中年之路
有拖延症的人命不長

有拖延症的人命不長

先延ばしする人は早死にする!

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內容簡介

~讀心師DaiGo最強科學證據&方法佐證~
本書完全不需要努力、毅力跟堅強的意志力,
只要依照經最新科學研究實證的5階段自我調整,養成立刻行動的習慣。
把「往後拖延」變成「立刻行動」的心理學,從中收穫機會與成果!

  ‧雖然心裡知道工作比較重要,但有酒聚還是會赴約
  ‧總是到截止期限前才趕著交作業或報告
  ‧平常不讀書,到考試前晚才臨時抱佛腳
  ‧計步器買來後從沒裝過電池……

  「拖延症」已成為現代人無法擺脫的泥沼,
  不僅浪費時間,也要為無形的成本付出更高代價。
  拖拖拉拉的做事習慣,甚至可能危害身體健康……?

  讀心師DaiGo將分析這些拖拖拉拉的心理現象,
  進一步告訴大家如何逃離拖延的泥淖,養成立刻行動的好習慣,
  帶領各位學習成功駕馭懶惰的大腦、戒除拖延惡性循環,還能逃離潛在早死危機!

  你也是做事拖拖拉拉、愛做不做的人嗎?
  現在就把「往後拖延」的壞毛病,改成「立刻行動」吧!

本書特色

  ◎超‧實踐式科學式方法,逃出「拖延症」的惡性循環:
  講解拖延症的壞處和立刻行動的好處,傳授大家擺脫壞習慣的各種方法與祕技!

  ◎實驗結果×生活經驗,輕鬆理解「拖拖拉拉」造成的可怕後果:
  以日常生活中的小事出發,檢視「選擇拖延」與「馬上去做」之間的差異。

  ◎訂定流程&目標,養成「立刻行動」的好習慣:
  依照大腦特性,介紹將立刻行動習慣化的有效具體戰略!
 
 

作者介紹

作者簡介

讀心師DaiGo


  首位在日本介紹「讀心術」的讀心師。讀心術能根據心理學透視人心,具有高超表演性質。經常受邀參與電視節目演出,活動範圍不限於媒體,還跨足企業領域及研討會,擔任企業顧問、產品開發師、作家、大學教授等。著作以人類心理為主軸,類型廣泛,涵蓋商務啟發、戀愛、育兒等多元主題,累積銷量超過150萬本。目前擔任新瀉復健大學特任教授、Genesis HealthCare股份有限公司顧問。

譯者簡介

張翡臻


  目前為專業譯者,從事各類書籍翻譯工作,譯作類型包含醫療保健、勵志、飲食、生活知識等。熱愛與文字為伍的生活。
 
 

目錄

.前言
有九成的人會選擇「往後拖延」!百分之九十五的人類都患有拖延症
 
第1章    人類本來就是喜歡拖拖拉拉的生物

「拖延症」的真面目是什麼?
 
.全人類的「壞」習慣「拖延症」究竟是什麼?
「拖延」到底是什麼意思呢?
.大腦是個懶惰鬼 誘惑我們「晚點再做」的原因
保持現狀就很好!討厭變化的大腦喜歡安全、安心和安定
大腦很愛操心,凡事總會先「往壞處想」
拖延症不是人類的專利?鴿子也會把麻煩的事情往後推
.「有事沒事滑手機」、「頻繁確認SNS」導致拖延症增加七成
.跟意志力和毅力毫無關係!「拖延症」能靠大腦控制
 
第2章    干擾想立刻行動的動力
三大心理煞車
 
.為什麼人類會喜歡「拖拖拉拉」呢?
干擾積極動力的三大心理因素為何?
.心理煞車①        被其他事物吸引,抵擋不了誘惑
追求眼前的快樂,拋下正事不管
在古希臘,有拖延症的人是人渣?
.心理煞車➁        對自己沒信心,認定自己絕對辦不到
「如果失敗怎麼辦」的不安情緒從中阻撓
遇到太困難或太簡單的事情都不會「立刻行動」
為了保護自尊心而把拖延當成「藉口」
無法接受「自己有拖延症」的人反而得不到好成果
妥協也是必要的。不追求完美主義而是「完結主義」
.心理煞車➂        行動後能得到的好處太少,覺得沒必要馬上行動
因為沒有「立刻行動的理由」所以才容易拖延
作業的價值會依狀況而變
 
