02過度緊張  ╱
 
「想著工作的事想到睡不著」是很危險的訊號
 
●會發展成失眠或抑鬱的「過度緊張」是什麼？
 
我與許多上班族的面談後，發現這二十年來有愈來愈多人陷入「過度緊張」的狀態，認為自己心理出狀況或身體不舒服。
 
所謂「過度緊張」，指的是「自律神經的交感神經處於過度活躍的狀態」。
 
自律神經分成白天讓血壓上升、脈搏變快，讓身心維持在緊張狀態，好積極活動的「交感神經」，與夜晚讓身心放鬆，有助於安穩入眠的「副交感神經」。兩者在取得平衡的情況下運作，就像車子的兩個輪胎，白天開機時由交感神經主導，回家後放鬆呈關機狀態，則由副交感神經主導，用以調節身心的緊張與放鬆。
 
但是近年來，兩者的調節作用日趨紊亂，身體長期處於由交感神經做主，亦即長期處於緊張狀態的人急速增加。
 
我在進行心理諮商及診療的過程中發現，「過度緊張」是造成身體不舒服最主要的原因。
 
過度緊張初期的徵兆如下所示：
 
▼    即使回到家，還是滿腦子都在想工作或職場上的事，靜不下心來。
 
▼    即使躺在床上，白天時主管（或同事、客戶）說的話依然縈繞在耳邊，揮之不去。
 
▼    明天該做的事堆積如山，一直被時間追著跑，即使做夢也好像都在工作。
 
也就是說，很在意工作或職場上的事，「完全無法休息」、「很難放鬆」、「經常感到心浮氣躁」、「很容易感到莫名的焦慮不安」。
 
當這些問題變得嚴重，就會出現失眠的症狀。
 
▼    躺在床上好幾個小時仍睡不著。
 
▼    即使睡著，也一直做與職場或工作有關的夢，半夜醒來好幾次。
 
▼    明明才剛入睡，但一旦睜開眼睛就再也睡不著了。
 
當一週出現好幾次上述的失眠症狀，就會進入下一階段「抑鬱狀態」，距離憂鬱症只剩一步之遙。
 
▼    到了早上仍無法消除疲勞，全身倦怠。
 
▼    提不起勁去上班，心情沉到谷底。
 
▼    到了公司也無法專心工作，腦子昏昏沉沉。
 
▼    無論做什麼事都不開心，提不起興致。
 
各位是否也有先是過度緊張，然後失眠，最後陷入抑鬱的經驗呢？
 
凡是在充滿壓力的社會工作，任何人都可能有過度緊張的經驗。就連身為醫生的我也有過度緊張的自覺症狀。凡事一絲不苟又神經質的人、不願對任何事妥協的完美主義者，或許都是特別容易過度緊張的人，所以一定要注意。