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哈佛媽媽的聰明3C教養法:3C如何影響0~25歲成長荷爾蒙?六週聰明科技習慣養成計畫

哈佛媽媽的聰明3C教養法:3C如何影響0~25歲成長荷爾蒙?六週聰明科技習慣養成計畫

The Tech Solution: Creating Healthy Habits for Kids Growing Up in a Digital World

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  • 真心推薦每個育兒家長都該讀的書:《 哈佛媽媽的聰明3C教養法 》

    文/張祐嘉(楊陽老師),|,三采文化2024年04月25日

    要讓孩子贏過誰:一位非典型補教老師的教育修羅場 這本書在我書架上好幾個月,但因我一直忙於作文批改以及撰寫新書《要讓孩子贏過誰》,直到這兩天才開始消化排定要讀的幾本書。這本書的作者是由哈佛培訓出來,多次獲獎的精神科醫師,同時也是腦神經科學家Shimi Kang。我今天一開始只是抱著好奇的 more
 

內容簡介

★王意中、陳志恆、彭菊仙、魏瑋志(澤爸)、羅怡君等多位親子專家,一致推薦!★
 
最新研究指出,短影音宛如毒品,會讓孩子成癮,
甚至變成「抖音腦」,無法克制分心和衝動!
孩子常常上網滑手機,大腦會發生什麼事?
該如何幫助身為「數位時代原住民」的孩子,
找回專注力+思考力+創造力?
 
 
  25歲以前是大腦發展的黃金時期,
  但現在女孩男孩沉迷短影音、社群媒體和線上遊戲,
  已全體進入不思考、不學習、不負責的「弱智化狀態」!
  該如何挽救孩子的大腦發育?
  5大成長荷爾蒙又如何影響身心發育?
 
  腦神經科學家帶你了解5大成長荷爾蒙,
  搭配6週聰明科技習慣養成計畫,
  用深呼吸練習、定期有氧運動等實際方法,
  讓孩子改善手機成癮傾向,
  強化孩子的思考力+創造力!
 
  / 數位時代,孩子面臨什麼危機? /
  ◆多巴胺:社群媒體按讚、收讚→渴望多巴胺→手機成癮。
  ◆皮質醇:熬夜線上打怪→皮質醇過多→焦慮、憂鬱、身體發育受阻。
  ◆腦內啡:一心多用→阻斷腦內啡→損害認知記憶力、身心出現病痛。
  ◆催產素:少與真人互動→缺乏催產素→感到孤獨、不安,變得易怒又自我中心。
  ◆血清素:少運動→阻礙血清素→損害創造力與自信心。
 
  / 6週實踐計畫,讓孩子養成生活好習慣 /
  Week 1 取得共識:用「動機評估工作表」和孩子一起思考3C的利弊。
  Week 2 建立動力:運用動機量尺,協助孩子找到動力。
  Week 3 設定目標:根據S.M.A.R.T.原則,和孩子一起定下目標。
  Week 4 持續行動:用「海豚關鍵步驟」引導孩子跨越瓶頸。
  Week 5 處理復發:用簡單的紙筆繪圖,陪伴孩子面對3C的誘惑。
  Week 6 迎接蛻變:獎勵孩子的努力,並用正向話語強化轉變。
 
  / 依年齡層分段,詳實的3C使用時間建議 /
  ‧2歲以下>>>強烈建議,絕對不接觸3C
  ‧2-5歲>>>每天不超過1小時,父母在旁陪伴,避免孩子和3C獨處
  ‧6-25歲>>>大腦發育黃金期,每天使用3C後,建議進行一小時的強烈運動
 
  / 聰明3C教養,腦神經科學撐腰 /
  全美家庭教育類第一名暢銷書《哈佛媽媽的海豚教養法》作者席米‧康,
  是哈佛培訓的精神科醫師與腦神經科學家。
  她有三個正值學齡期的孩子,深知科技時代父母的兩難與煎熬。
  二十年來,她專攻3C對孩童心智的影響、青少年成癮症等主題。
 
