領大腦思考、分析並整理。

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二、用「#面線點」的#主動學習法，保持大腦高速運轉

那麼你可能會問﹕

怎麼發問？
重點又在哪裡？
這麼大的範圍怎麼找答案？
這時可以學習「面線點」的主動學習法。

#傳統的讀書方式，往往都是點線面的被動學習，也就是一字一字的讀(點)，接著一句一句的跟(線)，接著看完整篇文章(面)，倘若速度太慢，可能會看完整篇後，忘了最前面再講什麼？是一種先見樹後見林的方法，這樣的讀書方法，效率並不高；

這時反而應該 #改變學習模式，翻轉你平日的讀書方法，採用「#面線點」的方式來學習，而第一個步驟就是先「#觀察」並思考這些問題﹕

1這篇內容到底在講什麼？圍繞在那些主題？
2這篇內容分成幾個部分？分別再講什麼？
3各部分又有哪些重點？

當你在思考這些問題時，你的大腦便開始高速運轉了。
從整篇「#主題」在講什麼，就是從「面」去思考；
之後再觀察這篇內容分成幾個部分，就是拆解整個「#架構」，就是從「線」去思考；
最後就是從架構中觀察哪些是「#重點」，就是從「線」延伸出來的「點」來思考。

整個做法就是讓是讓自己像是站在高點，望向整片森林，之後再看見每棵樹，進而看見樹的細節變化。

也是一種倒過來學，「#以終為始」的概念，要破解關卡中的魔王，你得先找出牠最常出現在哪裡，而你要用哪些方法來攻破牠，而不是花時間準備了半天，結果找不到魔王，或者找到了卻發現武器裝備不足，飲恨被魔王KO。

書裡有更多詳細的武功秘笈等著你去挖寶喔﹗這裡就點出一二，讓有興趣的人可以先了解一下。

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三、#用一加一的概念，#打敗拖延魔王

面對考試常讓人不想面對，於是在坐下來讀書前，總是會東摸西摸，一會兒找東西，一會兒上廁所，突然好想喝水，又或者還是先去洗衣服做家事好了，你會不會有這些症頭呢？

面對拖延症，我們可以採用「#強化內在動機」來克服。例如﹕想想五年後或十年後的自己，你想過什麼樣的生活呢？你想要成為什麼樣的自己？那麼你現在該如何達成？

採用1+1的方法，也就是寫下該做的事與想做的事，接著給自己設定截止期限，在期限內完成。

例如﹕準備完英文第三章(該做的事)，就可以滑手機十五分鐘(想做的事)，在截止期限下，比較會督促自己自律去完成，在睡前檢討分析實際所花費的時間，進而做調整改變，可幫助自己更有效運用時間，雖然這點挺不容易，但就像學姐書上所說的﹕「#只要有心就一定找得到解決方法。」

如果想提升效率又怕自己分心，
可以用「#減少刺激」和「#綁架自己」的方法。
「減少刺激」就是阻斷自己接觸分心源的機會(像是滑手機)，可將手機關機或放置另一個房間，為自己打造安靜的環境等。

「綁架自己」則是可以善用外界的力量，公開社群媒體或家人朋友，請他們幫忙督促，設立獎懲機制等；想要提高專心不分心的方法，可以使用番茄鐘App來幫助自己提升專注力；

另外，給自己設定計畫時，記得什麼時間要完成多少內容都要夠具體，而非使用模稜兩可的字眼，例如晚上七點到九點要做100題選擇題庫，

同時也給自己設定彈性時間，當完成計畫時可以在彈性時間內休息做喜歡的事，若來不及完成也能利用此時間來補足。

#本書我最喜歡的一句話﹕

「過去不代表未來，今天不代表明天，相信你會找到你的命定科目。」

對於自己不擅長的科目或未接觸的領域，難免會有擔心害怕的時候，甚至在某個考科總是考不好，後來萌生放棄或乾脆躺平的念頭，學姊溫暖地告訴我們﹕「所有的害怕和擔心，都是好事，代表你很重視這件事。」

但，你的過去並不代表你的未來，過去考不好不代表未來就考不好，今天的不擅長不代表未來的不能夠，只要有心有方法都能克服，學姐以曾經的經驗和後來超車的學習方法，來幫助大家度過讀書考試的關卡，並且現在擁有很棒的成就，不就是最好的證明嗎？

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#後記﹕
除了向學姐學習專業的應考方法外，學姐面對問題尋找方法的態度，及正向思考的強韌心態都是值得我學習之處。

我很開心有幸能閱讀此書，甚至會扼腕為何這本書不早點生出來？

總是會想﹕「如果…那就好了。」但，每個人都有自己的際遇，也許是因為當時時機未到，也才有今日的特別旅程，每個人的人生都是限定版，如果你想要再次考試或進修升學，隨時都可以重新開始，只要有心就不難。

謝謝學姐著作這本書，讀的時候很是暢快，像讀小說又如同追劇般的流暢，又是我喜愛的工具書，讀起來像收穫了滿腔至寶，欲罷不能，可見學姐寫作功力很強大阿﹗

在最後章節的Q&A，學姐解惑了無數學子及考生們的心聲，不只為你注射強心針，還將溫暖心法灌注讀者體內，每每閱讀，除了激勵，還有感動，拜讀完本書後覺得陽光溫暖，如同學姐本人在旁邊和你對話般，又再次被激勵了﹗

更多精彩章節，就留待你去挖掘寶藏囉﹗

你不是門外漢，只是找不到入門方法而已，
只要用對方法，你也能彎道超車。

當你讀完，你或許會和我一樣驚嘆﹕這本曠世巨作怎麼不早些年出現呢﹗

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#大是文化
#只讀20%的高分應考術
#莊鈞涵( 學姐Carol)

✨《#人生四千個禮拜》﹕顛覆思想，開啟新的時間觀，本書帶給我關於時間的七個啟發

你有感於時間的流逝，卻覺得無能為力嗎?

