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用大腦喜歡的方式「1人學習」:運用腦科學原理x掌握五大原則,制霸考場、錄取公職、順利考取證照的速效讀書法

혼자 하는 공부의 정석

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內容簡介

沒有更強的武術,只有更強的人。
讀書更是如此,不是尋找更好的方法把書讀好,
而是依循大腦的運作模式「重複」越多次,就越能有好表現。
而這個運作模式就是「1人學習」!
 
  ★ 來自讀者的真實回饋,他們「1人學習」之後,都:
  ‧我開始思考必須學習的理由,也領悟到自己過去的學習方法是錯的。(高三考生)  
  ‧開始刻意獨學之後,我的成績真的好到令人驚訝,尤其背科變得特別好。(公職考生)
  ‧不光是學習法,我甚至覺得自己找到人生的目標。(國三考生)
  ‧很謝謝這本書,我達成目標了。(成功轉學進入藥學院的學生)
  ‧我這輩子第一次考了全校第一名!這是我以前從不敢想像的!(外語高中一年級生)
  ‧除了學習之外,也對人生有很多幫助。因為這本書,即便我一邊上班、一邊帶小孩,也能考到技師證照!(上班族)
  ‧我看了很多跟學習有關的書,但沒有一本能超越這本書。(在家自學者)
  ‧每位考生與家長,都應該讀一讀這本書!(學生家長)
  ‧本來是為了好好教孩子而開始讀這本書,反而對我自己帶來很大的幫助。(教師)
 
  ● 打破資質神話,用對方法鍛鍊「思考肌肉」就會變聰明。
  ● 覺得讀書無聊,在於不夠專注;一旦深度專注,大腦就會分泌多巴胺產生快樂和成就感。
  ● 不花錢、縮短時間、做好學習的唯一速效讀書法,就是自己一個人不斷地獨自學習!
 
  所謂的學習,就是將外部刺激轉換成長期記憶,置放於大腦中,以便於日後需要隨時拿提取運用。為此,唯有遵照大腦將某些東西放入腦中的「運作模式」,才是有效的學習方法;而這個運作模式,就是「1人學習」!
 
  ■ 從腦科學原理,理解「1人學習」有助長期記憶儲存的原因
  人腦中有許多神經元,這些神經元受到刺激後會變形,產生突觸;而突觸之外有一層髓磷脂;越厚的髓磷脂,其神經元傳導訊號的速度就會越快,進而更容易儲存為長期記憶。
 
  那麼,該如何增加髓磷脂的厚度呢?答案就是:讓「一模一樣」的訊號「重複」流過神經元。這也是為什麼需要一人學習的原因:唯有專注的重複學習,這些知識才會化成長期記憶,而這件事情,只有自己「一個人」的時候,才做得到。因為每個人大腦內的運作,只有自身有辦法掌握。這是上再多補習班、參加再多讀書會,甚至請再多位家教,都無法達成的事。
 
  ■ 貫徹「1人學習」的五大原則 
  【1】一定要運動
  ‧根據美國調查加州上百萬名學生的資料後發現,運動能力出色的學生,成績比運動學生不出色的學生高上兩倍。
  ‧運動時大腦的神經傳導物質濃度會提高,增加長期記憶的儲存空間。
  ‧覺得書念不下去時,就去運動;據研究,每日5分鐘短時間的運動能有效維持專注力。
 
  【2】學習目標要非常明確
  ‧1953年耶魯大學畢業生中,只有3%的人擁有具體目標,並把目標用文字寫下來。過了22年之後,那3%畢業生所擁有的財富,比剩餘97%的人加總起來還多。
  ‧重點是擁有「清晰的」目標,而不是「像樣的」目標。這個目標必須清晰到,當流星劃過許願時,就能立刻說出來。
  ‧設定目標的方法,有:SMART目標設定法、BHAG設定法、超額達成策略、改善策略等。
 
  【3】重複是讀好書的唯一解答
  ‧有效的重複,是放下已知、挑選不知道的部分重複學習,直到完全了解為止。
  ‧重複閱讀是最基本的方法;其次,重複抄寫雖然要花很多時間,效果卻是最好的。
  ‧重複學習完後馬上闔上書本,立刻檢視是否能在腦說出剛剛的內容,最有效。
 
