●頸部前側及側邊疼痛（斜前側）
目標：8次呼吸 × 2回合（左右）
建議時間：白天

START
左手放在頭頂（偏右前方）上

STRETCH
利用手腕的重量使頭部倒向左斜後方

MOVE
保持頭部倒向斜後方再左右緩慢搖晃

〔為什麼有效？〕
太常滑手機導致頸部斜前側僵硬
從耳朵後方往鎖骨斜向伸展的肌肉（胸鎖乳突肌），因為腰椎弧度過大這種往後仰的姿勢影響下，頸部也會倒向後方，為了保持平衡，這幾個地方就會感覺緊繃。另外，像是盯著手機螢幕使下巴往後拉的姿勢，也會連帶造成頸部斜前側僵硬。應將頭部往斜後方拉，左右搖晃加以放鬆。

●頸部前側及側邊疼痛（前側）
目標：8次呼吸 × 2回合
建議時間：白天

START
用雙手撐在下巴下方

STRETCH
用雙手將頭部抬高，倒向正後方

MOVE
保持頭部倒向正後方，再左右緩慢搖晃

〔為什麼有效？〕
頸部前側僵硬也會連帶造成肩膀僵硬！
當頸部前側僵硬，就會將頭部往前拉扯，有時會造成肩膀越來越僵硬的情形。由於呼吸也容易變淺，所以在自律神經影響下，血液循環往往會變差。辦公久坐時，最有效的做法就是每隔1小時勤做伸展操，放鬆頸部前側，而且關鍵在於要左右活動一下。

●腰部疼痛
目標：10次呼吸 × 3回合（左右）
建議時間：夜晚

START
坐在地上，單腳伸直

STRETCH
腰部拱起同時前彎

MOVE
保持前彎，將上半身左右緩慢搖晃

〔為什麼有效？〕
左右有差的姿勢，也會對腰部形成負擔，造成左右不對稱
僅限於肌肉僵硬引發的腰部疼痛。平時習慣用同一側肩膀背包包的時候，有些人左右某一側的腰部肌肉會僵化。應將上半身倒向斜前方，同時左右搖晃、動一動，藉此放鬆腰部的斜後方，還可以促進血液循環。而背包包的方式，也須留意左右要平均。