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語言大展
怡慧老師的原子習慣實踐之旅

怡慧老師的原子習慣實踐之旅

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內容簡介

  在《原子習慣》全球熱銷超過1000萬冊、
  中文版紙電銷售邁向60萬冊之際,
  為你獻上臺灣在地真人實證版!

  閱讀傳道士、暢銷書作家宋怡慧,
  暢談如何將《原子習慣》應用在學習、教學和生活中!

  從運動、飲食、人際溝通、閱讀,甚至思考慣性,
  怡慧老師在繁忙的教學工作和演講邀約之餘,
  完成了許多不可能的任務。
  許多人好奇她究竟是怎麼做到的?
  這本書,會給你答案與啟發。

  「這是目前我所讀到有關《原子習慣》的最佳實踐版!」
  ——愛瑞克(《內在原力》作者、TMBA共同創辦人)

  ※特別收錄「子彈原子筆記術練習表」,巧妙連結原子習慣+子彈筆記,
  讓你為自己的每一天做全盤規畫!

  怡慧老師曾是一個能搭車絕不走路的人,但有一天醫生告訴她,雖然她瘦削,體脂卻偏高,再不運動,可能內臟脂肪數值會過高,最終影響健康。

  這猶如晴天一響雷的警訊,讓她不得不開始正視運動的必要性,卻不知該如何去做。剛好《原子習慣》這本書上市,她便帶著好奇與探索的心情,將書中的法則運用在建立運動習慣上。因為頗有成效,她便展開了原子習慣實證之旅,將之延伸運用在自學、教學與推廣閱讀上。

  在這個過程中,怡慧老師改變了飲食、運動、人際溝通等習慣,甚至突破思考、閱讀、書寫、工作的慣性思維,完成了眾多讓人不禁懷疑「你是不是都沒在睡覺」的不可能任務——

  一年出版三本書
  完成學校加速器三年的任務
  擔任金石堂愛書大使
  受邀到新加坡擔任世界書香日&文學四月天開幕嘉賓
  國立臺灣圖書館讀書會邁向第三年
  國際閱讀進入第三年
  「Song讀」閱讀社群邁向第五年⋯⋯

  在本書中,她將以自身實踐經驗,分享如何將《原子習慣》中提到的概念和法則運用在學習、教學及日常生活中。無論是學生/自學者,或家長/老師,以及所有希望建立好習慣、戒除壞習慣的人,相信都能從中了解在實務方面的應用與訣竅。

  ★怡慧老師的原子習慣實踐語錄
  .不斷被重複的習慣除了帶來內心的盈滿之外,也讓我們邁向成功之路。
  .卓越不是一種行為,而是一種習慣。
  .當我們為自己貼上正面標籤之後,自然會產生認同,進而逐漸做出符合正面標籤的言行舉止。
  .每天進步1%,一年後你會進步37倍。你得到的可能不是複利效應的表面成果,而是對人生價值的確定與自我實現。
  .先建立身分認同,這樣就能心無旁騖地在對的時間做對的事。
  .習慣的養成取決於頻率,透過不斷重複,讓行為漸漸自動化,就能更有效率地執行該行為。
  .用對方法,面對學習就不必動用鋼鐵心。只要能找到關鍵與訣竅,認真實踐,微小的改變也能讓課室學習產生複利效應。
  .由重複開始,而非追求完美,找到持續去做的動力。

各界好評推薦

  李崇建(千樹成林創意作文創辦人)
  洪仲清(臨床心理師)
  張永慶(馬來西亞波德申中華中學校長)
  陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)
  愛瑞克(《內在原力》作者、TMBA共同創辦人)
  楊斯棓(《人生路引》作者)
  趙胤丞(知名企業講師、作家)
  歐陽立中(「Life不下課」節目主持人)
  蔡淇華(作家、臺中市立惠文高中圖書館主任)
  謝文憲(企業講師、作家、主持人)
  (依姓氏筆畫排列)

  怡慧最懂得孩子,最懂得青少年。她為青少年寫的書,孩子們都非常受用,也是教師的參考書。她為孩子們寫原子習慣,繪製諸多表格與分類,相信孩子們一定受用。——李崇建

  沒有奇蹟,只有累積。習慣,可以說是生活的最小單位,我們藉著一個人的幾個重要習慣,可以大致上還原一個人平常如何過生活,然後推知這個人的未來。閱讀是習慣,學習是習慣,用實驗精神來自我改變也是習慣。不願意對自己展開實驗,心理治療就難以產生效果。感謝怡慧老師推己及人,分享對自己有效的方法。我的自我認同是一位「助人者」,這本書正是助人的好教材,非常推薦給讀者!——洪仲清