  【4】專注程度,必須達到忘我境界的心流狀態
  ‧學習量 = 學習時間 x 專注度;因此,越能進入深度專注,讀書的時間就可以越少。
  ‧據研究,當專注度提升到一定程度以上,大腦就會分泌多巴胺使人感到快樂,使得我們維持在深度專注中。這也說明越是深度專注的學習,成就感會越高。
  ‧學習內容的難易度必須與自身能力相當,否則很快就會失去興趣,進而使專注度下降。
 
  【5】積極善用零碎時間
  ‧每個人都只有24小時,所以唯有懂得化零為整、隨時隨地處在學習狀態,才能和其他人做出差異。
  ‧無法坐在書桌前時,可利用回想或在腦中解題、創意發想等方式學習。
  ‧把握通勤、移動時間,利用智慧型手機當作零碎時間的學習工具。
 
  〔特別加映〕如何克服「不想讀書」的瓶頸?
  學習,一定會有很累、想放棄、充滿挫折與絕望的時候;當面對到這種情形時,要如何做好心理建設,突破難關呢?
 
  ►人之所以會感到挫折,是因為貪欲,是因為想要成就什麼的野心。如果想克服挫折,必須意識到這樣的想法是源自於野心;放下野心,就能放下挫折。
 
  ►難以提升專注度時,「放輕鬆」就是最好的解答。但所謂的「放輕鬆」不是停止學習,而是修正學習內容,例如原本要解數學題目20題,改完成5題就好。
 
  ►要做的事太多,力有未逮時,便容易陷入絕望之中。不過大多數的人所承受的痛苦,都超出實際存在的痛苦總量,那是因為人都會在內心編故事,為此要隨時提醒自己專注「此時此刻」就好。
 
本書特色
 
  (1)以腦科學原理的角度出發,提供真實的研究數據,說明「一人學習」是最佳學習法。
  (2)從學習原理、生活管理到心理素質強化等,提供考生全方位的完整學習和備考指南。
  (3)每章結尾皆有重點整理摘要,提供讀者快速掌握重點,依照自身所需快速查照翻閱。
 
好評推薦
  
  【獨學推薦】(依姓氏筆劃排序)
 
  水丰刀|閱部客創辦人/知名YouTuber
  宋怡慧|作家/新北市丹鳳高中圖書館主任
  沈雅琪|神老師
  鄭俊德|閱讀人社群主編 
  歐陽立中|暢銷作家/爆文學院創辦人
 
 
 

 

作者介紹

作者簡介
 
韓在佑(한재우)
 
  作家、〈在佑的書齋〉頻道YouTuber。首爾大學法律系畢業,遍覽人文古典、心理學、管理學、腦科學,只為了找出把書讀好的方法,最後寫下了這本書,並在2018年登上學習類書籍排行的第一名長達四週之久,同時在全韓國掀起一股「一人獨自學習」的熱潮。
 
  由於銷售與反應熱烈,以及2020年起因新冠肺炎疫情在家學習和辦公的情形日增,學生和上班族面臨若不自律的學習將容易處於落後情況,使得「一人學習」的重要性比以往更加重要。為此,特別於2021年新增有關後疫情時代零接觸學習的學習重點,隆重改版再上市。
  
  此外,作者多年來也透過累積點聽次數超過1700萬的Podcast節目〈首爾大如何讀書〉、YouTube頻道〈在佑的書齋〉,分享自己的學習方法和人生態度。著有多關於學習法的書籍,皆有不錯的銷售佳績。
 
  YouTube頻道|在佑的書齋(재우의 서재)
  Podcast頻道|首爾大如何讀書(서울대는 어떻게 공부하는가)
  部落格|blog.naver.com/stillalive31
  Instagram|@stillalive31
 
譯者簡介
 
陳品芳
 
  政大韓文系畢業,曾於台韓兩地職場打滾,目前為二、三次元娛樂文化皆跨很足的專職譯者。喜歡看韓國電影、聽韓樂,十分享受宅在家趕稿掛網打遊戲的時光。
 
  Instagram|@translate_cake
 

目錄

【改版序】現在,是最適合「一人學習」的時機
【前言】為什麼有些人很會讀書?
 
