讀書日
內容連載 頁數 1/4
◎律動中的籃球員
 
從事籃球運動就跟任何其他體育項目一樣,都需要運動員全力發揮其身體素質,以確保穩定持續的傑出表現。籃球員必須能夠跑、跳、加速、減速及變換方向,而達成這些體能任務的共同點,則是有效率地「借地使力」;換句話說,就是要在最短時間內對地面施加最大力量。牛頓第三運動定律指出每一個作用都伴隨一個大小相等、方向相反的反作用;因此,你對地面施加越大的力,地面即可反饋越大的反作用力來推動你。頂尖選手所做的就是在最短時間內對地面施加極大力量,若想要提升快速施加大量的力於地面的能力,就必須以特定的順序提升特定的身體素質。
 
◎技巧VS體能
 
當論及提升運動表現時,「體能」與「技巧」經常會被混為一談。因此,在商討健身計畫時,教練及選手都務必明白兩者之間的差異。
 
所謂籃球技巧,例如跳投,是比賽中一項主要的進攻武器及取分關鍵。至於籃球體能,可以是跳高的能力。雖然跳投的技巧與跳高的體能相關,但兩者並不相同。你可以練習增加垂直起跳的高度,但這並不保證能提升跳投的準度。要成為更好的射手,你必須練習跳投的技巧。跳高的能力(體能)也許能幫助你閃躲防守方的伸手封阻,但唯有練習跳投才有助於提高命中率。
 
在提升籃球所需身體素質的訓練中,你所增進的是體能,而實際練球、打球提升的則是籃球技巧。長時間反覆練習籃球技巧對於體能的增進也有幫助。
 
◎籃球員的身體素質
 
對任何運動來說,高水準表現所必備的身體素質不外乎是肌力、爆發力、彈力及速度。每一項身體素質的最佳發展都取決於前一項身體素質的條件有利與否。此一體能發展層次(圖1.1)乃是由入選名人堂的前舊金山四九人隊、芝加哥公牛隊肌力及體能教練艾爾‧弗梅爾(Al Vermeil)所提出。
 
◎生理適應與訓練
 
體能訓練規劃的一大要素便是壓力程度的合理應用,乃是生理適應進步的關鍵。在競技準備中,生理的適應對於發展各項身體素質是相當重要的。
 
訓練的基本模型(在文獻中又被稱為超量補償循環)及隨後的適應過程源自杭斯‧希利(Hans Selye)於1936年制定、1956年修編的一般適應症候群,此一壓力反應模型(圖1.2)是從訓練刺激(壓力的應用)導致體內平衡失調所引起的警覺期開始。
41 2 3 4 下一頁 跳到