5.透過身心發想圖跟愛認定系統交朋友
你的心裡是否有太多的東西？就像堆了太多雜物而讓家裡亂七八糟一樣，你的腦袋很容易塞滿一些雜七雜八的東西，像是工作問題、感情問題、帳單、自我提升的想法等等，真要一一列出可能永遠都列不完。心裡這些亂糟糟的事情，可能會讓你晚上睡不著覺、使你生病、妨礙你好好享受跟家人相處的時光，甚至於破壞你美好的假期。製造混亂的不是別人，就是你的愛認定系統，它會用「一定要、應該做、怎麼會、她為什麼不、這不公平……」，在你的心裡結出一張密密的蜘蛛網。

清除混亂的方法就是跟愛認定系統交朋友，你可以透過本章的練習學會這點。就像你跟其他人交朋友一樣，跟愛認定系統交朋友的意思是，你必須要瞭解它、注意它、尊重它、熟悉它的行為舉止，然後接著要適當地對待它。適當對待，意指任何時候只要你意識到愛認定系統的其中一個徵象(壓制手、修復手、故事情節、緊張、恐懼、擔憂，或罪惡)，你都不可以忽視它、拒絕它，或逗弄它。相反的，你完全只需要用覺察接納、擁抱你的愛認定系統，任何其它都是多餘。你不需要控制它、瞭解它，或解決它。這就是成功的唯一關鍵。

用來跟愛認定系統交朋友的特殊練習是身心發想圖。作身心發想圖的方法是找一個問題，像是「我心裡在想什麼？」或「我是誰？」或甚至是最近夢裡的主題，然後拿一張紙快速寫下跟這個題目有關的影像、聲音、身體感覺和想法。製作身心發想圖，就是描繪一張愛認定系統活動的文字圖，讓你親眼看到它怎麼作用。

每張發想圖都用五分鐘左右的時間完成。作發想圖很容易，而且它不只是有助於開啟搭橋練習，還會保證帶你走一趟快速轉換的旅程。這個方法是從精神分析學派中佛洛依德(Sigmund Freud)發展的自由聯想法改革而成，自由聯想是一個人在沒有自我審查、概念、想法和觀感的情況下表達自己，目的是要發掘導致精神官能症的潛在因素。不過現在，你不必花很多年的時間躺在分析師的沙發上接受治療，幾分鐘的身心發想圖就能有所幫助，而在數小時內就會看到明顯的結果。一切變得如此簡化的原因，就是因為發現了愛認定系統。雖然你的過去確實會影響愛認定系統的結構，不過搭橋不像精神分析，它只需要認識和覺察就可以停止愛認定系統，然後你將不再受到緊張和恐懼的拖累。一旦你瞭解身心發想圖和它的功用，剩下的完全只有自己動手做。順道提一下，我使用的身心發想圖(mind-body mapping)這個名詞，和東尼‧博贊(Tony Buzan)在1960年代提出的心智圖法(mind mapping)大不相同。心智圖法是博贊用以圖解腦力激盪和組織的技巧，通常用來突破凍結的腦袋並刺激想像。