你有許多的代辦事項，每完成了一項，又跑出了更多待辦事項等著你，讓你感到焦慮嗎？

你明明做好時間規劃，為什麼永遠感到時間不夠用？如何才能更好的運用時間呢？

如果你跟我一樣曾經有這樣的煩惱，不妨一同來看看這本書，你將會獲得全新又開闊的人生觀。(至少現在我不會為某些事而執著了。)


「這段交到我們手中的時間匆匆流逝。除了極少數的例外，大部分的人終於感到準備好要開始活的時候，已經到了結束的時刻。」
－羅馬哲學家塞內卡(Seneca)


你會不會也跟我一樣被塞內卡的這段話深深擊中呢？

人的一生很短暫，如果說人類的壽命只能活到到八十歲，那麼人生大約只有四千個禮拜可活。

看起來很多嗎？仔細想想，你已經用了人生多少個禮拜？


我們每過一天，生命都在倒數，我們以為還擁有許多時間，但其實並沒有想像中的那麼多，作者奧利佛．柏克曼(Oliver Burkeman) 幫我們換算，即使活最久的人瑞，法國女性珍妮．卡爾芒享嵩壽一百二十二歲，她是有史以來最長壽的人士，然而她的生命最多也只有八千多的個禮拜。

作者奧利弗說道﹕
「我們所有人隨時會向生命道別。」

只是時間或早或晚罷了，面對有限的時間，我們究竟能做什麼或該做什麼？
時間管理真正的意義是什麼？

我們的弊病是﹕

因為時間有限，我們常常在待辦清單裡大排長龍許多事項 (你是不是有這樣的經驗，把待辦清單寫好寫滿) ，你想抓住些什麽，於是用心計畫著一項項待辦的事，好似你寫完了計畫，就擁有了時間，就完成了一切，然而，實際上，你知道的，那只是你腦海裏的預想，你只是預期擁有時間罷了！


仔細想想，這些事項有那些你完成了？
看著這些是否感到排山倒海的、無形中潛藏著、累積著的慢性壓力及過勞，造成身體疾病而不自覺。

這本《人生四千個禮拜》帶給我對時間深刻的啟迪，顛覆我部份思想，減輕我本無覺察到的重擔。

我將閱讀完本書的心得感觸，濃縮七點關於時間教會我的事，分享給大家﹕


1️⃣#我們以為我們擁有時間，#但實際上我們只是預期擁有時間，#運用時間最好的方法是專注當下、#行動當下

我們做的許多計畫，其實都是自己對未來的預期。
我們預期未來可能發生或想要其發生，而對人生排滿清單和計畫 ，卻往往忘了此時此刻的當下，唯有當下才是活著的，當下才是累積起的未來。

換句話說，未來就是當下的每一刻所構成。你不是不能期待未來，而是該行動於當下。

不要想﹕「等到…我就……」其實，你永遠沒有你以為的有那麼多時間。

為何說人生無常，因為你無法預知未來的下一秒你在哪裡？你會如何？

否則也不會常聽聞誰發生意外猝死或被疾病帶走生命。

關於未來，說好聽是期許，但沒有行動的計畫，只是幻想。

書中也提醒﹕
「我們因此應該試著在做每一件事情的時候帶著敬畏之心，彷彿這是最後一次。」

如同生命的無常提醒著我們活在當下的重要，把每一次每一刻當下的體驗好好感觸，將想實行的事或期待完成的夢想，在當下就去實行，不推託到遙遠的明天，不責怪已發生的過去，畢竟過去已無法掌控，而未來也無從得知，我們唯一能掌控確保的就是當下，當下才是你造就的未來。

2️⃣、#慾望無窮與知足常樂

書中提到﹕
「處理完電子郵件」的過程，實際上會帶來更多電子郵件。
你或許可稱這普遍的原則為「效率陷阱」。

效率的追求永無止盡，為的不外乎是讓生活過得更理想和快樂。

為基本的生活所需、為滿足自己的內在期許、為獲得外在稱羨的眼光，於是所有的事情不斷地追求高效率，如同希臘神話裡被懲罰的國王薛西弗斯，好不容易將巨石推上山坡之後，石頭又會不斷滾下山坡，而他被迫在永恆之中反覆推著石頭。

這不禁讓人反思，一昧追求效率而掉入效率陷阱的我們，是不是也像是被懲罰的薛西弗斯？

長期以往會讓人疲乏，讓人有喘不過去的感覺。
人生的體驗亦同，為了體驗人生更多體驗，為了滿足更多的慾望，於是不斷地掉入陷阱，導致欲望無窮，陷入陷阱循環，可怕的是我們可能還沒有察覺。

