瑋瑋(IG:learning_weiwei)｜博客來讀者書評

心理諮商師的減壓思維：減掉無法負荷的壓力，留下有助成長的動力，找回前進的勇氣

讀者評分

5.0

2023/08/18

劇透警告

閱讀心得❤️:我覺得這本書想要告訴我們:適度的壓力可以幫助我們成長，而且減壓的最終目的是讓我們過著更幸福的人生🥰；保持心理健康的最佳方法是迎難而上🔥，而不是逃避問題；失敗並不是一件糟糕的事情，而是幫助我們成長的機遇💫；運動不僅能幫助我們提升自尊感，也能緩解憂鬱和焦慮情緒；當我們把運動當作目的本身📌，而不是把運動當作減重或增肌的手段，就容易堅持運動一輩子。

#把失敗看作成長的機遇
如果我們想要克服拖延，我們要把失敗看作成長的機遇🔥，不要害怕失敗，因為在邁向成功的過程中，我們一定會經歷各種失敗。

失敗其實只是一種回饋，它只是告訴我們還有進步的空間，只要我們能對失敗的經驗進行反思🤔，並找到改善的方法，我們就會離成功更進一步。

#我們可以透過善待身體積極地改變情緒
當我們心情不好的時候，可能會什麼事情都不想做，這時，我們可以更善待自己的身體，多給自己一些放鬆時間、多吃有益身體健康的原型食物，花個十分鐘做正念練習，觀察自己的念頭與感受🤔，但不評判它們，並且提醒自己:不要相信沒有證據的負面念頭，因為念頭並不等於事實❤️。

#自我慈悲有助於我們平復情緒
當我們心情低落又沒有朋友可以訴說心事時，我們可以把自己當成最好的朋友，對自己說一些溫暖的話語，幫助自己平復情緒。比如我們可以對自己說:「事情沒有那麼糟，不要給自己太大的壓力，好好休息一下也可以🍵」。

#無條件地接納生活能讓我們的心更平靜
世事無常，有可能今天你跟某位網友聊天聊得很愉快，但是隔天你可能就被他封鎖了。我們只能接納這段關係畫下了不美好的句點，也要相信自己會再遇到善待自己的人🥰，不要因為一個人傷害了自己，就放棄了與全世界的人們建立有意義的連結的機會。

#解決問題需要鼓起勇氣做出改變
如果我們覺得某段關係，對方只想要向自己索取，而不願意互相幫忙，我們就要鼓起勇氣斷捨離這段無益處的關係✂，才能讓更好的人有機會進入到我們的生命中，豐富我們的人生。

希望大家都可以無條件地接納自己與他人，並且嘗試無條件地接納生活，我們的心情一定會比以往更平靜，而內心的平靜將會為我們帶來長久的幸福🥰。

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4.5

越工作越自由：最大的探索，最豐盛的人生

讀者評分

5.0

2023/08/13

劇透警告

閱讀心得❤️:我覺得這本書想要告訴我們:工作是一個工具🔧，能幫助我們挖掘自己的潛能，讓我們更加認識自己；年輕時感到迷茫是必然，但是我們可以藉由擴大自己的工作範圍✨，勇於嘗試各式各樣的工作，讓自己走出迷茫的困境；所謂的自由，是指從事對自己來說有意義的工作😎，我們必須找到自己做某份工作的獨特意義；服裝會影響我們的職涯發展，所以當職場新鮮人要去面試時，可以穿著與面試公司同性質、色調的服裝👔，讓面試官覺得你是他們的一份子，進而提升自己的錄取機會；我們要用「探索值」的多寡，去評估自己是否該從事某份工作🤔，而不要直接抄襲他人的職涯路徑；我們要努力提升自己解決問題的能力🔥，就能盡快從初階的工作畢業。

#探索的行動可以幫助我們走出迷茫的困境

我們很容易花費很多時間在想一些沒有標準答案的問題，比如職場新鮮人經常會思考什麼工作最適合自己，但我們需要去做做看各種類型的工作💼，才會知道自己最適合哪種類型的工作。

或許從事與自己科系無關的工作，也是很好的事情✨，因為我們對該領域的工作可能很陌生，因此這份工作有很多的「探索值」，我們反而可以學到更多。

#我們從事的職業必須具有個人的生命意義

比如我們若想擔任資料科學家，除了賺錢的目的，我們可能是好奇人工智慧的革新，能如何改變世界的運作🧐。

#不要用薪水的多寡去衡量自己值不值得做任何事

如果我們用薪水的多寡去衡量自己值不值得多做一些事情，其實是在限制自己的職涯發展。我們要用經營者的角度去思考💫，有什麼問題等待我們去改善，主動去解決各種層級的問題🔥，甚至是解決同事們認為不可能解決的問題，我們才能快速從「拼圖大學」畢業，在更好的環境裡從事更適合自己的工作。

#問題其實是一個寶藏

當我們遇到問題時，就是提升自己能力的好機會💫。比如我們自身的人際關係不好，可能是自己的溝通方式出了問題。只要我們學會認可他人的情緒❤️，並接納他人與自身不同的觀點，還有不要強迫他人改變，我們就會跟他人相處得更融洽。

#追求高層次的快樂要先搞定工作

如果我們一直逃避在工作上遇到的問題，我們就無法得到高層次的快樂。但如果我們勇於面對在工作上遇到的問題，並克服它，我們就會得到化學變化的快樂🥰，這種快樂的持續性時間較長久，也比較龐大。

希望我們在面對工作上的問題或難關時，我們都有迎難而上的勇氣🔥，我們才有機會開發出「校正過後」的直覺，這種直覺會把緊張視為正向的感受✨，而讓我們更樂於嘗試新事物，這樣我們的人生一定會更豐盛與美好!

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4.5

這世界很煩，但你要很可愛2：願我們歷經善惡，依舊少女無畏！

讀者評分

5.0

2023/08/13

劇透警告

閱讀心得❤️:我覺得這本書想告訴我們:當我們做真實的自己時，才有機會被他人接納自己的一切；每個人都要擁有自己的事業、好好存錢，才有底氣與尊嚴；要做一個沉得住氣、輸得起的人，只要我們肯持續地努力，未來還是可以成為贏家；我們自己就能給予自己安定的力量🥰；有些人永遠都不會愛上你，所以我們要找的是連自己的脆弱都願意呵護的對象。

#在任何關係中都要有邊界感

無論是在家庭關係、職場關係、朋友關係之中，我們都需要保有邊界感，也就是所謂的界線。我們要勇於表達自己的感受，比如如果你是一個不喜歡被朋友勾肩搭背的人，當你被新認識的朋友勾肩搭背時，你在第一時間就要向那位朋友表達自己的感受，對他說:「我不喜歡被你勾肩搭背。請你以後不要再對我做這件事情❌。」

我相信真正的朋友，他會尊重你的感受。希望當我們的邊界感被侵犯時，我們都能溫和而堅定地捍衛自己的界線🌹。

#一直在做自己喜歡的事情這件事本身就很酷

我喜歡閱讀書籍，並且分享我覺得對大家有益的內容。我想有在社群媒體分享讀書心得的朋友們，大家都是很酷的人😎。

我還記得自己在服役期間，與某位同梯的弟兄互加IG好友時，當他看到我的IG帳號後，就對我說我的IG很酷! 真是感謝他的支持!🥰

#想保有年輕的心要擁有好奇與耐心

當我們對自身不擅長的事情感到好奇，並相信自己是擁有成長型心態的人🔥，我們才有動力去接觸、學習自己不擅長的事物。

比如如果我們對如何療癒自身的創傷感到好奇🤔，我們才會有動力去閱讀與創傷有關的書籍，並且去尋求心理諮商或是心理治療做深度的療癒。

對自己保有耐心也很重要，我相信自己能從閱讀一本小說中，得到一些樂趣。藉由作者的文字進入他所創造的世界觀，並跟著書中主角一起踏上冒險的旅程，就能暫時忘卻生活中大大小小的煩惱❤️。

學習一件新事物也需要對保有耐心，比如學習一首從未彈奏過的鋼琴曲目，我們需要把一首曲子分成多個段落來練習，並且持續練習自己經常彈錯的小節🎹，而不是一直去彈奏自己已經熟悉的小節，我們的琴技才有進步的機會。

希望大家都能夠勇於堅守自己的界線，並且對世界未知的事物抱持著好奇心。當我們在學新事物時，要對自己保有耐心❤️，並相信自己可以學會它們。

在日常生活中，要有意識地去做自己喜歡，但又有一些難度的事情🔥，這樣我們的生活一定會更加地豐富與美好。

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我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課

讀者評分

5.0

2023/08/01

劇透警告

閱讀心得❤️:我覺得這本書想告訴我們，我們的念頭不等於事實，我們也需要保持謙遜的態度去面對不知道的事物😌，不要認為自己對於他人或事物已了解得很透徹。

如果我們想要放下會傷害自己的念頭，就要轉移自己的注意力到別處👀。比如如果我們發覺自己陷入反芻思考的狀態，我們可以出門抬頭看看湛藍的天空，或是在家看一個有趣的影片，採取一些行動能夠幫助我們的情緒好轉一些。

關於佛陀的三樣禮物，我最喜歡的是第二個禮物:「無常」🥀。如果我們知曉沒有恆久不變的人事物，我們就不會強求一個不愛自己的人留在自己身邊。

作者說:「以一定程度的懷疑與幽默感來看待自己的念頭🤔，就會讓人更容易做自己。」

如果我們突然擔憂朋友會離開身邊，我們可以告訴自己:「我剛剛正在擔憂朋友會離開我身邊，但是我擔憂的事情不一定會發生🥴。」

#感激養育你的人是很有價值的一件事

作者認為:「感激養育你的人，是很有價值的。無論在育兒的表現有多好或多差，他們必然已經盡力而為了👏。」

我認為沒有完美的父母存在，我們總是會在原生家庭裡受到一些傷害，但是我們可以轉化這些傷害，把自身的創傷轉化為助人的動人來源之一✨，我們會比較快樂。

#承認自己的過犯能保有淨心

我們可以在白紙上寫下自己曾犯過的錯📝，讓內心感到羞愧的事情有機會落地。
比如我記得自己曾經在麥當勞不小心打翻自己的餐點，在當下，櫃檯的店員雖然有顯露出不悅的神情，但最後，櫃檯的店員仍給予我一份新的餐點，感謝他們沒有責備我❤️。

#喜歡他人本來的樣子能幫助我們與他人相處融洽

作者說:「如果你想讓一個人好相處，行為舉止也不會讓你太反彈，其實只有一個小秘訣:學會喜歡他們本來的樣子😉。」

如果我們遇到一個被動、內向的人，想跟他成為朋友最好的方式是:主動去關心他、對他這個人產生好奇心🧐。而不是期待他變成外向、熱情的人，並主動來關心自己的近況。

#想要心靈成長必須勇於面對不確定性

作者說:「心靈成長，很大一部分正是勇於面對不確定性。當我們能忍受不知道和不控制時，就能接觸到自己更有智慧的那一面🌞。」

我不喜歡面對不確定性，因為我覺得自己的隨機應變能力並不佳。但其實不確定性也常常帶給我一些驚喜🎁，比如出版社的閱讀邀請或是抽中我很想要閱讀的贈書，都會讓我的一天更加美好。

#想要提升幸福感要擁抱「我可能錯了」「我可能並非無所不知」的想法

當我們以「我可能錯了」的心態與他人互動，我們就不會想要跟他人爭是非、對錯，進而就能降低與他人爭吵的機率，我們的心也就更容易保持在平靜的狀態🥰。

希望大家都能夠時刻牢記「我可能錯了」、「我可能並非無所不知」的想法，並且看見「不確定性」的好，也接納他人本來的模樣，並對自己誠實🌝，以及感恩自己的父母與幫助過自己的人，我們的心靈一定會更加地平靜與喜樂!

