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心像練習:解鎖心流、超越天賦的致勝心理學(二版)

心像練習:解鎖心流、超越天賦的致勝心理學(二版)

Mind Gym: An Athlete’s Guide to Inner Excellence

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明細
 

內容簡介

壓力之下,提高或降低15%表現的關鍵,
就在於腦中的「心 像」
☛ 大聯盟人手一本的超級心智手冊 ☚

  ★ 《心流》、《從A到A+》、《當下的力量》選手實證版
  ★ 暢銷逾二十年,奧運金牌、美國前副總統、心理學家 受用推薦

  「心智力量,是事業成功最重要的因素。」──網球之王 費德勒

  ► 創造心像 → 進入心流 → 激發潛能
  研究證實,心像(腦中預演)能帶來超水準表現,幾乎所有領域的頂尖人物都有清晰的心像。他們過的是「逆向生活」,先創造一個未來,讓自己身在其中,接著進入心流,專心致志實現那一種未來。

  ► 心像:競爭者最真實的壓力測試
  雖然心像的效果如此顯著,但多數人面對競爭時,容易受外在壓力、自我懷疑的影響,中斷心像的建立。本書作者以超過三十年經驗,透過許多偉大運動家的案例,完整解析高手如何透過思考,感受極度真實的場景,從而進入心流,實現成功。

  ► 依循本書方法建立清晰的心像,將有助於:
  ⊙面對巨大壓力時,防止心態崩壞
  ⊙就算情況在意料之外,都不被情緒左右
  ⊙專心執行日常練習,遠離自我懷疑
  ⊙排除失常表現,戰勝對手也戰勝自己
  ⊙當環境不利於你,從容不迫地展現自信
  ⊙進入心流狀態,做出正確決策

  ► 為什麼沒有心智訓練,就無法長久得勝?
  一個人看待自我的方式假如與真實狀況不符,那就容易發生心態崩壞──心理學上稱之為「認知失調」。同理,如果一個人無法接受自己勝利的形象,那他會為了避免不安,在競爭時不斷失誤。許多才華洋溢的選手長期坐冷板凳,正是肇因於此,而本書將告訴你克服內在阻礙的方法。

  ► 優秀還不夠,我要的是頂尖!
  優秀的人相信硬實力,認為贏的唯一辦法就是無止境的訓練。頂尖人物則選擇相信自己,花一半的時間鍛鍊心智,讓自己在獲勝之前就清楚「看見」成功。本書將告訴你,心智鍛鍊就是優秀與頂尖的分界,能讓你突破自我設限,成功近在眼前。

  「認為自己做得到的事,當然不一定會實現,但如果覺得自己做不到,那就絕對不會實現。別讓想法縮限了自己的可能。」──鈴木一朗

各界名人推薦

  丹.奎爾,美國前副總統
  A-Rod,全壘打王
  保羅.斯托爾茲博士,著名心理學家
  大衛.海馬克,亞利桑那州北方信託銀行董事
  麥克.尼爾,奧運金牌得主
  婁.皮涅拉,西雅圖水手隊經理
  比爾.珀爾,世界先生
  班.克倫肖,高球名將
  傑森.基德,NBA全明星球員
  老肯.葛瑞菲,大聯盟全明星球員
  羅伯特.克蘭格爾,暢銷書作家
  吉姆.科爾伯恩,大聯盟全明星球員

  「閱讀本書,你所學習的課程與心智技能,與我每天使用的一模一樣。」──A-Rod,全壘打王

  「我是高爾夫的狂熱者,我推薦這本書給任何希望提升自己工作效率,或跨越阻礙的所有人。」──丹.奎爾(Dan Quayle),美國前副總統

  「相信自己對任何運動員來說都是成功的關鍵,蓋瑞的課程說明了心智的重要性。」──班.克倫肖(Ben Crenshaw),高球名將

  「我在去雪梨奧運的路上讀了《心像練習》,我真的學到很多。蓋瑞的課程非常重要,而你將會發現這些練習有趣又有用。」──傑森.基德(Jason Kidd),NBA全明星球員

