其實我也好想哭：消除育兒焦慮，從學會做自己開始

推薦序
我們都只是「不夠好卻已經夠好了的」一個平凡人而已
快樂愛自己的父母，將擁有更廣闊的愛給孩子
焦慮的時候，我都讓自己斷片！

序 言 Prologue
獻給每天都很努力的媽媽
焦慮的根源並不是孩子
那些無法停止的焦慮，是讓媽媽逆轉人生的最好機會
我是小學老師，但也曾罹患「育兒焦慮症」
接受孩子原本的樣子
養育孩子突然變輕鬆了
將「孩子帶來的焦慮」轉變為「我自己的幸福」

這樣讀才「最有效」

Chapter1 媽媽， 你之前忍耐太久了

因為孩子一直哭而焦慮
真正想哭的是誰？

因為孩子經常和別人吵架而焦慮
已經不用再看人臉色了哦

因為孩子無法和別人一樣而焦慮
只有養育孩子與「努力」無關

因為孩子欺負兄弟姊妹而焦慮
每個人都有溫柔和壞心的部分

因為孩子不吃飯而焦慮
就算不能達到別人的期望也沒關係

因為孩子沒收好玩具而焦慮
你可能有點過度努力了……

Column 1 了解內心的運作機制之後，媽媽們的世界徹底改變

Chapter2 媽媽， 你心裡真正想說的是什麼？

因為孩子總是說「不」而焦慮
跟孩子學習怎麼說「不」

因為孩子「抗拒不想去」而焦慮
或許現在正是轉換全新自我的機會

因為孩子言語粗暴而焦慮
孩子敢頂嘴，表示「教育很成功」

因為孩子說「待在幼稚園比家裡更開心」而焦慮
放心地去享受幸福吧！

因為孩子說「比起媽媽，我更喜歡爸爸」而焦慮
你只需要討好自己

Column 2 敢直接說「不」的兒子，是我學習的榜樣

Chapter3 媽媽，你不用再一個人努力了

因為孩子任性而焦慮
「再任性一點」會更好

因為孩子愛撒嬌而焦慮
你不用再一個人努力了哦

因為孩子愛生氣而焦慮
誰說「不可以生氣」

因為孩子煩人而焦慮
你過去「曾經放棄過」什麼？

因為孩子不睡覺而焦慮
「努力」讓自己沒有用吧

因為孩子沒自信而焦慮
沒有自信也能幸福

因為孩子故意搗亂而焦慮
你可以再「難搞」一點

Column 3 教育子女的煩惱、衝突的夫妻關係、辛苦的工作……一切都有關聯性！

Chapter4 焦慮、易怒…… 一句話改變自己

因為無法對孩子溫柔而焦慮
先對自己溫柔，才能對別人溫柔

因為無法讚美孩子而焦慮
「完全肯定」所有的自己

因為沒耐心聽孩子把話說完而焦慮
認真傾聽「自己的話」

因為無法體會孩子的心情而焦慮
別再隨便對待自己了

因為總是壞心地對待孩子而焦慮
你也是這麼對待自己，發現了嗎？

終 章 Epilogue
育兒的煩惱100%源自於「自我否定」
培養高自我肯定感孩子的捷徑
養育孩子，就是養育自己

感到焦慮時，「請試著這樣說」 魔法咒語一覽表

 