本書特色
 
  ‧由「腦神經科學家」執筆的數位時代育兒法,用實際科學方法對抗孩子手機成癮。
  ‧認識影響孩子成長發育的「5大荷爾蒙」。
  ‧認識現代兒童身為數位時代原住民,所面臨到的成長危機。
  ‧詳實好操作的「6週聰明科技習慣養成計畫」,讓孩子在不知不覺養成健康生活好習慣。
 
國內推薦
 
  王意中|王意中心理治療所 所長、臨床心理師
  陳志恆|諮商心理師、博客來選書《脫癮而出不迷網》作者
  彭菊仙|親子作家
  魏瑋志(澤爸)|親職教育講師
  羅怡君|親職溝通作家、講師
  誠摯推薦!!
 
國際推薦
 
  「新的研究顯示,3C的使用和大腦的改變有關,其中又以孩童和青少年特別容易受影響。自殺、缺乏動力、陷入社會孤立等問題,宛如流行病一般在青少年和年輕族群之間肆虐,令人心驚。本書一針見血,同時也帶給我們希望,並提供直白的實用指引,幫助我們保護我們最重要的資產:下一代的大腦。」——丹尼爾.萊維汀博士(Daniel Levitin, Ph.D.),紐約時報暢銷書Successful Aging作者
 
  「如果你是家長,疑惑要如何和孩子一起面對3C,這本見解深刻的指南將以科學立論為基礎,探討3C讓我們欲罷不能的複雜手法,以及大腦對此會作何反應。康博士將運用這些知識,提供實用的建議,使人能把3C轉為有益的用途,進而改善你孩子的發展與福祉,以及對你來說最重要的一件事――你和家人之間的關係。」——醫學博士丹尼爾.席格(Daniel J. Siegel, M.D.),紐約時報暢銷書《教孩子跟情緒做朋友》(The Whole-Brain Child)合著者,加州大學洛杉磯分校醫學院臨床教授,第七感研究中心(Mindsight Institute)執行董事
 
  「隨著我們更加明白,新科技對孩童的健康與福祉影響重大,如何教導孩子以負責任的方式使用這些工具,對家長來說變得空前重要,而康博士正好為這個迫切的需求提供了實用的藍圖。」——卡爾.紐波特,紐約時報暢銷書《深度數位大掃除》(Digital Minimalism)作者
 
  「康博士沒有把新科技偶像化或妖魔化,而是為家長和老師提供了一本奠基於科學的指南,運用滿滿的實用建議和發自內心的智慧,引導孩子在生活中正向、妥善地使用新科技。」——醫學博士嘉柏.麥特(Gabor Maté),全美第一名暢銷書《癮,駛往地獄的列車,該如何跳下?》(In The Realm of Hungry Ghosts)作者
 
  「對於如何讓孩子接觸科技產品,當父母試著做出明智決定時,這會是他們需要的一本書。康博士運用神經科學的最新發現,讓我們深入理解科技產品對大腦發育的影響,以及如何使用社交媒體、網路和遊戲才能趨吉避凶。」——斯圖亞特.沈克爾博士(Stuart Shanker),《孩子不是壞,只是壓力大》(Self-Reg)作者,美利德中心(the MEHRIT Centre)創辦人
 
  「[康博士]提供了實用的策略,讓父母和孩童的照顧者可用來增強好科技的益處。」——《環球郵報》 

 

作者介紹

作者簡介
 
席米‧康博士 Shimi K. Kang, M.D.
 