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我與情緒小怪物：聊一聊那些焦慮、恐懼、失落，找回安定內在

讀者評分

5.0

2023/07/29

劇透警告

閱讀心得❤️:我覺得這本書能幫助我的心安定下來，也能幫助我接納自己的陰暗面。作者把她內心的陰暗面畫成一個可愛的小怪物，而這個可愛的小怪物經常幫助小女孩跳脫負面情緒的漩渦，讓我也很想擁有一個可愛的小怪物👻，陪伴我面對人生的風風雨雨。

我很喜歡小怪物跟小女說的這段話:「那些真的離開的事物，並不真正屬於我們。因為真正屬於我們的事物，即使我們犯錯了，也會繼續留下🥰。」

當我們失去了一段關係，我們可能會感到很難過，但或許這段關係並不適合我們，因為真正的好友是能夠接納你展露的脆弱面❤️，如果遇到會評價自己情緒的人，與他保持距離是最好的選擇。

#當一切都分崩離析時也有好處

作者說:「只有當一切都分崩離析時，我們才有可能明白，即使失去那些曾經拼命想抓住的事物，我們的生活也沒有失去意義✨。」

曾經我也很想跟某位朋友一直保持友好的關係，縱使我拼命地討好他，請他吃很多美食、經常聽他訴苦，但他最終還是離開我了。這個事情讓我當時難過了好久，陷入了自責的漩渦之中，以為是自己不夠好，他才會離開我。但其實我並沒有不好，只是我好像在不知不覺中，把他當作了我生活的重心，我因為他快樂而快樂，也因為他悲傷而悲傷，最終失去了自我😢。

後來，我才發覺每個人都必須要有能讓自己快樂的能力🥰，而不要等待他人來帶給自己快樂，進而失去了自己情緒的主導權。

作者認為生活中最珍貴的事情是:「人只要活著就值得被愛。我們首先應該學會愛自己❤️，而不是只想著去愛我們所完成、創造及成就的事物。」

其實一個人被愛是不需要理由的，但傳統的教養方式讓我們形成了「愛是有條件的」思維，比如說我們可能會覺得要成績好才值得被愛，或是要功能名就才值得被愛，但這些思維都是非理性思維🔐，因為每個人的存在就值得被愛，就像剛出生的嬰兒一樣，他並不需要付出什麼才能夠得到父母的愛。

#愛情不能成為逃避自我的藉口

作者說:「當愛情成了逃避自我的藉口，我們注定會把內心無法滿足的需求、理想中自己存在的不足，全都投射到對方身上😇，而這將讓我們無法真正看清眼前的人，也無法真正去愛。」

我偶爾會看到網友說:自己想要被有錢人給包養。但這其實是逃避自我的藉口🤫，也會讓我們在愛情中成為弱勢的一方。

因為沒有獨立的收入來源，不僅會讓我們失去自我價值感，也會讓我們無法離開一段有毒的關係😢。

#悲傷的盡頭是希望

作者說:「消除悲傷的辦法必須從悲傷本身尋求，我們必須有勇氣真正去面對悲傷🔥，完整的消化它，然後尋找位於悲傷盡頭那顆希望的種子，只有在觸碰到悲傷的谷底後，希望的種子才能萌發出嶄新生命力。」

如果我們想要不再因悲傷而困擾，我們必須先好好地悲傷，接納失落、接納心碎的感受，允許自己好好地大哭一場，將有助於我們清理累積在身體裡的毒素🍃。

之後，我們需要找到自己人生的新目標🌈，為自己的幸福或他人的幸福而努力行動，並且主動建立新的、溫暖的人際關係，將有助於我們走出悲傷。

希望我們都能夠接納自身內心的陰暗面，比如接納各種念頭的產生、接納可能突然來襲的憂鬱、低潮或是情緒重現😢，並勇於自救或向他人求助，我們將會活得更完整與真實!❤️

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高趣商思維：比智商、情商更稀有的能力！創造不凡的「有趣」係數，放大你的表達力、思考力、行銷力、領導力

讀者評分

5.0

2023/07/27

劇透警告

閱讀心得❤️:我覺得這本書的作者想讓我們知道:有趣是可以培養的!🥰

關於有趣的人的內在系統的元素，最令我印象深刻的是「切換身分」的這個元素，像我在軍中下部隊時，就很幸運地遇到一位會「切換身分」的班長😎，他也是我隔壁床位的室友。在寢室裡，他就會卸下他「班長」的身分，切換成我的「朋友」，我想這就是書中所謂的「水平切換」。

他會主動找我聊天，也會關心我有沒有睡好或是吃飽，甚至會主動送一些零食給我吃。

他在我身邊時，我就會覺得很安心、安全，我想這就是有朋友支持的力量吧!❤️

#美麗的混亂效應

作者說:「我們需要知道我們自己如何看待自己的缺點，和別人如何看待我們的缺點，二者其實並不一致。」

所以，我們可以向自己的好友揭露一些自己的缺點，這能幫助我們提高自我價值感，因為根據書中所引用的心理學研究結果顯示:「當我們自己認為某個缺點很嚴重且比較負面時，別人並不這麼認為😄。」

#頑皮可以帶來力量

作者說:「如果勇敢像石頭，溫柔像水，那麼頑皮像個乒乓球。」比如在本書末章所提及的安妮老師，她乘坐了木桶並穿越了尼加拉大瀑布🌊，讓瀑布旁的觀眾為她的壯舉而歡呼，而且，在經過一百多年後，她晚年居住的城市還為她建立了一座紀念碑!

所以，頑皮不一定是不好的，它可以為周遭的人帶來歡樂😆。

最後我想分享作者的價值觀:「寧可有趣地失敗，也不要平庸地獲勝🔥。」

希望我們都能夠有勇於挑戰新事物的精神，並且透過這本好書，系統性地提升自己的「趣商」!✨

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一千種藍（收錄作家手寫小語印簽扉頁）：被譽為韓國文學的未來，跨越物種的催淚之作

讀者評分

5.0

2023/07/21

劇透警告

《一千種藍》故事大意❤️:一名被誤植有認知、學習性能晶片的騎師機器人——花椰菜，它為了拯救需要治療與休息的黑色賽馬——Today，所以這名騎師主動選擇從馬背上摔了下來，在摔下來的期間，它突然覺得天空好藍✨。

後來，這個即將報廢的騎師機器人，被一名喜愛機器人的少女用八十萬給買走了。但這名少女——禹延在，昨天才因為基本薪資上漲，而被便利店的老闆給辭退。而她的姐姐——禹恩惠，則是一名需要依賴輪椅行動的身障人士，外出時需要承受人們視線的攻擊😢，以及忍受對於身障人士的交通不便。

不過，恩惠仍在期待，有朝一日能在母親的陪同下進入賽馬場，近距離觀賞比賽🥰。

閱讀心得❤️:我喜歡這本書，是因為我覺得這本書的故事題材很新穎，沒想到機器人竟然可以代替人們去騎乘賽馬，真有趣! 而且，故事中的少女主角——延在，雖然替買回來的騎師機器人取名為「花椰菜」🥦，但卻說花椰菜很難吃，也讓我覺得很幽默，因為怎麼會有人用自己覺得難吃的蔬菜名稱，命名於自己所費不貲的機器人呢?😂

我最喜歡的主角人物是騎師機器人「花椰菜」，它為了拯救它的黑馬夥伴Today，而選擇從馬背上摔了下來，進而導致自己被後方的賽馬踩碎了自己的下半身與骨盆，真是令我感到悲傷! 它不惜犧牲自己的性命，也要拯救自己的搭檔Today，可見它是多麼希望Today能夠好起來呀!🌝

但如果我是騎師機器人「花椰菜」，我不會犧牲自己的性命去拯救我的夥伴，因為我覺得「救世主情結」只會讓自己愛得很卑微，我們要先愛自己🥰，把一個人的生活過好，才能吸引到更好的人，進入到我們的生命中。

#輸了也沒關係

我也很佩服騎師機器人「花椰菜」擁有源源不絕的好奇心，它向馬房管理者——道珉周詢問了諸多問題，比如它想要知道他的搭檔Today是不是開心的?🤔

它後來給自己幸福的定義是:「只要 Today 是幸福的，自己就是幸福的🥰。」

這也讓我想到曼娟老師在《自成一派》書中的一句話:「愛的表達常是輸而不是贏。」

如果我們故意輸給自己的家人或是另一半，就能讓他們感到快樂，那輸了又何妨?😄

#胎記本身是中性的

這本書我覺得有共鳴的一段話是:「對恩惠而言，外面的世界就像變幻莫測的生存遊戲，主要的攻擊來自人們的視線😈，一路上還要經過根本無法進出的店舖，也缺乏恢復戰鬥力的糧食和水。」

因為我覺得我也很容易因為他人的視線而感到受傷😢，尤其是在游泳的時候，因為我的肚子有兩塊明顯的胎記，很容易引人注目，如果有人一直注視著我，我就會覺得不舒服，可能是因為我覺得自己的胎記很醜陋吧!

我曾覺得自己就像是《科學怪人》的Frankenstein👽，我與他一樣擁有醜陋的外表，很怕自己因為胎記的曝光而遭受他人的言語攻擊或是排擠。

但其實胎記本身是中性的❤️。我曾在心理治療的過程中，把自己的胎記曝光於心理師面前，但她覺得我的胎記沒什麼，令當時的我感到很驚訝! 我覺得他人的接納，最能夠幫助我扭轉我對於胎記的負面看法。

#這個世界可以同時存在一千種幸福

我覺得這本書想要告訴我們，每個人對於幸福的定義是不同的✨，我們不要把自己所定義的幸福套用在他人身上，而是要尊重他人的喜好與選擇，不要去批判他人的幸福很渺小或可笑，這個世界可以同時存在一千種幸福，每一個人的幸福都很重要而且獨一無二!🥰

比如機器人愛好者——禹延在，願意花費八十萬購買即將報廢的騎師機器人「花椰菜」，就是因為她覺得「花椰菜」能夠帶給她幸福呀!❤️

希望大家都能夠勇於接納自己的不完美，並且勇於追尋自己的幸福!🌷

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即時情緒修復：2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習，讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力

讀者評分

5.0

2023/07/19

劇透警告

閱讀心得❤️:我覺得這本書的每個章節都很實用，作者擁有劍橋大學心理學博士學位，她提出了十種負面情緒的急救策略與應對策略，以及有關各種情緒的科學，幫助無論處在何種狀態的自己，都能夠藉由書中的急救策略感覺好一些，我們也能藉由練習書中的應對策略提升自己的心理韌性🥰。

這本書也很貼心地附有每個段落的閱讀時間❤️，我們可以隨時停下來，不用在情緒低落時還強迫自己要閱讀大量的章節。

作者藉由心理學實驗的結果告訴我們:「少即是多。當我們看得少一點，讓周遭的事物少一點，選擇會變得更加容易，我們對自己的選擇也會更滿意🥰。」

所以，我們只要追求「夠好」的商品、工作就好，如果我們去追求「完美」商品、工作，不僅會花費太多時間，也可能會徒勞無功😢。

作者認為:「與其根據恐懼來做決定，始終站在旁觀者的立場，不如根據你真正想要的生活來做決定🥰。然後，不要回頭看。」

我很認同作者的觀點，我們應該依據自己想要的生活去做決定。比如如果我們想要在退休後享受高枕無憂的生活，就要持之以恆地學習投資，讓自己的被動收入高於生活支出🎉。

作者說:「不要把決定推到未來或不做決定，而是要學會承擔做決定時伴隨的風險🤕。」

或許做出的每一個決定都會有一些風險，比如去一開新開的咖啡店，有可能會喝到令自己驚豔的飲品，也有可能會吃到過於甜膩的甜點，不管結果如何，我們都可以欣賞自己勇於嘗試的精神❤️。

