一、修正關係藍圖的步驟

「你最近過得怎麼樣？」每一次的晤談，幾乎都是從心理師這一句話開始。很多時候，心理師沒有真的問出來，而是用關心的眼神和姿態看著你，然後你就會開始觀察自己的狀態，接著描述自己的經歷和想法。

曾經有人一臉苦惱地跟我說：「來晤談前，我都會想等一下心理師又要問我最近過得好不好了。」

我笑著回他說：「嗯，這樣很好。如果有一天你不需要再來晤談了，還是要記得常常這樣關心自己。」

雖然晤談的理論和技巧非常多，但實際的晤談就像是主題性的聊天。調整關係藍圖的方法就是在問答與自我描述中進行著。
 
尋找自己負面情緒的原因

舉例來說，當小蓉在晤談中說：「前幾天，心情都還不錯，但我從昨晚開始就睡不好，今天上班有幾次心悸。」接著，我們開始尋找「這原因不明的負面情緒」的原因。

提到自己睡不好的時候，小蓉乾脆起來整理房間，把男友的書桌收拾乾淨，順便幫男友把衣服換季，然後才去睡。

原來小蓉的男友前幾天出差，今天晚上會回來。出差前，兩個人剛吵了一架。小蓉不滿同居男友總是不分擔家事。兩個人一起住，都要上班，也都常加班，男友卻理所當然地把所有的家事都丟給小蓉處理，小蓉心生不滿，引爆了這次的衝突。

小蓉在男友回來的前一天失眠，卻還趁這個機會，把之前男友抱怨過的地方整理了，也將沒時間換季的衣服打包了。
把小蓉的故事連起來看，你會對她和男友的互動有什麼想法呢？
 
步驟1：將思考從「被動」轉換到「主動」

如果沒有在晤談室裡和心理師一起思考，小蓉就像大多數的人一樣，也會根據當下的現象做反思。

例如，小蓉的反思是：她不知道自己的內在發生什麼事，不知道自己為什麼有幾天心情很好，而過幾天卻無故陷入低潮，小蓉只覺得自己偶爾會失眠。不過，利用失眠時做的事情，還算不錯，畢竟男友回來發現家裡乾淨、清爽，男友心情變好，小蓉的心情也變好。