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欲望分子多巴胺:帶來墮落與貪婪、同時激發創意和衝動的賀爾蒙,如何支配人類的情緒、行為及命運

欲望分子多巴胺:帶來墮落與貪婪、同時激發創意和衝動的賀爾蒙,如何支配人類的情緒、行為及命運

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2024/04/14

先說結論:這是我近兩年看過最好看的科普書。

一般看科普書的結論通常是,很有收穫或很有料,但這本書不僅如此,還意外地很好看,用極富趣味性的方式打開多巴胺的神秘面紗,從愛情、藝術、創意、科學,乃至於文明,切入多巴胺的各個面向。

大腦是相互作用的複雜系統,每個神經傳導激素都有其存在的必要性,有 A,也就有相對的 B,但運作的結果如何,則取決於我們如何強化這些迴路。如果我們刺激多巴胺的方式是學習,那麼大腦就會強化這方面的迴路,但如果我們刺激多巴胺的方式是娛樂與藥物,那麼大腦依舊會強化這些相關迴路。

簡之,多巴胺對每個人來說,意義都不相同。就像武器一樣,是傷人還是救人,完全取決於武器的持有者。

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完整讀書筆記會放在「主婦M的閱讀修養」這個部落格。

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隱性優勢:限制可成為機會,弱點也可以成為獨特資產, 善用自己所有條件發光

隱性優勢:限制可成為機會,弱點也可以成為獨特資產, 善用自己所有條件發光

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2024/03/02

這本書主要談我們如何依不同情境表現自己。

無論我們多想「做自己」,都需要和外部互動才能算是「做真正的自己」,而不是花費許多時間去對抗、解釋。

本書作者結合自身研究、經歷和真實案例,寫出我們怎麼利用自己自身既有的條件和經歷,根據情境調整自己和人互動的方式,了解自己的優點、弱點、富有或貧窮、成功或失敗都有其意義。

首先需要明白的一件事是,我們經常給別人下標籤,別人也經常為我們下標籤,如果我們能辨識別人對我們下什麼樣的標籤,就能適時引導別人在對話或互動中重新認識自己更有價值的面向。作者有一句話說得特別好,「每個人都是一顆鑽石,不同角度會閃耀不同的光彩,有時光線只從某個角度照射,有時甚至同時照射多個切面,培養自己的優勢就是要了解自己的各個切面,知道如何在注視你的人眼中閃耀光芒。」

這邊無法寫得太詳細,如果有興趣的話可以搜尋「主婦M的閱讀修養」,閱讀這本的長篇讀書筆記。

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人生成敗的靈性7法(暢銷紀念版):讓一生圓融無遺憾的關鍵法則

人生成敗的靈性7法(暢銷紀念版):讓一生圓融無遺憾的關鍵法則

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2024/02/08

這本書在國外已經出版很久了,是比《秘密》還要更早的身心靈書籍,可以將其視為「吸引力法則的原理」或「顯化」的早期概念,說是7個法則,其實就是建議你要定期冥想,帶著喜悅和愛造福他人,展現天賦,如果讀《秘密》不太能理解,可以接著讀這本。只不過這本哲學意味略濃,如果對身心靈的書籍不熟悉,可能要花點時間推敲。

完整的讀書筆記可以搜尋「主婦M的閱讀修養」。

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反時間管理:拿回時間掌控權,每天做喜歡做的事

反時間管理:拿回時間掌控權,每天做喜歡做的事

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2023/09/23

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雖然這本書前面廢話頗多,而且這本書所提的概念已經有不少書,如《成功,從聚焦一件事開始》、《少,但是更好》、《人生四千個禮拜》等,但還是有蠻多值得參考的地方。我基本上會跳過講概念的部分,用掃的過去,因為作者喜歡走勵志路線,要抓重點的話,建議看灰色背景頁的總結練習,了解如何操作,不太懂再回去看內容就好。

傳統的時間管理書籍會提高你的效率,節省時間做想做的事,但這本《反時間管理》認為,你的理想生活應該排在第一位。
比起把「以後退休就可以…」這種期望當作胡蘿蔔掛在棍子的末端,讓自己不停追逐,不如把胡蘿蔔(真正想要的事物)與該做的任務一起烹飪,做成美味的料理。
但你得先知道,自己真正想要的是什麼。

試想一下,你現在準備要爬一座山,但爬到山頂的最終目標是什麼?是遠眺美景?還是你只是想享受爬山的樂趣?或你想利用爬山健行當作運動?如果只是看美景,你就不一定要慢慢爬上山。

問自己下列三個問題:
□哪些是你現在想做的重要事情,而且會一直出現在你的腦海中?
□那些是你一直推遲延後的重要事情,但你認為必須去做,人生才不會感到遺憾?
□你想擁有什麼樣的性格特質,才能讓你在未來兩三年內成為你想成為的人,並在成長過程中覺得很有生產力?
設定好4個最重要的專案後,開始思考如何打造以理想生活為核心來獲利的事業(經濟護城河),優化工作流程(策略護城河)。

優化工作流程的方式有三種;
☆專案堆疊:很多件事能不能直接當成一件事處理?
☆工作同步:哪段時間最適合做這件事?
☆專家外包:不重要且不喜歡的事情給最適合、做得比我好的人做。

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智慧型手機知識碎片化時代的「閱讀力」最新技術大全:把現代病「無法集中」轉為個人智能,「輸入」與「輸出」最大化!