當我們對一個決定感到不安時，作者建議我們可以對自己提問:「如果我知道我不會失敗，我會怎麼做?😆」

我覺得這個提問很強大，比如如果我知道自己寫讀書心得不會失敗，那我就會更勇於表達自己的想法😂。

作者提醒我們:「所有的猶豫不決、錯誤和失敗，只會讓你感到無力，耗盡你的動力😢。」

因此，我要努力成為一個果斷的人🔥，不要花費太多的時間做選擇，我就會比較快樂。

作者說:「如果你必須開始做某件事情，但感覺自己落後了，一個絕對會讓你重新開始的方法，就是把它做得很糟⭐。」

如果我們擁有「做得很糟也沒有關係」的心態，我們就會比較有動力開始自己行動的第一步🔥。

作者引用了前網球教練兼作家摩西·高威的話:「我們在生活中的表現，就是潛力減掉負面思想和自我限制信念的干擾✨。」

所以，如果我們想要發揮自己最大的潛力，我們需要去覺察自己的非理性信念，比如說「如果我的貼文沒有得到自己預期的按讚數或被他人轉發，就代表我這篇文章沒有價值」，這就是一種非理性信念。因為按讚數少可能是大家對這篇貼文的主題沒有興趣而已😗。

作者認為:「當你把追求快樂看得比追求目標和夢想更重要的時候，就可能得付出代價😅。」

如果我們的每一天所有時刻都在追求快樂，拼命地追劇、玩遊戲，而不試著去完成自己的目標，我們不僅會失去身心的健康，也會失去財物上的安全感😭。

作者說:「每一個人都有完整的情緒全景，隨時可以自由選擇。這個情緒景觀非常豐富，雖然包含負面情緒，但也有發自渴望和好奇心的正面情緒。當我們選擇積極正向的情緒，就會開始順流而行🥰，而不是與之對抗。」

比如看教科書雖然會覺得枯燥乏味，但我們也能從教科書中學到許多知識⭐；在長跑的過程中可能會感到身體痠痛，但我們也能專注在慢跑中，微風拂面而來的涼爽感。

作者說:「擁有成長型思維的人，視挫折為機會，他們不會逃避問題，如果遇到無法立即解決的問題，他們反而會變得更有動力🔥。」

我覺得能把挫折當作是機會真是太厲害了! 如果是我遇到無法解決的問題，我會感到焦慮。希望我們都能擁有「成長型思維」❤️。

作者認為:「每當你試著抵抗誘惑或延遲滿足時，你就是在自制👏。這是一種力量，讓你能做那些得來不易的事情。」

所以，我們可以在平時鍛鍊自己的自制力，我覺得168斷食法，也是一種鍛鍊自制力的好方式😆。

如果我們想要增加自制力，我們可以藉由改變自己的環境來達成✨。比如如果我們不想花費太多時間在使用手機上，最好的方式就是把手機關機，並收到自己看不見的地方。

作者說:「如果你把注意力集中在沉溺於暫時渴望的事物後，可能要付出的長期成本🌚，那它對你的誘惑程度就會降低。」

比如如果我們沉溺於一款手機遊戲，需要付出的長期成本有大量的時間，以及可能會因為過度用眼而導致視力加深或感到眼睛不適，甚至可能也會不想花費心力經營現實中的人際關係，真是得不償失💸。

作者認為:「你越是朝著專案目標努力，自制力就會越來越強🔥。」

所以我們可以為自己設定一些目標，比如一周至少閱讀一本書並寫心得，也是增加自制力的好方式❤️。

作者說:「當我們感到壓力大、緊張不安時，有時頭腦會沒那麼清楚。這時讓自己沉浸在幽默中，比如看漫畫、情境喜劇、梗圖迷因或影片等，能讓我們暫時放鬆一下😇，重新集中精神。」

我以前覺得梗圖迷因對於人生沒有幫助，原來它們的作用在於讓人放鬆一下，看來我需要提升自己的幽默感😂。

作者認為:「幽默是緩解壓力的強效解藥，它可以讓我們從生活中獲得一種『哲學上的超脫』，可以幫助你與眼前的問題保持一點距離💨，並給你新的觀點。就算你認為自己沒有幽默感，也可以訓練。」

沒想到幽默感是可以訓練的呀!😮 而且幽默與自由書寫都能幫助自己與問題保持一些距離令我蠻驚訝的! 希望大家都可以找到能讓自己開懷大笑的事物。

作者說:「當你降低標準和自己的期望，對自己寬鬆一點時，你就進入了自我安撫狀態❤️。」

所以當我們覺得自己的狀態不好時，要降低自己設定的目標門檻💫，對自己寬容，接納自己的步調可以比他人慢也沒關係。

作者認為:「當我們感到難以承受時，與其拼命跑得更遠，我們其實應該站定別動，意思就是不要去追逐某件事物，不要拼命想讓事情順利進行，也不去想所有還需要做的事情。只要暫停⛔。」

我也覺得當我們感到身心疲憊時，為自己按下暫停鍵是很好的做法。如果看不下書，就放下手中的書本，讓身心得到真正的休息，希望我們都能允許自己喘口氣😌。

作者說:「每當你對自己(或別人)說你焦慮、無能或害羞時，就是在潛意識中固化了你認同這些特徵的想法🔊。」

所以，我們不要幫自己貼上負面的標籤，如果覺得自己容易焦慮，或許可以改口說我正在努力養成正念冥想的習慣🔆，幫助自己的心靈更常處於平靜的狀態。

如果我們想要克服寂寞，我們需要「專注於自己在做的事✨，而不是專注在自己是怎樣的人」。

當我們感到寂寞時，我們可以出門走走去親近大自然，也可以去跟一個陌生人聊個幾句話，行動是解決寂寞的關鍵🔥。

如果我們失去了一段關係，我們可以把「仁慈」當成一種強大的策略，意即雖然我們有許多理由去懲罰傷害自己的人，但我們還是選擇了放手🌿。

作者說:「我們原諒，是因為原諒能給我們一種平靜的感覺❤️。」

原諒並不是代表傷害過自己的人的行為是對的，原諒是為了讓自己的心平靜下來😌。內心平靜，我們才可能得到真正的快樂。

如果我們想要在創傷後獲得積極的成長，我們可以把自己的創傷經歷寫下來，並且要寫下「自己是如何理解當時的情況🧐」。

比如我在大學時期曾與好友相約出去玩，但他後來在學校附近的火車站前面的路口發生嚴重的車禍，當時我一直責備自己說:「如果我同意跟他直接騎去花蓮火車站，就不會發生那樣的事情了。」我想對當時的自己說:「這不是我的錯，或許是因為因果法則，才導致這場車禍的發生，當時自責許久的自己真是辛苦了😢。」

作者說:「在研究中，那些相信神在他們身邊的人，心理健康方面也比較好✨。那些與神建立正向的關係，並將其視為一種向善力量的人，壓力比其他人小，更常保持著正面情緒。」

如果我們的家裡有在祭拜祖先，我們可以相信祖先會保佑家人們身體健康🥰；如果我們是基督徒，我們可以相信耶穌會保佑我們平安。

作者說:「幸福來自內心的平靜。你越常創造給生活帶來平靜和寧靜的時刻✨，就會開始感到越幸福。」

所以我們需要經常做正念冥想，讓自己的心平靜下來。在《我可能錯了》這本好書，作者比約恩在擔任森林僧人時，每天也都需要做冥想，而冥想可以幫助我們與自己的念頭保持一些距離☔，讓我們不被自己的念頭給綁架。

希望大家都可以藉由這本好書，打造自己專屬的情緒急救箱🥰，更好地處理各種負面情緒!

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自成一派：只此一家，別無分號

讀者評分

5.0

2023/07/19

劇透警告

閱讀心得❤️:我覺得這本書非常好讀，作者說明了許多照顧者不為人知的心聲，也讓不是照顧者的我，覺得現在的人生很幸福。

作者認為:「並不是每個家庭都因為愛而締結；並不是每個孩子都在期待與祝福中誕生；並不是每個人與家人相處都感到安全和溫暖😢，這是一個事實。」

我覺得作者說出家庭真實的一面，像我跟我家父在同一個空間時，我會覺得有些壓力，可能是因為在我的成長經驗中，他對我很嚴厲又會用體罰來懲罰我，因此我看到他仍舊會感到害怕，與家父保持一些距離，對我來說是善待自己的方式❤️。

作者說:「從原生家庭千瘡百孔中走出來的人，能夠掙扎著長大，下定決心從泥淖中爬出來，更應該珍愛自己🥰，自己就是自己的家。」

或許許多人都在原生家庭中承受了許多大大小小的創傷，我們可以心疼自己成長經歷的不容易，並花更多的時間做正念練習，讓自己常保平靜的心❤️。

作者認為:「我們必須認識自己🤓，接納自己，甚至感謝自己，世界才能漸漸完整。」

我覺得認識自己是一輩子的事情，希望大家都能夠接納自己的不完美，無論是身體上的缺陷或是心理的創傷，我們都可以好好地擁抱它們的存在🌸。感謝自己雖然經歷了許多大大小小的創傷，仍然願意善待自己與他人。

如果我們「自成一派」，會帶來什麼樣的轉變呢? 作者的看法是:「不再患得患失，不必結黨結派，說自己想說的話，成為自己的主人🔥。不再懼怕與眾不同，也能甘於平凡知足，只此一家，別無分號。」

希望我們都能夠成為自己的主人，也不用再擔憂與眾不同，因為每個人的天生的特質與原生家庭的教養風格都是不同的，所以跟他人的思維不同其實很正常。我覺得甘於平凡知足並不容易，因為我們經常想要更多的東西，覺得擁有更多東西會讓自己更快樂，但殊不知在追求更多的過程中，我們反而變得更不快樂🤒。

作者說:「以前沒有人做過的事，我們連試都不敢試嗎?😯 如果試了不成功又如何? 反正沒有人做過。但如果僥倖成功呢?」

我們往往會放大對於失敗的恐懼，但做某件事情失敗了的代價，可能只有自己所付出的時間成本，希望我們都能勇於嘗試挑戰，開創新的事物，讓這個世界因為自己的行動而更有樂趣一些🥰。

作者認為:「求人不如求己，想當博士夫人，不如自己念個博士🔥。」

我很佩服作者說到做到，她在二十九歲就取得了博士學位，真是了不起! 曾經我也有想要依賴他人的念頭，但如果我們依賴了他人，就會失去一定的自主權🌵，而且也必須付出一定的代價。所以，為了自己長遠的幸福著想，經濟獨立很重要。

作者說:「人生苦短，如果不能做自己喜歡的事，活成自己想要的樣子，那才是最大的遺憾😔。」

我覺得活成自己想要的樣子並不簡單，因為可能社會的成熟度還不足以讓大家安心的做自己，比如同志朋友如果在街上牽手，就可能會被他人辱罵，甚至是遭受毆打。我只能對同志朋友說聲辛苦了，願這個世界能對同志朋友有更多的尊重與善意❤️。

作者認為:「世界快速改變中，約莫有超過六成的未來職業，正等待著被發明或發現，在今天都無法想像明天的樣貌時，誰又能定義工作的正當性呢?😊」

我很認同作者的觀點! 比如說整理師就是近年來的新興職業，所以我們或許不用那麼的結果導向，因為什麼科系賺的錢比較多就去讀那個科系，因為可能最賺錢的職業，學校根本還沒為此職業設立系所呢!😂