  「蓋瑞能運用故事,指導我們應對生活挑戰,這本書就是一個例子。其中的建議相當精闢,能讓包括運動員、消防員、老師、藝術家或任何人,在個人與工作上都更積極、有效率與健康。它讓你在這一場人生比賽中表現更出色。」──丹尼士.康普頓(Dennis Compton),美國消防局長

  「無論在董事會議室,或者選手休息室,成功的法則都是一樣的。本書不僅是每個有抱負的運動員必讀,也適用於每個希望在自己領域中發光發熱的人。我已經將書中許多概念,應用在我們金融機構的經營上,而且一切順利。」──大衛.海馬克(David Highmark),北方信託銀行董事

  「過去八年來,蓋瑞為我和我的球隊帶來莫大幫助。無論各位是運動員、教練還是經理,本書都能予你助益。」──婁.皮涅拉(Lou Piniella),前西雅圖水手隊經理

  「蓋瑞.麥克累積了數十年的專業知識和研究,他從中提供了最珍貴的智慧。這本書能讓你在壓力下依舊無懈可擊,讓你一路克服逆境。」──保羅.斯托爾茲博士(Paul G. Stoltz, Ph.D.),《逆境商數》作者

  「想成為冠軍,我相信鍛鍊心智與體能一樣重要。每個人的運動包裡都應該有這本書。」──比爾.珀爾(Bill Pearl),世界先生

  「我無法停下閱讀。這本書就是我們機構裡所做的一切,無論年齡或能力,這是每一個人的競爭。任何參加站上擂台的你,都能從中得到積極正面的學問。」──艾瑞克.威德馬克(Erik Widmark)大峽谷國家運動會首席執行長

  「身為MVP爸,我推薦這本書給所有想幫助孩子在場上、場下都發揮潛能的父母。」──老肯.葛瑞菲(Ken Griffey)全明星賽球員

  「本書是全壘打、觸地得分和灌籃的修練場。」──羅伯特.克蘭格爾(Bob Kriegel),暢銷書作家

  「每個人都有一定的天賦,身為運動員,我們必須將潛能最大化。這本書是絕佳的教戰手冊,訓練你的心智,讓你的表現保持巔峰。」──麥克.尼爾(Mike Neil),奧運金牌得主

  「誰會想到心理層面是如此有趣?這是最簡單、最精準,也最好玩的一本心理輔導書。讀起來妙趣橫生,也很容易理解。」──吉姆.科爾伯恩(Jim Colborn),大聯盟全明星球員暨投球教練

讀者好評

  「每一篇都能解決你在賽場上碰到的精神挑戰。」

  「我用這本書的方法準備考試,很快就考上了公職。想法會影響很多事情的結果。」

  「我愛運動,更愛我的工作:操盤手。這本書講述的技巧,我在操作時運用心智策略穩步成長,就跟進入心流的運動員一樣。」

  「收錄了許多很棒的故事,以及紮實的成功原則。」

  「這本書帶我們一窺運動家的真實面貌,也讓我們知道勝利絕非偶然。」

  「身為一個運動員,這本書的專業知識是我所需要的,推薦給每一個想超越自我的人。」
 

作者介紹

作者簡介

蓋瑞.麥克/傳奇運動心理學家、績效教練


  美國最具權威的運動心理學家之一,也是NBA、MLB、NFL、NHL等聯盟中備受尊敬的心智教練。曾任運動協助顧問公司(Sports Assist)與規劃解方顧問(Planning Solutions)的總裁,以及葛瑞菲國際組織(Griffey International)的運動心理學主任。

  他根據豐富的實務經驗寫出《心像練習》一書,書中揭露頂尖運動員如何到達穩定而正向的心理狀態,並歸納強化心理素質的具體訓練法,是全美暢銷逾二十年的心智訓練經典。

大衛.卡斯蒂芬斯

  知名傳記作家、《沃思堡星報》資深寫手。

譯者簡介    

吳郁芸


  翻譯過行銷商學、心理勵志、藝術設計、餐飲美食等領域,期許能在翻譯的世界裡持續開拓精進,讓自己的譯作與讀者交心、令案主安心。

  請來信賜教:gglsrn100wo@gmail.com

 
 

