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原來我真的很棒:讓孩子長出自信、喜歡上學、順利交到朋友的29種塗寫練習

原來我真的很棒:讓孩子長出自信、喜歡上學、順利交到朋友的29種塗寫練習

You’re a Star: A Child’s Guide to Self-Esteem

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內容簡介

\超過3500位家長真心推薦!/
小朋友害羞、膽怯、不想上學、遇到困難只會哭……
我們該怎麼讓孩子知道「你很棒!你一定辦得到」?

英國親子專家為孩子精心設計29種有趣的塗寫練習,
讓孩子越來越有自信,擁有面對挫折的勇氣!

  你的孩子「自信心卡關」了嗎──

  ◆覺得自己「做不到」,遇到挫折就嚷著「不要不要」
  ◆想跟同學玩,但又不敢鼓起勇氣交朋友。
  ◆容易害羞,不敢表達意見,很在意別人眼光。
  ◆對學校沒興趣,不想學習,覺得自己「比不上」同學。

  許多孩子開始融入這個大世界後,因為受到朋友、家人、學校等影響,可能會出現沒自信、自我價值感低落的情形。例如他們會不喜歡自己、沒辦法好好接受讚美或建議、情緒容易不安、遇到挫折就哭泣……

  孩子缺乏自信心,可能會在成長過程中過度依賴父母,社交能力較弱,長大後容易為了討好他人而委屈自己。

  然而,當孩子對自己沒信心,我們該怎麼讓他知道「原來我真的很棒」呢?

  【想提升孩子自信心,只有稱讚還不夠!】
  大部分的家長會這麼想:「只要我多稱讚孩子,孩子就會變得有自信了。」這麼做或許能帶來效果,但久了以後,孩子也會漸漸看出家長的「意圖」為何。

  想要讓孩子真正長出自信,我們必須讓孩子發自內心「覺得自己很棒」!

  本書採用兒童心理學家所使用的認知行為療法,並融入29種簡單、有趣的書寫練習活動,透過輕鬆的方式,幫助孩子大大提升自信心。

  書中還有一位友善的小怪獸「波波」,就像孩子最親密的朋友,給予溫暖的鼓勵,讓孩子卸下心防,感受更多的自信與安全感。

  在本書中,孩子們會讀到鼓舞人心的肯定語,這些肯定語能夠啟發他們正面思維,趕走壞念頭,學會欣賞自己的獨特。書裡也會教父母如何幫孩子從日常生活中學會自我肯定,讓他們成為自信、樂觀的小英雄。

  【一本讓孩子從小長出信心、學會自我肯定的實用大補帖!】
  本書從「自我價值」的角度出發,帶領孩子踏上自我肯定之旅。在本書中,孩子將會學到:

  ★認識「自我價值」是什麼:透過具體的徵兆來判斷自我價值感高或低,並學會辨識自己的情緒和感受,協助孩子進一步瞭解自己。

  ★「提升自我價值」的方法:例如寫日記、正向思考、正念、冥想等,當孩子面對挑戰時,這些小技巧可以成為孩子的「超能力工具包」,協助他們堅定、自信地完成挑戰,不再因為沒自信而逃避。

  ★區別誰是「真正的朋友」:這會有助於孩子建立健康的人際關係,找到那些支持和理解自己的朋友,在友誼中培養更積極的自我價值感。

  ★學會「轉換不開心的念頭」:把腦中負面、消極的想法,翻轉成正向、積極的念頭,從「我做不到」變成「原來我很棒」。只要改變想法,就能改變對自己的看法,輕鬆長出自信!

  ★覺察「思考誤區」造成的無益行為:例如迴避、完美主義、被動、侵略性等等,這些行為短期會使自我感覺良好,但長期下來會傷害自己,透過一些小技巧,孩子將能學會克服這些行為。

  ★瞭解「照顧自己」的重要性:學會讓身體放鬆、確保自己睡得安穩、吃得健康,好好照顧自己,這將能夠在孩子心中種下「愛自己」的種子,讓他們更喜歡自己,更懂得疼愛自己。

  ★幫自己「計畫未來」許下願景:孩子可以發揮想像力,思考自己的未來、想像自己將成為什麼樣的人,擁有明確的目標與動力,孩子也會變得更有自信哦!

