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第2章:讓我們開始科學化訓練
 
隨性練,不只會隨性的進步,也會隨機產生運動傷害;科學化訓練能幫我們確立目標與降低運動傷害發生的機會。
 
「訓練」的目的是為了變強,對馬拉松這種競賽來說,所謂變強,具體來說就是用更短的時間跑完42.195公里。若從《說文解字》來看「科」這個字,它是會意字:「從禾從斗,斗者量也」,所以「科」學一詞可以說是一種「測量」的學問;再從西方角度來看「科學」一詞的基本涵義,它是指「從理性客觀的方法所驗證過的知識」。因此,本書談「科學化訓練」,是把過去國內外研究學者用理性客觀的科學方法所驗證過的訓練知識,整理、詮釋、轉化成書,再分享成如何「檢測」自己目前的能力,傳授該如何排定週期化的訓練計畫,該如何執行與進行個人化的調整,以及該如何客觀的利用「量化」數據檢驗自己是否確實變強。
 
*身體素質由肌力和體能組成
 
當我們談跑步科學化訓練的知識時,可以分為「體能」、「肌力」與「技術」三大領域來談。所以此書接下來將會把跑步訓練分成跑步體能、跑步肌力與跑步技術。
 
世界上運動科學發展較完善的國家,大都在政府組織底下成立國家級的訓練研究中心,例如美國在1978年成立「美國肌力與體能訓練協會」(National Strength and Conditioning Association, NSCA),或是澳洲肌力與體能訓練協會(Australian Strength and Conditioning Association, ASCA)與英國肌力與體能訓練協會(UK Strength and Conditioning Association, UKSCA)。這些協會成立的目的就是為了提升教練與選手在「Strength」(肌力)與「Conditioning」(體能)訓練的專業知識與實踐能力。從單位的名稱就可以注意到,他們的研究重點放在「Strength」與「Conditioning」。Strength翻成「肌力」比較沒問題,但國內統一把Conditioning翻成「體能」,並不恰當。因為Condition字面上的意思是「調節」與「適應」,比較接近「身體的調適能力」。但後續的用語,我們還是用體育界已經習慣的「體能」一詞。肌力其實也在體能(身體調適能力)範疇之中,但由於肌力是所有體能特質中最關鍵的一環,所以特別被提出來研究。
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