停止說自己壞話：喜歡自己是幸福人生的第一步

自序

1獻給沒有自信的你
前言
認定「沒有」，就將它轉變為「有」的悖論。
視線放在「有」上頭，別把焦點放在「沒有」上頭。
內心的盔甲，與其「穿上」，不如「脫下」。
要療傷，與其「隱瞞」，不如「暴露」。
別再自己找壞理由。
發現造成情感與行動的「聯想根源」。
「父母會對孩子說謊。」一個人對事情的看法往往意外來自於父母。
問題沒有「好」與「壞」，單純只是「應該解決的課題」。
答案就在自己心中。
停止過「變色龍的人生」，改以自己為中心而活。

2認同自我
前言
對自己低語「我是個沒用的傢伙」、「就算我沒用也沒關係」。
別再因煩惱而否定「現在的自己」。
隨心所欲的控制情感。
將此刻所在的地方視為渡假村。
活在當下」的方法，就是吃飯時數嚼了幾下。
愈是心想「不能那樣」，愈會「變成那樣」。
別再說「不能那樣做」，而是要說「那樣做也無妨」，提供自己選擇的自由。
認同自己的能力和魅力後，再描繪美好的自我形象。
在鍛鍊內心前，要先放鬆心靈。

3肯定自己
前言
「挑食」會因「吃」而改變。
打破自己以前習慣的模式。
別把「丟臉」、「難看」當作是自尊。
凡事「剛剛好就好」。
要先讓自己得到幸福。
以「用心」來當作行動基準。
生意要做得好，和討異性喜歡的方法一樣，就是傻傻地一直做。
拿出勇氣，說一句「別用你的價值觀來評斷我」。

4相信自己
前言
自己的想法和自己的情感，由自己來決定。
想成是自己「想太多了」。
別再想「果然是這樣」，而是要想成「這樣也好」。
要相信「現在的自己」，而不是「過去的自己」
這樣還是無法相信時，只要加上「也許」，獨自低語就行了。
別再藉由對周遭人打「╳」，來給自己增加自信。
「執著」是喪失自信的根源；放下執著，全力以赴。
記得十年前的自己嗎？變化會慢慢出現。
人們有需要時，會好好的學習，做出決策。

結語

自序

　　大家好！我是心理諮詢師心屋仁之助。
　　非常感謝你閱讀本書。
　　我現在正以京都和東京為主，進行諮詢、舉辦心理學講座，還有演講。
　　透過這樣的活動，我遇見各式各樣的人，有件事令我大為驚訝。

　　那就是－－「討厭自己」，喪失自信的人竟然如此眾多。

　　翻閱此書的你，是否也有這種感覺呢？

　　．工作出錯，馬上就愁眉苦臉
　　．覺得自己很渺小
　　．口頭禪是「反正……」、「像我這種小人物……」
　　．上司不過稍微訓斥一下，就一肚子火，自暴自棄
　　．參加應徵考試落選，便覺得「我真是沒用……」
　　．遭遇阻礙，覺得周遭人都比自己優秀
　　．討厭自己同樣的過錯一犯再犯的個性
　　．失戀後深感絕望，認為自己再也不會有新戀情
　　．不論做什麼事，都會不自主地看別人臉色

　　的確，世上確實有許多不安。這是個令人迷惘的時代。
　　儘管一直很努力面對人生，但還是不免覺得「這樣做好嗎？」「這樣做真的對嗎？」缺乏自信。

　　為了改變這樣的自己，心裡焦急，拼命地工作、想讓生活變得更充實、想改變自己的個性，但一切總是不如人意。
　　有這種情況對吧？

　　我也曾是這樣的人。

　　在我邂逅心理諮詢師這樣的職業前，我在一家大型貨運公司工作了將近二十年之久。
　　在那裡工作的期間，我追求業績，提升工作成果，努力保有自信。
　　但每當我展現不出成果時，馬上便會意志消沉。
　　那麼，為什麼我會「失去自信」呢？
　　我們人在呱呱墜地時，總不會在心裡想
　　「啊……我沒自信會喝媽媽的奶……」吧？

　　我也從沒這麼想過。應該吧（笑）。
　　然而，不知從什麼時候開始，「缺乏」自信的思考侵襲了我們。
　　「這樣會失敗吧？」
　　「這樣會挨罵吧？」
　　「這樣會被人嘲笑吧？」
　　「這樣會被人瞧不起吧？」
　　因恐懼而害怕得發抖。

　　一旦失敗，便在心裡想「也許又會再失敗」，因而怕得不敢往前跨出一步。
　　因為不想被人看出，只好咬牙苦撐，虛張聲勢。
　　可是一旦挨上司或客戶的罵，就又馬上感到不安，而在心裡想「這樣下去好嗎」。

　　覺得自己所犯的錯，似乎引來周遭人的竊笑時，心裡會想「我再也不做那種事了！」，而感到羞愧難當，恨不得從地球上消失。

　　覺得「我被人瞧不起！」時，認為對方不可原諒，對此怒不可抑，同時暗忖「……是因為我自己太沒用嗎？」，心情跌落谷底。

　　在這種「恐懼」與「不安」的包圍下，我們行動的基準和前提，往往會陷入以下的幾種模式。
　　「要如何才不會失敗？」
　　「要如何才能平安無事？」
　　「要如何才不會挨罵？」

　　換言之，就只會在意旁人的看法，以周遭人的評價為前提來採取行動。
　　生活不再是以「自己」為主軸，而是以「他人」為核心。
　　「失去自我」換句話說，就是「失去自己」。
　　而「失去自己」換句話說，就是「失去自信」。
　　換言之，就是因為「失去自己」，才會「失去自信」。
　　一旦失去「自己」，就會失去「自信」，而一味地迎合他人。

　　「要好好展現給別人看」、「想讓別人看清楚」、「讓別人看清楚了，好高興」、「讓別人認同我了，好開心」，得來的全是這種「表面」的自信。

　　但「表面」的自信一戳就破。總有一天會自行剝落。
　　那麼，我是如何從「表面的自信」中破繭而出呢？
　　有辦法改變「缺乏自信」的這種情況嗎？

　　我不行。
　　我不行也沒關係。
　　就以這個樣子上吧。
　　就算我不行，還是可以做我能做的事。
　　就做我現在能做的事吧。

　　只要這麼想，奇妙的事便會發生，你會覺得自己似乎明白「我就算什麼都沒去彌補也沒關係」的道理。

　　因為什麼都沒去彌補也沒關係，所以才能盡力去做自己能力所及的事。

　　如此一來，反而會不斷湧現自信。
　　然後便會發現－－
　　自信不是從外收集而來，它原本就存在於自己心中，我們要發現它。
　　並加以「培育」。
　　對原本就有自信的人，以及很喜歡自己的人來說，或許不明白這種感覺。
　　不過我認為，正因為我不是這樣的人，所以才能傳達這個方法。

　　自信不是「給予」，而是「培育」。
　　發現原本便存在於我們心中的自信，並加以培育。

　　這套方法與以往人們所說的正向「給予自信」的作法截然不同。
　　過去用那套方法一直都沒能成功的人，請務必要嘗試看看。

　　培育自信，不需要什麼艱深的理論。
　　它只需要契機和行動力。
　　要播種（契機），灑水，施肥，提供日照，培育（行動）。
　　換句話說，只要能做到「發現、行動」，就行了。
　　期盼本書能成為各位的「契機」。

　　培育重新喚回自己的自信。
　　本書希望能達到這樣的目標。