本書特色

  ★29種書寫活動,輕鬆讓孩子看見自我價值

  本書提供豐富有趣的書寫活動,引導孩子探索自我、看見自己的獨特之處,同時覺察有哪些不開心的念頭影響他們,導致自己總是「自我感覺不良好」,透過翻轉思維,孩子就能轉換負面情緒、勇於表達意見,提升自我價值感!

  ★提倡「照顧好自己」也是增加自信的關鍵
  為孩子建立「自我照顧」的概念,讓他們明白提升自信,並不是一定得要獲得他人的讚美或認同才行。重要的是,學習關心自己,適時釋放壓力、養成運動習慣、健康均衡飲食,這樣孩子會更喜歡自己!

  ★培養孩子自信心,家長不缺席
  7至11歲的孩子易受同儕影響,產生自尊心低落的現象,甚至影響未來好幾年的人格發展。父母的話語和溝通方式對孩子的自我觀感至關重要。本書為家長建立觀念、提供實用建議,同時也提供有關兒童心理健康的額外資訊,全方位協助家長支持孩子,讓孩子成長為樂觀自信且心態健康的人!

好評推薦

  胡展誥/諮商心理師
  陳志恆/諮商心理師、暢銷作家
  彭冠綸/「館長小編的圖書館日常」粉專版主
  魏瑋志(澤爸)/親職教育講師
  (按姓氏筆劃順序排列)

Amazon讀者盛讚推薦

  ◆這本書太棒了!應該要讓更多學校能夠取得這些資源,針對那些需要建立自尊心的人。這本書的內容不會讓人感到太壓迫,它分成一段、一段來解說,太棒了!(Sophie)

  ◆這本書真的讓人印象深刻。年長的孩子可以獨立完成這些練習,但也可以和大人一起進行,這有助於在小範圍內開啟有意義的對話。(Rachel Walsh)

  ◆我給我的女兒買了這本書,她曾經遭受過霸凌和身體羞辱。這本書真的對她有很大的幫助。書中有一些有趣的小活動可以做。這是一本可愛的書,物超所值。(Lianne)

  ◆這是我為我 8 歲的孩子買的,她真的很喜歡。書中的建議和幫助對孩子來說非常容易理解,不會過於複雜。(K. D)

  ◆我的兒子患有自閉症,自尊心較低。這本書真的激勵他變得積極,這是我很少見到的!我們已經多次回顧書中的內容!這本書對所有孩子來說都是一個很好的選擇,即使是那些自尊心不低的孩子,也能提醒他們自己有多棒。(亞馬遜客戶)

  ◆這是一本很棒的小活動書,鼓勵您的孩子表達自己的情感,並用更豐富的詞彙來描述他們的情緒。他們可以透過寫作和繪畫來表達。我的六歲孩子很喜歡這本書,這也是一個很好的方式,讓我們可以停下來享受一對一的高品質時光。(Mars73)

  ◆現在我兒子已經7歲了,在第一次疫情封鎖後,他開始對自己變得非常憤怒。由於情緒問題,他成了學校的問題兒童,而我也很難支持他。由於我的職業,我對一些技巧和應對策略有一些了解,但孩子通常不聽父母的話!後來我開始使用這本書。我們嘗試每週一起瀏覽幾頁幾次。我發現他的崩潰次數開始減少,責備自己的次數也少了很多。它並沒有完全停止,但它確實減少了,我相信這本書給了我很大的幫助。(L. Whitehead)
 
 

作者介紹

作者簡介

波比.歐尼爾(Poppy O’Neill)


  波比.歐尼爾是一位親子教養書作家,專門研究心理健康。她寫了超過 15 本關於這類主題的書,包括《趕走焦慮小怪獸》以及《原來我真的很棒》。

  她在學校參觀、研討會、電台採訪和演講方面經驗豐富,並通過 Zoom for Writers' HQ 和 WriteWell 教授各種創意寫作研討會,包括兒童故事寫作研討會、心理健康日記和速寫小說課程。除此之外,她還提供有關情緒、心理健康、創造力和育兒方面的講座。