第一章  「相信自己」就是奇蹟的開始
從倒數第三到前三名
「天資聰穎」中隱藏的祕密
量造就質
提升真正實力的「一人」力量
 
第二章  「一人學習」是大腦最喜歡的學習法
大腦的記憶儲存循環
讀書時,大腦內究竟發生什麼事?
「專注」的真正意義
熟悉到可以教別人,才是真正的學會
停止籠統的學習方法
 
第三章  貫徹「一人學習」的五大原則
學習始於「運動」
「目標明確」才能學得徹底
看似容易的「重複」是高效學習的祕訣
進入心流狀態,「深度專注」的方法
善用「零碎時間」兼顧玩樂、睡眠和學習
 
第四章  做好生活管理,是邁向成功的捷徑
依循大腦使用手冊改變「習慣」
按時吃飯且八分飽,才能學得好 
良好的睡眠品質,有助強化長期記憶 
「意志力」與「優先順序」是做好時間管理的核心 
最好的規律管理,造就最好的生活 
 
第五章  克服學習瓶頸的「三個為什麼」
為什麼會感到挫折?
為什麼會不想學習?
為什麼會感到絕望?
 
【後記】學習,改變了我的人生
【附錄】培養子女一人學習的捷徑
 

前言
 
為什麼有些人很會讀書?                          
 
  我一直很好奇:「為什麼有些人更會讀書?」
 
  我生長在京畿道的邊陲地帶,雖然現在那裡人口逐漸增加,但仍不具備良好的讀書條件。小學時一學年只有五十人,最多編到八個班級,國中時人數則 稍微多一點。一直到我高中二年級之前,搭市區公車去上課時還會在路上看見 牛在耕田。當時會去私人讀書室、補習班的學生不多,教室就像家中用來種豆 芽的容器那般擠得水洩不通。我們日復一日過著相同的生活,有人擅長讀書, 也有人不擅長讀書;但我總是很好奇,為什麼有些人更會讀書?
  
  進到大學之後,我感到更好奇了。 補習班,網路課程、設備良好的讀書室、分享資訊的網路社團、讀書會等,幫助學習的基礎設施如雨後春筍般出現,在害怕落後的恐懼驅使之下,如 洪水般湧現的各項設施令許多人暈頭轉向,但我的大學同學卻大多不為所動。 是因為他們從國中、高中開始,就一直是「不花錢」讀書的人嗎?就像考出全國第一的學生在訪問裡說「以教科書為主,充實學校課業」一樣,在大學裡遇 到的﹁擅長讀書的人﹂之所以能拿到好成績,都與這些讀書的基礎設施無關。
 
  看著他們,我感到更好奇:為什麼有些人更會讀書? 
 
  大學畢業後開始社會生活,我的疑問仍沒有獲得解決。投入職場之後,閒暇時間大幅縮減。大家都口口聲聲說要提升自我能力,卻沒有時間學習,人人紛紛感嘆「還是當學生好」。不過,即便如此仍有人能學習新東西。有些人能 撥出指甲般的零碎時間學習,並用這樣累積起來的學習改變自己的人生。看著他們,我覺得很好奇:為什麼有些人更會讀書?
 
  ◎學習就像騎自行車,找到訣竅就永遠忘不了
 
  這個問題困擾我很久,而我也很好奇它的答案。幸好,我身邊有能讓我找到答案的三個寶箱。
 
  第一是在大學遇見的人。
 
  我很幸運,與非常會讀書的人一起度過大學生活。身邊盡是能輕鬆在全國排上名次,或考取各縣市第一、二名的「學習之神」。還記得大一迎新酒 會上,大我們兩個學年的學長姐半開玩笑地說:「你們以後別再提高中時的事 了,這裡有誰不是全校第一?」我看了看身邊的人,跟他們分享究竟該如何讀 書,並在過程中學到不少訣竅。然後也發現,擅長讀書的人在讀書、生活、精神管理的方法上,都有一些共通之處。
 
  第二是透過書本得到的知識。
 
大學時我最喜歡獨自在中央圖書館閱讀,雖沒有特別的讀書計畫,但我仍然會準時到圖書館報到。回想當時,我心中一直抱持著一個很大的疑問。我認 為無論讀哪個領域的書,最後總是會連結到同一件事,那就是「該怎麼樣才可 以讓我變得更好」。而把書讀好這件事也包括在內,所以不光是人文學,經營 管理、冥想、心理學、腦科學、宗教學等領域我都有所涉略,這些完全不相干的知識當中所藏的提示,其實都指著同一個方向。
 