第3章    一帆風順的原因
懂得「立刻行動的人」能收穫的五大利益
 
.戒掉「往後拖延」以改變人生;學會「立刻行動」人生一帆風順
.益處①        立刻行動能促使大腦活性化
比起「同時做好幾件事」,大腦更擅長「集中處理一件事」
被耽擱的事情會成為「牽掛」,對大腦造成負擔
.益處➁        立刻行動能讓工作更順利
「懂得立刻行動的人」能讓大腦在工作時輕鬆無負擔
「立刻行動的人」能挑戰的機會也會增加
「往後拖延」造成的職涯影響和失業風險
.益處➂        立刻行動能改善人際關係
「立刻行動的人」能瞭解他人的心情
「立刻行動的人」能將相遇轉變成緣分
.益處④        立刻行動能活得更長久
有拖延症的人容易「早死」的衝擊研究結果
「還過得去」的樂觀拖延想法會成為健康隱憂
.益處⑤        立刻行動能存飽荷包
懂得「立刻行動的人」將來不會為錢所苦
累積罰金是自殺行為!「明天再說」的想法會產生意外支出
 
COLUMN
.有些事情拖一下「反而比較好」?採取戰略式拖延的好處
①思考點子和創意時
➁有大量重要決定或檢討要素時
➂用拖延享受「期待感」時
④有想戒掉的壞習慣時
⑤想抑制憤怒或生氣的情緒時
 
第4章    把「往後拖延」變成「立刻行動」的五個階段
現在就能成為懂得「起跑衝刺」的人
 
.STEP①「環境」的準備 準備一個能立刻行動的環境
倉庫是超棒的環境,換了環境幹勁也會提升!
簡化環境,讓自己遠離一切誘惑
用「巴夫洛夫的狗」的方式!制定出看到就會想行動的標誌
.STEP➁「時間」的準備 找出最有幹勁的黃金時段
找出最有幹勁的時段後安排時間
設定具體的行動時間
利用「危機時刻的爆發力」
讓第三者決定期限
.STEP➂「作業」的準備 用「做或不做」這兩個選項來分類
不必任何事情都「馬上」做
前總統歐巴馬也是用「做或不做」來決定行動
若該做的事情太困難,可將之細分,強化具體內容
比起五年後穿泳裝,一個月後瘦一公斤的目標更實在
思考具體的流程,剷除負面聯想
.STEP④先做再說 只有一開始會覺得痛苦。先「動手」就對了
五分鐘原則啟動幹勁引擎
思考行動的順序
討厭的小菜要先吃掉還是留到最後再吃呢?
.STEP⑤擊退「拖延症」 不輸給惡魔誘惑的心理建設
能提振精神、覺得自己賺到的正負面思考
能鼓舞自己的「自言自語」魔法
用困境比例尺將自己的幹勁轉化成「數值」
靠第三者監督的「幫幫我」法則
 
第5章    把「立刻行動」變成理所當然的行為

五個習慣化戰略
依照大腦的特性,養成「立刻行動」的習慣
 
.習慣化戰略① 這麼做就會馬上行動的「if then戰略」
連接狀況與行動,養成好習慣,改善壞習慣
有始有終,不要「半途而廢」
習慣化的意思是讓思考與行動「自動化」
.習慣化戰略➁ 做了就能得到好處的「獎勵戰略」
「只在」有立刻行動時獎勵自己
有立刻行動就給予獎勵;拖拖拉拉就施以處罰
.習慣化戰略➂能瞭解自身行為模式的「拖延日記」
透過每天的記錄,意識到自己的拖延傾向
同時記錄價值觀日記,能更有效養成立刻行動的習慣
.習慣化戰略④做了會發現根本是小菜一碟「拖延主義克服量表」
矯正在行動前就覺得「麻煩」或「困難」的負面思考
.習慣化戰略⑤先從手邊「能辦到的事情開始做起的戰略」
小小的成功經驗有助於養成重要的習慣
 
