Name: 筋膜╳瑜伽訓練全書：圖解7大筋膜線x77組動作，用瑜伽調節筋膜張力，身體不卡不緊繃
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Lv.1

追蹤書評人

1.0

2025/06/13

對初學者來說太多術語

對完全沒有基礎的人來說，可能需要一些運動背景知識才能完全理解。書中圖解動作看起來不難，但要真正能「改善疼痛」、「增進筋膜彈性」等效益，仍需長期持續練習。對於初學者不需要特地買這本書，只會看到一堆術語，除非是對身體結構有興趣，但有其它更詳盡的書，動作照著做也不一定做的正確，不見得有實質幫助，不如直接去上實體的瑜伽基礎課程或筋膜滾筒放鬆課程。

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射手媽咪婷婷

Lv.10

追蹤書評人

5.0

2023/05/24

劇透警告

蔡士傑老師的這本新書《筋膜╳瑜伽訓練全書》甫上市即吸引我的目光，過去對於瑜伽粗淺的認識是著重於觀照「內在」，而這本書則是把筋膜的概念與瑜伽做結合，書中不僅有許多筋膜的相關知識，也告訴我們筋膜不只是需要放鬆也需要收縮，重要的是保持筋膜的彈性，如此一來才能分散身體的壓力，進而達到減緩疼痛的效果。比如當我們肩頸感到痠痛的時候，我們總認為原因出在此部位，但實際上感到疼痛的部位是「果」，真正的原因可能是其他部位的力量分佈不平均，所以我們感受到疼痛的部位是承受這個不平均的結果。

這也讓我想到當初物理治療師告訴我之所以腰痛的原因是在於脊椎的某一節是沒有使用到的，所以必須要特別加強這一節脊椎的收縮與舒緩動作，如此才能減緩腰部承受身體的重量，所以我們慣性頭痛醫頭、腳痛醫腳的概念是有所偏誤的，要讓全身都能達到平衡且舒適的狀態便可以仰賴瑜伽具備的連結與整合能力。

在這本書中沒有特別困難的肢體動作，只要家裡有一個小空間可以鋪上瑜伽墊就能進行，或是單靠一張椅子即能當作輔助工具，書中以圖文搭配的方式非常淺顯易懂，是一本全身性伸展、收縮、整合的筋膜瑜伽書，連孩子在一旁都說這個動作我會做，想必大家肯定也能在家以輕柔的姿勢居家練習。

希望所有關心自己身體也渴求改善身體痠痛的朋友們可以從這本書入門，與其被動式地躺著讓人按壓服務，不如試著主動去傾聽身體的聲音，唯有透過呼吸與筋膜系統的整合運作，能使我們身體的核心與效能都更加平穩流暢。

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筋膜╳瑜伽訓練全書：圖解7大筋膜線x77組動作，用瑜伽調節筋膜張力，身體不卡不緊繃

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