序

獻給每天都很努力的媽媽

　　可愛的寶寶，來到了你身邊。

　　......但是，為什麼養育他們的每一天，會有這麼多的煩惱？

　　「孩子一直哭，好焦慮。」

　　「孩子不睡覺，好焦慮。」

　　「孩子沒收好玩具，好焦慮。」

　　「孩子欺負兄弟姊妹，好焦慮。」

　　你陷在這樣的情緒裡。

　　其實......不管是你，或是你心愛的孩子，都可以變得比現在更幸福。

　　因為，這本書就是在教你如何使「所有的焦慮，都能讓你離幸福更近」。

　　所以，書裡不會告訴你「養育孩子的技巧」。

　　而是帶著你去理解各種心理機制，讓身為媽媽的「你」，和孩子一起變得更幸福。

　　「所有的焦慮都能讓我離幸福更近？怎麼可能？」

　　「應該相反才對吧？因為焦慮，我的內心一直很痛苦，感覺幸福離自己越來越遠......」

　　會這麼想也是很正常的，畢竟「焦慮的狀態」一點都不舒服。但是，「自己會在什麼時候，因為什麼事情焦慮」，這些資訊會成為我們幸福的重要提示。

　　焦慮的根源並不是孩子

　　那麼，你目前正在為什麼事情煩惱呢？

　　又是什麼時候會覺得焦慮呢？
　
　　其實，你之所以焦慮，是因為很多你一直覺得「必須這麼做」或「不能這麼做」的事，你的孩子卻毫無顧忌地做了出來。

　　你拼命監督並死守的原則，被你的孩子在你面前直接破壞了。

　　你可能一直有這樣的想法。

　　「不可以給別人添麻煩！」「不可以任性！」「不可以依賴別人！」「不可以愛哭愛生氣！」「要跟別人一樣！」「要懂得忍耐！」這些「不可以」當中，其實都隱藏著「我是壞孩」的「自我否定」。

　　之所以出現這樣的想法，是因為小時候的你，一直希望「最愛的媽媽能夠喜歡自己」。「因為我不乖，所以媽媽討厭我」、「因為我不乖，所以媽媽很失望」、「因為我不乖，所以媽媽很傷心」。

　　小時候的你，在與媽媽相處的過程中感覺到了「悲傷」和「寂寞」，所以「再也不想經歷這種悲傷」。

　　然後，你因此產生了「我是壞孩子」的想法。自此之後，為了不讓自己再成為「壞孩子」，你開始不斷地監督自己。

　　那些無法停止的焦慮， 是讓媽媽逆轉人生的最好機會

　　越是被「我是壞孩子」的想法捆綁，人生會過得越艱辛。

　　因為，那代表你一直活在自我否定裡。

　　一個人對自己的否定越多、越強烈，生活就只剩下無盡的痛苦及煩惱，變得非常坎坷。

　　所以，在養育孩子之前，你是不是就已經覺得活著很辛苦呢？

　　但是，現在的你，已經不再需要固守著小時候的想法了。為了活得更加地自由與幸福，你需要對很多不必要的「想法」做出斷捨離。

　　讓你察覺到這些的，就是你的孩子。

　　你的情緒越是焦慮，就越能察覺到這些自我否定是如何讓你的人生變得艱難。然後，你就會知道自己必須放下這些自我否定，才能更加地接近幸福。

　　如果你是一個「無法停止焦慮」、「隨時隨地都在焦慮」的媽媽，現在就是你逆轉人生的最好機會。

　　你想變得比現在更幸福，想過著幸福的生活嗎？想的話，就必須知道怎麼有效運用自己對孩子的焦慮。

　　「焦慮就是讓自己變幸福的機會！」

　　我是小學老師，但也曾罹患「育兒焦慮症」

　　我是兩個孩子的母親，從以前就很喜歡小孩，後來更進入公立小學當了十幾年的老師。

　　我從小就想成為「母親」，所以得知自己懷孕的時候，整個人都被無法言喻的幸福感包圍，每天都在夢想孩子誕生後的美好時光。

　　為了培養出自己所認為的「理想小孩」，我堅決按照「育兒技巧與知識」教育我的孩子。

　　但是，現實卻跟想像不同，只帶來了沉重的壓力。
　
　　最後，我得了「育兒焦慮症」*。
　
　　*育兒焦慮症：產後憂鬱症大多起因於荷爾蒙的急遽變化，育兒焦慮症則來自育兒時所產生的壓力及身心失調。

　　我總是缺乏耐心，也永遠都在焦慮，有時還會情緒爆發，母親這個身分讓我充滿了罪惡感。

　　不管怎麼做，我養育孩子的過程都不順利，不但一點也不輕鬆，也感覺不到開心，我開始失去了笑容，無論何時都在煩惱，讓我和孩子都痛苦萬分。這實在太奇怪了，一定有哪裡不對，我開始反思。