.後記
 

前言

有九成的人會選擇「往後拖延」!百分之九十五的人類都患有拖延症


  Leave nothing for tomorrow which can be done today.
  (今日事,今日畢)

  這是美國第十六任總統亞伯拉罕‧林肯的名言。還有一句同義句是
  Why put off until tomorrow what you can do today.
  (別把今日能做的事拖到明天)

  另有一句英文諺語是「該做的事要立刻做」。換成我們熟悉的說法,就類似「擇日不如撞日」。早前,補習班講師林修先生紅極一時的廣告詞「什麼時候做?當然是現在啊!」亦成了該年的流行語。

  這些格言和諺語穿越時空流傳至今,還成功掀起流行,正是多數人「無法馬上行動」的證據。

  ‧雖然心裡知道工作比較重要,但有酒聚還是會赴約
  ‧總是到截止期限前才趕著交作業或報告
  ‧平常不讀書,到考試前晚才臨時抱佛腳
  ‧每次都等收到催繳通知才想起要繳公共費用
  ‧年底想著要買隔年的月曆,回過神來已經四月了
  ‧每次都等到駕照快過期才手忙腳亂準備更新
  ‧說好明天要打電話給學生時代的朋友,結果已經過了快一年
  ‧陽台上堆滿打算一次一起丟的垃圾
  ‧計步器買來後從沒裝過電池……

  大家應該還有其他能加進來的拖延經驗吧?

  總是拖拖拉拉不做正事,完全沒有要行動的打算……。

  無論身處哪個時代、哪個國家,我們人類都深受用「罪孽」形容也不為過的「拖延症」所苦。

  任教於卡爾加里大學商學院的心理學家皮爾斯‧史迪爾(Piers Steel)教授,分析了過去四十年間從世界各地收集到的問卷調查後,發現有百分之九十五的人會「放縱自己,耽擱當下該做的工作或作業」。

  另有報告指出,世界上每五人就有一人(約百分之二十)認為「慢性化拖延傾向是自己的性格特徵」。

  百分之九十五是個很具衝擊性的數字吧!每五人就有一人的比例也很嚇人。照這麼看來,此時此刻在世界上的某個角落,就有某人正在拖延某件事。拖延症儼然成了一種「生活習慣病」。

  沒錯,拖拖拉拉是所有人類共通的不良慣性行為。

  拖延症必定要付出代價!

  一年會蒸發二十天和一百零六萬日圓

  從廚房裡的洗碗小事到工作上的重要決斷,人們無法做完「該做的事情」和「必須做的事情」的原因,大多能歸咎於「喜歡拖拖拉拉」的壞習慣。

  即便單項拖延行為不會造成明顯的影響,在日積月累之下,終將產生巨大的損失。

  舉個例子來說。我們平常做事情拖拖拉拉,究竟浪費了多少時間和金錢呢?

  美國的網路服務提供商AOL(美國線上)與salaryman.com共同調查了一萬多名勞動者的勞動習慣後,發現一般勞動者在一天八小時的勞動時間中,有約兩小時的時間都在打混(不包含午休時間和休息時間),等於浪費了四分之一的勞動時間。這項調查結果對全世界的上班族和經營者來說都是一大衝擊。

  一天浪費兩小時,五天浪費十小時,一個月(算二十個工作天)浪費四十小時,一年浪費四百八十小時……,簡單計算後會發現,一年當中有整整二十天都被浪費掉了。

  多麼可惜啊!

  不僅如此,以一天浪費兩小時來說,用美國的平均所得計算,等於一年至少浪費了約九千七百二十四美元(以一美元=一百零九日圓計算,約等於一百零六萬日圓)。從企業的角度來看,雖然這些時間得不到任何利益,但每年仍須付給每位員工九千七百二十四美元,這也是勞動者會對企業造成的損失。

  以美國勞動人口約一億三千萬人來計算,企業每年共損失一兆兩千六百四十一億美元,換算成日元後,將得到一百三十七兆七千八百九十八億這個天文數字。

  雖然這是美國的調查,在日本不會產生如此驚人的數字,但「拖延會造成浪費」的本質其實沒有太大的差別。

  這些時間能做什麼呢?這些錢又能做什麼呢?

