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開啟高效人生的心理課:心理學博士教你善用科學方法,處理生活大小事,過自己想要的人生! (電子書)
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開啟高效人生的心理課:心理學博士教你善用科學方法,處理生活大小事,過自己想要的人生! (電子書)

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內容簡介

你總是感到時間不夠,慣性踩死線?
你羨慕別人能一心數用,既高效又斜槓?
再忙也要學著愛自己,懂得如何才能活出更好的自己,
28堂課練習有效率的過好生活,用心理學為自己創造助力!

        *        *        *
這本書,寫給想解脫「忙、盲、茫」困境的你。
 
你是不是——
.工作壓力大,老是加班,健檢紅字一年比一年多
.手上事情做不完,偏又容易分心,抵不住「魔鬼的誘惑」
.待辦事項處理效率總趕不上新增的速度
.下班後就筋疲力盡,想要培養個興趣都覺得力不從心
.回家就忙家事、盯孩子,連留一點時間給自己都是奢想
.總想要把事情盡可能做到最好,不放過死線前任何一分鐘
.對自己不樂意做的事,丟不開也放不下,還是會勉強咬牙做下去
.感覺人生失去方向,每天累到爆,卻又好像不知道在忙些什麼
.常喊要運動、要去哪玩,但往往計畫趕不上變化,一直在原地踏步

「高效」是現代人夢寐以求的能力,每天我們都想著要如何高效完成生活和工作上的大小事。但你知道,什麼是高效真正的目的嗎?

“不是為了要成就更多,而是為了要擁有美好的生活。”

「生活中的心理學博士」黃揚名在書中開宗明義告訴讀者:高效並不是在同樣的時間完成很多事情,而是好好把自己想做的事情做好,然後熱情地擁抱你的生活。除了分享一些他常用的高效工作法則,列舉有科學實證支持的成功經驗之外,他也逐一剖析自己失敗的經歷,具體提出實踐高效人生的各種方法,並在每篇的最後闢出一塊思考空間,引導讀者反思,再根據不同的情況,對應解方去執行、觀察與調整,從心理學觀點一一點出實際可行的解決之道。

空想無益,只有自己真正試過,才能體會心理學原來這麼好用!想清楚你為什麼要當一個高效的人,確認自己對人生的規劃,想要成為高效人並不難。翻開書,先做個小測驗,找到適合自己的切入點(割捨、熱情;專注、規劃、固執;謙卑、佛系),循序漸進,從難度最低的練習開始,讓高效成為你做事情的一種習慣,活得高效又輕鬆,一點都不難!
 
【專文推薦】
劉議謙 高齡認知神經學博士、天主教耕莘醫院神經內科主任

【強力推薦】(按姓氏筆畫序)
王永福 《工作與生活的技術》作者、教學及簡報教練
洪仲清 臨床心理師
娜塔Nata 「我可是生活家」臉書版主
陽志平 安人心智董事長

【名人好評】
看了本書才懂,心理學也可以讓人生變得更高效。從割捨到選擇、從專注聚焦到廣泛思考、從自我提升到自我圓滿,透過書中不同課程的原則方法與心理學解方,相信可以幫助大家提升自我效能,擁有更美好的人生。
——《工作與生活的技術》作者、教學及簡報教練 王永福
 
如何高效地過好這一生,完成自己渴望的那些人生目標?全書沿著找到自己、規劃自己、接受自己,為你呈現了28堂高效人生背後的心理課。揚名老師不僅精通高效人生背後的心理學原理,本身更是朋友圈公認的高效率人士,教學、寫作、Podcast、育兒,安排得井井有條。閱讀此書,相信你會同時獲得科學啟迪與人生故事的雙重受益。
——安人心智董事長 陽志平
 
閱讀這本書的過程,就好像一直聽到揚名老師在我身邊碎碎念一樣,雖然說是碎碎念,卻是一種令人感到溫馨跟愉快的閱讀體驗。只要一點點的自我要求與合乎實證的高效技巧,你也可以在數位時代提升工作效率,駕馭生活,而不是被生活駕馭。
——高齡認知神經學博士、天主教耕莘醫院神經內科主任 劉議謙
 