  波比熱衷於幫助兒童和成人了解他們的情緒,並改善各個年齡層人們的心理健康。

  如果想了解更多關於她的資訊,可以造訪她的網站:poppyoneill.wordpress.com

譯者簡介

葉妍伶


  曾擔任國家元首口譯,並為天才IT大臣唐鳳撰寫英文講稿。英國愛丁堡大學翻譯碩 士。矽谷創業家、Girls inTech 臺灣分會會長。譯有《鏡與窗談判課》、《頂尖名校必修的理性談判課》、《閃電崩盤》、《泛工業革命》等,以及諾拉.羅伯特和史蒂芬.金等多位作家的作品。

  她這一輩子都在當翻譯。擔任專業會議口譯員時,讓中英文的講者和聽眾可以互相理解;貓咪行為學讓她學會觀察理解貓與人的互動;過去赴矽谷創業,將用戶的需求詮釋成電腦語言;生了孩子之後,取得正向教養師資,翻譯親子的心聲,並製作豐盛冥想,成為美國NGH證照催眠師,翻譯潛意識訊息。
 

目錄

推薦序
給家長和照護者的指南
不是只有你這樣
自我價值感低落的徵兆
談一談
準備開始
如何使用這本書:給孩子的指南
認識小怪獸波波

Part 1 什麼是自我價值?
你覺得自己怎麼樣?
☆活動:關於我的一切
☆活動:哪些事情我很棒!
☆活動:我的寶箱
情緒是什麼?
☆活動:你現在覺得怎麼樣?
☆活動:冥想
自我價值高低該怎麼判斷?
☆活動:你的自我價值有多高

Part 2 提升自我價值
☆活動:哪些事情給你好心情?
☆活動:哪些事情讓你心情不好?
☆活動:傾聽你的想法
正念
試試看
提升自我價值
我們都不一樣!
☆活動:你的朋友
如何辨識出真正的朋友?
☆活動:我是哪種朋友
☆活動:我有自己的光芒!
哪些事情會影響我的自我價值?
我要怎麼解決自我價值低落的問題?
自我價值從哪兒來?

Part 3 控制不開心的念頭
我有哪些不開心的念頭?
☆活動:是或不是?
過去的經驗
如何回應不開心的念頭
想法打結了
翻轉你的念頭!
把不開心的念頭翻轉成希望!
☆活動:充滿希望的想法
☆活動:化繁為簡
☆活動:幸福罐
善待自己
改變你的行為
一次一小步
☆活動:小步小步來
無益的行為
迴避的行為
隱匿的行為
完美主義者的行為
被動的行為
侵略性的行為
想獲得注意的行為

Part 4 照顧自己
給自己時間冷靜下來
緊繃壓力是什麼?那是什麼感覺?
☆活動:大樹呼吸法
☆活動:哪些活動會讓你放鬆一點?
☆活動:大塗鴉
煩惱
不要和別人比較
做自己
☆活動:我很擅長……
意見不同
☆活動:我是專家!
☆活動:你最要好的朋友會用哪三個字來描述你
感覺很棒
☆活動:你會做幾種運動?
健康飲食
☆活動:你最喜歡的水果和蔬菜有哪些?
水很棒!
☆活動:我的臥室
☆活動:一夜好眠
愛你的身體
魔鏡啊魔鏡
完美星球
☆活動:我喜歡自己!

