專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本

5.0

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2022/07/07

人生只要八分滿。
日子留些空白，就是為自己留有餘裕，每天趕趕趕，就會忙茫盲，疲勞會拖垮效率，身心也容易出問題，所以必須刪除人生多餘的負擔。
更有體悟的是，所謂時間管理第一步要管好的是人，也就是自己；要讓時間充裕，就是選擇性放棄；要有效率效能，就是一次做好一件事。
我曾以為自己掌控一切，但人生很多都是「不受控」的，行程滿檔才是效率的敵人，要保持可以應變的彈性，減少某一個事情所花的時間，就可以花在更重要的事情上。
我發現，因為不專心所以記不住事情、因為容易分心所以心容易累、因為太貪心所以學習不深入，這樣的 #自我覺察，讓我在邁入半百前，重新學習調整步調，依價值觀做選擇。
學習做自己腦袋的主人，「世界越快心則慢」，這句有名的廣告詞打動很多人的心，相信有更多人像陀螺一樣轉不停，一件事還沒做完又做另一個，好像做了很多事，卻沒有重點。心不安是因為不夠靜，關鍵是要先提升自己的專注力，才不會#燒腦又腦容量過載。
專注，真的是一種資產，才能 #愛自己不阿雜。

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陳莉亞

4.5

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2022/06/18

常常看身心靈的書籍，常常會提到「察覺」
有人提到用冥想或是好奇心去練習
但是，這些都太抽象了
這本書有提供生活練習準則
我覺得很實用
值得閱讀

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把書吃了！

4.5

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2022/02/26

坐在電腦桌前準備開始工作，
先來收個郵件，順便回朋友訊息，
接著想到咖啡還沒泡，又去泡了咖啡，
回座位後客戶來電催促報價單，
於是趕緊準備要寄過去，
隨後主管一聲等等開會的報表呢，
就又丟下手邊的事忙著找檔案印。

像這樣子同時進行多件事情、
想到什麼做什麼，

這種現代人誤以為更有效率的「多工行為」，
事實上卻因為這種
迅速切換任務導致的不連續動作，
不但會降低你的生產力、
破壞你的專注力、
除此之外還會為自己引來負面情緒。

「無法專注做完一件事」
是現代人常有的通病。

大家要知道，
專注力並不是想要有就能有，
平常分心習慣的人，
就算卯起來逼自己專注，
慣性也會再把你拉走，
專注力必須是像訓練肌肉一樣，
循序漸進練出來。

因此作者發明了這個
「7件事 x 7週 = 49天」的
「專注力養成之周期訓練」，
讓有心想提升專注力的人，
能夠藉由這七件事的日常練習，
為自己建立穩固的專注力。

我看完這本書之後，
也決定要來認真練一波啦！

出版 2020/01
作者 #柚子甜
出版 #遠流出版

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HSU

5.0

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2021/04/19

先前念正念的時候，常覺得維持和練習困難
但這本書用平易近人的方式寫出在生活中可以如何練習專注，如果覺得正念的練習較難，覺得可以一邊嘗試理解正念的概念，另一邊搭配這本當作練習的入門。

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招財貓貓

4.0

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2021/04/09

第一次看完，覺得還好，前半部，
作者有教七個方法順練專注力，
都在日常生活中可以做到的事，
但卻不一定做得到，還在練習中，
看看是否有變化...
後半部是講作者的實際案例並說明，
但每個人碰到的事件都不一樣，
所以參考就好，
一星兩分，我給八分。

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M

5.0

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2020/11/30

非常喜歡這本書,除了講述心理方面,更著墨於實際應用的方法,還有筆者親身實驗後的修正與過程,對於生活中的反思,是一本值得閱讀的好書,對於生活上也有大大的幫助!

