解除疼痛的瑜珈體位法
 
方法1 貓牛式Marjari Movement / Cat & Cow Movement
 
方法2 下犬式 Adho Mukha Svanasana / Downward Facing Dog
 
方法3 鱷魚式（背後扣指）
 
Makrasana / Crocodile Pose (Interlock Fingers )
 
方法4 腹部深呼吸 Deep Belly Breathing
 
方法5 靜坐冥想（基本盤腿坐姿） Meditation / Sukhasana
 
貓牛式Marjari Movement
 
1.四足跪姿，貓式。
 
2.吸氣， 頭抬高， 挺胸， 背脊往上延展，背部微微下凹，臀部向上。
 
3.吐氣，背部拱起，下巴靠近胸部，腹部內縮，尾骨向內捲。
 
4.吸氣重複步驟2，吐氣重複步驟3，配合呼吸節奏重複動作10 次。
 
NG動作
 
① 身體不過度往前或往後；勿聳肩。
 
② 如有背痛，勿過度彎曲下背脊椎。