作者想告訴照顧者們:「你可以說出自己的感受，可以向外界求援📞，受不了的時候甚至可以逃開一陣子，沒關係的，因為你長久以為都那麼辛苦，真的沒關係。」

我覺得作者的這段話也符合心理學的自我照顧的精神，適度向外界求助，打造自己的人際支援網很重要!🥰 有時候逃避也沒有關係，讓自己有一些喘息的空間，等到情緒的強度比較低時，再回來面對難題就可以。

作者認為:「『道不同，不相為謀。』某些人與某些事，確實是遠避為吉🔒。」

如果我們遇到與自己的價值觀差異很大的人，我們不要想改變他，尊重他的選擇，並與他保持距離，會讓自己比較快樂❤️。

作者說:「不管你做了或沒做什麼事；不管你是這樣或那樣的人，總會有人不喜歡你😊。」

原來不管怎麼做都會有人不喜歡自己，即使我們很認真努力的生活，也可能會被他人討厭，因為討厭一個人可以不需要任何理由🐶，希望我能對於IG忽上忽下的追蹤人數保持更豁達的態度，因為我可能突然就被討厭了，不過那些人只是我生命中的過客，不重要。

作者認為:「社群媒體成了許多人生活裡的必須，我們不再專注自己的生活，而是不斷張望著他人的精彩🤨。」

當我們使用社群媒體的時間越長，我們會越不快樂。希望我們都能夠設定使用社群媒體的時間長度⛔，不要花費太多的時間去關注他人的零碎日常。

作者說:「不是因為做到了才相信，而是因為相信才能做得到🔥。」

信念創造實相🎉，我們要相信自己可以做得到，才有動力去執行計畫。

作者說:「曾經卑微地趴在地上看世界，我懂得了弱勢的壓力與痛苦😢，我能夠更細微的去體會那些沒有說出口的心情與感受。」

雖然被霸凌這件事情會帶給當事人極大的痛苦，但我們也能經由這痛苦的經歷，更能夠同理他人的感受。因此，被他人傷害過的人，或許會變成更溫暖的存在❤️。

作者成年之後的體悟:「那些傷害的言詞其實不是重點，重點是我是否同意或相信那些惡意的話語?🤔」

當他人對我們了說出令自己難過的話語，我們不用照單全收，如果他人只是隨意地評價自己，就想像把那些話從自己心理的房間拿出去，丟掉它👋。

作者說:「走過受害的經歷，最貴重的禮物也許是希望與相信。懷抱希望，相信未來，而後獲得理想的生活🥰。」

我很認同作者的觀點，希望感真的是在身處苦難中的一盞明燈。像我之前在服兵役時就覺得很痛苦，但我告訴自己痛苦只是暫時的⌛，之後假日也可以做自己喜歡的事情，就會覺得比較有動力撐下去。

作者說:「如果我有孩子，想對成長中的他們說，學習成就絕不能定義你🔥，也不能否決你，更不該剝奪你的生存意志。你的存在無比珍貴。」

我覺得作者的這段話很暖心，或許很多人都把自己的價值建立在外在的事物上，但其實每個人的存在就是無價的。我們可以想想自己的好友並不會因為自己的成就比他低，就看輕自己，而是很開心能夠擁有相聚的時光。🌟希望大家都能把自己的價值建立在人格特質上，例如好奇心、好學、善良🌟，而不是用成績或數字去定義自己。

作者認為:「失敗是比成功更可貴的經歷，它標記出我們的勇於嘗試、敢於冒險👏。」

原來失敗不是糟糕的，它也能展現出我們勇於嘗試、冒險的精神。希望我們都能夠允許自己可以失敗，這代表我們正走在成功的路上🌞。

關於給《未來長輩的備忘錄》這個章節，我覺得最令我深刻的一段話是:「有些人一輩子都要贏，才能證明自己的價值，卻沒學會愛的表達常是輸而不是贏🥈。」

我想作者的這段話是在提醒我們，輸了也沒有關係，若自己輸了能讓自己重視的對象感到快樂，那自己或許才是最大的贏家，因為看到自己重視的對象感到快樂，也是一種幸福❤️。

如果我們用「今天是餘生」的心態去生活✨，就不會想要花費力氣在討厭的人事物上，而是想把最後的時間留給自己心愛的人事物。

希望我們都要記得自己才是自己情緒的主人🔥，不要陷入「受害者情節」的思維，把自己快樂的權力交到他人手上。

願我們都能夠「自成一派」，不再患得患失，擁有心理安全感說出自己想說的話，跟他人不一樣也沒有關係，擁有「過著平凡的人生也很好」的豁達心態!😎

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4.5

如果內心是一個房間：決定誰能住進你心裡，就能形塑你最想要的人生樣貌

讀者評分

5.0

2023/07/14

劇透警告

留言告訴我，你最想邀請誰進到你內心的房間? 😆

閱讀心得❤️:我覺得這本書的內容超級令人驚艷! 因為這本書不僅幫助我找到了自己的價值觀，也幫助我去覺察誰在我內心的房間裡。因此，我能夠藉由房間裡最重要的兩個人的協助，幫助我活出更真實與和諧的人生🥰。

作者認為:「我們的人際關係就是我們的人生，你早晚會成為你與之為伍的那種人🔥。你的感覺、互動、信念、內在、外在的野心，都是你邀請到生命裡的人為你形塑而成的。」

我覺得作者說得很有道理，因為我們很容易受到周遭的人的影響，像心理學有所謂的「五人平均值理論」，意即我們身邊最常相處的五個人的平均值就是自己。所以，如果想要改變自己的人生，可以多去參加自己敬佩的對象所舉辦的活動❤️，在現場就會感受到講者的高頻能量，進而讓自己更有動力想要過得跟他們一樣好。

如果我們想要身心靈變得更健康，我們可以經常對自己提問:「誰在我的房間裡?🤔」當我們發現與自身頻率不合的人出現在自己的房間裡時，我們可以請自己的櫃台把這位人士放在鎖箱裡，就不會再被這位人士破壞心靈的平靜。

在此書中，有一個實用的有趣練習，作者請我們描述自己的門房和櫃台，愈詳細愈好。這些人可以是你以前認識的人，或者你幻想出來的角色💫。

我請熱血動漫《航海王》中的劍士索隆，擔任我的門房。他有著綠色的頭髮並隨身攜帶三把刀，穿著是白衣黑褲，並且只接受我的指令。他有著堅毅的品格會很好地守護我的內心的房間😎，不讓與我價值觀不合的人進入我的心房。

另外，我也聘請了熱血動漫《航海王》中的主角娜美，擔任我的櫃台。她有著橘色的長髮並綁著俐落的馬尾，而且她的左手臂上有著一個紀念故鄉的刺青，並且穿著一襲紅色的禮服。娜美一定會依照我的價值觀和我的最佳利益，來安排房間裡人們各自最適合的位置，因為她是一位聰明人✨。

我很喜歡作者在書中的這句話:「消耗你時間的事物，便是在控制你的心智🔥。」

希望我們可以把自身的時間都儘量花在符合自己價值觀的事情上，比如我重視的價值觀有健康、正直、好學、終身學習、財務健全與歸屬感❤️，我就可以安排在假日的固定時間去運動，並且在固定的時間藉由閱讀好書來充實自己的內在，我們要努力「言行一致」，我想我們的身心靈一定會感到更豐盛與充實。

作者認為:「如果有人傷害你，對你很惡劣，或看不起你，他們就進到你的房間裡了，你的大腦皮紋上充滿跟他們有關的事物🧠，他們的聲音存在前顳葉的聲音辨識區域，臉孔存在你的人臉辨識區域，他們的所作所為則存在你的記憶當中。」

我想作者的這段話讓我們知道，心理創傷是永遠會留在我們的房間裡，但是我們可以接納創傷的存在，承認自己就是曾經因他人的所做所為而受傷，甚至是心碎。不過我們仍然擁有重新站起來的力量⭐，因為我們就是自己內心房間的主人，我們可能因為創傷事件而學會為自己出聲或是更加地愛自己。

作者認為:「注意到和諧與不和諧🤔，能夠很快讓你知道你應該在哪裡多花一點時間，你應該如何管理你的房間。」

所以，如果你跟某位朋友相處的感覺很和諧、平靜，或許你就可以考慮多找這位朋友聊聊天；如果你覺得你跟某個人就是合不來，那也不用勉強自己要跟他成為朋友，或許你們不做朋友會對彼此更好，因為有些人可能本身就是令人困擾的存在😊。

如果我們抗拒房間裡的改變，可能是掉入投資人的「沉沒成本」的陷阱裡了💧。

作者提醒我們:「你既然已經沒辦法拿回投資的本金了，這樣做對你的未來有什麼好處嗎?🦉」

我覺得我自己經常抗拒房間人、事、物的改變，就如作者所說，是因為覺得自己投入的心力太多了，才會捨不得割捨。

但是如果我們從長遠的角度來看待這件事情，並詢問自己:「這件事對於我的人生有幫助嗎?🤔」

如果對於我們的人生沒有助益的人、事、物，我們就該跟他們道別，接著請櫃檯幫我們把他們帶到鎖箱裡，我們才有餘裕去做自己真正熱愛的事情🥰，因為每個人的時間都是有限的。

我們也可以藉由思考房間裡的破壞者的行為，進而去找到自己重視的價值觀🎉。

比如我很不喜歡破壞者「在背後說他人壞話」的這個特質，而「在背後說他人壞話」其相反的價值觀就是「正直」🌞，而我的確很重視「正直」這個價值觀。

作者認為:「訂一些規則或者特質📌，讓你能夠在人生中做出更好的決定。」

我的規則🎤:我不會容忍經常遲到、抱怨的人。
如果我發現認識的人在背後說我的壞話，我會馬上請我的櫃檯把他帶到鎖箱裡。

作者認為:「忌妒，可以發揮像是一個正向的人拿著一面鏡子，反映我們的價值觀一樣的作用🌟。不要專注在忌妒別人所擁有的或者他們的財富，而是某個你會說:『我希望像她一樣慷慨，因為慷慨對我來說很重要。』」

我們可以把忌妒當成是中性的情緒❤️，它可以幫助我們找到自己重視的價值觀。如果我們忌妒他人擁有很多朋友，或許我們重視的價值觀是歸屬感。

作者認為:「你在某個人的房間只為了自身利益，但他們並不會免費提供這些好處🐶。」

這句話也讓我想到了曼娟老師在《自成一派》這本書的觀點:「求人不如求己，想當博士夫人，不如自己念個博士🔥。」天下沒有白吃的午餐，還是靠自己最踏實。

作者提醒我們要在內心的房間裡追求和諧❤️，而不是平衡。作者認為:「平衡是假設我們在生活中所有或大部分的層面都能花上『相等』的時間。」

我也覺得追求平衡太困難了! 我們不僅可以在內心的房間裡追求和諧，也可以練習找到生活與工作之間的和諧🥰。

希望大家都能藉由自我提問:「我做什麼事覺得很快活? 當時我跟誰在一起?」，進而找到讓自己感到充實的人、事、物! 這麼做我們將更有機會找到內心房間的和諧! ❤️

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請你離我遠一點：《完全自殺手冊》作者，寫給同樣為人際關係所苦的你，讓人生變輕鬆的38種方法

讀者評分

5.0

2023/07/14

劇透警告

閱讀心得❤️:我覺得這本書作者的觀點很特別，作者認為:「人類是醜陋的。」
作者道出人際關係的有著醜陋的一面，比如霸凌或是家庭暴力😢。

所以我們要拉開與他人過於接近的距離💫，並且擴展自己的人際關係，就能降低被他人傷害的機率，也能減輕因人際關係而受傷的傷口的深度。

作者認為:「認真、努力不僅無法解決問題，反而會讓自己更痛苦也說不定。」

我很認同作者的觀點，因為有時候我們過度努力地去追求目標，把自己搞得身心俱疲，即使目標達成了，反而也不會有太多快樂的感覺。因此，⭐我們需要學習「活得隨便一點」，也就是「適度」努力就好⭐，不要追求完美，因為準時完成更重要!

