我要先深入分析深蹲動作的細節。如果你對深蹲完全沒概念或沒做過，這裡教的知識可以讓你馬上上手！如果你做過深蹲，但是遇到阻礙（例如膝蓋不舒服、腰痠背痛、抓不到重心等等），看完這章就可以找出原因，突破目前的困境。
 
地基不穩，房子就蓋不起來；深蹲也是。越靠近地板的關節，對深蹲動作的影響越大。因此我會從深蹲的地基，「腳掌的重心分布與兩腳站距」開始分析，然後到膝蓋、髖關節、骨盆、腰椎。一步一步往上，最終幫你找到一個正確而且適合你的深蹲姿勢：
 
正確的姿勢：
 
沒有系統性傷害的姿勢，才能在經年累月反覆練習之後，達到訓練肌肉的效果，而且不會對關節造成多餘的損害。
 
適合你的姿勢：
 
即使遵循同一套動作教學做出來的「正確姿勢」，每個人看起來還是會有些微差異。因為每個人身體的基本零件雖然相同，零件規格卻會有出入。例如：我跟你都有大腿骨，以及大腿骨連接到骨盆的髖關節，但因為我們大腿骨的長度不一樣，髖關節的方向、凹槽深度與口徑不一樣，導致我們不會有一模一樣的深蹲雙腳站距。
 
因此，我們要聚焦在找到適合你的正確姿勢。
 
腳掌重心
 
把腳底翻過來，你會發現有三個最突出的球狀物會直接接觸地板。深蹲時，整個身體重心要平均分布在腳掌這三個點上，腳趾則輕貼地面，不會完全離開地板，但也不需要用力往下摳（如果會的話，代表你的重心太前面了，可以稍微往後移動重心，直到腳趾可以略微離開地板而不至於跌倒）。一個穩定的深蹲動作裡，腳掌這三個點都不會離開地面。
 
腳踝
 
深蹲還不夠熟練時，重心會隨著下蹲的高度變化在腳掌上跑來跑去，使得腳踝可能會往內或往外（絕大多數往內），連帶造成往上的所有關節排列出現問題（想像地基不穩時，房子就東倒西歪）。因此，正確的深蹲必須確保動作全程腳踝保持中立。