動植物展
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●頸部前側及側邊疼痛(斜前側)
目標:8次呼吸 × 2回合(左右)
建議時間:白天

START
左手放在頭頂(偏右前方)上

STRETCH
利用手腕的重量使頭部倒向左斜後方

MOVE
保持頭部倒向斜後方再左右緩慢搖晃

〔為什麼有效?〕
太常滑手機導致頸部斜前側僵硬
從耳朵後方往鎖骨斜向伸展的肌肉(胸鎖乳突肌),因為腰椎弧度過大這種往後仰的姿勢影響下,頸部也會倒向後方,為了保持平衡,這幾個地方就會感覺緊繃。另外,像是盯著手機螢幕使下巴往後拉的姿勢,也會連帶造成頸部斜前側僵硬。應將頭部往斜後方拉,左右搖晃加以放鬆。

●頸部前側及側邊疼痛(前側)
目標:8次呼吸 × 2回合
建議時間:白天

START
用雙手撐在下巴下方

STRETCH
用雙手將頭部抬高,倒向正後方

MOVE
保持頭部倒向正後方,再左右緩慢搖晃

〔為什麼有效?〕
頸部前側僵硬也會連帶造成肩膀僵硬!
當頸部前側僵硬,就會將頭部往前拉扯,有時會造成肩膀越來越僵硬的情形。由於呼吸也容易變淺,所以在自律神經影響下,血液循環往往會變差。辦公久坐時,最有效的做法就是每隔1小時勤做伸展操,放鬆頸部前側,而且關鍵在於要左右活動一下。

●腰部疼痛
目標:10次呼吸 × 3回合(左右)
建議時間:夜晚

START
坐在地上,單腳伸直

STRETCH
腰部拱起同時前彎

MOVE
保持前彎,將上半身左右緩慢搖晃

〔為什麼有效?〕
左右有差的姿勢,也會對腰部形成負擔,造成左右不對稱
僅限於肌肉僵硬引發的腰部疼痛。平時習慣用同一側肩膀背包包的時候,有些人左右某一側的腰部肌肉會僵化。應將上半身倒向斜前方,同時左右搖晃、動一動,藉此放鬆腰部的斜後方,還可以促進血液循環。而背包包的方式,也須留意左右要平均。
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