  第三是我自己的失敗經驗。
 
  其實二十多歲的我曾經十分徬徨,尤其從「主修科目」的角度來看更是如此。我什麼都不懂,所以曾經在期末考時交白卷,也曾因為不去上課而被學校 警告。我就這麼度過大學生活以及大學畢業後的幾年,一直要等到退伍後約莫三十一歲左右,我才再次「振作起來」回歸類似普通人生活。那段徬徨的時間 並不算短,不過二十多歲時「失敗」後再站起來的經驗,讓我得到不少收穫。我了解何謂挫折、了解何謂不想讀書的心、了解何謂低潮,也了解到我們之所 以沒辦法把特定的一件事情做好,其實取決於我們的行為。我的一位恩師曾說:「這是很好的經驗,因為你親身經歷過,所以感受更加深刻。」
 
  以上是屬於我的寶箱。現在,我只要有空就會看看這些箱子,尋找「為什麼有些人更會讀書」的答案。
 
  起初我認為答案是「天生的」,但那是錯的。雖然有人天生「資質」就好,但「資質」並非不變,更不是「天生的」。就好像身體肌肉要多用才會越來越發達,否則只會逐漸萎縮,好的「資質」只是人們認真學習的結果而已。
 
  接著,我想的是「學習量」。學習量非常重要,而賦予學習的動機以確保學習分量充足這點,也很重要。所以開始學習之前,我會寫一天只要閱讀一頁的《三六五學習維他命》。不過這仍然不夠。有些正在讀書學習的人會辯稱: 「一整天都在學習,但還是考不好」。事實上單就學習量來看,完全無法說明為什麼有些人就是比較會讀書,學習量其實只能解答這個問題的一半。
 
  之後某一天,我在瑞典心理學家安德斯.艾瑞克森(Anders Ericsson)以音樂學院學生為對象所做的研究當中,找到了提示。當學生們被問到哪些活 動與提升實力息息相關時,所有演奏樂器的學生都給出了相同的答案,那就是「獨自練習」。「獨自練習很重要」,因此從這時起我便開始思考,也漸漸覺 得一切豁然開朗。
 
  就像騎自行車一樣,那些我們雖然知道訣竅,但卻很難用言語說明的學習方法、我透過經驗掌握的學習方法,以及我所遇見的「學習之神」們使用的學習方法核心就在此!即使聽了知名講師的課程、嘗試複雜的學習法、絲毫不錯過任何最新資訊、花大錢投資課業,我們依然無法把書讀好的原因,就在於學 習「必須靠自己」。
 
  沒錯,要一人學習實力才會進步。我是這樣,我見證的「學習之神」也是這樣,大家都盡量花時間自己學習。我與朋友的經驗、知名人士的成功案例、心理學與管理學的研究,從兩千五百年前孔子與釋迦牟尼的教誨到最新的腦科 學研究,所有資料都在訴說著同一個方法。當那個方法越明確,我就越清楚知道為何一人學習,才是解答。
 
  「為什麼有些人更會讀書?」從第一次思考這個問題的高中時期至今,我花費二十年所找到的答案,就是:「因為這些人花很多時間,用正確的方法自己『一個人』學習。」
 
  人們對於花費許多努力學習,實力卻沒有進步感到痛苦。這是必然的結果。許多人汲汲營營地花一整天上課、註冊更昂貴的補習班、追逐他人的讀書祕訣,卻因為不知道該如何讀書而大嘆:「再也受不了了,可能是我資質不夠好」。不過,之所以做了這麼多努力仍不見起色,並不是因為資質不好,而是因為「做很多努力」的方法錯了。
 
  我們需要的不是整天上課,也不是註冊昂貴的補習班,更不是追逐他人的讀書祕訣,而是坐在位置上一人學習,換言之,要朝用正確的方法增加一人學 習的時間這個方向,傾注「更多努力」才對。 
 
  ◎ 終生受用的「一人學習」技能
 
  現在,我們必須改變學習的方式。盡量減少在外活動的機會,立刻坐在位置上增加自己一個人的學習時間。對學生、考生、應試者、準就業者、家長等 所有(必須)讀書的人來說,一人學習就是解答。原因如下:
 
  第一,這樣的確能把書讀好。大腦儲存記憶時,會遵循一定的程序。如果不按照程序,無論如何努力,知識也不會進入腦袋。若想正確遵循程序學習, 就必須一人學習。因為從腦科學的角度來看,一人學習是最有效率的學習法。
 