我們常常擁有了並不滿足，總是不斷追求，好還要更好，多還要更多，也許該停下來想一想，是否真的是自己想要或需要。

知足常樂，懂得夠了，才不會在效率陷阱裡打轉。


3️⃣、#時間教我們學會選擇和放下，#並且專注在選擇的事情上


「接受人生時間有限的意思就是，在你安排一天的行程時，心中明白絕不可能有時間做自己想做或別人要你做的每一件事，因此你至少能在做不到的時候，不再責怪自己，由於你不得不做出困難的選擇，重點就是學習以清醒的頭腦決定要專心做哪些事，那些則不必去管，而不是預設全都要做。」

事情永遠沒有做完的一天，待辦事項完成後永遠還有許多待辦事項在等著你，時間像是奔在後頭的巨獸追著你跑，但你不是毫無選擇，你能選擇將專注力放在影響最重大的事物上。

因為時間有限，體力與專注力也有限，你只能有技巧的選擇做最重要的事。

你不是超人，無法立刻完成每一件想做的事，你只能選擇，並專注在真正想做的事情上。

當然，也不是說其他的就完全放棄，而是你知道「有限性」，你只能先專注一項， 其他的也只能等完成後，再個個擊破。

作者提到一個方法，有些事情可以「策略性的不及格」，你不必樣樣都做，或事事都追求完美，對於你不期待或沒那麼擅長的，不妨就讓它低空飛過，只做到最低限度的義務即可，等你完成大事項後，再回過頭來完成原本不擅長的也是一種可行的策略。

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自從疫情打亂人類生活開始，我們的工作型態和生活方式有了很大的轉變，自媒體事業如黑馬般一躍而出，人人都可以是網紅(Youtuber /Podcaster /Bloger /Writer /Teacher…)，只要你有實力、有方法、有堅持，一個人工作在傳統社會下也許很困難，而如今，一個人的工作也許並非難事，它可能也是未來的趨勢。

關於作者與本書﹕

本書作者是蕾貝嘉．希爾(Rebecca Seal)，擁有多重身分，是英國記者、編輯、電視節目主持人及知名美食作家，著書的原因來自於市面上找不到可以解決她這樣「獨自工作族」需求的書籍，她將自己曾發生過的困惑和情形，著作成書，讓和她一樣的自由工作者能從中找到方向，是一本為自由工作者量身打造的指南方針，為你指引方向，並告訴你﹕你不孤單，你所面臨的一切都有方法可以處理與解決。


自由工作者的優缺點﹕

身為自由工作者是當今人人所嚮往的夢幻工作，那代表著沒有上級可以指揮控管你，你有自由自主的上班時間，不用打卡上下班擔心遲到或早退，可以睡覺睡到自然醒，宅在家工作，完全不用陷入上下班交通的巔峰混亂時刻，不再感到人擠人的擁擠和令人壓迫又焦慮的呼吸；

然而，儘管自由工作者能享有以上種種的優點，相對地，也要承擔其應有的風險和缺點，自由工作者必須更懂得自律，才能換取自由；必須想辦法開源才能讓自己過到自由和自主的生活；必須要更懂得為自己的生活作策略規劃，懂得收放自如的心態與生活作息，懂得適當的接受與拒絕，亦即懂得自己的需要與想要，懂得取捨與選擇的學問，才能真正過上自由又自主的人生。

自由工作者最重要的是要了解自己，知道自己個性和行事作風的優缺點和喜好，為自己量身訂做工作與生活的規劃，從中做出選擇，每個選擇都會造成深遠的影響，想要成為自由工作者，學對需要自律和強大的心態。

#成長型心態有助於度過種種難關
來看看下面句子，分辨哪些是成長型心態，那些是固定型心態？
你的智力是非常基本的素質，無法有太大改變。
你可以學習新事物，但無法改變智力。
不管你的智力為何，永遠可以做到相當大的改變。
永遠可以充分改變你的智力程度。

聰明如你，應該看得出前兩句是固定型心態，後兩句是成長型心態。

固定型心態有種宿命論，認為一切就是註定好的，智力和運氣等都是註定好的，可能一出生就是如此，除了先天上的疾病外，即使努力也無法改變，失敗時總愛怨天尤人，找藉口責怪，放任自己消極下去，只認定結果，不在乎過程。
。

成長型心態則不同，擁有成長型心態者認為一切都可以透過努力而改變，將人生遇到的困難是為挑戰，將失敗化作未來成功的階梯，比起結果，更重視過程，成長型心態是非常有價值的，它重視個人的努力，擁有成長型心態的人復原力也比較強，人生也較正向積極和快樂。

自由工作者請常保成長型心態，那是你獨自工作面臨難題時，非常強大的武器。



更多詳文請前往丁宣的幸福閱讀館(FB或方格子部落格)


本書適合推薦給﹕
對自由工作嚮往想要踏入的初學者,自由工作者、SOHO族、正在斜槓經營自媒體者，裡面除了書寫作者的心路歷程，也教讀者關於心態面和實際接受工作面所遇到的難題，最後篇章關於金錢方面(在心理上和實質上)的探討，都能促進你思考，帶給你收穫。

✨《#思考馬達》﹕#啟動思考馬達的四步驟，#讓困擾的問題迎刃而解

「不加思考地濫讀或無休止地讀書，所讀過的東西無法刻骨銘心，其大部分終將消失殆盡。」－德國哲學家叔本華

我們知道閱讀與寫作的重要，於是懂得透過閱讀輸入，藉由寫作輸出。而在讀與寫的過程中，其實隱藏著內建且深不可測的思考，你沒留心自己的思考，便不會發覺你究竟思考了什麼？