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請搜尋RichMaple富楓部落格

5.0

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2020/07/22

劇透警告

早上7點，鬧鐘一響，腦袋迷糊的關掉鬧鐘，第一個動作不是下床去刷牙，而是拿起手機檢查賴的訊息，開始接受大量訊息轟炸。

可能滑了10分鐘，又會跳到臉書、IG看看別人的貼文，看到手機的顯示時間快遲到了，匆匆忙忙的下床趕緊刷牙洗臉，迎接忙碌的上班日。

到了公司，主管昨天跟你說的報告還沒交，會計叫你要報帳的單也沒送出去，早上又要開晨會，突然好多事情擠進你的工作項目裡。

你不斷解決一個事情時，卻突然有同事叫你幫忙一下，不好意思跟他拒絕，幫忙完看一下自己手機的訊息，又分心滑了一下。

才沒多久中午就到了，發現自己根本沒完成什麼事，感覺自己工作效率很差，越多事情越難一一完成，越難完成就焦躁，惡性循環下去。

你以為人可以一心多用，同時做起2、3件事情不是問題，好像效率比較高，但「多工」卻沒有讓你多完成事情，反而心感覺更累。

此書作者深受「多工」其害，開始了解到「多工」的嚴重程度，於是開始調適自己的狀況下，寫出這本心得。

人腦其實無法「多工」，只能在任務中迅速「切換」，而在這樣的切換中，精神品質會因為壓力而不斷下滑。

作者會一邊寫稿，一邊開網頁回訊息，一邊低頭吃飯，手又會點開手機螢幕滑一下，難以控制自己好好做一件事。

她發覺「多工」之所以難抗拒，在於她對不同的「心靈脆弱點」產生拉扯。

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精神資本才是無價的財富

5.0

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2020/03/26

柚子甜完全嶄露了暢銷作家的實力!
風趣的文筆及節奏感，讓人輕鬆愉快的體會重要的概念。
一篇又一篇的無法停止閱讀。

很感謝當初自己有買下這本書，它不是厚重的工具書，但是每當心思雜亂，能量低落，或是情緒不振的時候，翻個幾篇就可以重獲正能量!這才我床頭必備的好書。

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ivan

5.0

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2020/03/08

市面上有很多訓練專注力的書，但卻很難得有這種讓你體會人是如何分心的書，
人似乎早已習慣每件事都是訓練出來的，甚至連靜心都是在訓練人如何達到平靜。

但人會分心，頭腦無法靜下來，是因為我們在日常生活已經讓自己產生這樣的需求，
要達到專注必須要先徹底瞭解這種需求如何被養成，為什麼已經讓人無法放掉，
而非制式的訓練當下要專注，硬訓練出來的專注只是一種時有時無的分心狀態而已。

這本書很難得的是從心理上著手，從日常生活看似簡單，卻一定會做的7件事中體會，
讓人瞭解不知不覺的分心多工狀態到底是怎麼來的，一旦體會到這種自我耗損的多工行為，
人自然會把這種需求做改變，在每天的練習當中慢慢脫離多工的需求。

人一旦專注，心自然平靜，這種生活上實踐的靜心效果更好更能維持，
靜心與生活變成一種協調的狀態，而非一種讓心靜下來的工具而已。

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狗蛋

5.0

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2020/03/07

看了"專注，是一種資產"，就開始練習，在開車的時候，關掉收音機，專注在開車上，感覺真的很好，也能讓行車更安全

有次開車載人，不知不覺又開了收音機，突然意識到，原來是為了逃避不知聊什麼安靜的尷尬，這次決定關掉收音機，練習專注，發現其實更能好好跟對方聊聊近況如何，真心的去感受傾聽，當然也是有專心開車囉！

這本書讓我從日常生活開始一點點練習專注，真的受益良多！

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路人老妹

5.0

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2020/03/06

一直觀看柚子甜的文章，這次出了新書也是我很有興趣的主題，專注力練習看起來很簡單，其實實行起來卻頗有難度。

像我自己在練習的過程中才驚覺到，自己有多依賴手機才給自己生活上的刺激；以前從來不覺得自己個性急躁，做了練習才發現出社會這幾年已經被生活與工作磨成做事很急的人。

專注力上自己好好靜下心來面對生命中的每一刻，學會將專注與力量找回自己的心中
推薦給覺得平常注意力渙散、或是被手機制約的你。

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MATINA

5.0

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2020/03/05

一直都很喜歡柚子甜的文字
這本書更是比之前更有收穫，年紀越大越覺得自己注意力集中不全症XDDD
回歸專注真的是很需要的練習
(當然初期好痛苦，很像剛開始吃素一樣覺得自己戒斷症候群那種感覺)
但嘗試了一陣子之後
說找回心靈的寧靜都不為過

推薦給覺得自己真的注意力開始渙散
或者老是心情不安定的你
(還沒開始渙散也可以先預防啦)

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Lion

5.0

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2020/03/05

從多工收斂，練習專心於當下不浪費專注力的訓練，吃飯、走路、曾經我們很想要用盡每一份腦袋自由的時間，但看了本書之後，才驚覺，或許專注力是一種資產，是會用盡的貨幣，自然就不能濫用、透支…

