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5 丹尼爾博士跑步方程式

丹尼爾博士跑步方程式

中文書
生活風格
9折$ 288
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1位讀者評分
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全部書評 | 共1則書評

評鑑星等(可複選)
評鑑日期
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獨孤忘形
Lv.6
追蹤書評人
5.0
|
2024/12/23
丹尼爾博士跑步方程式
因為全馬成績總是遇到瓶頸，決定採取常常聽到的科學化訓練，這本書堪稱跑步科學化訓練的始祖和聖經。
本書提及了諸多衡量跑步成效的變數，像是最大攝氧量（VO2max）、最大心率（MHR）等，
而最大心率的60-70%，則是現在最流行的zone 2訓練心率區間，是用最輕鬆的方式著手運動的區間。

本書提出了五級訓練強度：
E強度：輕鬆跑，VO2MAX的59~74%，每次持續時間30~150分鐘，提升心臟有氧代謝能力
M強度：馬拉松預計配速，VO2MAX的75~84%，每次持續時間40~110分鐘，提升配速能力
T強度：閾值配速，VO2MAX的83~88%，增進身體排乳酸的能力、提升耐力
I強度：VO2MAX的95~100%，間歇每趟5分鐘，提升最大攝氧量
R強度：VO2MAX的105~120%，每趟2分鐘，提升無氧引擎的容量

也提出了所謂「跑力值」的概念，唯有找到自己的跑力值，
才能對照跑力表，找出最適合自己的訓練配速，
不過看到充滿數學計算的這章已經快暈了，直接跳過，
我果然還是不適合科學化訓練，比較適合隨心所欲訓練啊......
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