作者介紹

作者簡介

黃揚名
英國約克大學心理學博士,輔仁大學心理系副教授
長年致力於讓更多人因為認識心理學而受惠,目前經營「生活中的心理學博士」、「銀髮心棧」、「心理學博士陪你輕鬆育兒」等網路平台和Podcasts。除了推廣心理學相關的知識外,也參與「狗狗讀心術」和「瑞智莊園」等App的開發,幫助大家在生活中使用心理學。著作:《不焦慮的心理課》、《心的年齡,你決定就算數》、《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法》、《讓孩子這樣愛上學習》等。
■ 生活中的心理學博士|FB粉絲頁
https://www.facebook.com/psylifephd

相關著作:《不焦慮的心理課:心理學博士教你活用科學方法,消解生活中的不安與混亂,不再窮忙!》《讓孩子這樣愛上學習:玩出學習腦!用大腦行為科學養成孩子主動學習的好習慣》《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法:揭秘兒童大腦發展規律,用腦科學遊戲讓孩子學習有效率,養成好品格和生活好習慣》

 

目錄

〈推薦專文〉以合乎實證的高效技巧駕馭你的生活  劉議謙
〈自序〉你可以很高效,也能好好過生活

◎開始之前,先來做個小測驗吧!

Section 1 找到自己:割捨.熱情
——割捨
1. 如果可以好好做一件事,就不要敷衍完成五件事
2. 不好的習慣、工具,該丟就丟
3. 你的大腦不是無底洞,慎選要處理的資訊
4. 放棄不必要的身分標籤,你會更自在

——熱情
5. 做自己愛的事情就對了
6. 面對不得不做的事情,先從培養熱情開始吧
7. 沒熱情的事情,不勉強自己
8. 熱情固然有用,但不是萬能

Section 2 規劃自己:專注.規劃.固執
——專注
9. 你以為你不專心,其實是你不知道要專心做啥
10. 沒必要勉強自己按部就班,用自己的步調就對了
11. 認真玩樂,你才能在該努力的時候全力以赴
12. 能屈能伸,當專注力的主人

——規劃
13. 寧願花時間多想,也不要貿然行事
14. 一定要預留犯錯的空間
15. 用最少的資源,做最多的事情
16. 規劃的確定與不確定

——固執
17. 固定作息的重要性
18. 固執,你才能進行精準規劃
19. 做對的事情,就不該妥協
20. 認為不對的事情,就不要做

Section 3 接受自己:謙卑.佛系
——謙卑
21. 不自滿,你才有可能做得更好
22. 半小時還原地踏步,就是該舉白旗的時候
23. 如果有人可以做得更好,為什麼堅持要自己做?
24. 保持開放的心,多認識別人的專業

——佛系
25. 重視過程,看淡結果
26. 掌握大方向,不拘小節
27. 多一個朋友,就是少一個敵人
28. 有多少做多少,不做非分之想

◎最後加碼!你該試試看的高效小練習

參考文獻
 

〈推薦專文〉以合乎實證的高效技巧駕馭你的生活
天主教耕莘醫院神經內科主任 劉議謙醫師

揚名老師是我的高中同學,從高中時期我們就是死黨,一直到出社會後還是互相扶持,彼此「吐槽」至今。
 
很多人看到揚名出好幾本書,寫各式各樣的專欄文章,還受邀到處演講,肯定是個飽讀詩書,文思泉湧的文藝青年。事實上完全不是那麼一回事,他愛看電影遠勝於看書,英文比中文好;他駕馭文字的能力可能只比高中生強一點,絕非天才型的創作者。那為何他今天能持之以恆維持超高產量的文字生產,還可以同時間在大學上課、帶兩個孩子和很多的學生、維持很不錯的運動習慣,以及擁有各種非常跟得上時代的數位技能呢?
 