  因為閱讀《愛讀書》的緣分而認識宋怡慧主任,並邀請她蒞臨馬來西亞,為獨中(華文獨立中學)超過兩百位校長、副校長、閱讀教師進行閱讀推廣演講。那是2017年世界書香日,也是改變的開始。她用晨讀作為閱讀初始的提示,要我們形成社群,這是吸引策略;要我們只要行動了,就是愛閱讀的進步,並不斷給獨中夥伴有形、無形的獎勵。
  或許,這段閱讀的故事也是我們實踐原子習慣的起點。她為這片土地進行文化教育,全心全意滴灌生命之泉,到了2023年的今天,還帶領獨中夥伴進行「跨閱3.0」的跨科閱讀素養教育。這是獨中的主導機構「董總」(馬來西亞華校董事聯合會總會),對獨中未來十年願景的規畫,而她持續不斷,慢慢卻有目標地帶著大家前進,因而有「閱讀傳教士」的美譽。她說這是閱讀身分的認同,促成獨中的閱讀教育一點一滴在改變和進步。回顧五年多的閱讀推廣,誠為宋怡慧主任實踐原子習慣、做出貢獻很生動的例子之一。
  此書適合為學生所用,也適合老師指導學生,更適合全校動起來,按部就班建立讓自己看見人生奇蹟的原子習慣。——張永慶

  許多人都閱讀過《原子習慣》,也認同書中的道理,但真正照著實踐的人卻不多。我所認識的怡慧老師是個大忙人,除了是學校老師外,更是閱讀推手,還是多產的作家,專業範疇遍及海內外,這肯定需要過人的意志或能耐吧!事實上,她正是原子習慣的奉行者,用少少的力氣,卻能有效地管理自己的生活,實現自己的夢想。這本書是《原子習慣》的真人實踐版,怡慧老師的親身分享,肯定能帶給讀者更多啟發!——陳志恆

  這是目前我所讀到有關《原子習慣》的最佳實踐版!怡慧老師以她個人生活、教學中的實際案例,鉅細靡遺地一步一步拆解實踐的過程,讓《原子習慣》不僅更接地氣,還可以看到更多在日常生活中落實的案例,無論大人、小孩、教師、學生,或是管理者、上班族,都值得參考!——愛瑞克
 

作者介紹

作者簡介

宋怡慧


  新北市立丹鳳高中圖書館主任、聯合線上專欄作家、《親子天下》翻轉教育網站駐站作家、新北市立圖書館真人圖書、2019~2023年教育部圖書館事業諮詢委員、文化部第39次線上主題書展策展人、文化部第41和42次中小學生讀物選介評審、新加坡教育部2022年「世界書香日暨文學四月天」的主講嘉賓。

  推動閱讀經歷豐厚完整,曾受邀臺灣各大報章雜誌及電視節目進行閱讀教育議題專訪,被媒體譽為「閱讀傳道士」。

  著作:
  《愛讀書:我如何翻轉8000個孩子的閱讀信仰》《大閱讀:讓孩子學會27種關鍵能力》《療癒26顆破碎的心:怡慧老師的閱讀課》《說個好故事,讓世界記住你!TEDxTaipei行動夢想家教你用8分鐘散播好點子,改變全世界!》《見字如晤:那些古人書信中最美麗的想念與遇見,帶領我們跨越千年,重拾未曾遺忘的感動》《星讀物語──怡慧老師十二星座的閱讀配對處方箋》《國學潮人誌,古人超有料》《國學潮人誌2:古人超有才》《有情人間》《用書打怪》《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》

  《用書脫魯的一生閱讀術》獲選文化部第42次中小學生優良讀物
  《談情說愛,古人超有哏:10堂文學家瘋傳的愛情課》榮獲好書大家讀第80梯次入選書

  Facebook追蹤:宋怡慧
  Facebook粉絲專頁:怡慧老師~我們「愛讀書」
 
 

目錄

〈自序〉拆除習慣天花板,越習慣越自由
〈前言〉習慣養成四步驟與人生的完美連結和實踐


Part 1 原子習慣的自我實踐
★沒有做不到,只有想不到——從不運動到運動者

循序漸進,建立「運動者」身分
找到可以一起設定目標的同溫層

★培養正向思考習慣,營造善意人生
讓正向思考與行為連結在一起
善用獎賞與同理,增強重複正向思考的可能性
建立「對世界善意」的身分認同

★做好時間管理,駕馭自己的人生排程
建立身分認同,找出真正重要的事
我這樣安排閱讀計畫

★打敗分心症候群,讓原子習慣教會你專注
這樣改善注意力缺失問題
子彈筆記與《原子習慣》的巧妙連結

★養成每日記錄美好小事的習慣,知足又快樂
四步驟建立發現美好事物的習慣

Part 2 原子習慣的教學實踐
★如何將提示、渴望、回應、獎賞四大魔法用在課堂上?

