保持身體的潔淨有助於發展內觀與智慧。洗澡、修剪指甲與頭髮，並規律的排便，這是內在清潔。同時你也要保持衣服與周遭的整潔，如此可以讓心清明、敏銳，這也是時下常說的「斷捨離」。當你在整理環境的同時，你也在整理你的內心。當然，你不能因此耽溺於潔淨中。耳環、化妝品、香水都會讓你的外表變美，但是這種美是暫時、是膚淺的。沒有任何一種裝飾品能夠徹底的從內在散發出美，而持戒可以。持戒的美是發自內心並擴散到全身的，這適用於任何人，無論其種族、身分、年齡。而持戒並不能讓我們全然馴服心，我們要進行禪修才能讓心靈成熟，才能明白生命的本質。
 
無論站著還是坐著都能禪修
 
坐禪
 
佛陀建議，不論是森林裡的一棵樹下，或其他安靜的地方都適合禪修。禪修者應安靜、平靜的結跏趺坐，如果盤腿有困難，也可以用其他坐姿；而背部有毛病的人，坐在椅子上也無妨。為了使心達到真正的平靜，我們必須要讓身體處於平靜狀態，因此，選擇可以持久又舒服的姿勢十分重要。 
 
打坐時背部要挺直，與地面成直角，但不要太僵硬。坐姿挺直的理由是：因為拱起或彎曲背部，會很快感到疼痛，若保持端身正坐，便可精力充沛的禪修。
 
閉上雙眼，把注意力集中在腹部，自然呼吸，不要用力，不急不緩，只是正常呼吸。你會漸漸感覺到吸氣與呼氣時腹部的起伏。現在要更專注在觀察的目標，使心專注在每個過程中，覺知腹部開始膨脹時的所有感覺，並在中間和結束階段保持專注；然後，覺知腹部收縮時的感覺。
 
雖然腹部的起伏有開始、中間與結束，這是為了讓你了解，覺知要持續且徹底，而非要你將整個過程分成三段。你必須仔細觀察每個動作，從開始到結束是一個完整的過程。不要盯著感覺看，尤其不要想知道腹部的動作如何開始或結束。
 
禪修時，重要的是，一方面要精進，同時也要有正確的目標，這樣心才會與感覺接觸。觀察所緣時，在心中默念著腹部的起伏，例如「起、起……伏、伏。」