不僅讀與寫如此，其實人生的方方面面都會面臨思考，只是我們沒用心發掘，而讓思考的意識瞬間溜走，感嘆時間飛快，而惶然地度過一生。

你以為你有在思考，但你確定自己真的有在思考嗎？還是其實是任由思緒放空發呆呢？

曾有人言﹕「思考和發呆外表一樣，本質卻不一樣。」

偶爾發呆是好事，但太常發呆可就糟了，發呆絕對不等同於思考，我們對於困惑的問題需要藉由思考來做決定，而思考是需要刻意練習和啟動的，這本《思考馬達》可以助你一臂之力，讓你對思考有更深刻的了解與應用。

🔖#關於作者﹕

本書是閱讀獲利讀書會的創辦人，以及中華民國荒野保護協會資深講師，有「#注意力設計師」之稱的 #曾培祐老師 注意力設計師-曾培祐 ，老師也有經營podcast，而我是從老師的podcast知道曾培祐老師的，我很喜歡其中的「#閱讀筆記」，老師總會利用十五分鐘左右的時間來分享一本書的小重點和心得，讓我能在閒暇之餘，也能利用極短的時間認識一本書，這裡也同時分享老師的podcast﹕【#培祐記上一筆】，歡迎喜歡聽podcast的朋友們一起來學習。

🔖#關於本書﹕

你會不會老是覺得書讀完就忘，明明閱讀當下收穫很多，但過沒幾天，當別人問你卻又答不上來？

昨天聽了一場超棒的演講，期間你聽的熱血激昂，但過沒幾天卻又忘得一乾二淨？

主管交辦你做簡報，明明努力地找了資料且內容豐富，卻讓人覺得混亂摸不著頭緒？

這種情形在生活上及工作上常常上演著，但卻不以為意，只覺得是自己記憶力不佳所產生的，其實不然，這是因為沒有啟動思考馬達的原因，我將本書學到的三個重點分享給大家﹕

1️⃣#思考馬達的四步驟﹕#首重提問

我們的大腦每天接收到成千上萬的訊息，由於訊息實在太多，大腦會將不太重要的事情自動Miss掉，於是在你不注意的時候忽略了重要的事，

這時就要啟動我們的思考馬達，讓大腦知道這件事的重要性，好加深記憶，讓大腦對此事印象深刻，而啟動思考馬達的四步驟有﹕提問、搜尋、結論、輸出，這同時也是 #思考馬達的四模型，並且成為一個思考迴圈。

其中扮演最重要的角色的就是﹕#提問。

提問是大腦思考的起手式，它會幫助大腦聚焦並開始啟動思考。

我很喜歡老師在書中對提問的譬喻﹕
✨「#提問就像手電筒，#提問的方向會決定手電筒照亮的方向。」

的確，只要你開始向大腦提出問題，大腦就會像手電筒般將問題聚焦，並開始啟動思考，尋找答案。

嚮往王陽明「知行合一」的教育家陶行知也曾說﹕
✨「創造始於問題，有了問題才會思考，有了思考，才有解決問題的方法才有找到獨立思路的可能」

練習對大腦提出問題，是增進思考、培養清晰思路的方法。

而提問的方向又分為積極提問和消極提問。

當你對大腦積極提問，大腦就會去搜尋較有建設性的方法，像是對大腦提問﹕
「當下次發生這件衝突時，我該如何做？」大腦就會開始去思索解決這件事的方法，提醒你下次遇到時可以如何處理。

而消極的提問會像是﹕
「為什麼他老是針對我？」「我也太倒楣了吧﹗為什麼總是會遇到這種事？」於是你的焦點就會開始聚焦在抱怨，不僅心情不愉快，問題也無法解決。

2️⃣#面臨提問的四種情境與解決之道

提問常發生的四種情境分別是﹕
資訊超載、重蹈覆轍、難以決定、突遭意外。

#資訊超載的解決方法﹕
當要處理的資訊太多，不妨給自己這樣的提問﹕「主管交代我最重要的三樣事項有哪些？」「這本書的關鍵核心有哪五個？」可以給自己的提問加入「數字或選項」，讓提問更聚焦，問題更有解。

#重蹈覆轍的解決方法﹕可以對自己提問﹕「由這件事我學到了什麼？」「我下次應該要多注意哪些？」以避免下次再度發生。

#難以決定的解決方法﹕將選項限縮至二至三個，當選項減少了，決定也會比較聚焦與清楚。

#突遭意外的解決方法﹕突然發生的事情讓你難以招架，例如某件事的發生讓你感到生氣或驚恐、錯愕時，請先讓自己暫停一下情緒，讓自己先冷靜下來，恢復理性後再思考與決定。

3️⃣#不功虧一簣的方法﹕#輸出

書中提到四步驟(提問、搜尋、結論、輸出)有更詳細的見解分析，這部分請大家再去看書探索。

除了最重要起手式「提問」之外，還有讓思考馬達延續下去的關鍵﹕「輸出」。

當你好不容易對大腦做到提問，並開始對提問去搜尋答案，對答案做出結論後，更重要的事別忘了「輸出」，也就是對你先前的提問做出有記憶的回應，方法就是﹕寫下來、說出來、付出實際行動。

