像是我的個案克拉拉，她最近做了乳房X光檢查，結果顯示異常，必須進一步接受切片檢查。遇到這種情況，她難免感到焦慮，不知道該如何度過等待檢驗結果的那幾天。她的思緒開始失控，不斷想像可能的未來情境。後來，克拉拉深吸了一口氣，問自己：「什麼是我能掌控的？」她無法左右切片檢查結果，但她可以專心照顧自己，比如確保充足睡眠、攝取營養食物，到屋外散散步放鬆心情，以及整理衣櫥，讓自己保持忙碌。這些微小的行動讓她在等待期間找到一絲穩定。最終，她收到了好消息──她並沒有罹患癌症。

若想在生活中開始做出能掌控的改變，不妨先思考一下，你理想中的一天會是什麼樣子？早上會做什麼？一天的節奏如何安排？晚間又會進行哪些活動？試著先將一小部分的理想化為現實。記住，不必一口氣就徹底翻轉全部的生活習慣，從一個小改變開始，再逐步累積，才能為成功打下穩固的基礎。例如，你理想中的早晨是起床後有時間喝杯咖啡、閱讀新聞，那麼，這一週可以嘗試把鬧鐘提早十五分鐘，甚至前一天晚上就設定好咖啡機。接著，觀察自己在這個新的日常習慣中的感受與變化。

許多個案也發現，在工作開始前和結束後建立「簽到」和「簽退」的儀式感，有助於區分工作與生活。「簽到儀式」的例子有：

．喝一杯咖啡或水
．檢視當天的行程安排
．重新整理待辦事項清單
．確定當天最重要的三件事

而「簽退儀式」的例子則包括：

．回顧一天中最順利與最具挑戰的時刻
．下班前整理辦公桌
．反思當天的工作成果
．下班後聆聽自己喜愛的音樂

這類儀式的目標，是協助我們在個人生活與工作之間順利切換，尤其是在工作和家庭界線日益模糊的現代。儀式感能帶來安全感與穩定性，因為我們喜歡知道接下來會發生什麼事；缺乏這種外在結構與例行公事時，許多人容易感到迷惘與不安。