大家常問的問題TOP3
 
Ｑ做伸展運動能變瘦嗎？
 
Ａ：
伸展運動本身並沒有瘦身的效果。因為一般認為「肌肉的柔軟度與基礎代謝率不具關係」。
 
不過，雖然沒有直接的瘦身效果，但伸展運動會讓各個關節的可動範圍變大，身體更容易活動，動作就會變大。因此，就算沒有太刻意，平日的運動量也會自然而然變大、代謝增加，所以變瘦這個附帶效果是可以期待的。
 
而且，本書的腦科學途徑包含了肌力訓練的部份（PNF的訓練法也是有實證的）。本書的目的是伸展，施力時間只有2秒鐘，不會讓肌肉過大，但多少具備強化肌力的效果，所以會提高基礎代謝率，可說是有會瘦身效果的。
 
Ｑ運動前伸展和運動後伸展，什麼時候進行效果更好？
 
Ａ：
運動前後的伸展，目的各不相同。運動前伸展的目的是為了防止受傷、提升運動表現，而運動後伸展的目的則在於消除疲勞、提高柔軟度。
 
本書的讀者應該主要是對提升柔軟度有興趣，所以請以運動後的伸展為重點進行練習。
 
若是運動前很用心地做了伸展，但運動後幾乎都不做，那就太可惜了。
 
在運動前簡短地進行可以鬆弛、暖和身體的動態伸展；在進行讓身體暖和起來的運動後，為了提高柔軟度，好好進行極速伸展，只要改變時間的分配，在提高柔軟度上應該就會有很大的變化。
 
Ｑ做靜態伸展的時間愈久愈好嗎？
 
Ａ：
就算長時間維持同樣的姿勢，效果也不會有太大的差別。
 
進行靜態伸展時，在自我極限的點上緩緩呼吸，維持三十秒左右，透過神經腱梭的作用，就能達到放鬆肌肉、提高柔軟度的效果。
 
不過，據說透過腱梭作用提高柔軟度的效果，即使超過三十秒以上也不會有什麼不同。因此，比起一次進行長時間的動作，把三十秒分為數次進行反而更有效。
 
因此，與其做一組維持180秒的劈腿，不如做兩組12秒腦科學途徑+30秒筋膜途徑+維持30秒（包含變換姿勢的時間共計90秒）的練習。