祛寒溫養：33位日本專家的73種排寒對策！提升免疫力、擺脫疲倦感、水腫與女生才知道的不‧舒‧服

　　◎你也是沒生大病、但整天這裡痛，那裡痛嗎？　
　　以下症狀，你符合幾項？
　　□每到秋冬就手腳冰冷，甚至冷到睡不著？
　　□身體疲倦提不起勁，還老是肩頸僵硬
　　□難以入眠、無法熟睡且一大早就醒
　　□經期向來不準時，生理期時腹痛難忍
　　□體溫常年偏低，而且容易很水腫
　　□婚後嘗試懷孕好幾年，求子期待總落空
　　□又沒暴飲暴食，卻常消化不良、腸胃不適

　　如果有以上症狀，小心你已不知不覺成了「體寒人」！
　　體寒會使血液循環變差，各器官功能低下，引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等，可說是「萬病之源」，絕對不可輕忽。

　　◎33位日本專家，要告訴你有關體寒的10個事實！
　　為什麼會體寒？體寒會有什麼影響？
　　‧醫學博士　石原結實、
　　‧日本婦產科學會專門醫師　松村圭子
　　‧北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授漢方針灸治療中心副主任　伊藤剛　
　　‧日本東洋醫學會專門醫師　福田千晶
　　‧醫學博士‧金澤醫科大學醫院　女性綜合醫療中心副主任　赤澤純代
　　等……33位日本專家，剖析體寒的原因，體寒可能造成的影響，與改善體寒的方法！

　　1 骨盆歪斜容易造成體寒？
　　2 體寒的真正原因是「幽靈血管」？
　　3 角質太厚，腳會越來越冷？
　　4 薑煮熟吃，暖身效果多10倍？
　　5 咀嚼能促進血液循環？
　　6 吃太飽會讓身體變冷！？
　　7 腸道不健康易得體寒症？
　　8 穿越多反而越冷！
　　9 體溫太低容易不孕？
　　10 憂鬱都是身體虛寒害的？

　　體寒除了因體質和年紀增長所致，生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因，勤做運動、按摩，留心飲食、穿著，並照護好子宮與心情，就能把恐怖的寒冷趕出體外！

　　◎33位日本專家，要告訴你73個改善虛寒體質的方法！
　　1 運動與伸展
　　‧身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。
　　‧鍛鍊肌肉（背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌）及消除緊繃可產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。
　　‧鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。

　　2 按摩與血液循環
　　‧身體的熱會隨著血液運送至全身。
　　‧身體一冷，血流便會阻滯。
　　‧藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環，幫助熱能運送。
　　‧利用泡澡或溫灸讓身體溫暖，可紓解血流阻滯。

　　3 飲食
　　‧多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物，能幫助身體產熱。
　　‧多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物，少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。
　　‧細嚼慢嚥、吃八分飽，是讓身體變暖的好習慣。
　　‧早晨吃「溫優格」改善腸道環境，讓營養素確實被吸收，血液循環就會變好。

　　4 衣著
　　‧腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒，這些部位保護好，就能有效禦寒。
　　‧穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環，應盡量避免。
　　‧根據體感溫度改變穿著，防止「汗冷」的發生。

　　5 睡眠
　　‧睡不好會使自律神經失調，體溫調節不正常，體寒便發生了。‧身體冷會無法熟睡，進而促使體寒惡化。
　　‧要提高睡眠品質，就要在溫暖環境下熟睡。

　　6 子宮照護
　　‧子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調，連帶造成全身虛寒。
　　‧女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。‧配合生理週期的４個時期做好照護可有效溫暖子宮。

　　7 心情照護
　　‧體寒會導致心寒：身體覺得寒冷時，維繫身心健康的能量運行會不順暢，精神狀態也會變差。
　　‧心寒也會導致體寒：一旦因壓力等變得不安，自律神經就會錯亂，連帶讓身體變冷。
　　‧藉由呼吸、按摩、色彩療法、大笑、阿德勒心理學……等排除負面情緒，就能輕鬆幫心靈袪寒。

　　★現在覺得冷嗎？★
　　10個抗寒妙招讓你馬上暖呼呼
　　1.翹起腳尖站立，深蹲10次
　　2.捏住左手中指，左右旋轉
　　3.用肉桂泡澡
　　4.用濕熱毛巾敷脖子
　　5.喝熱水沖泡的「柴魚味噌湯」
　　6.零食改吃「果乾」
　　7.優格微波加熱30〜40秒再吃
　　8.就算穿娃娃鞋，也要穿襪子
　　9.起床前，先雙手合十將掌心搓熱
　　10.腹部用力，笑出聲音來

 

譯者簡介

婁美蓮

　　台中人，師大國文系畢業，從事英、日文筆譯多年。

　　歡迎針對翻譯問題交流指教：miorror3366@gmail.com

●祛寒要訣 1：調整肌力、骨盆，讓你揮別體寒

要讓身體不怕冷，肌肉非常重要，因為人體的熱有四成是由肌肉製造。本來女生的肌肉量少於男生的，天生就比較怕冷，再加上有些女生沒有運動習慣，肌肉無力沒辦法產生熱能，體溫當然低。

此外，身體的熱會隨著血液運送至全身，其中腿部肌肉扮演著重要角色，它像幫浦一樣，負責把聚積在下半身的血液輸送到身體各處。如果腿部肌力太弱，就算心臟流出的血液是溫暖的，也無法送至全身，身體自然是冷的。

總而言之，肌肉和體寒密切相關，運動不足引起的肌肉無力就不用說了，肌肉緊繃、僵硬也會妨礙正常功能的運作。要讓身體暖和，除了鍛鍊肌肉外，多做伸展、增加柔軟度也很重要。

此外，骨盆的開合力也影響體寒甚鉅。女性的骨盆會隨著月經週期和一日作息不斷重複開合的狀態，藉此調節體溫。倘若因壞習慣或姿勢不良造成骨盆歪斜，骨盆的開合力就會下降。為了讓骨盆能正常運作，首先要把骨盆調整正常，這樣白天的體溫才能隨著自然節奏上升。

這章將介紹提高肌耐力、增加柔軟度的運動和伸展，以及如何藉由骨盆體操，恢復骨盆開合力、改善體寒。這些方法都很簡單，就連不喜歡運動的女性也能輕鬆嘗試。請一邊感受運動的樂趣，一邊積極地活動筋骨吧！

祛寒重點
■    身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。
■    鍛鍊肌肉、消除緊繃可以產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。
■    藉由鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。

◎鍛鍊背面肌的「翹腳尖深蹲」
祛寒原理
■    深蹲加上翹腳尖，可完全活動到從腳踝到屁股、平常少用的「背面肌」！
■    背面肌的面積很大，使用它必須消耗許多能量，而能產生更多的熱能。
■    可同時刺激大血管密布的鼠蹊部！

〔翹腳尖深蹲〕
腳尖一邊翹起、放下，一邊刺激鼠蹊部，接著深蹲，讓身體產生熱能。
動作不疾不徐，刻意讓手指頭好像快被鼠蹊部夾進去似的。

1.    手指放在鼠蹊部上
兩腳打開，與腰同寬，兩手的手指放在鼠蹊部上（大腿根部）。這時大拇指可離開身體。