第二點，為了更強而有力地啟動每一條腹部肌肉。
 
當你使用硬派呼吸法擠壓你的內臟，光是肺–肌肉反射就可以讓你的腹直肌與腹斜肌火力全開，而另外一種「肌肉應用程式」會隨之觸發，使周邊肌肉繃得更緊。當一條肌肉全力收縮時，這樣的激發會蔓延到周遭緊鄰的肌肉，使一整群的肌肉都振奮啟動，「團結就是力量」。因此，負責製造腹腔內壓的肌肉（如腹橫肌和腹內斜肌）一旦火力全開，也會帶動腹直肌、腹外斜肌一起開攻。
 
第三點，為了背部的健康。
 
承第二點，硬派呼吸法能同時刺激腹部眾多肌肉同步收縮，增強這些肌肉的肌力，進而為你的脊椎提供強大的支撐。事實上，你正在學習如何將腹腔內壓最大化，而這可為你的脊椎提供另一個如氣動液壓般的保護機制。想像一下，如果你的腹部像個充飽的輪胎，不像現在只是一堆內臟搖來擺去，你的脊椎將會多麼穩固有力！現在開始，你再也不需要靠想像，就能實現。
 
第四點，為了更緊實的腰部。
 
硬派呼吸法所產生的阻力不僅能訓練到腹壁淺層肌肉，還能同時訓練到腹橫肌、腹內斜肌等「隱形的前線戰士」。你應該已經聽過許多關於腹橫肌對背部健康與讓腰部緊實美觀的重要性。雖然腹橫肌在上述兩件事情中都著實有用，但坊間常說的「收緊小腹」「把肚臍吸進脊椎」等等，多半是危險而且無效之舉。
 
Chapter 4　內部等長收縮：歷代體育家非凡的腹部力量和鍛鍊的祕密
 
◎肌力訓練的心態VS.耐力訓練的心態
 
一旦你能做到全程的硬派仰臥起坐5組5下，那下一步呢？
 
當然不是增加反覆次數，也不是增加重量。答案是試著更努力繃緊肌肉。幾年前，史帝夫．麥斯威爾（Steve Maxwell）讓學生做改良版揚達仰臥起坐時，這樣建議：「重點不是做得多，而是做得少！」的確，當張力越強，疲勞來得就越快。所以當你越強壯，你會越早癱軟。我大概一兩下就不行了。無論你想做幾下，只要你感覺到張力即將消失，那你就該停下來。這才是肌力訓練該保持的心態，與耐力訓練的心態完全相反，肌力訓練一次就要用盡全力。