禪者的初心：賈伯斯的禪學入門聖經，用正念找回內在平靜，踏上靈魂尋覓之旅(二版)

●呼吸 Breathing
 
「我們所說的『我』是一扇雙向門，這扇門隨著我們的呼吸開闔。」
 
坐禪時，心與呼吸緊緊相隨。吸氣把空氣吸進內在世界，呼氣把空氣排入外在世界。內在世界無拘無束，外在世界也一樣。雖然我們說「內在世界」和「外在世界」，但實際上只有一個完整的世界。在這個無拘無束的世界裡，我們的喉嚨如同一扇雙向都能推開的門。空氣的進出，就像有人推開這扇門進出。如果你想的是「我在呼吸」，這裡的「我」是多餘的。能讓你說「我」的「你」並不存在。我們所說的「我」是一扇雙向門，這扇門隨著我們的呼吸開闔。它只是開開闔闔，如此而已。當你的心清淨安靜到能夠覺察這扇門的開與闔，會發現這裡什麼也沒有：沒有「我」，沒有世界，沒有身也沒有心；只有一扇門。
 
關注呼吸，覺察宇宙
 
坐禪時僅有的動作是呼吸，但我們對這個動作是有覺察的。你不應該心不在焉。不過，覺察這個動作的意思不是覺察你的小我（small self），而是覺察你的普世本性（universal nature），也就是佛性。這樣的覺察非常重要，因為我們通常只看到一面。我們對生命的理解常常是二元的：你與我、這個與那個、好與壞。但實際上這些分別心本身都是對普世存在（universal existence）的覺察。「你」指的是以你的形態去覺察宇宙，而「我」指的是以我的形態去覺察宇宙。你和我都是一扇雙向門。我們需要有這樣的領悟。這甚至不應該稱之為領悟，而是透過禪修去真正體驗生命。