我這幾年下來從旁觀察得出的結論是:揚名的工作效率非常高。很開心他願意跟讀者們分享他高效率的秘訣。而讓我感到驚訝的是,這些秘訣背後竟或多或少都有科學實證支持,看來揚名的多產其來有自。
 
這些秘訣多跟注意力相關,正是他的擅長領域,不過放在現代社會也讓人覺得備感實用。在社群媒體、串流平台、網路的持續轟炸之下,注意力早已變成了現代人腦中的稀缺資源。集中注意力,再次變成了重要課題。書中的幾個部分都對如何專注給了非常受用的建議。譬如裡面提到了「同時間處理多個事情是沒有效率的」、「人的大腦非常仰賴一次做一件事情」、「有捨才能有得」、「如果一定要同時處理很多事情, 就是會犧牲掉效率跟準確性」。
 
另外一個令我印象非常深刻的點,是揚名提到了規律生活的重要性。整個大腦的演化設計朝向「預測不可知」這件事前進,所以認知運作的本質,就是會花很多的資源想辦法做預測。既然如此,刻意地把生活變得規律,反而會讓大腦能做多一點深層思考。就算是需要大量創意或靈光乍現的工作,這個效果依然成立。
 
譬如著名的作家村上春樹就曾提到,他在準備創作長篇小說時,非但不會熬夜或喝酒以獲取靈感,反而會以極為自律的方式(慢跑、規律飲食)來準備稿件;而已故的蘋果創辦人賈伯斯長年只穿一樣的T恤及牛仔褲,完全不用煩惱穿搭的問題。若以神經科醫師的角度來看,規律生活更是降低焦慮與穩定情緒的一劑妙方。
 
對我而言,閱讀這本書的過程,就好像一直聽到揚名老師在我身邊碎碎念一樣,雖然說是碎碎念,卻是一種令人感到溫馨跟愉快的閱讀體驗。只要一點點的自我要求與合乎實證的高效技巧,你也可以在數位時代提升工作效率,駕馭生活,而不是被生活駕馭。
 

詳細資料

  • ISBN:9786263182554
  • EISBN:9786263182806
  • 規格:普通級
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:20歲~60歲
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:1.6MB

會員評鑑

5
1人評分
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1則書評
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5.0
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2023/06/10
劇透警告
讀後心得❤️:我覺得這本書讓我學到了很多幫助自己更高效的方式,比如在第一堂課〈如果可以好好做一件事,就不要敷衍完成五件事〉中,作者認為:沒有人可以把自己想要做的事情都做完😊。所以,我們必須要練習割捨,降低自己的負擔❤️。

第一種我們該割捨的是「跟自身利益沒有直接關係的」事物。比如他人的請託我們可以不答應,只有在處理完自己的事務後,我們才可以去協助他人。這也讓我想到一個心理學觀點:我們要先照顧好自己🥰,行有餘力再去幫助他人。

第二種我們該割捨的是「那些雖然跟你自身利益有關係,但是你沒有熱情的事物」。比如游泳這件事,雖然能幫助我的身體變得更健康,但我知道我不喜歡游泳,我就會割捨這件事情,做其他的運動🚴‍♀️,幫助自己的身體更健康。

第三種我們要割捨的是「暫時必須先放在一旁的事物」。比如你突然接收到好書閱讀邀請時,我們仍需要把自己正在閱讀的書本先消化、輸出完畢🥳,之後才去閱讀出版社寄來的新書,會是比較好的做法。

在第三課〈你的大腦不是無底洞,慎選要處理的資訊〉中,作者分享了面對資訊匱乏焦慮的解決方法,我們要先預設「自己本來就會對許多事情不了解」的心態😜,就能降低自己的匱乏焦慮感。

而如果遇到專業問題時,我們就找專家去詢問,比如如果我們有跟藝術治療相關的疑問,我們可以找真實小姐去做諮詢,幫助自己解惑;如果我們有資料科學領域相關的疑問,我們可以去詢問資料科學家維元,請他給我們一點建議🎉。