目錄

前言:能掌握的只有自己

【第一部】意念影響一切
1  50%的成功:心理層面
2  克服消極的「吸引力法則」
3  心像讓你預見成功、創造優勢
4  用「壓力」獲得「助力」
5  心智韌性的7C要素
6  正確的「身心數字」帶來最佳表現
7  責任心理學
8  戰勝自己:破除10項「自我毀滅」的壞習慣
9  進入下一層次

【第二部】預見與實現
1  化夢想為現實的「ACT回溯法」
2  力求進步,不求完美
3  成功的犧牲
4  讓你偏離目標的「致命干擾」
5  「完美主義者」失敗的理由
6  以強大的「自我意象」克服「認知失調」
7  超級動機:「害怕失敗」或者「渴望成功」?
8  自律者的4D靈藥

【第三部】組建成功心智狀態
1  化「消極」為「積極」的3P心態
2  是跳板,還是冷板凳
3  所謂強大信念:避開非理性與不實際
4  不讓「雜訊」左右成敗
5  掌控情緒,或被情緒掌控
6  大師也會恐懼,但他們如何應對?
7  「任務意識」大於「自我意識」
8  運動員的「心流」狀態:當下
9  是什麼打亂了你的「心智節奏」
10  90%的力量,100%的表現
11  一切只在你與自己之間
12  心像的強度,是成功的程度

【第四部】直入心流,你的完美時刻
1  果斷勝於正確
2  如入化境:成功自然不過
3  「低潮」通常只是心理狀態
4  關於勝利的10種矛盾
5  從A到A+的祕密:一致性
6  心智卓越者的10項特徵
7  心的格局:喚起你的內在英雄
8  贏家的風度,運動家的精神
9  自我隔絕,做好迎戰心態
10  成功人生的5L守則
11  「戰勝自我」的美好信念
 

詳細資料

  • ISBN:9789863414773
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.9 cm / 普通級 / 單色印刷 / 二版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一部 【意念影響一切】
第一章 〈50%的成功:心理層面〉
 
(節錄)
 
我與頂尖運動員和專業運動團隊合作時,經常引用傳奇捕手尤吉.貝拉的妙語與智慧,當成我諮詢服務及演講的開場白,尤吉有一個觀點會讓所有與會人士拍案叫絕、會心一笑,那就是他的數學觀察,他發現一場比賽的九成都有一半的心理層面。
 
讓我問個問題。你曾否認真思考過這一句有名的尤吉論?一場競賽(你的競賽)有多少比例是心理層面?
 
我或許能提供些指引,首先要從我引進渥太華的某個國際團體的練習開始說起──該團體包括運動心理學家、奧運選手、專業運動員、教練、音樂家、舞蹈家、太空人、醫生、律師和消防隊長。在完成下述的練習,並回答問題之後,我想你會發現有件事是千真萬確的,正如世界上最頂尖的運動員和其它領域的大師級人物所感知的──那就是當我們的能力達到一定水準之後,「運用心智的方法」就會變得跟技術或體能一樣重要,兩者至少在程度上是不相上下的。
 
現在坐下來,身體放鬆,開始回憶起自己有過的傑出表現,自己當時眼見的、耳聽的,還有感受的又是如何。要用自己心中的那雙眼,創造出心像,回憶自己有史以來人生中最美好的一天,捕捉自己封后稱王的那一刻,還有自己的每項行動和決策都是正確無誤的那個瞬間,似乎一舉一動都是突破。有些運動員和參與者,會把自己人生中最完美的一天,描述為「playing in the zone─進入心流」,而我則是將這一段美好時刻,稱作「白色化境」,後者我們會在之後的章節探討。
 