Part 5 計畫未來
期望明亮的未來
☆活動:我的未來計畫
你不孤單!
尾聲!
給家長的話:你可以怎麼幫孩子提升自我價值
其他建議
推薦閱讀

 
 

推薦序

亞曼達.艾胥曼—溫布斯(Amanda Ashman-Wymbs),英國輔導及心理治療協會合格認證之心理治療師與諮詢師


  在我撫養兩個女兒長大,以及為許多小朋友提供諮詢治療的過程中,我很清楚「自我價值」的議題如何強烈地影響現代小朋友的健康與幸福。讓孩子覺察並理解他們的內心世界,找到方法和工具來和自己建立或重新建立健康的關係非常重要,這可以支持他們的日常生活體驗,也能讓他們建立健康的模式,銜接青春期與成人生活。

  波比.歐尼爾(Poppy O’Neill)所著的《原來我真的很棒:讓孩子長出自信、喜歡上學、順利交到朋友的 29 種塗寫練習》是一本出色的練習本,文字淺顯易懂,又有可愛的角色、有趣的活動可以吸引孩子,協助他們理解自我價值。這本書中穿插了許多活動,讓孩子可以覺察到情緒,並在思考的過程中給他們力量和信心,把視線和注意力都聚焦於自己所具備的優勢與資源,並且支持他們一小步、一小步地嘗試以前沒做過的行為,讓他們的恐懼和緊張都可防、可控。這本書協助孩子理解、重視自己與別人的獨特之處,支持他們分辨真正的友誼與虛偽的人際關係。本書探討了身體形象等重要的議題,也提到健康的生活方式對幸福有多麼重要。書中還教孩子認識冥想與正念,透過身體和感官直接連結當下的體驗,讓孩子學會如何輕鬆地體會內在具備的平靜與喜悅。

  我非常推薦家長以這本書作為工具,來支持孩子更了解自己,讓他們有足夠的信心和自我價值可以突破難關,綻放屬於他們的光芒。

作者序

給家長和照護者的指南

  不是只有你這樣


  這本實用的指南,結合兒童心理學家使用的認知行為療法與簡單的活動,來幫助你的孩子建立自我價值。你或許觀察到自己的孩子比其他小孩拘謹,或是他們會因為覺得自己「不夠厲害」就不願意參加某些活動。有時候,不管你怎麼鼓勵都沒用,你就是沒辦法讓他們相信自己,這就是自我價值感作祟—跟別人怎麼看待你無關,是你怎麼看待自己。

  本書針對七至十一歲的孩子—這個年齡區間有很多經歷都會衝擊孩子的自我價值感,而且這個影響會延續到未來的好幾年。他們在這個階段會建立緊密的友誼、第一次在考試的過程中測驗自己的知識和技能、更加覺察自己的身體並開始比較自己和別人的魅力。他們可能也會開始運用社交媒體,首度面臨同儕壓力,開始體驗青春期初期的變化與情緒震盪。所以如果他們在成長的挑戰中掙扎,其實也不讓人意外,只是有些孩子的自我價值可能就會因此受到了影響。

  如果你覺得你的孩子可能因為自我價值感低落而受挫,請放心,不是只有你們這樣。

  自我價值感低落的徵兆

  要判斷孩子的自我價值感高低,可以看看他們有沒有這些現象。孩子開始和周遭的世界建立連結時,有些孩子會持續表現出這些行為,有些孩子只會在特定狀況下才有這些徵兆:

  • 他們會批評自己,會說「這我不擅長」或是「別人都比我厲害」之類的話。
  • 他們認為自己會失敗,所以迴避挑戰。
  • 他們沒辦法好好接受別人的讚美或批評,對別人看待自己的想法特別敏感。
  • 他們對學校和成功沒興趣,因為他們覺得自己「比不上」同儕。
  • 他們在經歷情緒起伏。
  • 他們受到同儕壓力影響甚鉅。
  • 他們出現明顯的控制慾,想要掩飾無力感和低自我價值感。

  寫日記可以協助你觀察自己在不同時間點注意到的行為,這樣若有特定的議題浮現出來,像是他們在抗拒某個活動或有人讓孩子情緒低落,你就能做好準備來協助孩子。

  請記得這個重點:協助孩子提升自我價值感,永遠都不會太遲。

  談一談

  你對孩子說的話—還有說話的方式—對於他們如何看待自己都會有重大的影響。當孩子自我價值感低落,有時候你會覺得自己好像應該要多誇獎他們,來提振他們的精神,可是太常因為瑣碎的成就讚美小孩可能會導致他們為了讓自己好過,就降低標準。

