第一個清除雜物的技巧，叫做「參與當下｣。當我們的心遊蕩到過去或未來，往往會產生情緒雜物，正念將你的覺知定錨在此時此地，將注意力從過去的創傷或是對未來的持續焦慮轉移開來。哈佛研究人員在一份出版於《科學雜誌》（Science）的研究中，探討人的心智到處遊走的頻繁度，發現人的心智有近一半（約47-48％）的時間處在游移狀態。然而有趣之處在於，研究發現人在完全參與當下的時候，是最快樂的。這份研究中，當人在用電腦工作時，心智游移最為頻繁，而人們表示在與他人交談、運動，以及從事性行為時，最是活在當下而且快樂（當然，在以上所有活動，最好要人到心也到）。

第二，正念能培養「同調的接納狀態｣。透過接納，更能安然度過生命中出乎預期的風暴，雖然許多人想要相信自己能掌控所有發生在自己身上的事，但生命往往不可預測，又不停改變。同調的接納是打從心底坦承周遭發生的事，以及內心的感受，如此一來，即使負面感覺和經驗都能使我們從中整合、學習。此外，同調使我們感同身受，與他人有一種深層的親近感，和他人之間有來有往的互動，這都能幫助我們更真實、和諧、願意支持並理解他人，這些都是建立更親近且更有建設性的關係的基石。

第三個清除雜物的技巧是「意向性｣。意向性使我們每天做的選擇和行動（哪怕是微不足道的），都是有意義的。意向能使每天新產生的雜物減到最低，而不會漫不經心留下爛攤子需要事後收拾。做合乎道德倫理的選擇，使我們更用心生活，更重視利他和慈悲，減少需索（沒錯，需索只會造成更多雜物）。

第四個技巧是「省思｣，也就是向內觀照自己想法和情緒的能力。省思需要深度探索造成情緒雜物的原因，這類探查經常帶來領悟，增長智慧而且自我規範，因為我們是在檢視自己的想法和情緒，而不是任其亂竄。當我們省思得夠久，不僅能觀察到想法和情緒，也特別能看到欲望和貪求，兩者總是要我們多看幾眼。如果你因為無法控制自己的貪求（例如狂吃）而造成問題，你就會明白以檢視貪求取代衝動反應，是多麼重要的事。省思使我們運用智慧，引導我們的想法和人生往全新的方向前進。