智慧型手機知識碎片化時代的「閱讀力」最新技術大全:把現代病「無法集中」轉為個人智能,「輸入」與「輸出」最大化!

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2023/05/22

此書評可能透漏關鍵情節

這本書雖然多達384頁,但意外地很好讀,在日文翻譯書來說,是蠻通暢的。

作者佐佐木俊尚是一名資深新聞工作者兼暢銷作家,《#閱讀力最新技術大全》是他出的第四本書,用來回答那些「為什麼可以每天瀏覽1000篇文章」、「如何利用時間工作與生活」、「要怎麼好好閱讀變成自己養分」的問題。

他認為,想在複雜的社會中生存下來,媒體與書籍都是非常重要的,缺一不可。

雖然這是由於他工作性質的緣故,但隨著新聞的製程越來越速食、商業化,確實在攝取新聞來源時,需要花一點心思,多看一些不同立場、角度的報導文章,才能正確理解一件事情的全貌。

因此,這本書的前半段在談媒體與網路文章的識讀,後半段才提到書本的閱讀。

佐佐木是個從小就愛看書的人,但小時候只要被繼父看到在看書,就會被毒打一頓,只能少看一點,或是偷偷摸摸地跑去圖書館看。高中時,繼父因為當保人失敗,帶著媽媽和妹妹連夜逃走,只剩下他一個人半工半讀地把高中讀完。

好不容易考上大學,媽媽要偷偷地幫他當保人,才能申請到學貸,大學時卻因為迷上登山,課業沒顧好,學歷不完整的他,只能找不需要看學歷的工作,就這麼進入了「每日新聞社」。

我自己查了一下,發現佐佐木第一份工作就用10年的時間一路升到總部,專門負責恐怖事件、數位犯罪和謀殺案等議題,後來調任雜誌部,做了四年左右,才因為社群媒體經營得當,得以成為自由記者與撰稿人。

因此,他認為培養閱讀力非常重要,並且要培養出自身的觀點,變成自己的東西,而這個東西,他稱為「#知肉」。

→從媒體、網路、書籍中做筆記
→從筆記中提取對方的想法
→串聯其他的想法
→轉成自己的體悟
→把這些體悟架構起來
→變成自己的世界觀
→化成知肉

作者將自己思考的脈絡與做法,把「多看,多聽,多想」的過程給完完整整地寫出來,連怎麼使用RSS閱讀器的方法都寫得很清楚。

其實,不需要像作者一樣每天吸收那麼多資訊,那是他的工作,我們只要知道作者是怎麼做的就可以了。


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成長勢能:做擅長的事,擴大影響力與能力變現

成長勢能:做擅長的事,擴大影響力與能力變現

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2023/04/27

這本書的「勢能」是物理學名詞,「勢能」也稱「位能」,指的是「物體依其所在位置或所處形態而具有的能量」,相同質量的鐵球高度越高,勢能越高,而相同高度的鐵球,質量越大,勢能越高。

作者認為,在網路商業世界中,勢能 = 流量 X 品牌價值。
流量與鐵球的放置高度有關,品牌價值則與鐵球本身的質量有關。

也因此,本書所談的「勢能」與市場價值、定位和個人影響力有關,因此,一定要讓自己在做的事情像在搭積木一樣,即便每次都輸,但最後都能得到一個屬於自己的積木型態,也就是必然會有收穫。盡量避免正在做的事情是抽積木,也就是把已經堆好的積木分次抽出,即便贏了,最後一樣全部倒塌。

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這本書談到的每個知識點,都一定會配上解說詳盡的案例,有時是作者自己,有時是作者認識的人,又或是知名網紅。如果你想看最精華的地方,就翻到第三章,把「四個商業模式」都看一遍,要是覺得還不錯,就回頭把第二章關於「勢能」的部分看完,之後再根據目錄按圖索驥。

