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開啟高效人生的心理課:心理學博士教你善用科學方法,處理生活大小事,過自己想要的人生! (電子書) 的所有評鑑
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開啟高效人生的心理課:心理學博士教你善用科學方法,處理生活大小事,過自己想要的人生! (電子書)
中文電子書
心理勵志
黃揚名
商周出版
|
2022/05/05
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三年以前
瑋瑋(IG:learning_weiwei)
5.0
|
2023/06/10
劇透警告
讀後心得❤️:我覺得這本書讓我學到了很多幫助自己更高效的方式,比如在第一堂課〈如果可以好好做一件事,就不要敷衍完成五件事〉中,作者認為:沒有人可以把自己想要做的事情都做完😊。所以,我們必須要練習割捨,降低自己的負擔❤️。
第一種我們該割捨的是「跟自身利益沒有直接關係的」事物。比如他人的請託我們可以不答應,只有在處理完自己的事務後,我們才可以去協助他人。這也讓我想到一個心理學觀點:我們要先照顧好自己🥰,行有餘力再去幫助他人。
第二種我們該割捨的是「那些雖然跟你自身利益有關係,但是你沒有熱情的事物」。比如游泳這件事,雖然能幫助我的身體變得更健康,但我知道我不喜歡游泳,我就會割捨這件事情,做其他的運動🚴♀️,幫助自己的身體更健康。
第三種我們要割捨的是「暫時必須先放在一旁的事物」。比如你突然接收到好書閱讀邀請時,我們仍需要把自己正在閱讀的書本先消化、輸出完畢🥳,之後才去閱讀出版社寄來的新書,會是比較好的做法。
在第三課〈你的大腦不是無底洞,慎選要處理的資訊〉中,作者分享了面對資訊匱乏焦慮的解決方法,我們要先預設「自己本來就會對許多事情不了解」的心態😜,就能降低自己的匱乏焦慮感。
而如果遇到專業問題時,我們就找專家去詢問,比如如果我們有跟藝術治療相關的疑問,我們可以找真實小姐去做諮詢,幫助自己解惑;如果我們有資料科學領域相關的疑問,我們可以去詢問資料科學家維元,請他給我們一點建議🎉。
關於第四課〈放棄不必要的身分標籤,你會更自在〉,作者認為:與其執著於身分標籤的追求,你更應該多花一點資源提升自己的能力😎。我很認同作者的觀點,比如與其很執著「自我成長」這個標籤,我們不如多詢問自己:我想要在哪個方面有所成長? 可能是心靈上的成長或是專業上的成長,有了明確的成長目標🔥,我們就比較不會感到迷惘。
作者也在第四課裡提及:「我鼓勵你可以定期檢視自己的狀態,更新那些已經不適合你的身分標籤。對於一些有名有實的身分,若覺得已經可有可無,也該主動選擇放棄。」
這讓我想到,我以前總在IG放著我是某篇經濟學論文的作者的身分標籤,但其實這個身分標籤已經對於我現在沒有什麼幫助,所以,我可以拿掉這個論文作者的標籤✂,讓自己在創作上有更多的自由❤️。
在第五堂心理課〈做自己愛的事情就對了〉,作者引用了英國華威大學團隊的研究,他們證實了快樂是讓工作變有效率的原因😆。所以,如果我們想要提升工作效率,我們首先保持著快樂的心態❤️,就能幫助自己提升工作效率!
作者在第五堂課中也說道:「如果你還沒有辦法去做自己喜歡的事情,至少把自己喜歡的元素,和你必須要做的事情搭配在一起🤝,也能讓你做事更有效率。」
比如我是一個很喜歡吃黑巧克力的人🍫,但我其實不喜歡我現在工作被分配到的許多雜事。那麼我可以在做完不喜歡的雜事後,吃一塊黑巧克力鼓勵自己,就能讓我提升做雜事的效率🥰。
在第六堂心理課〈面對不得不做的事情,先從培養熱情開始吧〉裡,作者認為「只要你有意願,放下對一些事物的偏見,更全面的認識它🤓,你或許也會發現,自己其實並沒有那麼不喜歡,也有機會慢慢改變自己對這事物的觀感😄。」
我覺得這段話讓我想到每一件事情或許都是一體兩面的,我們往往都只會注意到不好的那一面,而沒有發現到正向的那一面。當我們練習用不同的角度看待同一件事情😎,我們會更有包容心,也會讓自己更容易接納他人的看法。而且,每個人眼裡的世界,首先注意到的事物可能會不同。當我們多去關注正向的那一面,就能幫助自己更快樂❤️。
在第八堂心理課〈熱情固然有用,但不是萬能〉裡,作者認為:「若你愛的事物很難有變現的機會,你勢必就要做一些取捨。」
我們喜愛的事物,比如閱讀好書,可能很難有變現的機會,故我們不能一直沉浸在書中的世界,而不去面對生活中遇到的難題😵。
作者亦在此堂課提及:「過去有研究者用不同的提問方式,企圖改變人們的行為,他們就發現,當提問把焦點放在對自己以及他人的責任時💪,人們就有比較高的比例會做出行為的改變❤️。」
因此,我們可以認為自己是一個很有責任感的人😎,從身份認同上調整自己,我想這將會幫助我們減少拖延的機率,行動的效率也會因此而提升。
書中的每堂課的結尾,都有一則心理學小科普。我覺得「體現認知」很有趣,
所謂的體現認知就是:「人的運作是身心合一的,會彼此影響。你的心智活動,會影響你的身體;你的身體動作💪,也會影響你的心智❤️。」
所以,我們可以藉由活動自己的身體,改善自己的情緒,像是快走個十分鐘,我想就能幫助我們舒緩焦慮情緒;我們可以先假裝微笑😊,讓大腦以為我們是快樂的,大腦進而就會分泌快樂的神經傳導物質,讓我們真的快樂!😆
「稟賦效應」我覺得也很有趣,稟賦效應的定義是:「人們對於跟自己有關聯性的事物會莫名地有好感🥰。」
所以,我們不要隨意地去試用或是體驗免費的課程👋。如果我們去體驗了健身房免費課程,我們就幫自己與健身房創造了關聯性,還可能會被強迫推銷購買年度的健身教練課😅,反而會因小失大。
希望大家都能夠善用科學方法,高效完成工作,讓自己有更多的時間去跟家人、朋友相處!🥰
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