作者認為:「如果想擺脫愛操心的性格，也可以多聽熱帶國家輕柔舒緩的音樂🎺。」

我覺得藉由音樂來改變自己的性格是不容易的事情，但或許可以藉由反覆聆聽熱帶國家輕柔舒緩的音樂，進而鬆動自己的潛意識的深層信念吧!🌞

我很喜歡作者分享的<完形祈禱語>這首著名的詩!

<完形祈禱語>:
「我有我的人生，你有你的人生。我不是為了回應你的期待而存在於這個世界上🤗，你不是為了回應我的期待而存在於這個世界上。你是你，我是我🌵。若我們能偶然相遇、找到彼此，無疑是件美好的事。若無法如願相遇，也是無可奈何的事。」

關於這首詩，我最喜歡的是這段話:「我不是為了回應你的期待而存在於這個世界上，你不是為了回應我的期待而存在於這個世界上💎。」

希望我們都能依據自己的價值觀而行動🔥，而不是為了滿足他人的期待，不斷去討好他人，進而失去自我。

我發現我很容易因為他人的回訊速度太慢，而導致自己心情不好。
作者提出一個有趣的方法，名為想像「下在海上的雪」❄，幫助我們跳脫情緒的深淵。

作者會先讓自己的心沉澱下來，並在心裡想像這樣的畫面:此時此刻，潔白的雪也正靜謐的落在北方的某片海洋🌊，雪花會飄落在海面上，隨即消失不見。

有這個具體畫面後，再以照樣造句的方式，把「這只不過是下在海上的雪」這個概念，與目前正發生在眼前的各種狀況相互連結。

例如「我的朋友今天比較晚回覆我的訊息。——但這只不過是下在海上的雪。」可能是因為朋友在忙，我需要多專注在自己身上，並且相信這段關係不會輕易地就結束❤️。

作者認為:「我們的視野長期埋沒在日常生活中，不只空間會變得狹小，對時間的感覺也容易變得短促。自然界的風景能幫我們修正看事情的角度✨。」

所以，當我們的內心不安定時，我們可以出門走走，欣賞公園挺拔的樹木或美麗的花朵，這將能幫助我們拓展自己內心的視野💫，進而發現到自己很在意的事情或許只是很渺小的瑣事而已。

作者覺得去造訪墓地也能幫助我們開闊心胸，作者認為:「看著一望無際的墓碑群，會不由自主地思考起許許多多已經逝去的人生，進而發現到有這麼多的人，經歷過數不清苦難與喜悅的人生👏。」

我沒想到造訪墓地也能幫助我們轉換心情呀! 以前我對於墓地的看法是能避免看到就盡量避免，但是當我們帶著謙卑的心態去造訪墓地，我想我們或許也能領悟一些事情🤓。

我覺得自己是很在意他人眼光的人，而作者認為要不在乎「別人怎麼看我」的方法是:請盡量前往願意用寬容的眼光看待自己的場所🍀。

我想用寬容的眼光看待自己的場所的地方有諮商室、圖書館、運動場所。當我在這幾個地方時，就會覺得比較自在一些❤️。

作者認為:「與其置身於否定自己的人際關係，還不如沒朋友比較好。換句話說，⭐如果是那種會讓自己不愉快的人際關係，乾脆全部不要，未嘗不是一件好事⭐。」

我很認同作者的觀點! 當置身於否定自己的人際關係時，連好好吃飯都沒有辦法，像是我以前在軍中的餐廳跟同梯的弟兄吃飯時，有一位弟兄就很關注我有沒有吃完飯菜，如果我吃到最後有剩一些飯菜，他就會說我浪費食物🤨。

這讓我覺得跟他吃飯壓力好大，好像回到我國小的時光，老師都會逼大家吃完所有的食物。因此，我後來就寧願選擇有時自己一個人吃飯，也不想要在吃飯時，還一直被他批評😢。

我們也可以藉由調整「心的距離」❤️，讓自己的人際關係變輕鬆。作者認為:「🌟心的距離與想到對方的時間或次數有著密切的關係🌟。鼓起勇氣告訴討厭的人自己的心情，會深深的烙印在雙方心裡，反而會拉近心的距離。」

我覺得作者的觀點很令我驚訝! 沒想到跟討厭的人表達自己的心情，反而會讓雙方的心更靠近，真是太恐怖了😂。所以，我們最好多專注在讓自己快樂的人、事、物上，並減少抱怨他人，以免自己越抱怨導致跟討厭的人越靠近。

作者認為我們都需要擁有兩個讓自己放鬆的「避風港」。所謂的「避風港」需要能與人建立關係🌸，場所不一定要固定。比如讀書會就是一個不錯的避風港。我覺得我的「避風港」只有一個，就只有跟朋友出門一起聚餐、聊天的這種避風港。看來我也需要定期參與一些自我成長的活動，幫助自己建造第二個「避風港」。

作者認為:「長期攻擊別人的人其實會釋放出一眼就看得出的訊號🐍。」訊號可能是:已經在攻擊別人的人、隨時盯著別人舉動的人💥、指責別人的人、一旦找到出氣筒，就會肆無忌憚的拿對方出氣的人、攻擊周圍門檻較低的人。

希望我們都能主動遠離有這幾種訊號的人，或是對攻擊自己的人提告都是保護自己的好方法🔥。

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心理能量使用說明書：安度靈魂暗夜，迎來豐盛人生

讀者評分

5.0

2023/06/16

劇透警告

閱讀心得❤️:我覺得這本書的範圍很廣大，作者先帶領我們用身心去體驗能量在我們場域中的各種感覺，接著再帶領我們透過書中的練習，清理與保護自己的能量。作者在第三章引用了心理學家亞伯·艾里斯的「情緒ABC理論」，幫助我們探索自己的限制性信念，接著再透過本書的釋放練習，消融深層的限制性信念。作者認為我們最重要的目標就是讓自己每時每刻能量飽滿，或專注在使內在恢復飽滿。在本書的最後，作者分享了六個顯化渴望的練習，而「放鬆」是能量成功擴大的準則。

在第一章節，作者提供了一個有趣的心理測驗，幫助我們判斷自己是屬於哪種能量類型。我的測驗結果是「能量淤滯型」，作者認為淤滯型的夥伴容易自責和有罪惡感，生怕麻煩和影響到別人。我覺得這個心理測驗非常準確，因為我的確很怕麻煩他人或是打擾他人。作者認為:『我的能量議題是「界線」，我需要完全重視自己的能量❤️、尊重自己的形狀，才有可能擴己及人，真正造福大家。』

作者在第二章引用了電磁場健康領域先驅的艾琳·戴·麥庫西克《不費力的身心充電法》這本好書的內容:「就化學面來看，如果在情緒未達高峰前將其抑制，它們就必須在體內找個小小的藏身之處待著⛅，它們會敲敲細胞的大門說:『我可以進來躲一下嗎?因為現在沒人想理我。』我們會產生慢性的悲傷、憤怒或焦慮，是因為細胞內就住著那些分子，長期躲在身體的某個器官，打亂身體藍圖的設計。」

所以，如果我們壓抑自身的情緒，情緒將會躲藏在身體的某個器官裡面，導致我們感到胸悶。所以如果長期感到胸悶不適，或許是源自於複雜性創傷後壓力症候群。而複雜性創傷後壓力症候群的常見症狀之一正是「情緒重現」，例如:如果我們在小時候有經歷過被遺棄的經驗，對於朋友的已讀不回，我們可能產生「我會被拋棄」的恐懼😢，進而出現過度討好的行為，以避免自己心中的恐懼發生。

感謝昕理師在本書分享了安頓複雜性創傷「情緒重現」之六步驟練習🥰，這個練習將能讓我們對於重複產生的情緒產生覺察，讓我們能辨識出自己正在「情緒重現」，我們就可以不再被情緒淹沒，而像是一個旁觀者，可以比較冷靜地理解自己現在的情緒是什麼，這樣我們就更容易做出不同的選擇。

安頓複雜性創傷「情緒重現」之六步驟練習:
1️⃣:寫下此刻你出現的，或從小到大最常出現的情緒
2️⃣:發生了什麼事件，引發這類情緒?(請詳細寫出你看見什麼、聽到什麼、感覺到什麼、大腦思緒是什麼?)
3️⃣:閉上眼睛，讓自己重回第2題事件發生的當下，在你身體哪個部位引發了感覺，請記錄下來。
4️⃣:把一隻手放在這個有感覺的部位，往前回溯，寫下你所能記得引發這類情緒的事件。寫完一件再把時間推往更早的時期，直到完全想不到更多事件為止。
5️⃣:把手離開剛剛擺放的位置，甩一甩、動一動，大口吸氣、大口吐氣約一分鐘，代謝掉這些事件殘留的能量。
6️⃣:雙手環抱自己，左右手輪流輕拍自己的大手臂，像對待小嬰兒一樣輕輕地拍，並呼喚自己的名字:「____ (你的大名或暱稱)，原來你曾經那麼不安，辛苦你了，現在這份感受叫做情緒重現。此刻，我們是安全的，我們是安全的，我們是安全的。」

結束後，請花個三分鐘深深地吸氣吐氣👃，讓內在能量代謝、沉澱與整合。通常不會只有一種情緒重現，所以一旦在生活中出現不舒適的感受，就可以運用這六個步驟來覺察自己。

我自己有做過一次這個安頓複雜性創傷「情緒重現」之六步驟的練習，我覺得做完這個練習，身體緊繃的部位會比較放鬆一點，但不會做了這個練習一次之後就不再胸悶，所以我們需要有耐心的去療癒自己，我想我們的身體緊繃的部位將會隨著練習次數的增加，而越來越輕盈🥰。

如果我們想要建立心理界線，作者提供了四大法則幫助我們打造自己的心理圍欄:

法則一:無論任何話語或建議，都先使用「放在門外」的功能✨
作者認為:「建立心理界線的首要步驟，就是全然尊重自己的感受❤️，讓他人的話語、建議、評價都先放在門外。當我們在聆聽他人說話時，想像你跟他之間有一道圍欄，他的話語像是一件件包裹，放在你的心門之外，我們可以這樣對自己說:『他的看法是他的，來自他的眼界、他的修為、他的課題，與我無關。』」

法則二:分化彼此的課題，釐清彼此的需求❤️
這個步驟，你可以簡單地問問自己:「他的這番話，是他的需求，還是我的需求?」請相信你的直覺判斷。

法則三:決定哪些收下，哪些還給對方🤔
若確定是不需要的訊息，只要在內心對對方說:「這我不需要，還給你。」想像對方拿著那個包裹離開你的視線，就完成了。

法則四:修補圍欄破損處，恢復能量場的飽滿⭐
雙臂在身體前方圍成一個圈，兩個手掌交疊，掌心對應在胸口，像是為自己撐出一個空間感，做三輪深呼吸，並從吐氣開始做起。
第一次吐氣時，想像代謝掉老化的細胞，讓新的細胞重生；深吸氣時，想像身體裡的每一個細胞壁都越來越堅固，飽滿又健康。

第二次吐氣時，想像拔除掉舊的、被腐蝕或遭破壞的圍欄；深吸氣時，想像嶄新又扎實的圍欄一片片建造於內在家園的邊界上，安全又穩固。

第三次吐氣時，想像能量流正在排除讓你不舒服的感受與想法；深吸氣時，想像圍繞著你的蛋形能量場結界越來越堅固，散發出耀眼的光芒。

我們可以藉由打造心理的圍欄，幫助自己的心與他人的話語保持一定的距離，就比較不容易因為他人的話語而感到受傷! 我很喜歡作者把他人的話語當作是一件件的包裹的概念🥰，當我們收到尺寸不對的衣服，我們會考慮退貨，同理，他人的話語我們也無需照單全收，只要留下值得收下的話語就好❤️。

希望大家都能打造自己的心理圍欄⛳，建立心理界線，就能幫助自己不再因他人隨意說出口的一句話而受到傷害。

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人生4千個禮拜：時間不是用來掌控的，直面「生命的有限」，打造游刃有餘的時間運用觀

讀者評分

5.0

2023/06/10

劇透警告

《人生四千個禮拜》讀後心得：這本書我覺得有點難讀，是一本適合反覆閱讀，會得到更多洞見的書。

人如果活到八十歲，大約有四千個禮拜，感覺好像很短暫。不過作者在書中提及，加拿大作家大衛·凱恩在多倫多逛街的同一個地方，在後兩周發生了槍擊案，導致兩人死亡。使大衛·凱恩反思：「我是剛好活著，沒有宇宙法則說我該活著。活著只是碰巧，不保證我能多活一天。」

作者覺得帶著可以這樣的觀點轉換，就可以覺得自己是有幸碰上煩人的瑣事，心情就會好轉許多!