此外,《暢玩一人公司》和《故事課》的兩位作者幫這本書寫了推薦序,如果你認識這兩位,就值得一看。

作者任康磊對於這本書的目標是,「希望這本書能幫助你在網路時代實現崛起,一個人活成一個團隊。」因此,書裡的內容從個人崛起的3種核心能力開始談、接著講勢能、商業模式、定位、變現和成長的方法,才帶到他對個人品牌的觀點與關鍵,最後,甚至談了一點網路寫作的策略及經歷。

閱讀時,完全可以感受到作者當年那股強烈的企圖心,即便出身微末、創業賠了一大筆錢,或者根本不會寫作但想從寫作開始經營自媒體等等的個人經歷分享,不會讓你覺得作者高高在上,反而蠻平易近人的,也讓艱澀的商業語言變得更好理解。


不過,有兩點我覺得比較可惜:

1.把所有崛起的可能性都談了,可整體架構方面略發散,下一章似乎沒承接上一章的內容。

2.兩岸用語不同,讀起來比較卡。

但這本書完全可以當工具書來使用,總共7章,每章的核心主題並非完全連貫,也就是說,跳著看也沒問題。


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創作者的日常生活

創作者的日常生活

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2023/04/10

會看這本書,是因為《深度工作力》中提到了達文西每日午後的散步是最重要的生活儀式,便燃起了興趣,我向來就喜歡看名人軼事,看看那些歷史人物是怎麼生活的,感覺很有趣。

而且,內容還很符合書名,每篇都極短,作者大部分引用傳記、報導、傳記作家、日記等,不會加入過多的個人情感,讀來很像在看文字版的紀錄片,真的很有日常生活的感覺,很有意思。

此外,作者在自序中寫了為什麼會寫這本書。他某天下午想趕稿但完全沒有動力,跑去泡咖啡又跑去掃地,就是不想工作,突然,他想知道以前那些有名的歷史人物是怎麼安排日常作息的,就創了一個部落格專門用來收集這些資料。

沒想到就出書了。

我看到這裡簡直樂不可支,偷懶也可以斜槓,真是太出人意料了啊!

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顛峰心智:每天練習12分鐘,毫不費力,攀上專注力高峰

顛峰心智:每天練習12分鐘,毫不費力,攀上專注力高峰

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2023/04/10

這本書是用平易近人的方式解釋專注力是如何運作的,又有完整的解決方案,即便有點厚,但作者很擅於用故事的方式讓讀者理解,讀來不會感覺枯燥。

只是,確實資訊量有點大,如果平常比較沒有閱讀習慣,可能會有點吃力。

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作者阿米希博士是一位大腦認知的科學家,研究專注力這個主題已經20多年,她曾幫助過教師、消防員、商務人士、政治人物和美國軍方提升專注力。

這本書最精華的部分是,她和美軍合作而研究出的4週專注力計畫,雖然是以「正念」做基礎,但我會覺得跟專注力比較相關──做了好幾週的練習,感想是,真的能很快察覺到在分心。

如果你對大腦分心的問題感興趣,又或者想了解解決方案,這本書就很適合你來讀。


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打造第二大腦:多一個數位大腦,資訊超載時代的高效能知識管理術

打造第二大腦:多一個數位大腦,資訊超載時代的高效能知識管理術

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2023/03/07

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作者提出一個檔案管理系統叫做PARA,是專案(Project)、領域(Area)、資源(Resource)和檔案庫(Archives)等四個名詞的縮寫,關鍵是,這個系統要你把所有生活中正在進行的項目都當成專案來管理,也就是說,你所收集的每則資訊都應該為了生產力而服務,不是為了精通做筆記而做筆記。

*專案(Project):是我們正在進行的有時限的任務,如裝潢、生產、工作上的專案等。

*領域(Area):所有長期責任範圍,如兒女、工作上的責任範圍、興趣等。

*資源(Resource):意指我們收集起來,現在用不到但未來有可能會用到的資料、檔案和靈感,如理想的房子設計、廣告文案等。

*檔案庫(Archives):來自前三個類別,但目前用不到的筆記、資料等,備而不用。

#1
想知道這個管理檔案的方法對你有沒有用,可以試著把目前全部正在進行、有時限的項目,不管是生活還是工作都可以,統統丟進一個叫做「專案」的資料夾。
假如妳快生了,正在收集待產包的資料和找尋產後運動的資料,全扔進一個叫做「生產」的資料夾,然後放在「專案」裡。

妳的小孩明年準備上幼兒園,妳把收集到的名單和所有相關資料都丟進一個叫做「幼兒園」的資料夾,存在「專案」底下。

那教養相關的呢?它不會有結束的一天啊!難道我要另外設一個「0-3歲」的教養資料夾嗎?

