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健身從深蹲開始

  • 定價:399
  • 優惠價:79315
  • 優惠期限:2018年09月30日止
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內容簡介

深蹲是塑身、減重、重訓之王
臀緊實,腿有力,膝蓋強健
做這個就夠了!


「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練
10大深蹲重訓全圖解


減重、減脂、增肌、維持健康基礎有效的動作=深蹲
把深蹲學好練好,所有健身動作輕鬆上手
游泳、跑步、打球、爬山……帶你上山下海,運動場叱吒風雲

專業教練健美女大生為健身初學者量身打造:
  • 拆解步驟與細節,做正確不會痛的深蹲
  • 找到適合自己的深蹲站距與範圍
  • 維持健康、增肌、減脂,該怎麼練
  • 安排會進步、符合身體強度的練習課表
  • 享受新手甜蜜期,穩定打好進階的基礎
  • 破除人云亦云的迷思,傳授良好的運動觀念
從初階到進階,從徒手到負重
提升體能與體態,打造你夢想的好身材、好肌力

基本知識 x 學習步驟 x 練習課表 x 訓練計畫 x 動作詳解 = 正確健身觀念一次學會
 
 

作者介紹

作者簡介

健美女大生
台灣大學材料碩士畢業,前台積電半導體工程師。曾因為膝傷開刀,復健時接觸了健身,靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋,從此將健身視為志業,為實現理想辭去高薪工作,全心投入健身教練一職。
深感健身對一般大眾有無窮的潛在效益,經營個人部落格「健美女大生」宣導正確觀念。靠著從小由媽媽淬煉出一手流利的文筆,碩士班訓練出的資訊統整與思辨能力,加上推廣健身的滿腔熱情,把艱澀的健身知識化為親切易讀、不失科學專業的文章,讓讀者深深受益。

教練證照與認證:
亞洲教練科學會肌力與體能B級教練(2015)
中華民國運動教練學會肌力與體能丙級教練(2015)
中華民國健力協會C級教練(2015)
Power Plate認證
Thump Boxing澳洲體適能拳擊教練(2015)
ViPR國際教練認證(2014)
社團法人中華民國軟組織鬆動協會基礎泡棉滾筒運動認證
TRX STC個人懸吊訓練師(2014)
M.E.T.動作效率訓練認證(2013)
AFAA美國有氧體適能協會個人體能訓練顧問(2012)
中華全民運動健康管理協會C級健身體適能教練


 

目錄

前言
本書可以讓你學到……
1. 一定要做深蹲的7個理由
2. 第一次深蹲就上手——基本姿勢
  徒手深蹲
  深蹲常見的錯誤姿勢
  不同程度的深蹲範圍:暫停式深蹲
  深蹲常見的迷思
3. 正確深蹲這樣練——動作學習25宮格
  高腳杯深蹲
  動作學習如何從零到一
  常見問題
4. 安排練習課表
  為什麼需要練習課表?
  排課表的原則
  課表安排攻略
  第一次練習
  常見問題
  練習記錄表
5. 你的訓練目標與計畫
  你想達到的目標
  三個目標可以一次達成?
  三種訓練計畫
 維持健康訓練計畫(無限期)
 增肌型訓練計畫(三個月)
 減脂型訓練計畫(三個月)
6. 熱身
7. 完全深蹲挑戰,開始!
  動作強度與技巧
  調整難易度
 
     主要動作
 高腳杯深蹲Goblet Squat
 如何起槓鈴
 槓鈴深蹲Barbell Back Squat
 後腳抬高深蹲Rear Leg Elevated Split Squat
 後腳點地單腳深蹲Toe Tap Single Leg Squat
 側蹲Lateral Squat
 啞鈴借力推深蹲Dumbbell Thruster
 弓箭步蹲Lunge
 登階Step Up
 
     輔助動作
 單腳硬舉Single Leg Deadlift
 橋式Bridge
 盪壺Kettlebell Swing
  常見問題
8. 重量器材
謝詞
附錄
 
 

大學時接觸到健美女大生的部落格,解開許多困惑與焦慮,從此一試成主顧。頭腦好、心地好、身材好,女性健身請認明健美女大生!——文山深蹲青年苗博雅

其實我踏入舉重訓練的第一步也是從深蹲開始,深蹲看起來不難,但做起來卻是很多學問,一個小錯誤都容易造成運動傷害,這本書真的很棒,寫得詳細又淺顯易懂,推薦給想健身的每一個初學者,跟著健美女大生的介紹與分解動作,一定能體驗深蹲改變身體帶來的好處。——奧運舉重金牌許淑淨

細膩:這本書詳細的介紹了訓練中所需要補強的弱環節。
精緻:這本書告訴我們訓練中動作的質量大於重量。
專業:這本書教育我們平常艱深的名詞而簡單生活化。
強力推薦健身愛好者必讀的書籍,讓你學習運動易上手,品嚐專業不嗜睡的好書。——健身狂Sally

如果要我推薦女教練,我總是第一個想到健美女大生,因為除了專業跟細心外,我知道她不會只看到動作,會看到動作之於此個案對於生活甚至對於生命的影響。——尼西健康小學堂共同創辦人張保惠
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789864774678
  • 叢書系列:Live & Learn
  • 規格:平裝 / 168頁 / 23 x 17 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
 

書籍延伸內容

城邦類型暢銷展

商周x啟示全書系

 

內容連載

本書可以讓你學到……
 
了解正確深蹲動作,找到屬於你個人的正確動作。
 
真正實用的動作學習進程,而不是看完還是不會做的「人體動作展示」。
 
了解如何編排一個讓自己進步的訓練課表。「動作我都會,可是我還是不知道怎樣練」是最多健身學習者的心聲,原因在於多數人忽略了「學會動作」只是往成效邁進的第一步而已。本書除了教你動作,也會告訴你如何應用這些動作,達到你一開始想要學深蹲的目標。
 
破除沒有科學根據的健身迷思與謠言。健身市場充斥許多矛盾的聲稱,讓羽翼未豐的健身者的學習路布滿荊棘。女大生不打誑語,只告訴你想要成果必須知道的事。
 
讓健身豐富你的生活,不是被健身綁架。不必為了無法持續的魔鬼計畫而浪費時間。
 
從「已經很好」進步到「好上加好」!
 
但是……
 
不保證深蹲相關知識不會變。這本書收集了我累積的教學經驗加上最新的運動與人體研究,然而運動科學是非常年輕的一門科學,未知的太多(也因此,你會感到困惑是非常正常的),已知的仍不足以集大成。最好的應對方式就是保持開放的心胸,不斷精進自己。
 
不保證再也不需要教練指導。動作學習是一種「使用身體的技術」,同時需要知識與實作。本書給你實作需要的知識,然而在某些情況下你會需要更多引導,請為自己找個有耐心、具備知識與實作能力,並具備教學能力的教練,幫你更上一層樓。
 
不保證可以參加深蹲相關比賽,例如舉重與健力。雖然深蹲理論與原理都一樣,但是參加比賽需要強烈的動機、大量訓練、疲勞與傷害控管、經驗累積,以及時間。你需要的可能不只這本書。但,如果這真的是你的志向,本書可以做為一個起點。
 
一定要做深蹲的7個理由
 
健身能做的動作不少,為什麼深蹲特別重要?因為深蹲相較於其他動作,有更多的不可取代性:
 
1 深蹲非常實用
。深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看,你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作?人類是直立的動物,一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。

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,共 2 位寫評鑑。

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