心想事成展_特企
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▌前言
 
從我開始在麥克波羅伊肌力與體能訓練中心的教練生涯起,就把提升大眾對「功能性訓練」的理解當作使命。簡單來說,功能性訓練就是有目的的訓練。它設計來支持人體回應每日的需求,無論是日常的活動或高壓環境的運動競賽。
 
想了解功能性訓練,你必須先了解功能性解剖學。確實掌握人體結構是如何運作的,對於建立完整的功能性訓練課表相當重要。躺在平台上的屍體提供的解剖學知識,不能真實反應人用雙腳移動時,身體是怎麼運作的。學習解剖結構時,背景情境很重要,因為它直接和實際應用相關聯。
 
許多傳統的肌力訓練方法是依據「屍體解剖學」,受到運動肌肉「起止點」結構的影響,過分強調單一關節和機械為主的訓練。而健美和舉重影響的訓練方法,讓許多運動員走錯路,在訓練時只追求肌肉尺寸或力量大小,卻沒有考慮它會如何轉換成運動表現。反之,功能性訓練是根據活生生會移動的身體構造來設計,強調多平面與單邊訓練,目標是提升功能且將之轉換成運動表現。
 
本書目標是提供有效率且高效的訓練方式,並提供功能與解剖上的導引。我們希望運動員、教練和健身熱愛者能閱讀此書,並因此更加了解如何為自己或他人規畫功能性訓練課表。接下來各章節會以圖示方式,進一步解釋解剖構造的功能。各項訓練搭配的解剖插圖,會以色彩標示主要與次要參與的肌肉以及結締組織。
 
從第二章到第八章,每一項訓練的側欄都有三個小圖標,代表了三個運動平面——額狀面、水平面、矢狀面。該項訓練是在哪些運動平面進行,它所對應的圖標就會特別被標示出來。
 
本書包含了完整功能性訓練課表的所有面向。我們從活動度訓練的重要性開始,討論它對動作品質、運動表現以及降低傷害的影響。接下來,我們使用動作準備訓練來提升動作效率,並進行熱身為高強度活動作準備。在第四章,我們討論如何規畫執行增強式訓練與藥球訓練,來訓練運動員產生力量也吸收力量。在第五章,我們使用奧林匹克舉重和壺鈴擺盪來處理重爆發力訓練。在本書肌力訓練的部分,我們會討論組成完整訓練課表的所有動作,包含髖主導、膝主導、推、拉,以及核心訓練。在最後一章節,我們會示範如何將所有部分組合起來,建構一個完整的功能性訓練課表,以達到降低傷害與增進表現的目標。
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