05/30
BL漫畫展
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解除疼痛的瑜珈體位法
 
方法1 貓牛式Marjari Movement / Cat & Cow Movement
 
方法2 下犬式 Adho Mukha Svanasana / Downward Facing Dog
 
方法3 鱷魚式(背後扣指)
 
Makrasana / Crocodile Pose (Interlock Fingers )
 
方法4 腹部深呼吸 Deep Belly Breathing
 
方法5 靜坐冥想(基本盤腿坐姿) Meditation / Sukhasana
 
貓牛式Marjari Movement
 
1.四足跪姿,貓式。
 
2.吸氣, 頭抬高, 挺胸, 背脊往上延展,背部微微下凹,臀部向上。
 
3.吐氣,背部拱起,下巴靠近胸部,腹部內縮,尾骨向內捲。
 
4.吸氣重複步驟2,吐氣重複步驟3,配合呼吸節奏重複動作10 次。
 
NG動作
 
① 身體不過度往前或往後;勿聳肩。
 
② 如有背痛,勿過度彎曲下背脊椎。
       
 
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