我自己則是覺得當兵是一件很討厭的事情，如果我能以上帝的視角去看當兵的事情，就會覺得其實十六週的當兵其實很短暫，我為何要為了這十六週，而一直想努力地拼過瘦複檢呢! 要瘦到複檢體位真的是很不容易呢！

當我放棄了拼複檢的念頭，我反而自由了，雖然減重失敗讓我很難過，但我或許進去裡面可以交到新朋友，大家一起同甘共苦，互相扶持的經驗也可能是難以忘懷的珍貴回憶😂

希望也能克服一直以來的膀胱害羞症，真是是覺得男性如廁很沒有隱私😢
跟陌生人靠得很近，真的會讓我好難上出來😢
尤其是背後有人在排隊，又會讓我覺得壓力好大😢

書中真的精華滿滿，我比較有共鳴的章節是《重新找回休息》，我也是會把休息時間拿來自我提升的人，連跑步都會很想超越自己的最快速度，都忘記運動的初心，應該是讓人放鬆疲憊的腦袋，不是一定要超越自己，像是要跑10k才夠優秀、或是超越自己的最佳速度之類的念頭，其實反而很自虐😂

作者認為，我們應該讓自己真的好好休息，而非把休息時間全都用在對未來有好處的自我提升。

我認為偶爾跟家人一起看部韓劇，或許也是不錯的選擇!🐋 獨樂樂不如眾樂樂❤

本書第十三章的《滄海一粟療法》，也讓我覺得很受用。滄海一粟療法是指，我們其實在浩瀚宇宙裡根本渺小到什麼都不是，所以當覺得自己錢不夠用、感情問題、遇到地位之爭時，這些焦慮其實都很不重要呢！

當我們不要再拿要在「超越凡人與世俗」的念頭來要求自己時，我們反而能鬆下一口氣💙

我們在一生中，如果能在朋友低潮時，跟他說一些溫暖的話語、陪他吃吃飯與閒聊，讓他再次振作起來，我們這輩子或許就活得很有價值了❤

本書第十四章《人類病》有一段文字我想分享給大家：「試圖證明自己有存在的價值，想靠這種方法獲得安全感，從頭到尾都是徒勞無功又沒必要。徒勞無功，是因為人生永遠令人感到不確定，不是你能掌控的。沒必要，則是因為最終你不需要獲得某個人或某件事的認可才能活著。心靈寧靜與令人振奮的自由感，並非來自獲得認可，而是接受事實´_>`;就算你獲得了認可，生活也不會就此令你安心。」

本書的中心思想是「放棄希望之後，可能帶來力量」。當我們放棄想獲得100%的安全感後，反而是一種解脫。一旦你不再需要說服自己每件事情都要做，反而能放心、專心去做幾件重要的事😆

那個極度在乎別人怎麼想你、不願讓任何人失望的你死去後，你反而能真正活著，更準備好要行動、也更加開心，因為當我們敞開心胸接受事情的真相，就能秉持著苦中作樂的精神，感謝自己還活著😂

書末的附錄也很實用，我特別喜歡「完工事項清單」，就是把每天完成的大小事情紀錄下來，可以讓自己開心與增加自信心❤

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慢性焦慮：焦慮，是過往未曾處理的生命創傷

讀者評分

5.0

2023/06/10

《慢性焦慮》讀後心得：慢性焦慮是複雜性創傷後壓力症候群造成的焦慮，我們應該努力找出焦慮的源頭，回顧自己人生中的創傷事件，讓當時被壓抑的情緒表達出來，像是可以允許分手後可以好好地哭泣，因為你是真心地愛過對方;失去了一個好朋友，也可以允許自己好好地悲傷💙 創傷才能好好地被療癒❤

一個突然暴怒的人，或許是遮掩了許多傷口，而後來又不幸的受傷時，才會一次宣洩所有被壓抑的情緒。

這個反思讓我想起了某位大學教授，她曾經在經濟學的服務學習課程，對助教暴怒發洩情緒，當時好像是教室的設備有問題，當教授卻如此地憤怒，或許是她掩蓋了許多傷口，而當時這次的設備出問題，再次觸發了她的板機點，進而使她壓抑的情緒一次爆發出來，所以這位教授也是過得很不容易呢！💝

雖然平常上課總是面帶微笑的教授，但她或許只是戴個一個好老師面具替大家上課，其實她的真實的自己是不快樂的，也就是所謂的微笑憂鬱，一個最常微笑的人，或許他的內心是極度悲傷的💙 想起了高二的我，努力地微笑，卻被某位同學說我是「笑裡藏刀」，我是真心覺得很受傷。

我想我的微笑背後，其實藏的是憂鬱，而不是刀，因為當時的我，覺得負面的情緒是不好的，所有很努力地藏起自己的負面情緒，真是辛苦當時的我了❤

謝謝博安心理師寫出慢性焦慮者的心聲，我跟您的共同點是高中都被霸凌過，但看到您堅強地走出來，重新成為一個人，進而成為一名心理諮商師，最後再成為微光心理諮商所所長，真的太令人敬佩與鼓勵人心了😆

您讓我覺得我自己或許也有機會，把創傷轉化為療癒的能量，畢竟能療癒自己的創傷的人，才有能力療癒他人的創傷吧！

很開心能在自我療癒的路途中，看到您這本好書，讓我覺得很容易焦慮的我是不孤單的😢，感恩博安心理師❤

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清理你的心理雜訊：10個降噪練習，使你不再自卑、自責、自憐

讀者評分

5.0

2023/06/10

劇透警告

好書金句分享與反思:🌟「你是受到心理雜訊的干擾，才會做什麼都不順。」🌟

原來瘦不下來的原因是因為心理雜訊呀! 因為瘦不下來也有一些好處，比如不用重新買新衣服、新褲子，所以我們的心理雜訊就會讓我們瘦不下來。😂

🌟『找出雜訊，正是要跳脫「怎麼做怎麼不順」的狀態時，非常重要的一步。』🌟

我覺得這段話就像是找到了「強迫性重覆」的解決方法，如果我們找出自己心中的雜訊，就可以幫助我們跳出自責的迴圈🤩，就不會使用情緒性進食來安撫自己的心靈了。

🌟『「莫名地做不到」其實可能是「不想做」。先停止自責吧。』🌟

如果大家有瘦不下來的困擾，希望大家都能停止自責自己，我們可以找出內在雜訊的種類🤓。

比如非常在意他人眼光的人，內心潛藏的雜訊是:「盛情款待雜訊」!😗

有這種雜訊的人，會覺得「最好不惜勉強自己🤕，也要討別人歡心」。

作者提供的解方是:「減少做那些只有別人開心，但自己不喜歡的事，並多做一些自己喜歡別人也開心的事🥰。」

我是覺得這個解方很好，因為我覺得我心中也有「盛情款待雜訊」，常常溫暖了別人，卻沒有溫暖到自己🤒。

我需要先照顧自己的身心❤️，行有餘力再去幫助助人、創作貼文!

🌟「不管什麼都能做到完美，是一件了不起的事，然而，就算沒做到也不代表你沒用。犯錯失誤當然是愈少愈好，但沒有一個人是完全不會犯錯的。」🌟

原來沒有做到完美也不代表自己沒用呀! 其實我心中的自我批判之聲，常常會覺得「沒有做到完美，自己就一無是處」👺。

但其實沒有做到完美也沒關係，追求「夠好」、「完成」就很好了😆!

🌟『所謂的自我肯定感，是指「認為自己可以是真實的樣子、光是活著就很有價值的感受」。無論好的、壞的，接納此刻全部的自己。如果不能做到這一點，學再多心理學知識也無法為你消除煩惱。』🌟

原來所謂的自我肯定感，是指「自己光是活著就很有價值的感受」呀😮!

我常常會覺得自己的自我肯定感很低落，或許是因為我心中的批判之聲太強大了，經常覺得「不完美就一無是處」😡。

但是不完美也沒有關係的，因為其實每個人都不完美，只是大多數的人在社群媒體上，都會掩飾自己的缺點👻，只展現自己的優點、當天發生的美好事物。

🌟「想要認同、接納現在的自己，就必須先能客觀審視自己。」🌟

我也覺得客觀審視自己很重要，我們可以藉由書寫自己的煩惱📝，來培養後設認知的能力。

🌟「煩惱出現時，管他三七二十一，先歸咎在心理雜訊上，並想像自己置身於自己之外。這樣一來，就能讓自我認知、自我覺察變得容易許多。」🌟

我覺得當煩惱出現時，我們如果先歸咎在心理雜訊上，就不會陷入自責的迴圈了! 我覺得這本書很適合容易內耗的INFJ閱讀! 🎉

當我們瘦不下來時，可以對自己說:「Maybe it’s not my fault.(或許不是我的錯)」🥴

瘦不下來，其實不是自己沒有堅定的意志力，是因為心理雜訊不希望我們瘦下來，可能它覺得瘦不下來的自己比較能保護自己😷、比較不會被欺負😢。
⭐『許多人都在強調「養成習慣」的重要性，這也是因為無意識行為遠比有意識行為更能發揮強大的影響🔥。無論是減重、重訓，還是學習，如果不能變成不靠意識也能執行的話，就無法持之以恆。』⭐

原來無意識的行為的力量是如此的強大呀，我想功課好的同學只是養成了學習的習慣，只要有心，人人都可以成為學霸❤️。

⭐「潛意識與你的自我肯定感有著極深的關係」⭐

原來我的潛意識跟我的自我肯定感有深度關聯呀!😮 或許提升自我肯定感要重新設定潛意識開始才能治本，我們也可以藉由自由書寫來了解自己潛意識的信念🖍。

⭐「出生後，我們會經歷各式各樣的體驗，記憶便會在潛意識中不斷累積。」⭐

原來潛意識的構成是源自於我們小時候的各種體驗! 所以擁有美好的童年，在未來真的是會過得比較順遂🥰。

⭐「被深植在潛意識中的記憶及思考方式，在心理學上稱為「思維模式」。思維模式的原型會在六歲前定型。」⭐

原來思維模式的原型會在六歲前定型呀! 但我們通常不會記得三歲以前的記憶，所以三到六歲的時期的教育方式，會對我們有重大的影響!😗

⭐「思維模式的來源並非只有禁止訊息，還包含孩童根據自我判斷付諸行動後所得到的體驗。」⭐

原來思維模式有兩種來源! 禁止訊息的例子:「不准哭」😡。關於孩童根據自我判斷付諸行動後所得到的體驗，比如在小時候，如果我們對鄰居有禮貌的點頭，就會被鄰居說:「好乖」。我們會因為他人的回饋，進而覺得禮貌很重要!😵