  哈佛培訓、多次獲獎的精神科醫師  腦神經科學家,家有三個學齡期孩子。
  著有暢銷書《哈佛媽媽的海豚教養法》,榮登亞馬遜書店家庭教育類第一名。
 
  她是加拿大英屬哥倫比亞大學的臨床副教授,也是卑詩省兒童醫院「省級青少年併發心理疾患計畫」的發起者;亦曾擔任溫哥華兒少心理健康中心的醫療主任。
 
  多年來,她在北美洲、歐洲和亞洲曾幫助數以千計的兒童、青少年與成人尋找生活的熱情、意義與喜悅。
 
  康博士曾獲六個國際獎項,包括美國成癮精神病學會研究獎,以及因為多年傑出的社區服務而獲頒「英國女王鑽禧紀念獎章」。
  
譯者簡介
 
邱佳皇
 
  東吳大學英文系畢業,從事影視與文字翻譯工作十數年。
  譯有《生命之鑰》、《破解埃及文》等書,現為專職譯者。
 

目錄

引言
3C對孩子到底是好是壞? 
第1章.3C如何影響孩子的大腦? 
第2章.小小習慣,蘊含驚人威力 
第3章.3C巨頭不說的祕密――多巴胺 
第4章.3C誘發「生存模式」的代價――皮質醇 
第5章.為人療傷止痛的慰藉――腦內啡 
第6章.別讓3C阻斷「愛的荷爾蒙」――催產素 
第7章.激發創造力的泉源――血清素 
第8章.六週養成健康的3C使用法 
第9章.人類進化的下一篇章
 
 

引言
 
3C對孩子到底是好是壞?
 
  不論在溫哥華、上海、奧克蘭或紐約,我總是會聽到類似的問題:使用3C的時間,多久才算恰當?我要怎麼限制孩子使用3C的時間?電玩對小孩來說是好是壞?我應該買手機給我的九歲孩子嗎?
 
  我想,這應該也是你看這本書的原因。直覺告訴你:數位科技影響了你孩子的行為和情緒,你本能地感到不太對勁。
 
  這種感覺其來有自,因為你看到了許多顯而易見又需要防範的狀況,例如:你兒子打電玩的時間愈長,似乎就愈容易分心,也更為孤僻和易怒;你十幾歲的女兒經常在社群媒體上看到朋友多采多姿的生活,這似乎讓他心情低落;你15歲孩子的手機不斷因為各種通知而振動,但好像沒看過他的朋友來家裡玩過。
 
  儘管如此,你還是看到一些報章雜誌向你保證這沒什麼好擔心的。《富比士》曾說:「孩子盯著螢幕看,可能不比吃洋芋片還糟。」《企業報刊》(Inc.)提到:「被父母限制使用3C的孩子在大學的課業表現較差。」《衛報》則說:「兒童使用社群媒體,對幸福感的影響『微不足道』。」
 
  這還只是其中一部分與我們直覺相左的訊息。但沒想到,原來散播這些訊息、使人困惑又遲疑的來源,正是出售3C、讓我們的孩子沉迷於網路平台和app的那群人。最近,我在一場大學研討會上結識了某位小組成員,他認為我們過度擔憂了科技對兒童的負面影響,但我發現他的研究有部分是由一家無線網路的跨國大公司所資助。
  
  幾年前,當臉書考慮讓13歲以下的兒童使用網路的消息洩漏時,非營利組織「安全連線」(ConnectSafely) 的董事們讚許了這個行動,但後來卻發現該組織的金主不是別人,正是臉書!(如你所料!)
 
  另一方面,也有媒體頭條散布恐懼,傳達出大不相同的訊息。《今日心理學》(Psychology Today)說:「盯著螢幕太久會讓孩子喜怒無常、瘋狂又懶惰。」《紐約時報》談到:「矽谷開始出現反對孩子使用3C的黑暗共識。」《紐約郵報》則說:「父母讓孩子玩了一年的智慧型手機,毀了孩子的視力。」外界的各種訊息充滿矛盾,而且往往相當極端,讓人頭昏眼花,難怪家長會手足無措。
 
  但3C對兒童與青少年發展的影響不僅僅是「好」或「壞」這樣簡單的二分法,現實的情況更加微妙。以錯誤的方式使用3C,會對兒童和青少年造成極大的傷害;但如果能以正確的方式使用,則會帶來許多好處。
 