讓「上課了」的提示顯而易見
讓「專注」與「做筆記」變得有吸引力
轉換學習模式,讓專注行為變得輕而易舉
讓專注行為的獎賞令學生滿足

★新學期需要一張手繪名片刷儀式感
透過名片遊戲,讓學生建立身分認同

★從習慣到精通
找到自己的賽場,辨認出適合自己的習慣
我這樣讓學生建立晨間閱讀習慣

★遠距教學怎麼教?——利用原子習慣建立線上課堂的儀式感,活絡師生互動
我的五步驟線上教學模式
讓學生不因線上課程而放鬆

★讓閱讀變簡單——從《梨泰院 Class》開啟熱血閱讀之路
運用最小努力原則,為閱讀習慣撐腰
透過牌卡遊戲,找到人生之書

★運用行為改變四法則,提升遊戲化教學效益
原子習慣+遊戲化教學,激發學習熱情

★原子習慣培養自學力
四訣竅打造自主學習力

Part 3 原子習慣的海外實踐
★打破跨國跨校共備閱讀的時空局限

「4F策略」建立身分認同
四法則讓閱讀跨國接軌

★原子習慣讓學習與人生變得不一樣
用對方法,打造好習慣、戒除壞習慣並不難
學習與人生從此大不同

★用誘惑綑綁提升課程吸引力
用學生感興趣的話題帶入知識的學習與思辨
建立古文新解的課室形象,提升課程吸引力

★原子習慣讓海外閱讀推廣跨越時空藩籬
習慣是身分認同的具體化
原子習慣讓閱讀推廣變easy

★從執行習慣契約,成功完成海外教師培訓
我的寫作習慣契約
為海外教師培訓打造閱讀推廣習慣契約
凡事都能原子習慣化的超級原子習慣執行者

〈後記〉原子習慣實踐者的故事
吳昌諭:建立日更書寫習慣!成為時間管理人
張永慶:不放開任何一雙手的教育家!爬山培養豐碩的領導成果
姜兆彤:「馬甲線公主」不再是美夢!細微改變帶來看見
劉又瑄:每日書寫帶來美好人生!因累積帶來的奇蹟
黃浩勳:好習慣拉自己一把!你是自己生命的貴人

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789861757278
  • 叢書系列:生涯智庫
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 20.8 x 1.12 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹1

影片介紹2

 

內容連載

〈自序〉拆除習慣天花板,越習慣越自由
 
亞里斯多德曾說,我們的重複行為造就了我們,所以卓越不是一種行為,而是一種習慣。過去,我以為建立美好習慣是十分困難的事,不是處於臨淵羨魚的階段,就是陷入半途而廢的悔恨深淵,變成自我超越的逃兵。
 
直到二○一九年暑假接觸到《原子習慣》這本書,生活逐漸有了轉變。身受其利的我,在國立臺灣圖書館二○二一年一月的「終結句點王.online 讀書會」,與線上書友分享自己如何利用每天進步百分之一的系統,改變觀念、建立習慣、產生身分認同,讓我走在人生目標清晰的旅途上。
 
這次的讀書會,觀眾互動熱絡,許多朋友紛紛允諾要投入日常實踐,我也因本書開始實踐習慣形成四步驟,受益匪淺,不僅逐步養成良好的閱讀、寫作、時間管理、運動等習慣,更邁向正向轉念、自我實現的有光世界。
 
最幸運的是,國臺圖的《原子習慣》線上讀書會分享,讓我邁向「原子書寫」的嶄新里程碑。當年五月,我和主編淑雲、專案企畫蕙婷相約見面,那是疫病蔓延的初始,人心惶惶,生活型態驟變,我因而決定全面啟動原子習慣的實踐之旅。這個初心讓我們有志一同地決定新書方向:從疫情前到疫情後,我如何將《原子習慣》的知識化為行動與實踐的歷程,透過文字真誠地與讀者分享,建立好習慣,就能輕鬆提供內外的安頓與支持。
 
