引言
 
你現在身陷鐵窗
 
想像這世界上訓練最為精實有效的健身房。
 
．想像一個只有男人、沒有女人的競技場，裡面的每一個人都搏命練身體。在這個政治不正確的地方，練身體的目標，不是練出拉斯維加斯猛男秀裡那種小可愛肌肉，也不是為了什麼便宜的獎品，我們要的是猛獸般的可怕爆發力、生猛充沛的精力，還有純粹的頑強韌性。
 
．想像自己在一家「健身房」裡，大部分的時間都不會有什麼新器材或酷炫的玩意可用，你只能專心進行嚴格的徒手訓練，而且是用人類世界中，最原始但也最有效的方式。這個地方沒有果汁吧，沒有空調，沒有任何奢侈品。基本上你就是一個人被關在這裡掙扎、流汗、求生，沒有觀眾、沒有掌聲，只靠你的肌肉和心智撐下去。
 
．再想像這個地方和外界幾乎完全斷絕，你幾乎無法得知外面都在一窩蜂練什麼體適能還是健身法，所以唯一有用的就是像自虐一樣每天自我操練，不過這種方式才真的有效，而且又快又有效率。
 
唯有在這種地方，你才能搞清楚自己究竟是哪塊料，並得知自己的極限。
 
這種地方確實存在，它叫做聯邦及州立矯正機關，也就是你我口中的監獄。
 
在遍布美國的監獄裡，狹小的牢房就是最精實的健身房。
 
囚徒健身法的進化
 
很多在牢裡健身的人，尤其是那些要在裡面蹲上五年十年的，他們的健身方法多半是跟其他老鳥學來的，這些方法又是老鳥們從更資深的囚犯那裡學的。這票蹲了很久的囚犯，很難接觸到外界最流行的器材和健身術，所以監獄幾乎就像一個真空世界，與鐵窗外面的一切完全絕緣。在監獄裡發展出來的健身法也就自成一格，單純、有效，反應出的韌性和結果才是最重要的，不是什麼美學或流行。在牢裡沒有訓練器材，也別想接觸什麼新的運動科技，所以一直以來我們都不得不尋求數百年前的古老方法，那些也許沒什麼人記得，但卻經歷過無數考驗的健身方法和技巧，能不靠類固醇和禁藥，就將普通人變成超人。
 
在牢裡健身還得發揮創意，你得自己想一些外面沒有的新方法和有效的訓練策略。真的在監獄裡練過的人能教你的可多了！我說的是那些在自己的牢房裡，從早練到晚，幾十年來都以練出最強肌力和競技能力為目標的健身專家。他們有自己的祕技和絕招，你就算花一百萬年看雜誌或是請私人教練也別想學到。