  身為哈佛培訓的精神科醫師,我專攻青少年成癮症。過去二十年來,我持續研究關於孩童健康、幸福和動機的主題;近十多年我也鑽研了3C對孩童心智的影響。針對Z世代(1995年至2012年出生的人)所做出的研究數據,真是令人不寒而慄。
 
  這個世代的人比較缺乏自信,他們不喜歡冒險、不想學開車,也不太敢對抗惡霸。在過去十多年中,這個世代的憂鬱症和自殺率不斷攀升,幾乎是緊跟著智慧型手機興起的軌跡。他們的焦慮感和孤獨感已經達到相當危險的程度;事實上,世界衛生組織預測這一代人面臨的頭號流行疾病,令人出乎意料,竟然是孤獨!
 
  此外,有鑑於青少年的心理健康急劇惡化,美國兒科學會(American Academy of Pediatrics)正大聲疾呼,應該全面讓12歲的孩童接受心理健康篩檢。
 
  有鑑於此,我認為事態緊急,我們養育的這個世代正面臨了有史以來最嚴重的心理健康危機。
 
  但矛盾的是,如果3C科技真的一無是處,我們也不可能看到一群孩子認真投入,發起史上最大規模的環境抗議活動——2019年9月的全球氣候罷課遊行;同樣地,我們也不會在2018年看到,美國佛羅里達州的道格拉斯高中發生校園槍擊事件後,倖存者策劃全國學校罷課日來抗議寬鬆的槍枝法規。
 
  如果沒有社群媒體,Podcast主持人傑•謝帝(Jay  Shetty)、喜劇演員莉莉•辛格(Lilly Singh)或藝術家露比•考爾(Rupi Kaur)都不會出現在我們眼前。當你的孩子開始學習Podcast、Vlog和使用社群媒體時,他們正在獲得新的技能和動力,得以了解自己的真實心聲,加以淬鍊,再散播給全世界。
 
  問題是,我們並沒有太多時間來了解孩子們可以如何安全地使用科技。大腦在青春期會歷經爆發性的成長,而這也正是孩子們開始沉浸在3C裡的時期。額葉這個腦部組織能讓我們自省自問:「這樣做真的好嗎?長遠來看,會有什麼後果?」但在青春期,這個大腦的「控制中心」卻尚未發育成熟;同時,年輕的大腦喜歡冒險和尋求新奇的事物,也需要同儕的認可和社交連結。
 
  在這個熱愛冒險、喜歡新奇事物、渴望受人愛戴的急速發展期,青少年因為神經系統尚未發育完全,還不懂得如何做長期計畫,行事也經常不計後果,因而容易感到茫然、痛苦,甚至遭受創傷。
 
  此外,各種新的App、平台和科技設備以令人眼花撩亂的速度問世,即使我們想好好研究之後再為青少年提供適當建議,也會變得非常困難,甚至可說是不可能的。
 
  身為父母和教育者,我們的部分職責是讓孩子做好準備,以利日後步入外頭的世界:像是為了讓他們養成終生受用的健康飲食習慣,我們會管控他們的飲食,並幫助他們區別有益和有害的食物。現在,我們也該這麼對待3C,也就是說,從小就讓孩子理解,這些科技會如何影響他們的思考、感受和行為。
 
  我們必須告訴孩子,哪些科技能促進大腦的發展,就像告訴他們哪些食物能促進大腦發展、讓他們更加健康幸福一樣。我們也應該告訴他們,某些電玩和社群媒體平台這類有害的科技,會讓他們感到悲傷和焦慮。
 
  當然,我們也可以讓他們知道,偶爾接觸一些垃圾科技,不管是電玩或無腦的電視節目,就像偶爾吃吃垃圾食物一樣,並不會要了他們的命。
  
  如果你想知道,如何引導孩子用健康又平衡的方式使用3C,就必須了解他們是如何看待3C的:像是不同的媒體和App如何吸引他們的注意力?這些產品讓他們有什麼感受?又如何改變他們的大腦和行為?這些正是你將在本書中獲得的資訊,而且我保證讀起來平易近人。
 