這本書從閱讀到實踐、實踐到成書,歷經三年多的時光。回顧這段「想法升級、行動落實、生命對話」的歷程,自己不斷在「提示、渴望、回應、獎賞」的迴路,因習慣養成的四個步驟,覺察到過去行為的盲點,然後有意識地打造良好的習慣,進而改變。
 
慢慢地,我建立自我的身分認同,面對挫折也不會過度焦慮、痛苦、憤怒,運用書中的簡單四步驟,讓情緒穩定、生活作息趨向規律。這段時光因生活有序、情緒穩定,身心變得更自由自在,受挫力也提升不少,甚至因為有效地執行計畫,讓自己願意挑戰過去無法完成的事,從中獲得許多跨越的經驗和挑戰的成就感。

會員評鑑

5
3人評分
|
2則書評
|
立即評分
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5.0
|
2023/11/20
跨越簡單的執行…

《原子習慣》自從2019年出版後,這3年多來依舊在台灣各大排行榜前幾名銷售量,可見書中提到有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」是非常有吸引力與可執行的。

三年前我也閱讀到《原子習慣》,看完後也滿腔熱血地使用原子習慣裡頭的步驟,想開始養成自己的習慣,這些動力執行最成功的大概只有在閱讀這一部分。

當時孩子的幼兒園旁有圖書館,下班後我總是先到圖書館報到後,再接孩子放學(提示顯而易見),努力參加與執行幼兒園的閱讀活動,來達到自己想養成的親子共讀,每天利用晚餐後與孩子閱讀圖多字少的繪本(簡單),最後孩子獲得幼兒園的閱讀獎勵(通常只拿到獎狀,都沒吃到最大獎勵麥當勞早餐),而我在圖書館借書累積的點數可以兌換文具、圖書館DIY活動與閱讀大富翁抽獎活動等,雖參加2-3年的集點活動,始終沒抽到大獎,但有兌換到實用的書櫃與書架,對於愛集點的我,是很有吸引力的獎賞!(獎勵)

直到接觸到《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》後,也好奇起同樣閱讀《原子習慣》的怡慧老師,除了養成個人的閱讀習慣外,竟然能推廣到教學上,甚至是海外實踐,這不就是成功人士與一般人的差距了嗎?

於是開始去檢視自己養成閱讀習慣的實踐方法,發現自己在三方面可以再學習調整。

1、身分認同:
這部分我一直沒有為自己貼上標籤,或許是源自於對於貼標籤的負面印象,但看到怡慧老師貼標籤後的動力,也逐漸鬆動了自己對於貼標籤的這個刻板印象。
現在我為自己貼上「用行動落實自己的夢想,我是夢想執行家!」,打算開啟人生算法中的閉環,不再讓夢想只處於心中,而是開啟行動去落實。

猶如海賊王:「我不後悔!我說了!我為了夢想而戰!」

現在的我,都會自己都會為了自己的夢想而戰!

2、善用子彈筆記:
怡慧老師每天的子彈筆記,讓我發覺像是人生算法中切換自動與主動駕駛的工具,越是日常的生活大腦幾乎都處於自動化駕駛,而要跳脫自動駕駛,就得ㄧㄧ去檢視你的生活作息,試試書中所附的子彈筆記表格,並搭配你的人生標籤,掌握你的人生控制權。

3、閱讀清單:
對於閱讀我比較沒有建立自己的閱讀領域清單,通常是跟著自己的興趣、面臨的困難、朋友的推薦、或是FB高流量的書籍推薦去閱讀。

直到參加兩季的歐陽Talk 書秀,開始接觸不同領域的書籍,又看到怡慧老師的閱讀領域比重,這都是日後我也可以開始學習,逐步地建立起自己的閱讀清單,而非只偏重於某些領域的閱讀,增加閱讀廣度!

最後感謝 聽見幸福的聲音 玉如老師的分享贈書,讓我接觸到 怡慧老師~我們「愛讀書」,在真正落實原子習慣後,找到自己人生的自由寶藏。現今讓貼上夢想執行家的我,也準備航向自己的人生大海去找尋寶藏…go~go~go~
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Lv.1
4.5
|
2023/04/02
這本書有別於作者其他本書的文字書寫風格,在誠品書店架上看到此書,第一個吸引住我的是書名〔怡慧老師的原子習慣實踐之旅〕,我看過詹姆斯.克利爾的原子習慣,有些內容讓我無法理解,再看了怡慧老師的實踐之旅,突然都通透了,原來我需要淺顯易懂又貼近生活的文字,幫助我使用好方法來建立並持續良好的習慣。非常棒的書,適合大人小孩一起閱讀一起實踐。
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