  大家一定要知道,靠過分讚美來補償孩子的低自我價值感,不會讓狀況變好。要解決問題,你必須找到原因,並且準確地找出議題:在狀況出現的時候和孩子溝通,談談這個議題。他們是不是覺得數學很難?班上有沒有人對孩子態度很惡劣?還是他們覺得自己的魅力不如人?讓他們表達自己的感受,協助孩子採取正面積極的步驟,開始解決問題。提供支持,當他們的靠山,引導他們面對問題,協助他們找到解決方式。你的孩子需要學會如何處理問題,掌握問題帶來的負面感受,才能成長為有自信且自我價值感健康的人。

  準備開始

  引導你的孩子完成本書中的活動,可以一次只做一個練習,或者每週一次、每隔幾天一次也可以。讓你的孩子自行決定進度並獨立完成活動—這很重要,因為透過培養孩子的獨立性,同時也是在幫助他們建立自尊心。這些活動旨在讓他們為自己思考,並藉由幫助他們認識和欣賞自己的優點、獨特之處以及使他們特別的事物,來提高他們的自尊心。當孩子對自己感覺良好時,他們能夠更好地應對日常生活中的挑戰。讓孩子意識到你給他們的支持,並幫助他們學習獨立處理問題的好習慣,然後看著他們的自尊心飛揚起來。

  希望本書對你和你的孩子有所幫助,讓你更了解自尊心是什麼,以及如何增強自我價值感和自信心。然而,如果你對孩子的心理健康有任何擔憂,而這些擔憂在本書中未得到解答的話,可以向專業醫療人員尋求進一步的建議。
 

詳細資料

  • ISBN:9786269756247
  • 叢書系列:育兒經
  • 規格:平裝 / 144頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

如何使用這本書:給孩子的指南
 
如果你經常……
 
★ 覺得自己跟別人相比還不夠好。
★ 認為自己做得不夠好或在某些事情上會失敗。
★ 不想全力以赴。
★ 因為擔心事情會出錯,而錯過有趣的活動。
 
那麼這本書會很適合你!
 
如果這些情況有時候會發生在你身上,甚至一直都存在,那麼這本書將提供給你幫助。你對自己的感受是可以改變的,而且你有能力將它改變得更好!在本書中,你可以找到一些新點子來引導你,還有一些練習活動,可以幫助你以正面的方式看待自己,讓你變得更加勇敢和更有自信。
 
在這本書中,可能會有一些讓你想和你值得信任的大人討論的事情。這個人可以是你的父母、照顧者、老師、大哥哥、大姊姊、祖父母、舅舅、阿姨、鄰居等等,或是其他你熟悉並願意交談的成年人。
 
你可以按照自己的節奏來閱讀這本書,不需要著急。這本書是關於你的一切,所以沒有錯誤的答案!你是你自己的專家,而這本書是將所有事情寫下來的完美所在。
 
你準備好了嗎?那麼讓我們開始吧!
 
認識小怪獸波波
 
哈囉!我是波波,我會引導你完成這本書中各種活動和遊戲,也會陪你一起閱讀書中許多充實的概念。我們馬上開始吧!
 
Part1.
什麼是自我價值?
 
你覺得自己怎麼樣?
 
或許你從來沒想過這個問題,不過呢,有時候花點時間來想一想,會對你很有幫助哦!你也可能聽過許多人(尤其是大人)提到所謂的「自我價值」。
 
自我價值看不到也摸不到,可是你感覺得出來,而且自我價值有強大的力量。那到底自我價值是什麼?自我價值就是你對自己的感覺,你的自我價值感可能很高也可能很低,就看你感覺如何。如果你感覺自己很不錯,你對自己的能力有信心,那就是你的自我價值感還算高。如果你覺得自己很差勁,而且對自己的能力沒信心,那就是自我價值感低落。
 
大家偶爾都會覺得自己不怎麼樣,這很正常,不過當你有這種感覺的時候,應該去想想你為什麼感覺不是很好,去解決這個問題,讓自己再開心起來。不過,有時候說的比做的簡單,但這本書會協助你找到不同的方式來保持好心情,還會教你怎麼處理讓你不開心的事情。

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