  怎麼使用本書
 
  不論你是為人父母,或是繼父母、祖父母、養父母、老師、治療師、教練,或是身為孩子生命中任何其他重要的角色,這本書都很適合你。為了便於閱讀,我在書中只用「父母」這個詞彙,但我說話的對象是所有必須負擔養育、支持和栽培孩子這項辛苦又重要的工作的人。
  
  雖然本書提到的科學理論和實踐方法適用於所有年齡層,但我會特別著重在出生後到25歲之間――科學認為這是大腦發展的黃金時期,尤其是大腦在青春期會劇烈變化。有時候,例如我談到電玩或社群媒體時,你或許會覺得我的建議是針對十幾歲的孩子;有時候,你或許會覺得我的某些對策是針對年紀更小的族群。不論如何,你可以根據我的建議來調整成適合你孩子年齡層的做法。
 
  只有你最了解怎麼和自己的孩子對話,也懂得隨著他們的成長和改變來調整對話方式。書中的建議只是一些基本觀念,如果你能不斷和孩子溝通,並年復一年地依循這些建議持續下去,那麼就能獲得最好的成果。
 
  我將用接下來的篇幅說明簡化後的神經科學基礎概念,並提供你各種引導孩子的策略。我的目標是讓孩子遠離那些會讓他們感到壓力、暴躁、上癮、焦慮和沮喪的科技,並讓他們接觸比較有益的3C產品,讓他們變得更有創造力、更加健康快樂,並與他人建立更多的連結。
 
  我常常提醒家長,不需要害怕科技會對孩子造成傷害。你只要遵照書中方法,就能讓孩子學會以正當、自主的方式使用3C,幫助他們解決生活帶來的各種問題。尤其經歷了新冠肺炎之後,我們更是了解到,適當運用3C可能成為現代世界持續蓬勃發展的重要關鍵。
 
  本書第1章介紹3C如何影響發育中的大腦,又會為孩子的健康、行為和人格特質帶來什麼後果。第2章探討童年建立的習慣會替孩子未來的行為奠定什麼樣的基礎。我在這章也會說明,善用孩子的性格塑造期來引導他們盡可能建立健康的習慣,這件事有多麼重要。
 
  第3章會解釋3C如何一步步影響我們孩子的大腦,還有我們可以如何因應這些影響。這個章節將探討電玩、社群媒體、各種科技裝置和應用程式為何能讓孩子的大腦釋放多巴胺,啟動獎勵機制,讓他們盯著螢幕不放。在你了解上癮與獎勵的循環如何運作之後,我將教你怎麼保護孩子不受這些令人成癮的3C戕害。
 
  第4章深入探討過度使用3C會對發育中的大腦造成什麼危害。我將揭露3C能透過許多方式激發皮質醇分泌,讓孩子感受到有害程度的壓力和焦慮。你將了解有哪些壓力反應,並懂得辨別孩子的狀況,進而學會引導他們運用正向的應對技巧。
 
  科技帶來的影響並不全然是負面的,如果能正確使用,科技也能帶來益處。在第5章中,你將學會如何幫助孩子改善他們的身心健康,像是健身手環、感謝應用程式和音樂播放清單都是有益的3C產品。不過,我們也要督促孩子,即使不用這些產品的時候仍要維持好習慣。
 