不妨想像一下,你正在觀賞自己輝煌人生的電影。你心中全無恐懼、沒有焦慮,也不須自我懷疑,凡事都如你願、事事順你的心。各位可以環顧四周,看看你自己在哪?這是一天中的什麼時候?一年中的什麼時間?自己身上穿著什麼?和誰在一起?有誰是觀眾?你聽到了什麼?深呼吸吧。如果你身在操場或高爾夫球場裡,能嗅到青草的味道嗎?請將這些愉快的體驗具象化。
 
現在,慢慢讓那個畫面消失,並從原點回憶自己最糟糕的表現。想一想在過往比賽或經驗中,那時你感覺虛弱,完全沒有章法,而且無論多麼努力嘗試,都沒有任何進展。現在再把那段記憶拋在腦後,快速進入到現在。

會員評鑑

4.5
2人評分
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1則書評
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立即評分
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3.5
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2023/02/09
「我們必須像訓練身體一樣,去鍛鍊自己的心智。」— Bruce Jenner

本書即是由上述這句話貫穿,書的開頭提出關於運動員整體的表現,心理狀態到底佔了多少比例?洋基隊教練Yogi Berra認為在運動能力都達到一定水準之後,運用心智的方法就會跟技術或體能一樣重要。如果他說的是事實,那花在鍛鍊心智上的時間應該要同等於訓練身體及運動技巧,本書作者是NBA、MLB、NFL、NHL等聯盟中備受尊敬的心智教練,他利用各項運動選手的案例來說明各種鍛鍊心智的方法來提升自己。

會知道這本書是在今年的大聯盟開季之時,天使隊外野手Taylor Ward的表現非常令人驚艷,於是google到了運動視界裡面的一篇文章是翻譯自美國知名運動新聞網The Athletic,在2020年春訓時,Taylor Ward當時在職業場上的位置岌岌可危,助理打擊教練John Mallee給了他這本書《心像練習》,Ward趁著疫情期間讀完,他認為這本書幫助他找到了面對投手時所該採取的策略,而這個獨特的新的方法也是他現在職涯再度成功的關鍵原因。「打棒球這件事本質沒有改變,只是我現在看的更清楚了。」Ward說:「這幾年我在大聯盟和小聯盟間來來回回了那麼多次,也終於開始領悟這個道理了。我不能讓任何身外之物影響我打擊時的想法,每一顆球投來時,我都要以自已一貫的態度與方法去面對。這就是我今年能夠成功的原因。」

書中所提到關於數種鍛鍊心智的方法,不只是運動員能受益,都也適用於一般人在生活上對於心態的建立。其中特別印象深刻是談到失敗的理由,「你不可能盜上二壘,同時腳卻還在一壘。」對失敗的恐懼比起任何事,都更加阻止你在生活各個層面中無法發揮潛能,這讓我想到相比於中距離或是三分線,我很不喜歡在籃下投籃,總感覺籃下沒投進的話很丟臉,這就是害怕失敗的表現,不願意讓自己有可能面對失敗,但書中告訴我們「當你不怕失敗時,你成功的機會就會提高。」恐懼是一種幻覺,優秀的運動家會克服對失敗的恐懼並將其扭轉。

除此之外,作者談到關於一致性是A與A+之間的差距,頂尖的運動員能獲勝,因為他們的思考、行動與練習都是一致的,這點跟交易市場也是如出一轍,在買賣上與策略都非常需要一致性。而心智練習中最重要的部分是自信心,當你有自信時,你可以放鬆,相信自己擁有的,並表現出自己的最佳狀態,然而,信心也是來自於身心的完整準備。最後一篇的戰勝自我則提到最重要的事:我們沒有人知道自己在未來的樣貌,既然如此何不表現得像是你的未來很美好呢?別讓恐懼阻擋你的夢想,也別讓你不能做的事打斷你能做的事。

很推薦這本書給任何在運動表現上想加強的讀者,當然不只運動方面,這本書也適用於在各個領域想要提升心智力量的大家。只不過在一些專業運動上的內容如果可以翻譯的更到位那就太好了。
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