你知道嗎？

知名的物理學家並榮獲諾貝爾獎的得主理查．費曼(Richard Feynman)，就是在「紙上進行思考」。

費曼在思考時會以紙筆寫下好幾疊紙張，從中釐清思考脈絡，當有人詢問這些是否是他的筆記時，他只是淡淡地回答﹕「不是，我只是在紙上思考。」

也就如同培祐老師在書上說的，可以用紙筆寫下來做紀錄，以利於日後隨時修改與調整，當你寫下來或說出來，更好的方式是將他實踐在生活中，你會對自己的提問有更深刻的記憶點，再也不會說﹕「我忘了」，反而能很有條理地將問題做出回應。

🔖#我犯的誤區與改善﹕

我和老師一樣也喜歡利用空閒時間收聽podcast，想趁空檔時多吸收一些資訊，總覺得這樣就是充分利用時間。

老師說前陣子podcast流行時，他很是著迷收聽，連通勤的時間也不放過，後來卻意識到自己產生新想法和課程的靈感數量下降許多，於是開始做調整。

他減少收聽的時間，並增加自己獨處的時間，刻意啟動思考馬達，對於課程的新點子和靈感就開始源源不絕地跑出來。

經由老師書中的提醒，點醒了我也有這樣的誤區，讓我也開始給自己留些獨處的時間，並且進行刻意思考的動作，將思考實踐在生活中，這同時也是書中所說的「輸出」，我發現壓力沒那麼大，思緒經由紙筆寫下後，也清晰許多。

🔖😀#結語﹕

✨法國著名思想家、哲學家，同時也是啟蒙運動的領袖伏爾泰說過﹕
「書讀得愈多而不加思索，你就會覺得你知道的很多；但當你讀書而思考愈多的時候，就會清楚地看到，你知道得很少。」

為什麼呢？因為缺乏思考。

經由思考，才會發現自己的不足，進而更謙卑地去學習；

經由思考，才不會誤以為自己知之甚多，而事實卻是一知半解；

經由思考，也才會加深記憶，並作出高品質的決定。

✨世界聞名的科學家愛因斯坦也說﹕「學習知識要善於思考、思考、再思考。我就是靠這個方法成為科學家的。」

這點正好呼應書中對於「搜尋」到「結論」的過程，其中提到的整理法之一「#深掘式整理法」，不斷地追問「#為什麼」，從中找到問題的核心。

最後，感謝智欣老師 欣式觀點～陪你閱讀人生 舉辦的抽書活動，讓我很幸運地能與這本書結緣。

在尚未讀這本《思考馬達》之前，我以為我懂得思考，在讀完這本書之後，我對思考有更進一步的了解，並且會刻意留時間來進行思考，啟動思考馬達讓自己對於事物更印象深刻，並作出高品質的決定，這也啟動思考馬達帶給我們的好處。

本書易懂好讀並搭配生活上的實例，讓讀者們能更好的將思考落實在生活中，無論是工作或生活中都很實用，更多細節藏於書中，等待您去探索，將好書推薦給大家。

好讀版請前往部落格 #丁宣的幸福閱讀館：

https://vocus.cc/article/64eb18a4fd8978000167bfb8

#遠流出版
#思考馬達
#曾培祐

你有多久配看漫畫了呢？

這本漫畫，值得一看❤️

「只要有人的地方就有恩怨，有恩怨就会有江湖，人就是江湖。」－武俠小說巨擘金庸


人生在世，本就是行走江湖，也常聽到江湖險惡，險惡到讓你氣到內傷、鬱卒、悶悶不樂。

這本《抱住棒棒的自己》就是漫畫中的X牛運功散，幫助你解鬱及解惑的行運好書。

在江湖中人與人之間的互動相處是必然的，在相處的過程難免會發生意見不合，所產生的齟齬與摩擦，無論是在工作職場、家庭、愛情、事業等方面，要時時都春風如意，不遇到關於「人」所帶來的苦惱，實在是難上加難，這也是為什麼人人都希望凡事都能順心如意的原因。

尤其處在現今紛擾複雜的社會，比起以往問題更是層出不窮，遂產生許多身心的現代病，心理諮商更是被受困者所需要。

遇到小困擾者，有些人會向朋友傾訴，或者找相關書籍來一解心中糾結，倘若遇到實在解決不了的大難題，只好尋求醫師或心理諮商師的協助。

而在尋找書籍解惑這方面，或許也是大多數人所追求的管道。

市面上關於心理學的書籍琳瑯滿目，但以漫畫真實故事來講述人生困惑，並以心理諮詢師的角度來闡釋與解決人生困擾的書，似乎並不多，這本新書《抱住棒棒的自己》的出現恰恰幫助了心生困惑、難以啟齒卻需要幫助的人們。



#關於本書﹕
本書作者是諮詢師和心理從業者所組成的團隊，並由資深心理諮詢師，同時也是心理學暢銷書作家武志紅所監製，以虛擬人物徐慢慢心理諮詢師的角色，來描述人們常遇見的問題，用心理學來剖析現今種種的常見現象，透過主角徐慢慢心理師來一一解答這些常見的困惑。

閱讀裡面一則則的故事時，你會忍不住發出驚嘆聲﹕

「這不就是誰誰誰的情況嗎？」

「這個故事……怎麼好像我？」

想起了故事外也是現實生活中的某個朋友﹕「不知道她現在還好嗎？」



你會從本書中發現身邊朋友或是你自己的影子，透過漫畫與文字的編排，非常淺顯易懂，好讀親切，感覺漫畫中的心理諮詢師徐慢慢，正溫柔且專業的對你訴說這些故事，你能更容易理解故事內容，且同理發生在故事裡(同時也上演在故事之外)的人物們，並從中得到安慰人心的力量。

