心裡冒出什麼，就寫什麼
 
用寫的冥想法之目的，是為了面對每天的情感，不讓頭腦（意識）干擾心中浮現的話語，並將感覺直接寫在紙上。
 
冥想的意義是，「沉靜心靈，達到無心境界。放鬆，深入而安靜的思考」；用寫的冥想法，則是直接面對內心，深入而安靜的摸索心靈和感受，然後將其轉換成言語或文字，以進行對話的過程。
 
藉由書寫就能冥想的方法，一般來說稱為筆記法。
 
筆記法因為谷歌實踐正念研習課程「搜尋你內心的關鍵字」而出名，同名書籍《搜尋你內心的關鍵字》也介紹過，這個方法可以沉靜心靈，藉由專注於當下來降低壓力，提升專注力。
 
世界級暢銷作家茱莉亞．卡麥隆（Julia Cameron）在著作《創作，是心靈療癒的旅程》（The Artist's Way: A Spiritual Path to Higher Creativity）中，則介紹「晨間隨筆」。簡單來說，就是起床後馬上打開筆記本，將心裡冒出來的事情直接寫下來，藉此找出想做的事情。
 
這些方法都是心無旁騖的手寫筆記。就這一點來說，本書介紹的「用寫的冥想法」也是一樣。只要沉浸自身感受然後寫下來，就會漸漸湧現各種想法和情感。接著再將湧現的感受和思緒寫下來。光是這麼做，就會進入冥想狀態。
 
因為良好的生活、心靈狀態以及人生型態沒有正確答案，只有屬於自己的最佳解答，所以，這時最重要的是傾聽自己的內在聲音。透過釋放負面和正面兩種情感，調整內心和消除生活的紊亂。
 
好事、壞事，兩種都要記下來
 
我們以正、負面情感作為切入點，來介紹怎麼開始情感筆記的第一步：書寫冥想。
 
在這個步驟，要撰寫「放電日記」（負面事件）和「充電日記」（正向事件）。每天花十五分鐘，分別在這兩個日記中，簡單寫下「紀錄」和「自我對話」。只要每天實踐，除了能修復心情，還能發現自己在每次紀錄後，都有所成長、懂得感謝，讓內心變得更加豐實。