PART １基本篇

知道這些事，就能不再自責──三步驟，打造「自己的小世界」
容易受傷、對自己沒自信⋯⋯這樣的你需要的是「依循自己的心意而活」，也就是要擁有「自己的小世界」，而且隨時都能回去。
在PART1中，將會詳細解說有關打造「自己的小世界」的方法。
 
步驟1戰略性的縮小生存

你是不是隨便地就擴大生存呢？
 
首先，容易被別人牽著鼻子走的人、容易覺得沮喪的人，都是超出了自己的容忍範圍，魯莽地活在過於廣大的世界中了。
 
因此，請將自己生存的世界限縮在自己游刃有餘的範圍，或是自己能管理好的範圍，又或者是說集中在能力範圍極小極小的範圍中，並請試著關注、仔細整頓那個「自己的小世界」。
 
這麼一來，自己的心就會安定，之後就會覺得人生非常的暢快。詳細情況我會再逐一說明。
 
取回人生的控制權

在心理學的研究中，人一旦感覺到「人生是由自己所控制的」，就會提升活下去的動力。
反過來說，若感覺到「無法控制自己的人生」，就會想放棄活下去。
容易被他人牽著鼻子走的人、常常沮喪的人就是覺得「無法控制自己人生」的人們。
因為對自己的容許量來說，人生是繁雜又過於凌亂的。
因此，只要能「取回自己人生的控制權」，生活就會容易得多。
 
那麼，該怎麼做才能取回人生的控制權呢？
或許你會拚命努力，想要掌握人生的疆繩。
但其實有個更好的方法。
 
那就是如開頭所說過的，將自己「縮小」到合於你身分的大小。
 
也就是說，只要將你做事的範圍、生活層級以及工作等身邊周遭的所有事物都縮小到你能控制的程度為止，就算不做特別的努力，自然地就能控制自己的人生。
 
雖很直截了當，卻是非常簡單的一件事。
不是要增大你的「實力」，只要縮小你的「人生」，生活就能更容易些。
所謂的人生並非「因為大而容易活下去」，而是因為「能夠控制才容易活下去」。
 
因此要能感受到幸福，你「人生的尺寸」就要縮小到比你的「身分」更小，這樣你就不須要拚命地和憂鬱狀態對抗，走上超出自己能力、身分的人生。
 
縮小後，人生就會變充實

應該也有人會對「縮小生存」有負面印象，認為：「單靠那樣，真的就能提高幸福度嗎？不會變得很悽慘嗎？」
 
會這樣想的人，請先試著好好觀察世上的人們是如何獲得達成感或滿足感的機制。