本書以漫畫為載體，分享22個心理諮詢案例，一共有四個章節分別是﹕情緒、自我成長、親密關係、親子關係，這裡分享我在書中印象最深刻的三個觀點﹕



一、#學會自我接納，#先把自己照顧好

一件事情總有一體兩面，在華人的傳統觀念裡，常常將焦點注視在錯的那一面，卻往往忽略了還有好的那一面，常關注錯誤，而忽視美好，那是因為我們想將自己成為毫不出錯的人，時刻要求自律，追求完美，不能出錯，唯有如此，我們才能被重視或另眼相看。

從小到大，我們總是被要求卓越，書上稱為卓越強迫症，做任何事總是要爭取排名，最好是第一，好像除了第一名這個名聲或地位最崇高，其他的並不重要，注視結果，忽略過程。

即使成績單獲得了九十分，沒有到達理想的滿分就是還不夠好，還有進步的空間，為了那差距的十分捶胸頓足，這種情形尤其發生在班級成績特好的前幾名同學；



的確，差十分是還有進步的空間，但難道你獲得的九十分不值得讓你驕傲？你在學努力的過程哩，從中獲取的養分，學習汲取的智慧，難道不珍貴到足以讓你自豪？

那十分的差距或者差一分就錄取的考試門檻，對攸關未來有十足的影響，因為沒有分發到心中的第一志願學校或沒有錄取的考試，的確會叫人扼腕，甚至讓人灰心到產生自我懷疑、喪失信心、不斷地自我批評；

然而，我們能不能在這過程中學習到什麼？

我們是否還要這樣不斷地自我批評下去，過著不快樂的人生，導致身心出了問題才後悔莫及？

對於朋友，我們尚且會給予他們鼓勵、支持、讚美；那麼對於自己，為何不能同理和包容？



書中提到許多人物遇到的問題，有些並不是當事者的錯誤，但當事者總愛把錯誤歸咎於自己身上，對自我產生懷疑與否定，徐慢慢告訴我們自我否定是一種內耗，在問題發生時，與其急於解決問題，不如先關懷自己的情緒，給自己多一點肯定，溫柔地和自己說說話。



徐慢慢說﹕「自我接納，不是具體做什麼事情，而是一種允許的心態﹕願意承認自己的侷限性，也願意給自己足夠的空間與時間。」

當我們懂得接納自己，不再壓抑與否定自己，把自己先照顧好，就能重啟自己的力量，重新獲得自信與快樂。

二、#解決問題不應該是你唯一的目標，#其實你可以帶著問題過生活

書上提到﹕「解決問題的思維很難產生持續的動力。」愈是想要解決問題，反而愈解決不了，解決不了時便會引發焦慮，而焦慮並不會更有效率，只會讓自己陷入惡性循環。

這和《人生四千個禮拜》的效率陷阱，不謀而合，放手不執著其實才是放過自己的方法。

問題本身若一直存在著，而自己目前還無法解決時，不如就暫時讓它順其自然吧﹗帶著問題過生活也無妨，重點是好好過生活，而不是一直糾結問題本身。



與解決問題相對的是「創造性思維」，確定自己想要什麼的需求，而去滿足它。

想要什麼，就努力去創造什麼，去行動，那怕只是行動一點點，也是一種進步，多多給自己讚美，便會發現壓力減少了，生活也會漸漸好轉起來。



「創造型思維的動力，來源於愛。」

唯有我們真正熱愛的東西，才會發自內心積極的去創造，去行動，也才能將好事吸引到身邊。

這點有點類似《吸引力法則》和《顯化效應》，你必須要先向宇宙下訂單，讓你的焦點專注在你想要的事物上，將它吸引過來，而方法就是行動，藉由持續地行動將你想創造的事物給顯化出來。

我覺得「創造型思維」給了我們很棒的提醒，讓我們將焦點聚焦在自己想要的美好事物，而不去糾結於問題思維所帶來的無力感，讓自己去創造自己想要的，先讓自己開心起來，做些開心的事不失為一個好方法。

「只有我們真正熱愛的、發自內心想要去創造的東西，才會散發出引力，吸引著我們一步一步去靠近」


三、#照顧孩子敏感的情緒，#給孩子留點個人空間，#以放鬆觀察的心態欣賞生命的長大


不要小看孩子的敏感情緒，也許你的一句話、一個舉動都有可能牽動孩子的情緒，哪怕是你的輕忽或無所謂的態度，都可能潛移默化著孩子，對孩子的人生成長造成莫大的影響，這是我從書中得到的知識，雖然沒有孩子，但從身邊朋友帶小孩的經驗也的確獲得證實。

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由於前一部萬特特作家的作品很暢銷，得知第二部作品出版且幸福文化出版社的推薦閱讀，當然是歡欣鼓舞地說好，而第二部作品來得正是時候，剛好撫慰我此刻的心情啊﹗

#是前言也是後記﹕
這是一本時而溫馨暖語，時而犀利辛辣的時代作品，

讀這本書，彷彿你內心所有的傷心事都被看穿，你所遭遇過的事也曾被某些人經歷過，面對世間百態炎涼，喜怒善惡，種種生活上的酸楚無奈，都有人能夠理解，

在書的那頭有人聽你說、替你寫，
在書的這頭閱讀的你，感覺被傾聽、被療癒。

你會發現，你並不孤單，因為有人懂你；
你並不孤單，不是只有你有悲楚遭遇，
有些人可能比你更痛，卻選擇不說，
有些人更苦，卻選擇樂觀看待，給自己更好、更快樂的人生。