  第6章探討需要與他人建立密切關係的人類天性,而科技又是如何以振奮人心的方式幫助孩子與人建立連結,甚至扭轉青少年孤單與沮喪的新趨勢。
 
  在第7章,我們會學到科技如何幫助孩子培養才能與創造力,並透過發展自我認同與個人天賦,進而找到自己的未來目標。
 
  在介紹了科技如何影響孩子的情緒和行為之後,我在第8章將統整所有內容,提供實用的六個步驟來解決我們這個時代最重要的父母課題。
 
  最後在第9章,我們將展望未來,思考如何讓孩子們在這個充斥著數位科技干擾的時代成長。也就是說,我們要教導他們進行批判性思考,察覺科技帶來的影響,並懂得變通。
 
  透過這種方式,你將更加了解孩子使用3C會對他們有什麼影響,並學會如何為你的家人準備適合的3C產品。要能在數位世界中持續成長,關鍵其實是了解自己。我的意思是真真切切地了解自己――包括身體和心智實際上是如何運作的,以及什麼會讓我們感到快樂、壓力、絕望和興高采烈。這些知識能讓我們以一種強大的全新方式照顧好自己,並教導孩子也比照辦理。我們將把知識與愛化為充滿創造力、喜悅和滿足感的新能量,賦予孩子和自己。
 
  本書為這個過程提供了一個框架,並用神經科學的角度給予指引。就像一顆小種子能長成一棵巨大的橡樹一樣,在這個瞬息萬變的現代世界中,我們每個人都有成長和茁壯的潛力,而我們與科技的關係,將是成長的關鍵。
 

詳細資料

  • ISBN:9786263581401
  • 叢書系列:親子共學堂
  • 規格:平裝 / 392頁 / 14.8 x 21 x 2.15 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

他們知道我們不知道的事情嗎?
 
十多年前,科技業的高層主管們率先意識到這個問題。蘋果的iPad 於2010年發布後不久,《紐約時報》詢問了蘋果創辦人賈伯斯,他的孩子對於這款新裝置有何看法。賈伯斯告訴記者尼克‧比爾頓(Nick Bilton),他的孩子沒用過那項產品,他和太太「限制孩子在家中使用3C」。比爾頓聽了大吃一驚,他後續採訪了多位矽谷的高層主管,並發現他們大多數人不是禁止孩子接觸3C,就是嚴格限制。
 
比爾頓總結:「這些科技業的執行長,似乎知道一些我們其他人不知道的事情。」現任蘋果公司執行長提姆‧庫克(Tim Cook)最近也說,自己禁止姪子使用社群媒體;微軟創辦人比爾‧蓋茲拒絕讓他的孩子在14歲之前擁有智慧型手機;他的前妻梅琳達則說,希望當初能更晚一點給手機。
 
3C本來不是應該讓我們更自由、讓我們彼此之間有更多連結、讓我們有更多時間體驗生活並與所愛之人相處?但這些裝置為什麼卻讓我們的孩子淪為它們的奴隸?事實證明,這全是產品設計的問題。不知從何時開始,許多科技公司的目標似乎不再是把人連繫在一起,而變成了一場競賽:比賽誰能想出最誘人的訊息通知、運用最巧妙的方法讓人們不斷查看自己的手機。
 
以下就是科技業「注意力經濟」背後的動機:表面上看來是為了幫助你而打造的免費應用程式、社群網路和搜尋引擎,實際上是為了擷取你的資料,以便將這些資料整理後出售給其他人。目前這個產業的年產值突破上兆美元,藉此蒐集到的資料價值已經超過石油,成為全球最有價值的資產。
 
人類要為這一切付出的代價非常高昂,3C正在剝奪孩子的時間,一點一滴吞噬掉他們許多年的人生。他們花在螢幕前的每一小時,原本都可以用來和其他同年齡的孩子互動,或是觀察周遭事物並從中學習――與現實世界互動,對健康的身體和社交發展至關重要。
 
但更令人擔憂的是,這些孩子不一定是按照自己想要的方式生活。原因在於,倘若他們不知道這些科技對自己造成了什麼影響,就有可能無意間讓這些科技掌控了他們的行為。這是一個很重要的問題:是他們在使用科技?還是科技在支配著他們?

會員評鑑

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2人評分
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1則書評
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2024/05/08
雖然寫的是教育小孩,但是其實教育小孩的道理拿來教育大人也都是完全可以的,就算你是職場的主管,用一樣的方式來教育屬下,也會達到很好的效果,推薦大人們來看
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