Name: 完美主義的陷阱：在總想要更多的世界，掌握「足夠好」的力量
Rating: 4.5 (3 reviews)

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哈斯｜Hearth1236

Lv.10

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4.5

2025/02/26

為何追求完美讓我們離幸福越來越遠

■ 　「完美主義不是成功驅動力。完美主義讓人深陷「不夠好」的負面迴圈中，成為沒有效率的過度努力者。」

🌟導讀：

《完美主義的陷阱：在總想要更多的世界，掌握「足夠好」的力量》由心理學教授 Thomas Curran 撰寫，透過心理學、社會學及實例探討完美主義的起源與影響。揭示完美主義並非通往成功的捷徑，而是一種危險的心理執念，讓人陷入「永遠不夠好」的困境。

書中以深入分析和真實故事，說明完美主義如何在現代社會的高壓文化中擴散，並提供實用方法幫助讀者掌握「足夠好」的力量，學會接納自我，擺脫對「完美」的無止境追求，重拾平和與幸福的生活。

本篇文章將逐步說明：

① 什麼是完美主義
② 不足思想
③ 「足夠好」的力量

🌟心得：

●｜什麼是完美主義｜✏️

Thomas Curran 認為，完美主義源自於現代社會對高標準的過度推崇，讓我們在內心深處形成「不足思想」，總覺得自己不夠好、不值得愛或不配成功。

在媒體與資本主義的雙重驅動下，完美主義逐漸演變為一種流行病。許多人將追求完美視為一種美德，但這種執念其實是一件沉重的心理盔甲，壓抑了我們的真實自我，並掏空了生活的幸福感。

●｜不足思想｜✏️

書中特別引人深思的一點是對「不足思想」的剖析——我們總被教導要追求更高、更好，但往往忽略了當前的自我價值。這種文化導向讓人對「足夠好」視而不見，並極力隱藏不完美，導致過度努力的惡性循環。

完美主義者常表現出兩種矛盾心理：
🔹不斷努力以爭取他人的尊重與接納。
🔹極力避免失敗所帶來的羞恥感與愧疚感。

這種矛盾讓完美主義者容易陷入自我批評、過度思考，甚至採取自我毀滅的行為。例如：為了維持光鮮形象而向高利貸借款，或為了提高效率而濫用禁藥，最終危及身心健康與道德感。
此外，完美主義者對他人與社會的苛刻要求，也進一步加劇了期待與現實的落差，導致缺乏安全感、情緒波動等問題。

●｜「足夠好」的力量｜✏️

➤ 凡殺不死你的使你虛弱
過度追求完美不僅可能導致憂鬱、焦慮、暴食症等身心問題，甚至引發自我傷害和自殺行為。社會通常鼓勵我們忍耐、接受磨練，但忽略了這種「擁抱掙扎」的態度可能適得其反。

➤ 越努力越費力
作者提醒，努力不一定帶來成果，甚至可能適得其反。例如：過度努力將鮮奶油打發過頭，反而破壞了原本的質地。與其將每件事做到「完美」，不如接受「足夠好」的真實狀態。

這讓人聯想到《慢速工作力》中提到的概念——適時喘息能提高效率，而非一味追求即時反應或快速完成。

➤ 「足夠好」不是算了
所謂「足夠好」是指降低心理預期，正視真實的自己，並在自我能力與想像中的距離中找到平衡。
作者強調，擺脫完美主義並非否定努力，而是將專注點放在接納自我，學會在人性的侷限中找到成長的可能性。正如書中所言：「擁抱不完美，才能真正感受到生活的喜悅。」

這種思維與「成長型心態」不謀而合：現在的不足並不代表永遠的局限。我們可以透過嘗試與學習，不斷探索更好的自己。成長型心態強調改進的可能性，而非追求無可挑剔的完美，這讓我們從自我批判的惡性循環中解脫，轉而關注於實際行動與漸進改善。

對於正在尋求平衡與內心平靜的讀者，這本書提供了一次深入而溫暖的探索。它幫助我們以全新的視角重新理解「足夠好」的價值，並以更加健康的方式面對人生與挑戰，進一步擁抱成長的力量，迎接更多的可能性。

🌟總結：

關於讀者是屬於哪方面的完美主義者，作者在書中也有提供計分向量表協助我們釐清問題，以利對症下藥。並且也鼓勵我們不要沉迷完美世界的幻想，積極幫助需要幫助的族群、修補破碎的世界，這最終會反饋使我們接納自己。

