熊蓋勇：不輕易被挫折擊倒，鍛鍊迎戰人生各種困難的強健體魄

前言

序章／避免在某一天，突然被挫折擊倒
──你是否善待自己？
為什麼心靈會「挫折」呢？　
「自動思考」折磨你的內心　
瞭解自我的「思考」　
「認知療法」是為了解決問題而產生的智慧　
當你覺得「已經完蛋了」的時候　
想想看「已經完蛋了」的根據是什麼？　
從內在思考去除「早就說」　
試著把麻煩的困擾說出口　
接受自己的無能為力　
不需要勉強矯正「習慣」　
試著去相信「一定有好事」　

第一章／無法消除不安或煩惱時
──你的心累了嗎？
「憂慮」、「不安」是生存必要的情緒　
容易囤積壓力者的觀點　
不要否定消沉的自己　
如果承擔不了龐大的壓力　
不斷累積小小的成功體驗　
總是覺得「很倒楣」的時候　
誰都有能力可及與力有未逮的時刻　
被失去的事物束縛而頹廢不振　
總是認為「是我不好」　
認為沒有一件好事而沮喪　
總是一直往壞處思考　
對未來不抱希望　
產生「焦慮」的三個因素　

第二章／當你不愛自己時
──如何建立「自信」？
老是在意旁人的觀點　
對所做的事缺乏自信　
無法忘記「過去的失敗」　
總是認為「反正又會失敗」　
懷著「任何人都不會對我有期待」的想法行事　
憑一己之力無可奈何的時候　
讓他人協助你並非壞事　
「一無是處」的人該如何活下去　
無法喜愛自己　
周圍的人都覺得我很不中用　
整天只想著設法不要讓別人討厭我　
希望活出真我，卻不知道什麼才是真我？　
沒有嗜好或生存價值的人生很孤獨嗎？　
希望和任何人都能相處融洽　
如何和無法喜歡的人相處　
想成為人見人愛、性格開朗的人　

第三章／為小事煩躁時
──如何與不滿或憤怒和平相處
愈努力愈焦慮不安　
無法克制憤怒的情緒　
控制憤怒的感情　
煩惱總是在原地打轉無法解決　
無法與他人溝通　
因為好心沒好報而感到挫折　
沒有人瞭解我　
內心自覺矮人一截　
總是覺得很痛苦　
覺得現在這麼慘，「都是他害的！」　
總是羨慕他人　

結語