  第二,縮短時間。對學習的人來說,與提升實力習習相關的重要活動就是自己一個人的學習。能最快提升實力的方法,就是盡快完成自己該學的東西。一人學習花費的時間將比過去更少,但卻能學到更多的內容。
 
  第三,不花錢。學習相關的基礎設施越來越多,花費在學習上的費用也水漲船高。如果有人因為這樣,而認為沒有錢就無法學習的話,那實在是大可不必。一人學習不花錢,只要有書跟書桌,想讀多少就讀多少。
 
  第四,沒有一起學習的人也沒關係,要記得學習原本就是自己一個人做的事。就像「獨飯」、「獨酒」等流行語一樣,這個時代無論獨自做什麼都很自然。很多人其實也想一個人學習,但卻因為孤單或不安而無法這麼做。別擔心,學習本來就是自己一個人做的事,也要自己一個人才能學得好。如果沒有一起學習的人,那反而可以把這當成開始一人學習的好機會。
 
  本書是為了學生、上班族、家長等一人學習的所有人而寫。該怎麼學習(學習的原則);該如何管理習慣飲食、睡眠、時間、規律等日常生活(生活管理);該如何因應獨自學習時容易面臨「信心崩潰」的問題(精神管理),以及為何腦科學認為人人都能讀好書(自我信賴、學習原理)等,都是這本書 的主要內容。
 
  我將在主持鼓勵學習的Podcast〈首爾大生如何讀書〉、參加教職員職務研修「生涯中最好的學習」,以及透過各式各樣的講座管道蒐集到的問題與煩惱,一起放入這本書中。雖然是一本關於一個人學習的書,但只要熟悉了這些方法,就能完全掌握增加一人學習時間的技巧。
 
  為了尋找「為什麼有些人更會讀書」這個問題的答案,我開啟了所有的寶箱,從中領悟到相同的方法,而我認為那就是「讀好書的固定方式」,而這個模式,就是「一人學習」!真心希望能透過這本書,讓所有在學習的人掌握固定的模式,這樣一來學習便不再是困難、令人痛苦的事了。
 

詳細資料

  • ISBN:9786269521159
  • 叢書系列:business
  • 規格:平裝 / 352頁 / 14.8 x 21 x 1.76 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

影片來源:境好出版提供
 

內容連載

◎ 沒有人天生適合學習 (節錄)
 
學習是人人都能做好的一件事。尤其這裡所說的學習,並不是類似「在歷史上留名」的豐功偉業,也不是明確的「大考滿分、全國首席」這種頭銜。如果這裡的學習指得是考上理想的大學、考取證照、通過升遷考試、累積人文素養等,那的確是每個人都能做好的事。不過,能百分之百同意這句話的人應該不多。我想肯定會有人認為「認真的確就會進步,不過……」,這些人深信世界上就是有無法超越的界線,或是有程度好到自己追不上的人存在。人們都認為每個人天生的才能本來就不一樣,會認為每個人都有其極限與不同之處,且會用兩個字來概括這種先天的差異:「資質」。
 
人們經常把「資質」兩個字掛在嘴邊。我時常聽到別人說「那個人天資聰穎,但我很平凡」、「這孩子資質很好,但就是不努力」、「要是我也像他一樣天資聰穎該多好……」之類的話。我在提供學業諮詢的過程中,驚訝地發現人們是多麼迷信名為「資質」的神話。人們認為要有好成績就要有好腦袋,而且「資質」至關重要。即使有些人刻意不用「資質好、資質不好」這種說法, 但他們心中其實也抱持相同的看法。
 
在此,我將一般人對「資質」的看法整理如下:
一、有些人天資聰穎。
二、有些人資質沒那麼好,或是比較普通。
三、前兩者都是父母遺傳,不然就是小時候就決定了。 
四、所以一和二都是固定的,不會改變。 
五、能不能成為擅長學習的人,受到一和二這兩個條件的高度影響。 
 
實際上,人們認為的「資質」,其實就像電腦的「規格」。電腦的運算速度與儲存容量是固定的,規格較差的電腦,玩遊戲或上網的速度就較慢,也無法裝太多類似影音檔案之類的資料,若不加額外的配備,那麼基本規格通常不會改變。人的腦袋也一樣,規格要好才能把書讀好,是好是壞原本就決定好了,很難改變,這就是「天生的腦袋」的神話。
 

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