是的，人生有苦有樂，是苦樂參雜的、具有千滋百味的旅程，
端看你如何用你的心態，去料理屬於自己的人生佳餚。

雖然食材辛辣，但你可以將它調味的酸甜；

雖然可能暫失味覺，煮什麼都感到苦澀，卻有人在一旁為你加油打氣，讓你繼續擁有下廚的信心，精進的動力；

雖然料理過程手忙腳亂，卻也能讓你端出一盤色香味俱全的美食。

你在這過程中持續的學習，也從不放棄，成就美好的自己，就值得為自己喝采。

這是一本像朋友般陪伴著你的書，你會很開心彷彿認識了七個朋友(作者)，他們將自己或朋友經歷過的人生煩事，與你分享，他們發自肺腑的告訴你﹕「這世界很煩，但你要很可愛。」

★#什麼是可愛？

這裡的可愛不單單只是外表讓人喜歡，是內外合一所散發出的一種美。
這樣的美無關乎年齡，而是少女力。
少女力聽起來好朦朧也好攏統，好天真也好浪漫，但其實它不只是外在的年輕貌美，更是隱藏在每個女性身上的能量，當內在能量被真正喚醒時，女性才能達到富足、自由且自信的狀態。
而其中最珍貴的，便是無論世事再如何無情，時間洪流再如何奔往，內心依舊保持赤子般的熱忱心性，既能果敢堅強，又能溫柔以對的處事態度，書中將這樣的美，稱為可愛。

★#分享我從書中體會的三個感觸﹕

1️⃣#慢下來，#去享受，#不為成就和目的地所驅動﹕

「所有人的快樂門檻好像都在不斷提高，從前三六Ο萬素的胡鬧電視劇看得津津有味，現在一Ο八Ο萬素的大螢幕，感覺卻也沒什麼兩樣。」

讀到此句時，你有什麼感覺呢？是否和我一樣心有戚戚焉﹗

當我讀到此句時，特別有感，從前的快樂很簡單，兒時玩得遊戲也簡單，總是和一群同齡小孩玩著「一、二、三，木頭人」、捉迷藏、跳高、跳繩，或者拼拼圖、玩沙包、跳棋等遊戲，

那時科技尚未如此發達，沒有手機和平板，沒有櫛比鱗次的高樓大廈，有的只是夏夜的涼爽晚風、傍晚聽著蟲鳴聲、深夜抬頭能看星星，
快樂是如此單純，簡簡單單就很美好，很快樂。

曾幾何時，當身邊什麼東西都有了，有一機在手就萬事通的萬能手機、有不需燃油的電動車、有四處都可見又方便的超商，你想要什麼，只要肯用心去追求去實現，幾乎都能擁有，

但卻忘了怎麼快樂？

無止盡的慾望，造成貪婪的黑洞，不斷地向外追求，卻永遠沒有盡頭的一天，

好還要更好，已經擁有了許多，卻還想要更多，為什麼呢？

因為太習以為常，忘了知足感恩；因為想著過去，擔憂未來，忘了活在當下；因為只求速成，看結果，而忘了靜下來，去享受過程。

我們真的懂得慢下來，靜下心，去「享受」嗎？

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在與人溝通表達時，你會不會常出現這樣的情況﹕

當有人向你詢問問題時，你認真的回答一長串，最後他給的回應只有一聲﹕「蛤？你說什麼？」

每次只要遇到自我介紹的場合，你總是會怯場，明明準備那麼久，畫到嘴邊卻總變成支支吾吾，突然懷疑自己不會講話？

你跟某些人對話時，總是會發生牛頭不對馬嘴的事，你明明講得很清楚，對方卻聽得很模糊？

或者把對方當作你肚內的蛔蟲，你以為對方應該懂你說的，結果對方卻曲解你的意思，於是造成溝通不良，誤會產生？

倘若你有上述等疑問，這本《表達力決定你是誰》就是為你設計的，你可以從書中發現一些溝通時容易產生的誤區，懂得避免這些誤區來增進你與他人溝通的好感度，幫助你提升表達力，增進你的好人緣，

書中提及許多表達力的心態及溝通技巧，透過提升自己的表達力，你也可以成為自己心目中期待的模樣。

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我很喜歡依柔老師將身體與樂器作結合的比喻﹕

每個人的身體都是一種樂器，有些人是屬於低沉沉穩的大提琴，發出的聲音，能帶給人穩定的力量；

有些人屬於法國號，發出的聲音宏亮，可以直接被聽見；

有些人則像優雅的長笛，聽起來悅耳優美，每個人皆有自己的獨特之處，身為大提琴者不必羨慕長笛，只要喜愛自己本身的特色，就能發揮自己的優勢，創造自己的美好人「聲」。

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★#表達的前提是自信，#自信來自於愛自己﹕

✨愛因斯坦曾說﹕「自信是向成功邁出的第一步」，自信是優良表達的開端，而自信是不須和別人攀比的。

本書透過許多循循善誘的提問，來增進自己對自己的了解，要讓自己的聲音能夠大聲說出來，表達自己的想法與感受，同時也能尊重與理解他人，這一切皆來自於自信，而自信來自於了解自己，肯定自己，愛自己。