關於第四課〈放棄不必要的身分標籤,你會更自在〉,作者認為:與其執著於身分標籤的追求,你更應該多花一點資源提升自己的能力😎。我很認同作者的觀點,比如與其很執著「自我成長」這個標籤,我們不如多詢問自己:我想要在哪個方面有所成長? 可能是心靈上的成長或是專業上的成長,有了明確的成長目標🔥,我們就比較不會感到迷惘。

作者也在第四課裡提及:「我鼓勵你可以定期檢視自己的狀態,更新那些已經不適合你的身分標籤。對於一些有名有實的身分,若覺得已經可有可無,也該主動選擇放棄。」

這讓我想到,我以前總在IG放著我是某篇經濟學論文的作者的身分標籤,但其實這個身分標籤已經對於我現在沒有什麼幫助,所以,我可以拿掉這個論文作者的標籤✂,讓自己在創作上有更多的自由❤️。

在第五堂心理課〈做自己愛的事情就對了〉,作者引用了英國華威大學團隊的研究,他們證實了快樂是讓工作變有效率的原因😆。所以,如果我們想要提升工作效率,我們首先保持著快樂的心態❤️,就能幫助自己提升工作效率!

作者在第五堂課中也說道:「如果你還沒有辦法去做自己喜歡的事情,至少把自己喜歡的元素,和你必須要做的事情搭配在一起🤝,也能讓你做事更有效率。」

比如我是一個很喜歡吃黑巧克力的人🍫,但我其實不喜歡我現在工作被分配到的許多雜事。那麼我可以在做完不喜歡的雜事後,吃一塊黑巧克力鼓勵自己,就能讓我提升做雜事的效率🥰。

在第六堂心理課〈面對不得不做的事情,先從培養熱情開始吧〉裡,作者認為「只要你有意願,放下對一些事物的偏見,更全面的認識它🤓,你或許也會發現,自己其實並沒有那麼不喜歡,也有機會慢慢改變自己對這事物的觀感😄。」

我覺得這段話讓我想到每一件事情或許都是一體兩面的,我們往往都只會注意到不好的那一面,而沒有發現到正向的那一面。當我們練習用不同的角度看待同一件事情😎,我們會更有包容心,也會讓自己更容易接納他人的看法。而且,每個人眼裡的世界,首先注意到的事物可能會不同。當我們多去關注正向的那一面,就能幫助自己更快樂❤️。

在第八堂心理課〈熱情固然有用,但不是萬能〉裡,作者認為:「若你愛的事物很難有變現的機會,你勢必就要做一些取捨。」

我們喜愛的事物,比如閱讀好書,可能很難有變現的機會,故我們不能一直沉浸在書中的世界,而不去面對生活中遇到的難題😵。

作者亦在此堂課提及:「過去有研究者用不同的提問方式,企圖改變人們的行為,他們就發現,當提問把焦點放在對自己以及他人的責任時💪,人們就有比較高的比例會做出行為的改變❤️。」

因此,我們可以認為自己是一個很有責任感的人😎,從身份認同上調整自己,我想這將會幫助我們減少拖延的機率,行動的效率也會因此而提升。

書中的每堂課的結尾,都有一則心理學小科普。我覺得「體現認知」很有趣,
所謂的體現認知就是:「人的運作是身心合一的,會彼此影響。你的心智活動,會影響你的身體;你的身體動作💪,也會影響你的心智❤️。」

所以,我們可以藉由活動自己的身體,改善自己的情緒,像是快走個十分鐘,我想就能幫助我們舒緩焦慮情緒;我們可以先假裝微笑😊,讓大腦以為我們是快樂的,大腦進而就會分泌快樂的神經傳導物質,讓我們真的快樂!😆

「稟賦效應」我覺得也很有趣,稟賦效應的定義是:「人們對於跟自己有關聯性的事物會莫名地有好感🥰。」

所以,我們不要隨意地去試用或是體驗免費的課程👋。如果我們去體驗了健身房免費課程,我們就幫自己與健身房創造了關聯性,還可能會被強迫推銷購買年度的健身教練課😅,反而會因小失大。

希望大家都能夠善用科學方法,高效完成工作,讓自己有更多的時間去跟家人、朋友相處!🥰
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