⭐「只要是兒童時期建立起的思維模式，都有可能成為心靈上的干擾。」⭐

原來心靈上的干擾是源自於兒童時期建立起的思維模式!😮 所以我很害怕衝突，是因為小時候有跟妹妹吵架，之後兩個人一起被罰跪半個小時，跪完後家父還不原諒我😢，我的家父真的是權威型的父母😤。

雖然他已經忘了這件事情，但我卻會一輩子記得這件事情，只能安慰當時的自己，對自己說:「沒事的，你已經安全了❤️，就算當時家人不原諒我，你也可以原諒你自己❤️，兄弟姊妹之間吵架其實很正常，重點是要在衝突之後，找到一個雙方都滿意的平衡點😎，吵架是可以的，不是什麼滔天大罪❤️。」

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2.5

你的不快樂，是花了太多時間在乎，不在乎你的人和事（粉紅湖書封版）

讀者評分

5.0

2023/06/10

劇透警告

Peter Su說:「或許等到有天累了，就不想再把這個人的一切掛在嘴邊，意識到自己已經學到重要的一課，接下來只要好好的照顧自己，不讓別人看笑話，曾經遭遇的背叛，會讓你變成更好的自己🔥。」

我也覺得照顧自己很重要! 曾經遭遇的背叛，或許會讓我們更獨立、更堅強，但也可能因為被人背叛了，很難再相信人，希望被他人背叛過的朋友，都能慢慢重拾相信他人的勇氣❤️。

Peter Su說:「如果真的要感謝過去的傷害，也只是感謝事件的本身，而非那個人。那個人帶來的只是傷害，而傷害過後的你如何選擇😎，才是事件最終的目的地。」

我很認同Peter Su的觀點:「傷害過後的你如何選擇🤔，才是事件最終的目的地。」

即使自己被他人背叛、傷害過了，但我們依然可以保持著善良的心去跟他人互動，也要允許自己可以脆弱、悲傷😢，給自己一些時間去療傷，一切都會好起來的❤️。

Peter Su說:「順其自然對我來說，並不是說說而已，而是你能坦然接受生活即將帶給你的任何好與壞😊。」

我覺得能坦然接受生活帶給你的任何好與壞，是不容易的事情，但我覺得人生就是悲傷與喜悅反覆的交替著🔃，每個人都會有自己的煩惱與小確幸，我們只能慢慢地去適應這「悲欣交集」的人生。

Peter Su說:「讓我感受到最大的力量來自於「接納」，你接納了挫敗、接納了事情不總是如你預期的發生、接納了內心抗拒的情緒🤝。」

我也覺得「接納」自己可以挫敗、事情可以不如意、負向情緒都很重要!👏 「接納」自己的所有面貌，允許自己可以挫敗，我們或許也能從挫敗中學到一些東西。

Peter Su說:「當你懂得接納生命中的一切，它自然會長出一道柔軟又強大的力量，它讓你理解無論是誰，又是什麼事，那最終都是組成我們人生如此獨特的一部分👑。」

我也覺得接納生命中的一切很重要!🙌 或許過往發生的一切，無論是好是壞，都是最好的安排，好事、壞事都能幫助我們成為更好的自己🥰。

Peter Su說:『人，不會只由一種面向組合而成。如同我一直很喜歡Lady Gaga說的這句話—「如果你沒有黑暗面，那你身處的地方鐵定沒有光✨。」』

我也覺得每個人都有光明面與黑暗面，我們可以藉由心理諮商、自由書寫，去整合自己的黑暗面，擁抱自己的陰影🌚，它將會轉化成支撐自己的動力來源❤️。

Peter Su說:「所有被壓抑過後的情緒，最後全都扭曲成了心裡的節；適當的找到出口宣洩💦，那些情緒才有機會被改變。」

我很認同Peter Su的觀點，要找到出口去宣洩自己的情緒，比如我們可以找人聊聊，或是自己去運動🏊‍♀️以排解消極的情緒，接納自己的各種情緒，練習不壓抑，讓感受自由!

Peter Su說:「接受喜歡的人不喜歡自己；接受愛了很久的人，最後選擇離開你；接受朋友之間的背棄😢；接受世界給我們的肯定與否定。」

我也覺得「接受」很重要! 接受朋友的背棄很難，但我們可以透過強大自己的內心與實力👊，再次結交到更好的朋友。

希望大家都能好好對待自己，並且活出自己最愛的樣子!❤️

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我想交朋友：如何氣定神閒的初次見面；怎麼相處，能從相識變朋友？

讀者評分

5.0

2023/06/10

劇透警告

好書金句分享與反思:【我們可以建立連結、溝通，下一步呢?
你得到了這份工作，下一步呢?
你交了這麼多朋友，下一步呢?
你建立了一個人際網路，下一步呢?😗】

【那些知道什麼對自己真正重要的人，在每次互動中都跟別人不一樣🥰；知道自己想在這個世界上做到什麼的人，會比別人更突出一些🔥；知道自己的下一步是什麼的人，就是比別人更耀眼🤩。】

當我與他人建立了連結、溝通，我們就能更了解、包容彼此。
我的朋友不多，但是每一個朋友我都很珍惜❤️。

我建立了一個人際網路，下一步就是可以互相幫助彼此。
我跟對方互相追蹤了，下一步就是約出來一起見面聊聊天😎。

【想想看，你究竟為什麼讀這本書?🤔 親和力在你的生活中有什麼作用? 何處是你的熱情所在? 這些問題的答案，就是你的下一步🔥。而你的下一步，就是能夠驅使你、讓你發光的東西⭐。】

我想讀這本書的原因是因為我不擅長交朋友，我的朋友很少，想要學習交朋友的技巧😊。

我的熱情所在大概是語言學習、心理學，如果沒有預算限制的話，我想成為一位臨床心理師，因為我對腦科學、創傷與療癒蠻有興趣的!🥰 不過基於現實層面，可能成為數據分析、英語教學的人才，會比較實際😵。

親和力在我的生活中沒有發揮什麼作用，因為我覺得我自己不是一位很有親和力的人，不過我倒是有感恩之心，謝謝看到這邊的你❤️。

【五個問題，找到你的下一步:
你願意為了什麼努力付出?
你想成為什麼樣的人?
十歲時的你，會對你的人生和選擇說什麼?
什麼讓你感到害怕(有益的那種)? 人生就是關乎抓住機會，機會越大，要跨出的那步就越可怕。
如果你明天就要死了，有什麼事情讓你後悔嗎?】

我的下一步🎉:

我會願意為了維繫自己的友誼，努力地付出，因為關係是互相的!❤️

我想成為溫暖自己🥰，也溫暖他人的人。昨天我久違的買了一組兔年新貼圖給自己，也算是溫暖自己的一個小小舉動吧!

十歲時的我，大概國小四年級，他會對我的人生和選擇說:「你已經做得很好了!👏」

我會對演講感到害怕、對伏地挺身連續10下感到害怕、對面試感到害怕😨。

如果我能克服這些害怕，我就能成為更好、更健康的自己❤️。

如果我明天就要死了☠，我可能會對於自己跟家父的關係不好感到後悔，如果我能主動多說一些讚美他的話語，或許我們之間的關係就不會像是看到熟悉的陌生人一樣，明明物理距離是如此地接近，但情感上卻不曾靠近😣。

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我想跟你好好聊聊：願我們跟大象一樣，用大耳朵認真傾聽，在關鍵時刻說出真心，擁抱彼此的關係

讀者評分

5.0

2023/06/10

劇透警告

好書金句分享與反思:【對方拒絕的是我提出請求的『行為』，不是拒絕我的『存在』❤️。】

其實我以前會對拒絕產生過度反應，大概就是因為我把他人的拒絕當作是拒絕我的「存在」了吧! 😂

真的是要時刻提醒自己:對方拒絕的是我提出請求的「行為」，而不是我不好、我不重要💔。

【對方為什麼要拒絕我的請求?😥
其實並不是因為無視於我，而是當下他有其他更重要的需求😗。】

【聆聽拒絕。是嘗試理解對方目前有其他更重要的需求，假如能將對方的拒絕轉換成需求來聆聽👂，就能保護自己❤️，也能與對方維持健康關係。】

原來當我們被拒絕時，其實是因為對方現在有更重要的需求要處理😮，比如對方可能是因為要去準備國考、研究所考試、多益考試💯，所以才會拒絕我們的請求。

【理解拒絕者的需求🤓，並不代表拒絕者就一定會回心轉意答應我們的請求，但有一點是可以肯定的，即使拒絕者未能答應我們的請求，也會有較高的機率對我們心存感謝❤️，甚至會有較高的機會回顧顧及我們的心情🥳。】

如果我們能換位思考，想想拒絕自己請求的朋友可能是因為有正事要忙🏋️‍♂️，所以無法與自己一起出去走走、聊聊天。

我需要多多練習將他人的拒絕外歸因，不要因為他人的拒絕而一直檢討自己😣，練習對自己慈悲一點，對自己也當個好人吧!❤️

【聆聽拒絕過程再複習。首先，提出請求時，試著加入自己的核心需求🥰】

例子:我想要被關心🥰，所以，我希望我們一周可以見面兩次，一起吃飯、聊聊天!

【其次，嘗試在內心理解拒絕者的核心需求🧐】

例子:我無法跟你一周見面兩次耶! 因為我很忙，我還有好多書要看，我要自我成長🔥。
(原來他很喜歡看書，他的核心需求是自我成長、效率⌚)

【最後，認可對方的核心需求，並表達出來👄】

例子:我發現你想要藉由大量閱讀，進而自我成長，我覺得你也很重視效率呢!👏

原來不是因為我不重要，而是因為對方比較注重自我成長🔥、效率，所以對方無法一周跟我見面兩次! 我自身的價值與對方的拒絕無關!😎

希望大家都能把他人的拒絕與自身的價值感分開!📏 「他人的拒絕」與「自身的價值感」並沒有關連性🤓。

因為，我們都很重要❤️，對方拒絕的只是我們提出請求的「行為」🤳，而不是自身的「存在」!😌

這本書有很多暖心的圖文，幫助我們更加理解非暴力溝通! 🥰

我覺得這本書就像是賴佩霞老師的《我想跟你好好說話》的韓文版，非常適合想要打造良好關係的朋友看看!❤️

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偶爾無所事事，工作更有意思：誰說奮鬥和躺平只能二選一？Z世代創業家教你找到自己的方式，闖出另一條路！

讀者評分

5.0

2023/06/10

劇透警告

《偶爾無所事事，工作更有意思》
書摘❤️:本書作者是一位非常成功的青年企業家，年僅23歲，就已是兩個品牌的創辦人。

本書分為兩大部分，第一部分是努力工作。作者分享了找出人生目的的步驟；關於時間管理，作者建議使用艾森豪法則，來確定自己的優先順序1️⃣；作者將提升效率的方式，拆解成四大步驟；作者分享了如何啟動深度工作力的方法、如何讓最有效率的人更有生產力的技巧、建立日常作息的公式。作者分享了深度工作跟心流🔮之間的關聯性、心流的三階段、如何啟動心流；本書亦有如何提高工作創造力、如何從失敗中建立信心的方法；作者引導我們定義自己的「成功」🤔，了解設立目標與成功之間的關聯性、設定目標的原則、對抗冒牌者症候群的方式。

第二部分是輕鬆工作。你會用產出來衡量自我價值嗎? 作者重新定義何謂「生產力」、「懶惰」；我們要建立「一切」是指「我們選擇想要的所有東西」的思維🥰；我們要先找出自己生活的部分是由哪些「成分」所組成🧐，再藉由作者設置的問題，釐清自己渴望的事物。我們需要重新看待「無所事事」，並了解如何有效的照顧自己、如何不再被外部肯定給主宰。

閱讀心得(上)🎉:
我非常喜歡這本書，因為這本書有說到我的痛點，我沒有適度的休息，或許是因為我把自我價值建立在輸出貼文上了，但其實我還有蠻多的身分，我也是喜歡慢跑的人、即將入伍的人，真的是要對自己寬容一些，也要多多自我肯定!

