│熱敷│
 
‧ 把敷料放在熱水下沖溼，擰乾後滴上特定的精油（或複方精油），敷在患處。用膠帶類的東西，如OK繃貼住，不要讓水流出來，再加一條熱毛巾和一條被子保溫。最適合在床上使用。
 
‧ 什麼時候使用熱敷？緩解「肌肉攣縮」時，讓某個部位變得柔暖，也用來升溫（手指、腳趾）。對肌肉疼痛、神經痛等症狀很有效。
 
‧ 小提醒：所謂的「熱敷」也可以是和體溫差不多，最高到 45℃。平常最好使用水龍頭的熱水，避免燙傷。
 
五種精油中最主要的強效止痛分子
 
接下來我們要把鎂光燈放到幾個能緩解疼痛分子上。千萬不要認為只要從精油裡萃取出這些分子就能達到效果，因為每一種精油都包含了上百種分子，那些看似少數、不太重要的分子事實上扮演了重要的角色，強化了主要分子的效果與耐受性。它們的存在會提升效果。有時，某些分子存在的目的並非直接作用，如萜烯。這種化學分子不能用來止痛，卻能刺激腎上腺皮質激素（皮質醇）分泌。當身體的某個部位發炎或是罹患慢性疲勞等疾病時，這種激素就會變得「懶惰」，患者會因此感到疼痛。
 
１萜烯醛／檸檬醛、香茅醛
 
│作用│
‧ 抗發炎＋＋＋＋
‧ 止痛＋＋＋
‧ 抗病毒＋＋＋
‧ 鎮定、緩和情緒＋＋＋
精油：檸檬馬鞭草、香茅、檸檬尤加利。
書中運用實例：肌腱炎、斜頸症、坐骨神經痛。
 
２酯類／乙酸橙花酯、乙酸萜品酯、乙酸沉香酯、龍腦酯、水楊酸甲酯、苯甲酸芐酯
 
│作用│
‧ 抗發炎＋＋＋
‧ 止痛＋＋＋
‧ 抗痙攣＋＋＋
‧ 鎮定、緩和情緒＋＋＋
精油： 義大利永久花、月桂、醒目薰衣草、胡椒薄荷、白珠樹（冬青）
書中運用實例： 類風溼性關節炎、神經炎、肌肉風溼（所有年齡層的纖維肌痛症、50歲以上的風溼性多發性肌痛症）
 
３醚類（酚醚）／胡椒酚、丁香油酚
 
│作用│
‧ 抗痙攣＋＋＋＋
‧ 止痛＋＋＋
代表精油：羅勒、龍蒿、月桂。
書中運用實例：肌肉痙攣、發炎性多發神經病變。
 
４萜烯／對繖花烴、α-蒎烯
 
│作用│
‧ 刺激腎上腺皮質激素＋＋＋
‧ 經皮止痛（異丙基甲苯 paracymène）＋＋
‧ 抗病毒＋＋
精油：黑雲杉、歐洲赤松。
書中運用實例：肌肉疲勞、身體疲憊、疲勞性骨折。
 
５倍半萜／薑烯、α-薑黃烯
 
│作用│
‧ 抗發炎＋＋＋＋
‧ 消腫＋＋＋
‧ 緩和情緒＋＋＋
精油：薑、薑黃、西洋耆草。
書中運用實例：網球肘（又稱肱骨外上髁炎）。