【第一部　要怎麼舉重】
 
前陣子我在牙醫診間等著看著時，隨意翻閱了幾本市面上流行的健身雜誌，就跟看那些過動高中生拍的短片一樣，讓我的頭很痛啊。充滿了顏色模糊不清、推特式那種不知所云的東西，以及愚蠢至極的訓練照片，SFG教官馬克．瑞福凱德（Mark Reifkind）形容這些東西就是「大量的隨機動作」。如果你一直以來都在做這些東西，幫幫忙把這本書送給更適合的人。
 
沉重的鐵片不會特別寬容不熟練的人。這也是我和安迪為什麼一開始就會灌輸你專業動作細節的原因。我們會有耐心地慢慢推進，且鉅細靡遺地描述技巧細節。
 
▌要怎麼硬舉
 
．正反握（The Mixed Grip）
 
在能用正握以自體重量執行5組5下之前，都先用雙手正握。挑戰這個握法不僅能增強握力，也能讓你學到如何順暢地拉起槓鈴，拉的太猛會讓槓脫手。
 
不過，總有一天你會沒辦法抓緊槓鈴，這時就要用正反握了。
 
正反握的握槓方式，是用一手掌心朝前、一手朝後。如果你練過武術或是上過防身術的課，你就知道拇指的力量不如其他四根手指的總和，因此這些課程會教你，當攻擊者的手抓住你的手腕時，你要對準他的拇指推擠。如果你用一般的雙手正握握槓，最後大重量會讓大拇指撐不住。正反握會讓你其他強壯的手指支援大拇指。這個動作一開始會讓你覺得不太自然，但你會習慣的。
 
實驗看看，把手放在槓鈴上確切位置，讓脊椎對稱地負荷重量。要注意，手在槓鈴上的對稱位置時沒法做到這點；由於手肘古怪的解剖構造，掌心朝前那隻手得往外握一些。雙手無名指對齊通常會是最好的位置。
 
正反握也不是沒有問題。首先，正反握會在脊椎創造力矩，這也是你每做一組最好要交換握槓方向的原因。其中一個方向會比較有力，這樣很好，大重量組的時候就這樣握，輕鬆的重量或熱身時，就握另一個方向。
 
再來，手腕往上、掌心往前，這會讓你的二頭肌很容易受傷，而且絕對不要很猛的把槓拉起來！還要保持手肘伸直，三頭肌繃緊，想像你的手臂好像被拉長了一般。