《完美主義的陷阱》是一次深刻的心理探索，提醒我們完美主義並非成功的捷徑，而是一種有害的心理模式。Thomas Curran 鼓勵我們擺脫「永遠不夠好」的心態，專注於接納自己，學會在生活中找到「足夠好」的平衡點。
這本書適合每一位渴望擺脫壓力與焦慮的讀者，為現代生活帶來一種全新的思考方式。擁抱不完美，你將體驗到真正的自由與幸福。

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下週預定是資深譯者宋瑛堂的《譯者即叛徒？》，將譯者的掙扎徬徨展現在大眾面前。讀墨 2023 年非文學類人氣作家首獎，有興趣可以先閱讀，這樣下週收看書籍推薦時就能有線上讀書會的效果哦。

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俞是閱讀

Lv.2

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4.0

2025/01/19

獻給每個要被完美主義吞噬的人們

這本書最讓我印象深刻的，是許多人將完美主義視為「最愛的缺點」這件事，我之前也常自豪的說自己是完美主義者。

直到前一陣子，才發現完美主義對我的影響。我之前就常常因為事情做到一半突然超出預期，便覺得很失落，不想再繼續做。或是一件事情只要不是「完美的開頭」，只要有一點失誤，就會讓我痛苦的想要放棄整件事情重來一遍。這導致我的拖延情況很嚴重，如果事情沒有按照萬無一失的方式進行，我便永遠不會開始。很明顯的，這很糟糕，這使我錯過太多重要的事物。

書中提及完美主義並非完全的高標準，而是高標準加上沒有完成標準時，會為自己的未達成標準感到羞愧。除此之外，常常會擔心自己失敗的結果，而產生拖延的現象。

書中提及為什麼現代人會有日益嚴重的完美主義，最讓我印象深刻的是不公平的功績主義和消費主義，雖然感覺很老生常談，但過度的功績主義那種注重名聲和地位、金錢，大於其他精神，常常會讓人們陷入過度競爭的惡文化（就像我之前所經歷的），消費主義也是，讓我們對金錢的慾望深不可及。

作者提及改變的方法無他，是「接受」。失敗乃是生活中的一部分，我們的生活永遠都會有無法受控制的事物迎面而來。如果生活一帆風順固然可喜，但若遇到了磨難，不必過度苛責自己，因磨難本是生活中不可或缺的一環。

我想到聖經中的一句話：「希望上帝給予我平靜去接受我不能改變的事情，給我勇氣去改變我可以改變的，再給予我智慧去分辨這兩者的不同。」

我想就是書中欲闡述的重點。值得留意的是，接受失敗不等於放棄奮鬥，我很喜歡一個概念，在實踐中得出熱情。我的理解是人生的意義來自於嘗試與實踐，跟其他人或大自然產生情感上的連結。任何的標準都沒資格使我們放棄自己的幸福和健康。

這本書有一個跟其他類似書籍很不同的觀點，那便是關於「成長」。成長心態和完美主義在某些層面上會不小心融合，會讓我們誤以為人生就是必須要一直成長。但事實則是人生不可能隨時保持高度成長，偶爾放慢腳步是一件極其正常的事，不需要過度責難自己。

最終，一句話的總結，做完事情比完美的做完事情重要多了。

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月讀聚樂部｜mu_reader

Lv.4

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4.0

2024/06/28

劇透警告

完美主義者離成功很遠

作者是研究完美主義的心理與行為科學教授，對完美主義下了一個當頭棒喝的定義，完美主義者在追求完美的同時，其實深藏內心恐懼，完美主義者其實是個逃避者，逃避正視自己，不相信自己有缺陷也能被看重的恐懼。

回到作者對完美主義者的觀察，第二個令人驚訝的特點是：完美主義者是沒有效率的過度努力者。完美主義者常常用拖延術來自我保護，掙扎抵抗無法達到心中的完美結果，拖延不是時間管理的問題，而是焦慮管理的問題。

令人相當驚訝的結果：沒效率的過度工作與拖延逃避真正需要處理的事務，創造出完美主義者更不可能成功的結果。

根源是甚麼？這個失控提供消費需求的經濟體，這個將工作與經濟成長視為重要價值的社會，這個不平等的社會結構。這個快還要更快、好還要更好的失速全球性競爭關係，才是造成完美主義病症逐年攀升的病因，我們能有選擇嗎？

作者提供非常完美的解方，果然是一位完美主義者所寫的完美主義研究啊！

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完美主義的陷阱：在總想要更多的世界，掌握「足夠好」的力量

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