不不不,這個時候妳就統統丟進「教養」資料夾,然後放在「領域」的下方,妳也可以在裡面設好多個幾歲到幾歲的資料夾。

等「專案」結束,妳就可以把用不到的資料全部扔進「檔案庫」,假如妳生完了,就把諸如月子中心、月嫂、生產注意事項、待產包清單等等「生產」資料都扔進「檔案庫」,但保留哺乳、產後恢復、產後運動等資料,改為「產後恢復」,繼續放在「專案」下,等結束後再扔進「檔案庫」。


#2
「領域」是妳長期需要關心的責任範圍,包括妳在公司的職務範圍,比如客戶名單管理、管理資料等等。

妳若是家裡負責煮飯的,就可以把蒐集到的所有食譜放進一個叫做「烹飪」或「煮菜」的資料夾,裡面可以按照妳喜歡的方式來幫食譜分類,放在「領域」資料夾底下。

妳若是公司的業務,客戶管理、行銷、行政事務等等資料就可以放進妳的「領域」下,妳可以用「公司名稱」或「工作」等名稱來為資料夾取名,若有短期專案需要執行,就把相關資料移到「專案」資料夾裡。

「家庭財務」通常也是長期關心的範圍,妳可以把所有蒐集到的資料,如投資、流水帳、報稅等等資料都放在「領域」的「家庭財務」資料夾底下。

妳現在正在學一門外語,若這個是一個一年後會結束的項目,就放在「專案」,但若這項是妳長期關注的興趣,就放在「領域」。


#3
「資源」則是我們感興趣,可現在用不到的所有形式的資料或檔案,不屬於「專案」,也不屬於「領域」。

比如,妳一直想做一個網站,因此看到好的例子就想存下來,那就放在「資源」。

又或者,妳未來打算做一個自由工作者,那就把所有看到感興趣的資料都存在「自由工作者」的資料夾裡,放在「資源」底下。


#4
「檔案庫」像資料的冷凍庫,它存著我們目前用不到、已完成的所有資料,通常會有以下三種來源:

-已完成或取消的專案。
-不再維護的責任區域(如分手、離職或搬家)。
-不再相關的資源(已失去興趣的嗜好或不再關切的課題)。

簡之,PARA只是一個框架,該如何運用因人而異,但作者也建議,並不是在收集資訊的當下決定去向,那樣太耗時也太浪費精力,收集的時候只要收集,等到整理的時候才決定筆記的去向,這個時候你可以問自己4個問題:

1.這則筆記對哪個「專案」最能派上用場?
2.如果對各「專案」都沒用,那對哪個「領域」最有用?
3.如果對各「領域」都沒用,那它屬於哪種「資源」?
4.如果不屬於任何「資源」,就把它放進「檔案庫」。

最後,作者強調,這整個PARA系統是以「專案」的生產力為核心,也就是要根據自己所有的行動來運作,即便一開始沒有東西也不要緊,不要先設一個空空的資料夾,而是等到有資料才設,因此,剛開始只有「專案」資料夾就能夠運作PARA了。

他希望,我們不要收集了幾百則 #筆記,生活卻什麼都沒有改變,「我們做筆記的用意是朝各項目標 推進,不只是精通做筆記,知識要學以致用才有意義。」

個人很喜歡這本書提到的管理資訊、作筆記的方式。內容是略微難啃,因為作者在提出自己的論點時,會引用論文來佐證,看起來好像出現了很多難理解的科學名詞,可其實頗有乾貨。

如果你不太能應用《卡片盒筆記》,可以試試這本書作者提出的CODE筆記法。

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只工作、不上班的自主人生(獨家親簽版,加贈「行動計劃筆記本」):人氣podcast製作人瓦基打造夢幻工作的14個行動計畫

只工作、不上班的自主人生(獨家親簽版,加贈「行動計劃筆記本」):人氣podcast製作人瓦基打造夢幻工作的14個行動計畫

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2023/01/30

才剛翻到前面的「十年願景」和「兩年封面故事」,這本書就已經引發我不時停下來思考,也因此,在這個年假是讀讀停停,沒有一口氣讀完。

可是,當我讀完這本書,真的要為這本書的好架構和好內容喝采。

瓦基給的乾貨不是什麼新東西,而是紮紮實實的人生經驗──從「認識自己」開始,找尋自己感興趣的事物,再藉由「10年願景」和「兩年封面故事」去想像自己的Big picture,而後,用商業模式找出自己的最主要目標(關鍵活動),最後用PDCA、A/B測試和配速策略進入成長模式。

當然,他也有提到如何用三種心理需求來保持內在動能,和如何放棄、拒絕不必要的事物。

我也讀過《一個人的獲利模式》,瓦基把這本書所教的東西拆解詳盡,因此,覺得很適宜不知道商業模式怎麼實際操作的人來讀。可見要成功不需要什麼新東西,對目標很清晰,確實執行、定時檢討與調整才是最重要的。


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