第一章    認識情緒變化三角地帶

深度情緒力

二○○四年，我在紐約市參加一場關於情緒與依附科學的學術會議，首次接觸情緒變化三角地帶（Change Triangle）。在那裡，我盯著投射在螢幕上的一個巨大倒三角形。這個倒三角形是在說明情緒如何運作，以及如果不加以適當控制，可能會導致諸如憂鬱症等心理症狀。防禦、焦慮，這些被稱為「核心情緒」的極重要元素，它們被標示的方式，讓人看了頓覺恍然大悟。看似隨機和混亂的心理經驗元素，就像轉好最後一層的魔術方塊一樣，變得有條不紊。我感到被了解、寬慰、興奮。我受過科學和心理學教育——布朗克斯科學高中、衛斯理大學生化學位、哥倫比亞大學牙科外科博士（DDS）、社工碩士學位，並從那時起獲得精神分析學證書——為什麼我以前沒看過這個簡單的圖？我那時認為：這應該是基礎教育，每個人都可以因為理解情緒如何運作，以及如何利用情緒讓自己感覺更好而獲益。

焦慮和憂鬱，是因為你忽略了情緒

當我觀看情緒導引的心理治療錄影帶時，我看到在一次諮商中發生的徹底轉變。對這些患者來說，傳統心理治療師需要幾年才能夠完成的工作，如今一個小時內就完成了。我很想知道，這是不是好得令人難以置信？這個擁有科學基礎的療法可以供人傳授和複製嗎？我過去十年的工作已經證明，答案是肯定的。

我仔細研究百年來心理學和大腦的科學與解剖學，加上十多年來心理治療執業之後，我相信情緒變化三角地帶可以幫助任何人，而不僅僅能幫助來接受心理治療的案主。我的任務是將情緒變化三角地帶背後的理論轉化為每個人都能夠使用的工具，而非僅限於訓練心理治療師。我修改了臨床文獻和科學，使情緒變化三角地帶易於理解，而且靈活實用到足以供人隨時隨地使用。我將解釋如何使用這個重要的工具來幫助你感覺更好。