清除情緒雜物，是要幫大家從過去和現在的痛苦、羞辱、創傷、有害的壓力源和情緒雜物中獲得療癒並繼續人生，而且不責怪、懲罰自己，也不覺得自己很丟臉。我把它想成是「用正念重新啟動生活的方式｣，也就是清除舊的慣性生活方式和思維，這些方式和思維，使我們被困在情緒雜物中而無法逃脫。最重要的是，每個人都學得會用正念重新啟動生活方式所需要的技巧，而且不用投入大量時間。神經科學告訴我們，即使每天花個幾分鐘，都可以重新建構腦部迴路，清除生活中不樂見的情緒雜物。

本書共分四部分。第一部分「認識並清除舊的情緒雜物｣，探討如何增加對各種舊有雜物的覺察力，這些雜物已經對生活造成不良影響，或導致你生活失焦，情緒脫軌。這就像是替電腦重新撰寫程式的第一步，腦子好比硬碟，有害的慣性思維好比程式，若是首先沒有覺察到破壞硬碟的程式，又如何期待修好作業系統？ 雖然腦子最初是被你無法掌控的狀況塑造的，但其實腦子極具可塑性，神經科學證明，我們可以像運動員到健身房塑身一樣，重塑腦子的內部架構。學習新方法，就能成為重新建構腦部迴路的程式撰寫專家。

此外，你將學會有效的正念技巧或工具，運用注意力與聚焦當下，關掉阻塞情緒的程式，很像是刪除硬碟中的檔案或清空垃圾桶。當你活在當下，例如透過覺察呼吸將身體帶回當下，等於是在執行另一個截然不同的程式，一個有調適能力、會揀擇且大幅轉化生命體驗的程式。換言之，當你將注意力放在培養內心最深層的安全感、價值感、成就感和生命目的，就是在經營你「內心臉書｣。

第二部分「療癒來自關係、文化和祖先的雜物｣，探討重要的人際關係、家庭議題和不健康的文化雜物。由於腦部的先天構造就是要跟他人接觸，因此要清光所有妨礙你親近他人、關懷他人的雜物，妨礙你從健全的人際關係獲得安全感和支持感的雜物。你將練習用提高信賴感和坦誠的方式，跟他人與自己溝通，你將發現傾聽的力量，了解為何傾聽能把難相處的人帶來的情緒雜物加以轉化。