反覆進行單純的有氧運動就可以製造新的肌肉

想利用身體分泌的生長荷爾蒙製造新的肌肉，反覆進行單純的有氧運動很重要。

像是原地踩健身腳踏車，或是騎腳踏車出門兜風，還是優閒的散步，都屬於這類運動。

重點是運動的同時還要能夠充分吸收氧氣。如果選擇踩腳踏車運動的話，個人推薦Aero bike 型最合適。散步運動的人，則要把握邊走邊深呼吸的要訣。想製造新的肌肉，就必須供應身體組織充足的血流(也就是氧氣)。

至於為什麼要重複單純的運動？我認為這是要養成細胞的意識。為方便讀者理解，我姑且如此比喻：在淘汰掉老舊肌肉而新的肌肉尚未遞補上來的空檔，重複踩踏板或走路這些活動肌肉的單純動作，是要一再提醒這些部位保持「我是肌肉」的意識。在這段空檔期間如果不採取任何行動，空出來的位置有可能會被脂肪占據。

重複單純的運動，是要喚起身體「這裡有肌肉」的記憶。最新研究證實，透過這樣的運動模式可以十分有效率的製造出年輕肌肉。

讀者們注意到了嗎？截至目前為止提到的所有製造新肌肉的運動，全都集中在腰部以下。無論是踩自行車還是散步，通通是下半身運動，就連破壞老舊肌肉，也都鎖定下半身。(還有一項尚未詳述，就是Slow Squat，緩慢屈蹲)

前面說到，經由生長荷爾蒙刺激而長出來的新肌肉，在抗老化的工作上發揮十分重要的功能，更精準的說，這個新肌肉是指「新生成的腰部以下肌肉」。

腰部以下肌肉是「良性荷爾蒙分泌器官」

目前已知，新生成的腰部以下年輕肌肉能分泌出「myokine」這種防止老化、預防疾病的荷爾蒙，換句話說，就是一種抗老化荷爾蒙。myo 是肌肉，kine 是酵素(亦即荷爾蒙)， 這是最近發現的新物質， 目前已經找出一百種之多， 統稱為「myokine」。

「myokine」具有分解脂肪、預防糖尿病、防止動脈硬化、安定血壓的多重作用，甚至對於認知功能障礙或癌症都有效果。孩童能分泌大量「myokine」，所以很少會罹患癌症。

「myokine」只會從運動生成的新肌肉分泌出來，而且僅限於形成後四個月內的年輕肌肉。所以我們必須要意識到肌肉的代謝週期，有效破壞老舊肌肉、製造新的年輕肌肉。尤其「myokine」和其他的荷爾蒙不同，只在運動的時候分泌，而且不可思議的是，無論上半身的肌肉多麼年輕，也幾乎看不到「myokine」的作用。透過運動經常更新腰部以下肌肉，是預防老化與疾病絕不可欠缺的手段。對身體而言，腰部以下肌肉形同是製造良藥的機關。

這個能夠抗老防病的荷爾蒙，來自人體下半身無法單手盈握的大塊肌群，我稱之為「腿點」，它們是①臀部肌肉、②小腿前側肌肉、③小腿內側肌肉、④小腿肚肌肉。

(詳細的促進抗老化分泌方法，請見本書第三章、第四章)

糖尿病別注射胰島素！

因為血糖值過高而上醫院的人，通常會得到如下的治療。

首先，醫生會面對患者，正色說道：「你的血糖值高了一點，如果無法把它降下來，而讓糖尿病惡化，後果就嚴重了。我給你開促進胰島素(消解血液中糖分的荷爾蒙)分泌的藥，請務必要按時服用。」(或是直接為病人施打胰島素)

像這樣，持續接受口服或注射治療的病患，做了追蹤檢查以後，發現血糖值真的降下來，他們會讚嘆說：「太好了！本來已經飆到兩百的血糖降到一百二十呢！這醫生實在高明，把我的病都治好了！」

且慢，這簡直是滑天下之大稽，犯了十分顯而易見的離譜錯誤。這樣的治療基礎，是建立在「因為胰島素不足，才會罹患糖尿病，所以需要更多胰島素」的古老觀念上，用這種邏輯治糖尿病，想要回復健康不成，反而更傷害健康。

胰島素有消解血液中糖分的作用，所以服用促進胰島素分泌的藥物，或是施打胰島素，確實能夠降低血糖值。

然而，各位可曾想過血液中這些多餘糖分到哪裡去了呢？

事實上，它都轉化為脂肪型態，囤積在人體內了。

以清掃來比喻的話，這就好像是把餐桌上的剩飯，用面紙之類的東西簡單包一包，偷偷丟棄在屋子裡不顯眼的角落，乍看之下，餐桌收拾得整潔乾淨，但是被暗地隨意棄置在角落裡的廚餘卻發出陣陣惡臭，黴菌四散，整間屋子成為髒亂的巢穴。如果是這樣，還不如把剩飯直接留在桌子上要來得好，至少，我們還會認真想要解決餐桌上的剩飯問題。

同樣的，血液裡的多餘糖分還有其他方法可以解決，避免血糖過高危害健康，然而一旦讓它轉變成為素有「萬病之源」稱號的內臟脂肪，那麻煩就更大了。而這都是拜胰島素治療之賜。