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文學季

原來大腦可以這樣練:提升學習抗壓力,成功者的大腦運動訓練課程

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內容簡介

  有一種比IQ更能預測學習成就的方法
  有一條通往健康、幸福、快樂的道路
  有一個實現成功人生的關鍵
  ──原來就藏在我們的大腦裡!


  誰說運動的孩子不會讀書?
  運動不只能讓身體健康、心情舒暢,
  還能活化大腦記憶、開發學習潛能、提升學業成績!

  臺灣師範大學「運動與腦科學」研究團隊負責人洪聰敏教授,
  運用腦科學知識,結合運動心理,替孩子打造提升大腦執行力的成功心法!


  雖然大家都知道運動對大腦的發展至關重要,但是,並非只要單純的運動,就可以達到增進腦功能發展的效果。

  要怎麼運動?做什麼運動?因應孩子不同的身心發展階段,需要規劃符合需求的課程方案。

  本書提出「大腦執行長」的全新觀念,透過臺灣師範大學運動與腦科學團隊多年研究開發,融合運動處方、認知挑戰與心理技能的運動系統,以趣味有效的教學結合社會支持的核心架構,大腦將如同最強的中央處理器,可運用在各種運動項目上。

  能提供家長、教師及教練,以更明確有效的運用方法,讓從事運動的價值,不再只是體能與技術的提升,更能達到建構與強化成功者大腦神經迴路的效益。
 

作者介紹

作者簡介

洪聰敏


  臺灣師範大學「運動與腦科學」研究團隊負責人。

  現任:
  臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授

  學歷:
  美國馬里蘭大學運動心理學哲學博士

  榮譽與經歷:
  美國國家人體運動學院終身院士(運動科學界之國際最高榮譽,近百年來第四位非美裔華人)
  國際運動心理學會會士(臺灣第一位獲選)
  科技部傑出研究獎(運動科學領域至今僅五人獲獎)
  多屆體育署運科研究獎首獎
  國際桌球總會運科委員(臺灣唯一)
  國家奧亞運運動員心理諮詢師(超過二十年資歷,協助過射箭隊獲得奧運銀牌與銅牌)
  科技部教育學門共同召集人(運動科學學術界領導)
  多本SCI/SSCI高影響力期刊編委與審委(學術地位受國際肯定)
  臺灣運動心理學會理事長
  國際運動心理學會財務長(臺灣第一位)
  輔仁大學傑出校友
  美國陸軍社會及行為科學研究所研究員(壓力下之巔峰表現)
  八屆桌球國手、西日本桌球公開賽單、雙打冠軍(優秀運動員出身)
 
 

目錄

推薦序│無私推廣讓所有人都能受用的知識 吳正己
推薦序│透過運動擁有成功者大腦 周建智
推薦序│以證據為基礎的科普書 季力康
推薦序│運動不只健身,更能提升大腦認知能力 林明仁
推薦序│使運動科學發揮更大效益 林靜萍
推薦序│雞尾酒式運動課程,訓練大腦打造全新人生 張少熙
推薦序│形塑成功者大腦的頂尖指引 張育愷
推薦序│宛如打通任督二脈的認知心理技能訓練 陳美燕
推薦序│教育和實際應用功能兼具的一本書 盧俊宏

自序

前言

第一章│執行功能

一、認識大腦 CEO
二、執行功能的神經科學
三、執行功能三大核心

第二章│提升執行功能的重要原則
一、 單純做「執行功能」的訓練,效果很難遷移到日常生活中
二、 練習時間的長短、訓練活動的品質,決定「執行功能」改善的程度
三、停止練習,進步的效益就開始消退
四、 光用「執行功能」還不夠,必須要不斷地挑戰它
五、 「執行功能」越差的人,改善的幅度越大

第三章│改善執行功能的方法
一、認知訓練
二、正念訓練
三、生物回饋訓練
四、自我調節策略

第四章│運動改善執行功能
一、運動改善抑制功能
二、運動改善工作記憶
三、運動改善認知彈性
四、運動改善學業成績

第五章│ 有效改善執行功能的運動新概念:運動的認知負荷
一、運動的認知負荷
二、 較高認知負荷類型的運動更能提升「執行功能」的證據

第六章│為什麼運動可以改善執行功能
一、運動促進神經新生的證據
二、運動促進突觸新生
三、運動調節正腎上腺素
四、正腎上腺素與抑制控制
五、正腎上腺素影響抑制控制的機轉
六、多巴胺系統與工作記憶
七、多巴胺影響工作記憶的機轉
八、其他長期運動促進神經可塑性與認知功能之可能機轉

第七章│有效又有趣的雞尾酒式課程與環境
一、鐵三角頂點—雞尾酒式課程:人際互動、認知負荷運動、正念靜坐
二、鐵三角的右支撐點:創造成就感及充滿樂趣的學習環境
三、鐵三角的左支撐點:支持的社會環境

結語

參考文獻


 
 

詳細資料

  • ISBN:9789571395845
  • 叢書系列:身體文化
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

活動名稱

活動名稱

 

內容連載

第一章 執行功能
 
一、認識大腦CEO
 
我們都知道企業執行長的決策能力,影響著公司未來的發展方向,睿智前瞻的決策能為事業開展版圖,帶來最大的利益。反之,錯估情勢的判斷,則可能帶來毀滅性的災難。手機業界最盛傳的例子,就是NOKIA與iPhone的故事,在20世紀末,NOKIA堪稱是世界上無人不知、無人不曉的手機大廠,從1997年登上全球手機龍頭寶座之後,蟬聯了14年銷售冠軍,擁有全球極高的市占率。而這樣卓越傲人的成績,卻因為上位者未能洞悉市場變化,做出錯誤的決策判斷,最後不得不將手機產業龍頭的地位拱手讓人。反之,如今稱霸一方的蘋果公司,曾經從瀕臨破產到輝煌崛起,則可歸功於公司執行長睿智明確的決策方向。
 
在我們的大腦裡,也有著一個負責決策的CEO:由前額葉皮層所控制的「執行功能」(EF,executive function),它不僅決定著我們行為模式的基礎,更包含了高層次的認知(如:推理、計劃……)等能力,協助/主導著我們日常的一切運作,小至停等紅綠燈、大到規劃家族的年度旅行。生活中所經歷的大、小事件,都是由大腦經過複雜處理後而決定的結果,(如同此刻正在閱讀的你,從決定拿起書本的前一刻,大腦早已啟動數以萬計的神經連結運作)。而能讓複雜精細的神經網絡運作順暢、各司其職的核心關鍵,就是我們的「前額葉」-負責發號施令的總指揮官。每個指令都會引發相關的神經訊號連結,產生一連串的後續處理反應,進而帶來不同的行為結果,因此決策判斷的速度與正確與否,將會帶來至關重要的影響,有時甚至會有「蝴蝶效應」般的巨大連鎖效應。

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