「撞牆」
 
專家們研究出一套有關馬拉松「崩潰點」的理論，運動員在馬拉松賽中跑了一段很長賽程之後，體力完全透支，會突然慢下來，甚至完全沒有意志再跑，這就是「崩潰點」了；在馬拉松比賽中遇到「崩潰點」，亦稱為「撞牆」。
 
通常很多跑友「撞牆」時就會棄權，即使能繼續支持下去，速度亦會大幅下降，「崩潰點」可以來得十分突然，而且它和普通的疲倦完全不同。至於如何避免跑馬拉松時「撞牆」呢？研究發現「崩潰點」可以由每週所練的里數決定它何時出現，將賽前2個月訓練里數總和除60，就可計出每日的平均里數，把這個平均數乘以3就是「崩潰點」。
 
舉例：賽前兩個月跑了900公里，即平均每天15公里，「崩潰點」預計會在15公里乘以3，即45公里處出現。亦即是這樣的訓練量，足夠應付全程42公里的馬拉松賽事。
 
長跑訓練容易犯的通病
 
有人覺得長跑很簡單，只要每天勤力練習，跑上10公里或8公里，再訓練上一段日子，就自然有成績。
 
那些絕對服從教練的跑友，如果遇到有水準及負責任的教練，經努力訓練之後，長跑能力當然可以提高至合理水平。而一些獨自訓練的朋友，由於很清楚自身狀況，加上有基礎的體適能知識，他們自訂的長跑訓練計劃，也會比較適合自己的。
 
可惜很多跑友會因為急於求成，或者誤信謊言，所以很容易犯上一些長跑訓練的錯誤。
 
下面一系列篇章就是一些長跑訓練期間容易犯的通病，大家可引以為戒。
 
忽略慢跑的重要
 
不懂控制速度的跑友們，每次練跑都猛衝不會慢下來。
 
在長跑訓練之中，慢跑是很重要的一種練習，輕鬆的慢跑通常指45分鐘至2小時，最大攝氧強度約在55%至65%。一些具經驗的跑手會訂立目標，嚴控配速（按比例減慢若干秒）來計算慢跑的速度，例如以每公里比馬拉松配速減慢55秒的速度，來完成25公里的訓練。
 
經長期的慢跑訓練之後，可發展出足以跑很遠的耐力、心臟每次跳動所輸出的血流量會提高、血液中紅血球數量有所增加，肌肉裡微血管和粒線體也會增生。因為身體攝氧量增加，跑步能力也可以得到明顯的提升。
 
跑友們由此應該知道慢跑的重要性，以後要記緊不要每次練跑都只是快跑了。