如何感覺一團糟｜How to Feel Like Shit

把你臉上那該死的笑容抹去。

當然啦，除非你不是故意堆出來的笑臉。如果它就這麼自然地發生了，很好，你就留著這笑臉吧。

但是，如果你是為了維持一個陽光、正面的態度而擠出來的笑容，那就把它丟了吧。把你原本的苦瓜臉擺回來。

然後不要再站得那麼挺直了。

與其透過「努力維持正面心態」來減緩一些不舒服和不愉悅的情緒，倒不如就做個負面的人。

如果照著魔鏡可以讓你感覺好一點，那就這麼做吧。不過這一次，你要把自己的真實感受說出來，而不是那些如壁紙般的虛假版本。

即使這些被大聲說出來的感受聽在你的耳裡是那麼的醜陋；即使你必須花很長一段時間才找得到表達的字眼；這些話語仍然可以是讓你肯定自我的「魔鬼聖嬰」 （Rosemary’s Baby）。

如此將能幫助你釐清自己的真實感受。

「我感到絕望、痴肥且愚蠢；這種感覺就像是一場失敗。試圖維持正面與樂觀的態度讓我感到憤怒，而感覺憤怒這件事又令我覺得自己被打敗了，好像其他人都沒問題，只有我不行。」

如果這是你的感受——不論你的感受如何——那麼你就有了條底線。你已經鋪好了一層穩固的參考水平。即使有時候你的負面情緒比你願意承認的程度還要低落許多，重要之務仍是觀察你的感受，而不是試圖抑制或逃避它們。

你可以察覺到這些感受，獨自地。

「所以，為什麼試圖維持正面態度反而令我……生氣呢？」

你可以調查一下自己為什麼會有某種特定的感受；試試看是否能夠追溯到第一次出現這種感受的情境。從過程中，你對於這個感受的理解以及為何有此感受的原因都很可能有所用途，因為你也許會在最終體認到自己必須做出的改變是什麼，才能讓你真正地開始感覺好一點，而不是單純地自我催眠。

也許維持正面態度會讓你感到有壓力，因為好多人都依賴你那假象的正面能量？如果情況正是如此，那就管他去死吧！你可不是一瓶鎮定劑。

你要知道，有時候只需要單純地允許自己的任何情緒，不作評論或審查，如此就能減輕那些負面感受的強度。幾乎就像是你放縱它們在後院裡隨處亂竄，讓它們擺脫掉一些能量。如果你想要成為一個相對上比較開心、滿足的人，樂觀的確是一個必要特質。

然而，透過照鏡子的自我催眠是買不到正面思維的。

當你體認到你才是自己人生的主宰，而非你的過去和周遭的一切事物時，樂觀才會油然而生。關於主宰人生，有一部分就是要對你的感受負責；如此意謂的不只是承認令你不舒服的感覺，更是要檢驗你所處的環境，看看是否能從根部著手，以改變這些感覺。

真正的樂觀不是你對自己說的那些激勵之言，而是來自於你在清掃情緒時所付諸的努力。

我的意思是，請你自問：此刻你所經歷的那些負面情緒是因為你現在生活中的某件事物而導致的結果嗎？或者，它們早已在你的心理燉鍋中燜煮了多年？