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洪七

5.0

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2020/03/05

■才華，不能幫你走一輩子的路
　
剛開始自由撰稿的工作時，在某一次採訪時認識了柚子甜。當時他的第一本書都還沒出版，但他的專欄、諮詢的工作正有條不紊的走上軌道，而沒多久之後，他的個人著作也問世了。
　
曾經有一次給他諮詢過我那不知道是感情、是事業、還是學業的問題，總之當時我人生正混亂成一團，每個問題都像相互打結的絲線一般攪在一起。印象很深刻的是，當時他就像仙姑一樣，掐指一算，把我可能的狀況分析了出來。我當時感覺到他腦中有龐大的資料庫，一下子把他助人工作中累積的經驗都動員起來，分析了我所可能遇到的狀況，並給了我解答。
　
柚子甜做為一個助人工作者，可以如此調動他腦中的資源與智慧來幫助眼前的人，我當然很佩服。然而柚子甜做為一個自由工作者，他的成功，絕對不只是靠他的才氣和能力，而是對於生活有效的掌握和安排。
　
所以同為自由工作者的我，也常常想要理解柚子甜是如何走上事業成功的軌道，希望能好好揣摩學習一番。而我覺得這本《專注，是一種資產》是一個很好的答案。
　
　
■你不是沒能力工作而事無法專注於工作
　
做為一個自由工作者，或是斜槓，經常同個時間會有許多不同的案子在手，要處理多種不同類型的工作。這時候，就很容易陷入「多工」的迷思，覺得自己應該要怎麼安排時間，要怎麼尋找更有效率的工作途徑......。然而這就掉入了多工的迷思中，往往又下了決心（我怎麼說了「又」？），設了許多計畫，但最後卻又落得一事無成的處境。
　
為什麼會如此？散亂，或者專注力的不足，是很大的原因。前陣子我在陳珊妮的演講裡聽到了他創作的小故事。他說，做為一個音樂創作人，經常被問到創作靈感從何而來？會不會有沒靈感的時候？陳珊妮回答，他從來不會沒有靈感。因為專業的音樂工作者，不能依賴那種彷彿從天而降的靈感來工作。陳珊妮講了一句很棒的話，他說我們反而應該要問自己，「你用什麼樣的思維去面對你不想寫作這件事情？」
　
這是很多人工作時都會面對到的問題，我們可能會用「我沒有靈感」、「我狀態不好」、「感覺不對」這類似是而非、冠冕堂皇的理由來逃避我們工作上的困境。但事實上，真正的問題是我們心思很容易散亂，無法專注在眼下的工作。而柚子甜在書的一開始就幫我們分析了我們無法專注的許多可能性。
　
　
■專注不只是腦袋的事，也是身體的事
　
但《專注，是一種資產》並不是一本嘮叨「你為什麼缺乏專注力！？」的書。當我們探討人缺乏專注力的原因時，很容易就只是流於智識上的討論。我們可能在腦袋裡說了滿嘴的專注經，但是卻無法好好用身體來落實專注這件事。《專注，是一種資產》精彩之處，就是他教導讀者如何從生活小事中體會到專注之美。
　
柚子甜提供了讀者如何在吃飯、走路、通勤、上網、與人交談等生活小細節中保持專注的方法。這有點像禪修中去體會如何在行住坐臥中把心安下的過程。但柚子甜的方式更生活化、並不那麼拘謹。
　
從生活小事中學習專注，這是一個很聰明的設計。我想，這就像人吃過真正美味的食物後，就能辨別食物的好壞一樣，當讀者能從這些生活小事中體會到擁有專注力的好處時，我們自然而然可以將專注力運用於其他的層面。
　
　
■當你夠專注於問題時，專注就成了覺察力
　
所以《專注，是一種資產》一書的中後半段，就是柚子甜分享他如何運用專注力來觀察生活中各種不同面向的困擾。
　
例如在〈有一種錢包破洞，叫做「難得嘛」！〉這個篇章，我印象就很深刻。我和柚子甜一樣，在購物消費時，常常會被「難得嘛」這個小惡魔給誘拐：難得工作完那麼悠閒，就好好吃個大餐犒賞自己。難得出遊來到這個地方，就別吝嗇花個錢替自己買禮物做紀念。
　
柚子甜說，這樣的「難得」，其實是想把自己從禁錮中解放出來，是想好好溺愛自己。而我自己則是發現到我會屈服於「難得嘛」，其實是因為自己工作有挫折，想藉由消費來找回自己生活的主導權。
　
每個人找到的答案或許不一定會完全和柚子甜的經驗一樣，但我想這沒關係，重要的是當我們學習專注後，這個專注力會幫我們把心思專注在自己遇到的問題上。專注這時就不只是很工具性的東西，而是變成了一個覺察力，幫我們看到困境背後的關鍵成因。也只有你在專注於問題時，你才不會分心，把心思放逸到其他地方，逃避了你本該解覺得事情。
　
好了，寫到這也夠長了。原本只是想幫柚子甜寫一篇推薦的短文，結果卻不小心洋洋灑灑寫下了長篇大論的讀書心得。我想這是因為我夠專注於書寫的原因吧。專注，真的會激發出人們想像不到的潛力呢！

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