  個人小小的「拖延行為」在不斷累積之下,將成為超出浪費規模的巨大經濟損失。

  雖然這個例子有點極端,但這裡提到的年間損失早已超過日本的國家預算。也就是說,我們每個人看似微不足道的拖延壞習慣,都將成為動搖國家和世界經濟基礎的「威脅幼苗」。

  慣性拖延恐導致失業、經濟不穩,甚至早死

  拖延症造成的危害可不只如此。

  前面提到的皮爾斯‧史迪爾教授曾說過,有慢性拖延習慣的人,有63%在事業(工作)上的成功率不到一半。

  舉個簡單明瞭的例子,積極處理眼前工作的人和喜歡找理由拖拖拉拉的人,上司和同事對前者的評價肯定比較高。

  若拖到最後有乖乖做事倒也還無所謂,但隨著慢性拖延症越來越嚴重,從「往後拖延」惡化成「永遠不做」或「直接忽視」的風險也會不斷升高。長期下來,不僅在公司裡的評價會一落千丈,還有可能淪為懲處對象,面臨失業的風險。

  此外,喜歡拖拖拉拉的人,將來也有可能面臨貧困或經濟不穩的困境。即使動了想存錢的念頭,也會覺得「晚點也還來得及」,遲遲提不起勁。這就像童話故事《螞蟻和蟋蟀》裡的蟋蟀一樣。禁不住眼前的誘惑,不斷延後存錢計畫,把應該要存起來的錢全部花光。做事情習慣拖拖拉拉的人,通常無法迴避需要緊急用錢時的風險。

  除了這些危害以外,我們還得知了一個可怕的事實。

  拖拖拉拉的做事習慣,會害人早死――

  或許大家會覺得「哪有這麼誇張」,但這項說法其實是有醫學根據的。

  哪怕只是微不足道的小事,隨著拖延習慣慢性化,依然有可能會一點一滴地侵蝕、危害到我們的健康與生命,甚至惡化成無法淡然面對的嚴重事態。

  關於「拖延症會導致早死」的相對關係,會在第3章詳細說明。

  用超‧實踐式科學式方法
  把「往後拖延」變成「立刻行動」

  「不要再拖拖拉拉了,想辦法克服吧!」像這樣激勵自己後,人們通常會馬上踢到鐵板,做起當下想做的事情。

  當住在心裡的「天使」和「魔鬼」同時在耳邊呢喃時,人們往往會敗給魔鬼的誘惑。

  到頭來,反而容易變得自暴自棄,連「不再拖拖拉拉」的決心都跟著擱置不理。

  很多人無法順利克服這個名為「拖延症」的國民病(甚至可以說是「人類病」了),遲遲擺脫不了前述風險的危害。

  書店裡有很多教人「馬上行動就會成功」的書籍,而這些書的前後左右一定會擺著「相同類型」的書籍,這正是多數人無法克服拖延症的證據。

  從茫茫書海中找到這本書的你,真是太幸運了。

  本書是從科學及心理學角度出發的「超‧實踐式」克服指南。講解拖延症的壞處和立刻行動的好處,傳授大家擺脫壞習慣的方法。

  想戒掉拖拖拉拉的壞習慣,為老是只想著「能拖就拖」的生活畫下休止符嗎?方法非常簡單。

  不需要悲壯的覺悟,也不需要堅持不懈的努力。畢竟如果還需要覺悟和努力,大家可能在實踐前就會覺得「晚點再說」了。

  說實在的,如果光靠努力、堅持和忍耐就能改變自我,人類老早就能掙脫拖延症的束縛了。

  透過本書認清拖延症的真面目和成因,迴避可能發生的風險和危害。

  相信大家在讀完這本書後,一定會用截然不同的角度來看待「往後拖延」的行為,培養出懂得踩著輕盈腳步衝刺的達人資質。

  在拿起這本書的瞬間,大家就已經踏出擺脫拖延症的第一步了。

  第二步是不要拖拖拉拉,趕緊翻開下一頁。

二〇一八年十月    讀心師DaiGo
 

詳細資料

  • ISBN:9789863702016
  • 叢書系列:圖解雜學系列
  • 規格:平裝 / 253頁 / 12.8 x 18.8 x 1.27 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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