　　接受孩子原本的樣子

　　直到我學到內心的運作機制及心理諮商的相關知識，事情才發生轉機。

　　原來，孩子保持原本的樣子就好。

　　應該改變的，是將所有的一切都看作煩惱的我。

　　丟掉不必要的自我否定，接受孩子原本的樣子，我只需要變得幸福就好。我幸福了，我的孩子就會幸福。

　　我終於明白了這一點，這個過程真的好長、好痛苦。然後，我突然想起了這句話。

　　「孩子，是為了讓媽媽幸福才誕生到這個世界上的。」

　　如果，這個孩子是為了讓我幸福才誕生到世上的，我又該怎麼看待眼前的狀況？現在的我，根本就不覺得自己幸福。在很多事情上，我的孩子都比不上別人家的小孩，他的個性也很任性，真的很難照顧......不過，如果眼前這些狀況，包括這個孩子的存在和行動，全都是「為了讓我變得幸福」的話......

　　那個瞬間，所有的一切都串聯了起來。

　　其實，在我還是老師的時候，我總是有種感覺，「孩子的問題根本就沒有真正的解決辦法」、「孩子與母親似乎有種無法解釋的聯繫」。

　　事實上，讓我產生這種感覺的孩子，長大之後通常都會引發嚴重的問題。

　　現在，這一切終於有了關連性。

　　「如果媽媽能理解內心的運作機制，她和孩子就能過得更幸福！」

　　「只要媽媽都擁有幸福的人生，世界絕對會變得更美好！」

　　有了這個想法，我在育嬰假結束、重新回校一年之後，就提出離職。

　　養育孩子突然變輕鬆了

　　我並不是厭倦了老師這個工作，只是希望藉由某種方式還原實際的教育現場，讓育兒中的媽媽得到幫助。

　　沒想到，我的這個嘗試竟然獲得了極大的回響，主要發布內容的Instagram，短短半年內粉絲就增加到了3萬多，有的貼文甚至獲得超過8千個讚。

　　很多媽媽傳了訊息給我。

　　「之前不管怎麼教孩子都不行，現在突然變輕鬆了。」

　　「不只是孩子的教育，連夫妻關係都變好了。」

　　「我不再打孩子了。」

　　「我一直很想死、想消失在這個世上，現在慢慢開始喜歡自己了。」

　　眾多的回應，讓我確信「孩子果然具有改變媽媽整個人生的力量」。

　　將「孩子帶來的焦慮」轉變為 「我自己的幸福」

　　將「孩子帶來的焦慮」轉變為「我自己的幸福」，方法其實很簡單。

　　❶觀察「當孩子出現什麼狀況時我會焦慮」

　　❷察覺「我是壞孩子」的自我否定

　　❸原諒並接納「這樣的我」

　　❹鼓起勇氣做一次會讓自己覺得是「壞孩子」的事(學習孩子)

　　也就是說，允許你自己去做之前一直覺得「不行！」的事。

　　跟著孩子學，試著去「做一次壞事」，就是這樣而已。真的很簡單吧！

　　只要你能放下「我是壞孩子」的自我否定，就能大大提升每天的幸福感。

　　要知道，你的孩子總是在想著該怎麼讓你變得幸福，只要孩子看見你幸福了，他們就會覺得幸福。

　　當「孩子帶來的焦慮」成為「讓媽媽幸福」的關鍵，「媽媽的幸福」也自動地與「孩子的幸福」連結在一起，世上還有什麼比這更棒的事？

　　這麼一來，焦慮就不再是讓人厭惡的情緒，對於讓自己焦慮的孩子，媽媽心裡可能還會湧出「孩子，謝謝你」的感動。

　　如果這本書能讓更多媽媽打從心底覺得「寶寶，謝謝你來當我的孩子」，那就太好了。

　　接下來，我會用簡單易懂的方式來說明具體該怎麼做。

　　你的人生只有一次。

　　既然如此，為什麼不讓自己擁有更多盡情歡笑的時間呢？揮別忿恨不平、怨天尤人的人生，活在隨時都能感覺到「幸福」的日子裡。

　　祈盼他人或外在環境改變你的人生是沒有用的。

　　還不如自己親自動手，讓人生快點變得幸福。

　　你的孩子會不惜一切去幫助你的。

　　「焦慮」在過去一直是你的壓力來源，現在就讓它成為助力，走上充滿「幸福」的人生吧！