運動減重成功案例分享
 
〔案例1：蕭先生〕
 
問題一、最重的體重是多少？何時？現在體重多少？身高？
2007年107kg，目前（至2015年11月）80kg，身高178cm。
 
問題二、何時開始胖起來？原因是？持續多久？
2003年退伍開始工作後，沒有規律的運動，暴飲暴食吃消夜，一個人吃兩人份，輪班作息不正常，導致體重破百，體檢報告尿酸過高，中度脂肪肝，肝指數過高
持續了7~8年左右。
 
問題三、你曾經嘗試過其他減重方法但是無效的嗎？請描述方法和過程。
飯後吃減肥藥排去過多油脂，但會造成腹瀉腸胃不適，最終停止服用。
 
問題四、何時開始運動減重？請敘述採用的方法。
2010年開始騎腳踏車，體重有些許減輕，花費時間長但效果不明顯。
2013年開始接觸跑步，從一開始到學校跑操場開始慢慢跑，跑個400公尺10圈就開心的不得了，經過持續的跑步，累積跑量，學習做肌力運動。並且勤做功課，改正自己的飲食觀念，體重慢慢下降且脂肪減少、肌肉增加，整個人也精神很多。
 
問題五、對於食物有進行控制嗎？控制內容是？
聰明分配三餐份量，提高身體代謝，多攝取奇異果、蘋果、香蕉、堅果。油炸類食物攝取降低，少吃零食，不喝甜的飲料，少吃加工食品，吃東西之前先想想這是對身體好的東西嗎？
 
問題六、你覺得減重之後身心有哪些收穫與改變？
體態變佳，體力變好，肥肉變肌肉，沒有啤酒肚，可以輕鬆彎腰剪腳趾甲。
有正面的思考及能量，勇於挑戰自我，對自己更有信心，很愛照鏡子秀身材，並可以與人滔滔不絕分享運動養生。
 
問題七、您會給想減重的人的建議是？
你不會因為多吃一餐而變胖，也不會因為少吃一餐而變瘦，只要在對的時間吃對的食物，減重不一定要挨餓。
養成規律的運動習慣是絕對必要條件，沒有運動是不可能健康減重的，要有恆心與毅力，羅馬不是一天造成的，減重成功後要維持五年以上才算真正成功。
我靠跑步瘦身健身，但跑步也是一門學問，我很努力的學習及研究，如果你和我一樣想用跑步來減重，跑步的大小事，請參考郭老師的書。