【SEL學習讀本】在長大路上，真正理解自己與他人 (I)：學習自我情緒覺察—可以不跟別人一樣嗎？

　　「即使已經成為大人，仍常常為人際關係所苦的我，看到這本書時忍不住想，如果我在十幾歲的時候就知道這些內容，也許現在會更容易生活下去。」──讀者回饋

　　【系列主題】
　　．第1集：學習自我情緒覺察——可以不跟別人一樣嗎？
　　．第２集：與人們建立良好互動——如何結交志同道合的朋友？
　　．第３集：打造自己的共好團隊——幸福是與同伴一起變厲害！

　　【本集學習重點】
　　．培養「自省」「互動」「共好」等能力
　　從認識自我→體諒他人→團體合作，階段性學習最重要的人際互動技巧。
　　．學習建立自己與他人的界線
　　為了不讓自己被人際關係的煩惱壓垮，首先，得學習正確地認識自己。

　　【本集認知培養】
　　﹝思考1﹞→朋友多一點比較好嗎？
　　與其追求「和每個人都相處得好」，不如把重點放在「自己能輕鬆愉快地生活」。
　　﹝思考2﹞→無法喜歡自己怎麼辦？
　　不與他人比較、不苛責自己，練習建立「我是我」「別人是別人」的想法，才能不再感到自卑。
　　﹝思考3﹞→總是無法說出自己的意見？
　　意見或價值觀與他人不同，並不代表錯誤。勇於表達意見，才有機會吸引志同道合的朋友。

　　全方位分析成長階段，中、小學生時常遇到的人際問題，整理成系統性的「互動法則」，
　　並傳授在社會中能做自己、過得幸福的生存智慧，也合適親子共讀。

　　【誰需要這本書？】
　　1. 國小高年級生～國中生
　　剛進入青春期，覺得「說話很難」、「怕講錯話」，希望能學習如何維持友誼，有人際上相處煩惱的青少年。
　　2. 父母與老師
　　關心孩子如何面對溝通問題的師長。這套書是提供師長了解孩子內心想法，並適時提供協助的最佳橋梁。
　　3. 青少年輔導相關領域專業者
　　這套書具備系統化溝通技巧、真實情境範例，可作為青少年心理輔導、生命教育、人際溝通課程的教材或推薦書單。

本書特色

　　．從日常情境出發：結合現實生活中的挑戰，學會如何有效解決問題。
　　．強化社交技能：透過簡單易懂的方式，協助理解正確的溝通習慣。
　　．豐富圖表說明：搭配數據調查和漫畫說明，讓你輕鬆吸收知識。

各界專家齊聲推薦

　　小熊媽張美蘭｜親子、繪本作家
　　王培玲｜臺北市立古亭國民中學輔導主任
　　李家雯（海蒂）｜諮商心理師、文筆家
　　胡展誥｜諮商心理師
　　陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
　　蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長
　　諶淑婷｜兒童閱讀推廣者
　　（按第一字筆畫排序）

　　「心理學大師阿德勒曾經說：人類最大的煩惱，多半是人際關係的煩惱。對青少年來說，尤其是如此。10歲以後的孩子，漸漸邁向獨立之路，此時，同儕心裡所想的、比爸媽心裡所想的還要重要！但是也因為太在意，同時人際小圈圈出現，煩惱就會越來越多。本套書可以幫助孩子了解人際關係的狀況與界線， 進而找到自己人生的定位！」──親子、繪本作家 小熊媽張美蘭

　　「身為一個國中輔導主任，在輔導室裡，我陪伴過許多孩子，他們在人際關係中跌跌撞撞，有時不懂如何表達自己，有時只是渴望一句被理解被接納的回應。這套《在長大路上，真正理解自己與他人》系列書，正是孩子探索情緒、理解自我與他人的一盞燈。它貼近生活，溫柔而真實，是SEL社會情緒學習最美的延伸。推薦給每位想用愛陪伴孩子成長的師長與家長，願我們一起守護孩子的心，陪他們走出一條充滿理解與連結的成長之路！」──臺北市立古亭國民中學輔導主任 王培玲
　　
　　「活著，就是一場合奏！與自己內在心弦共鳴，與外在他人共吟。有時走音、有時對拍，那是我們在學習與人相處的過程。而每個人都有自己獨立一無二的音調，但總得把自己的調性調穩了，也才能更順暢向外探照。這套讓人想對小時的自己說聲『早點遇見你就好了』的書，用故事陪孩子練習自我理解、衝突調節與團隊合作，也讓大人重新學會：好好做自己，是最穩的旋律起點。」──諮商心理師、文筆家 李家雯（海蒂）

　　「『怎麼跟別人相處？』、『我為什麼會有這種感覺？』身為心理師，我常聽見孩子們在成長過程中對人際的迷惘與無力。《在長大路上，真正理解自己與他人》系列，透過貼近生活的情境互動圖文，幫助孩子練習情緒覺察、建立同理心與團隊合作的能力。不只提供日常中可以實踐的應對策略，更是大人陪孩子一起探索人際與自我照顧的最佳起點。」──臨床心理師、哇賽心理學執行長 蔡佳璇

　　「這是一套兼具實用性與陪伴感的成長指南，無論是大人還是小孩，都會因為人際關係而煩惱，有些人努力改善自己的溝通技巧，但我認為先好好了解自己最重要。包括：知道適合自己的交友模式，感受自己的情感變化，真正認同自己的性格，就連缺點也能視為成長的助力。如此一來，我們就能放下控制他人的執念，欣賞、接受別人和自己不一樣，當我們不再勉強他人改變，就會有餘裕「微調」自己，在成長的路上，建立起正向有益的人際關係！」──兒童閱讀推廣者 諶淑婷

監修者簡介

齊藤徹

　　企業家、創業者、大學教授。
　　BUSINESS BREAKTHROUGH大學管理學院 教授
　　Looops Communications Inc. 代表
　　hint Inc. 代表
　　著有《業界破壊企業》（光文社）、《再起動～reboot》（鑽石社）、《BE social!》（日本経済新聞出版社）等。

譯者簡介

何姵儀

　　隱居在鄉間的日文譯者。除了各類實用書，亦譯有《醜比頭圖鑑》等系列作品，當中最愛的是《醜比頭大圖鑑》（台灣東販）。