三段金句分享❤️

「基本上我們和所關注的名人之間的距離被大幅地拉近，近到讓我們忘記自己的生活與處境和他們有多大的差異。我們看不到這些名人每則貼文背後的團隊👥、擁有的特權、投入的時間、機運，以及其他所有的一切，因此我們對於什麼是成功的概念也被扭曲得面目全非，就像一條橡皮筋被過度拉扯，無法再彈回原來的形狀。」

我被這段話深深地打到了，總是很容易陷入比較心態的我，會覺得自己不夠好，但其實每個人所擁有的資源根本不同，或許有人一輩子都不用煩惱學費的問題；有人一輩子都是半工半讀賺取自己的學費、生活費，希望大家都能尊重自己的時區❤️，你沒有領先，也沒有落後。

『我想鼓勵你開始將自我照顧視為一種生產力😎，而不是種你需要和努力工作之間取得平衡的東西，不只是戴口罩、勤洗澡、勇於說「不」和取消計畫，而是真真切切地「照顧自己、尊重自己的極限」。了解自己、認識自己、照顧自己並尊重自己。」

原來自我照顧也可以視為一種生產力呀! 總是很容易把自我價值建立在產出的我難怪很容易burn-out，一起好好把照顧自己的身心放在首位吧! 因為健康是無價的! 我也需要尊重自己的極限，不要過度拉扯自己的「橡皮筋」😵。

「擁有一切是每一天長期累積而成的自我實現🌈，假使你的目標是成就感，那麼就需要一個更大的願景。這個過程可能不是追求工作與生活的平衡，反而比較像是工作與生活隨著很多因素和時間需求的不斷調整。」

作者認為「一切」是指「我們選擇想要的所有東西」的觀念。假設我的目標是安全感，那麼我需要得最終的願景可能是財富自由、有一個愛我的另一半。而我們的「一切」也會隨著工作、生活、交友圈的改變，而滾動式的調整⏩。

作者建議我們可以畫出自己的圓餅圖🔵，在圓餅圖內列出目標和願望。讓我感到幸福與成就感的事項有閱讀、運動、人際關係、達到自己所設定的目標(比如一周運動三次)，我希望自己的圓餅圖的成分是:「閱讀10%、做貼文10%、運動20%、友誼10%、家庭10%、工作35%、諮商5%。」

希望大家都能相信自己、肯定自己的能力、接受自己現在的狀態!😎 這樣我們才有機會抵達自己想去的地方!

貼文內容的反思🤔:

「確認每一項事務「實際」所需的時間🧐。不妨花一個星期記錄自己花多少時間寫一封簡單的電子郵件或完成一件比較大的案子，這樣你會更了解自己的工作流程和能力。」

原來我們當我們想要了解自己的工作流程，要從記錄自己花多少時間做一件事情開始! 這個方式跟進行時間管理的第一步驟，要先記錄自己的一天🖋，看看自己把時間都花到哪邊去了的方式很類似!

「你在多久之後會失去工作的專注力?」🤔
我覺得我自己如果認真工作50分鐘，大概就會需要休息10分鐘。

你的待辦事項表大概會長這樣🔖:
很快就能就好的事(五分鐘內就能完成的事)/ 工作任務(最多需要三十分鐘完成的事) / 計畫

我很快就能做好的事:回覆家人、朋友的訊息
我的工作任務:我想是照顧好自己的身心吧!
我的計畫:定期反思、學習行銷的技能。閱讀心得(下)❤️:我覺得《偶爾無所事事，工作更有意思》這本書最令我印象深刻的章節是第七章的觀點:「無所事事是一種產出，自我照顧也是一種產出🥰。」因為我們常常會覺得無所事事就是在偷懶，但是每個人其實都有極限😵，我們並不是AI，可以連續工作24小時又不用睡覺，我們需要允許自己有放鬆時間，像我最近在學習家的群組聽到某位朋友分享的觀點是:他的一支手機是工作專用；一支手機是休閒專用😚。

我覺得這個方法很棒! 我們需要提前規劃自己每天的休息時段，這樣反而可以提升自己的工作效率🔥，因為想到等一下可以休息一下，自己工作時就會更有動力、更高效!🤩

此外，我覺得這本書想要告訴我:每個人都可以「成功」😘，因為我們可以自己定義自己的成功! 比如完成輸出一篇貼文就可以是我的「成功」，我們可以拋棄「年收達到百萬」才能是成功的觀念，我們的成功可以是「達到身心靈的平衡」或是「人際關係良好」🤩。

人人皆可以成功!🙌 一起把身邊的朋友、同學當作是夥伴，而不是競爭對手，拋棄比較的心態，一起共好、共學!❤️ 我們也會比較快樂!

#瑋瑋金句分享與反思

「當我們將人生目的的概念轉成重視每一天得到的成就感😚，而不是急於達到最終的成功這種抽象觀念的時候，也就親手解開了這個社會加諸在我們身上的枷鎖🔓。」

我覺得作者說得很有道理，因為我常常會想要達到所謂的「最終的成功」，比如大家可能會很想快速成為一位優秀的數據分析師，但是數據分析師的養成至少需要四個月左右，才能順利轉職成功，如果零基礎的朋友想要在一個月內成為數據分析師是不可能的事情😗。

「有效的自我照顧:重新充電再恢復的藝術，是避免過勞的唯一方法，也是避免讓自己落入無法產出的狀態與照顧心理健康的唯一解方。請容我再次提醒:你不需要在生產力與自我照顧之間做選擇，它們是一體的兩面🥰。無所事事是一種產出，自我照顧也是一種產出，儘管產出的不是任何有形的物體。我為這個世界深感憂心，因為我們無法內化這樣的概念，但這卻是我們深切所需的。」

原來「生產力」與「自我照顧」這兩者是同一個整體呀! 我覺得大家或許都有陷入過burn out的狀態，這時候我們才會知道休息的重要性! 沒想到「無所事事」也可以視為一種產出!😮 我們可以把「無所事事」視為身心靈的保養手段，因為適度的放空，讓腦袋停止思考是很重要的事情!❤️

「你需要學會在適當的地方畫出界線。為了實現你的夢想，我能給的唯一建議就是時常思考自己想要的是什麼🤔，然後無論前方有任何阻礙，都能讓自己有紀律地去為想抵達的地方和想要的生活而奮鬥。你不能指望所有的事情都會立刻改變，如果你不花時間找出正確的方向與目標🧐，一切都不會發生。」

我想要的是什麼呢? 或許是建立職場個人品牌，並從職場個人品牌中獲利。原來我們需要花時間找出正確的方向與目標，這或許就是近年來很盛行Gap year的原因😗。比如我們可以在空檔年時暫時休學，特別花一段時間，去了解自己喜愛、討厭的事物是什麼?🤔 自己的人生目標是什麼? 我們需要養成定期反思的習慣，才能走出窮忙、活出更好的人生。

好書推薦分數 :🌟🌟🌟🌟🌟(滿分)

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月曜日的抹茶咖啡店

讀者評分

5.0

2023/06/10

劇透警告

書摘🥰:「女主角(美保)在東京的大理石咖啡店的公休日，幸運地參與到該店舉辦的一日特別活動(抹茶咖啡店)，喝到了男主角(吉平)泡的抹茶，美保最後終於等到吉平在東京開抹茶咖啡店，兩人再次相遇!❤️」

好書金句分享與反思❤️

【我相信，只要成為在她面前也能為自己感到自豪的人😎，就一定可以再相見。】

我覺得能成為為自己感到自豪的人並不容易，我認為雙方的實力要旗鼓相當💪，才會比較有機會當長久的朋友!

【我認為緣分很脆弱，只要其中一方不珍惜，一下子就被撕碎了💔。交談的每一句話、努力擠出時間見面、在見面時展現的體貼……必須細心呵護才能維持❤️。】

原來緣分很脆弱呀!😢 希望大家都能細心呵護自己在乎的關係，找個時間一起約出來聊聊天，維繫得來不易的緣分🥰。

【如果想再見到他，只要採取行動就好🔥。】

我相信大家一定有自己想見的人! 希望我們都可以多多採取行動🔥，主動創造時機，像我之前在台北小巨蛋見到自媒體講師亨利 @henry.wen ，我就覺得很值得! 🥰

【我無所不能，可以去任何地方。可以變成螃蟹在溪水中呢喃，可以變成大象幫助同伴🐘，也可以變成鳥兒在天空飛翔，更可以變成駿馬在大地奔馳🐎。】

我也希望自己能無所不能，就能去任何地方見自己想見的人事物🥰。

願我們都能像大象一樣，用大大的耳朵認真傾聽自己的家人、朋友👂，在他們感到脆弱時，接住他們❤️。

我也希望自己有時可以變成駿馬，在工作來臨時，高效完成被指派的專案💫。

【即使身處時代的洪流之中，我仍然希望可以相信，想要永遠珍惜的東西會以不同的方式持續傳承，持續存在❤️。】

我想要珍惜的東西是「同理心」❤️，雖然富有同理心並不能變成有錢人，但是富有同理心的人一定會有很多朋友，因為富有同理心的人，也是最溫暖的人!🥰

【不需要配合也沒關係。我想起富貴子剛才說的話。她的確從來不配合我，她向來守護自己的路👊，走自己的路，但也同時尊重我❤️。】

我們不需要配合他人的價值觀，我們可以用行動👊守護自己重視的價值觀，希望大家都能走出自己的路，互相接納、包容彼此的不同之處，讓這個社會更多元共融🥰。

【即使喜歡的事或是興趣完全不同也沒關係，有時候個性不同😗，感情反而比較好🎉。】

或許一個喜歡看書的人很適合跟沒有看書習慣的人在一起，因為喜歡看書的朋友可以說書給自己的另一半聽，感覺會是非常浪漫、知性的對話❤️。

【✨我認為每個人發光的場所和時機都不相同✨。】

我很認同作者的觀點:「每個人發光的場所和時機都不相同👏。」比如朋友A是適合在資料科學領域發光發熱，而我或許適合在行銷領域發光發熱，二者並不衝突!🥰

【實篤放在松樹下的那個像滿月般的圓形水桶裝著他的世界。我決定也要像他一樣，收集更多自己真正喜歡❤️、真正重要的東西🥕、想要瞭解的事物🧐，然後取出來使用👇。】

我也想像實篤一樣，不在乎他人的眼光，活出自我!❤️ 我喜歡看書，並藉由閱讀作者的文字，加上自我反思，就能每天進步一點點🥳，成為更好的自己。

【即使無法立刻獲得別人的認同，也可以用在我自己認為舒服的場所🌆，在我想要付諸行動的時機🔥。】

即使閱讀心理學沒有辦法獲得家人的認同，但我可以把「非暴力溝通」用在與家人、朋友之間的對話🥰，練習看見彼此的情緒與需求🧐，在每一次的對話中都盡量以「我」為主詞的方式傳達關懷，成為一個溫暖自己❤️，也溫暖他人的人!🌞

【我喜歡的書很偏，而且缺乏一貫性。但是對於喜歡看書的人來說，書不就是這麼一回事嗎?😂】

我很喜歡看書，偏愛心理學，偶爾也會看一些暖心的小說，我覺得我們都可以從每一本書學到一些事情🥰!

比如我在這本書學到一個觀念💡:「智慧型手機從頭到尾就是未完成品。」

雖然我覺得手機的APP(應用程式)常常要更新有點麻煩😊，但我們不用換手機就能體驗的APP的新功能，從長期來看，受益的其實是自己🥰，感謝開發APP的工程師，幫助APP的用戶有更好的體驗!👏

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