依柔老師在書中提到﹕
✨「自信，是透過自己對自己的了解，相信且熱愛自己，才能夠發自內心地展現出自信的光芒。」

如果你對自己較沒信心，平常可以試著對鏡中的自己做練習，學習看見自己的優點，多多肯定自己，讚美自己，並接納自己的不完美，我們總愛用放大鏡來苛求責備自己，卻忘了用放大鏡來看見自己的美好，其實是種本末倒置，

我們應該反過來多稱讚自己，給自己多一點信心，所謂﹕「#信心生力量」，唯有信心的提升，也才能增進溝通表達力。

書中也提醒我們，雖然常聽到「謙虛是種美德」，但也別因為過度謙虛而忽略看見自己的美好，我們讚美他人的同時，也要記得肯定自己；

而當別人讚美自己時，不妨大方地跟對方說﹕
「謝謝你的稱讚，你的稱讚讓我很開心。」這不僅是對自我的肯定，也是對稱讚我們的對方，眼光的認可，其實也是種雙贏，何樂而不為呢？

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★#表達力決定你是誰﹕

你覺得什麼是表達力呢？
你會不會認為表達力只限於口語上的表達呢？

其實，#表達力是包含語言和非語言訊息的結合。

在語言表達力上，一個人說話的聲音，會傳遞給聽者兩個訊息﹕一個是「#說話內容」，另一個是「#聲音情緒」。

🔖說話內容(#所想)﹕即是你說話的重點是什麼？是沒頭沒尾丟來一句？還是說一長串卻沒重點？你此次談話的目的要達到的效果是什麼？有沒有邏輯性？

🔖聲音情緒(#所說)﹕你知道聲音也是有表情的嗎？除了說話音量的大小，咬字的清晰，要讓人能清楚聽懂外，也包含講話時的情緒，就像你去餐廳或超商時，常聽到員工喊﹕「歡迎光臨」，從聲音便可以聽得出是真的歡迎你光臨？還是敷衍應付？

另一句﹕「初次見面，很高興認識你。」一樣的話語，不同的人，不一樣的情緒和聲音表達，就會呈現不同的樣貌給他人，而在說這句話時的你，是否將情緒的上的「高興」和「認識你」如實表達給對方呢？

🔖除了一般我們知道的口語表達力之外，我們舉手投足的每個姿態樣貌，都是呈現自我形象的表達方式，是一種「非語言上」呈現給他人的感覺，無論是在服裝儀容的穿著打扮上，或是走路的姿勢，坐姿或站姿，甚至是沒開口說話，但從臉部表情都可以帶給人一種印象的表達。（#所做)

試想，一個穿著打扮上乾淨整齊，跟一個不修邊幅，穿著隨興的人，同時出現在你眼前，先不論長相外貌或開口與否，你會比較想認識誰呢？
想必是前者吧﹗

這便是外在存在的非語言訊息，帶給人的一種隱形的表達力，即使不透過言語表達，卻也在間接形塑自己的外在形象，而這也就是老師書上所說的﹕
✨「表達力不僅是『口語表達』，而是方方面面都在『表達』你這個人想傳達什麼樣的訊息給他人。」

是以，表達力是一種說話內容 (所想)、聲音情緒 (所說)、肢體展現 (所做)，三大方向的呈現，

為了增進自己的表達力，除了口語表達外，也包含非語言的訊息，彼此相輔相成，進而成為你的個人品牌形象，是一種將內顯與外顯合一的表達力。

★#提升說話邏輯的漢堡架構法﹕

想要完整表達自己的想法，可以利用老師所教的漢堡架構法，不僅適合用在大小場合，用在說話上或文字寫作上都很適合。

一個漢堡必備的四種素材﹕「麵包+肉+菜+麵包」

🔖第一片麵包﹕開場白，禮貌的問候語加上開門見山說主題，可以用直接句開場法，或疑問句開場。
舉例﹕大家好，我識丁宣，今天要跟大家推薦的這本書是《表達力決定你是誰》，你知道作者是誰嗎？什麼是表達力呢？這本書要告訴我們什麼？
這就是用疑問句做開場。

🔖肉﹕重點，也就是漢堡的靈魂所在，你可以條例式重點，抓住主軸不離題。
重點如果是豬肉，就是豬肉堡；若是自我介紹，就是自我介紹堡；若是推薦書籍，就是書籍推薦堡。

舉例﹕表達力分為語言與非語言訊息，語言包含說話內容(所想)、聲音情緒(所說)，非語言包含肢體展現(所做)，三大方向的呈現…等等…，書中種種詳細的介紹都在告訴我們﹕「你的每個狀態，都在告訴別人你是誰。」

盡可能將重點濃縮到兩至三個，並用條列式的方式將重點說出來，可以多使用「首先、再來、以及、接著、然後」等連接詞，讓說話或寫作更有層次。

🔖菜﹕也就是舉例或解釋，是讓主題更添色彩，讓漢堡更有滋有味的配料。

舉例在第三章節裡有提到六種毀滅溝通好感度的話習慣，裡面有許多老師生活上發生的真實案例，不僅寫實，同時也可用來警惕自己不要踩到這些誤區。(這裡不多做說明，快去參閱老師的書一探究竟)

🔖最後一片麵包﹕結尾，可以採用封閉式結尾，或行動式結尾。不讓場面尷尬，甚至可以用自信或鼓勵的結尾做完美ending。

舉例﹕這本書適合推薦給想要增進溝通表達力、學會使用聲音與說話技巧開創人生、提升好人緣與好感度的朋友。(請參閱本篇結尾)

✨#超暖心傾聽三部曲﹕

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